人体生理学试验课心率呼吸优秀课件.ppt

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1、人体生理学试验课心率呼吸第1页,本讲稿共19页安静时的心率v正常值:60100次/分v测量方法:桡动脉、颈动脉第2页,本讲稿共19页最大心率及运动强度的计算v最大心率=220-年龄 大强度:最大心率的80%以上中等强度:最大心率的60%-80%低强度:最大心率的60%以下一般运动安全警戒线为最大心率的75。第3页,本讲稿共19页v最适宜运动心率 =(最大心率安静心率)X(60%-80%)+安静心率例如:某人30岁,安静时的心率为65次/分。最大心率220-30=190次/分,最大心率安静心率190-65=125次/分,125X60%=75次/分,75+65=140次/分,125X80%=100

2、次/分,100+65=165次/分 那么他的最适宜的运动心率应在140-165次/分之间。第4页,本讲稿共19页运动后即刻心率 测量运动后即刻受试者的15秒心跳次数,将其15秒的心跳次数乘以4,得出受试者运动后即刻心率。测量受试者结束运动后1分钟、2分钟、3分钟的心率,测其运动后心率恢复到安静水平的时间。第5页,本讲稿共19页呼吸的形式v胸式呼吸v腹式呼吸第6页,本讲稿共19页运动时的合理呼吸1、剧烈运动时,常采用以口代鼻,或口鼻并用的呼吸。但在严寒季节里运动,开口不宜过大,尽可能使吸入空气经口腔加温后再通过咽喉和气管入肺。第7页,本讲稿共19页运动时的合理呼吸2、运动时(特别是在呼吸困难、缺

3、氧严重的情况下),采用节制呼吸频率、在适当加大呼吸深度的同时注重深呼气的呼吸方法。极点第8页,本讲稿共19页运动时的合理呼吸3、与运动动作相适应(1)形式:胸式呼吸、腹式呼吸(2)时相:呼气、吸气(3)节奏第9页,本讲稿共19页(1)呼吸形式:胸式呼吸、腹式呼吸 需要胸肩带部固定用腹式呼吸,如体操中手倒立、肩手倒立、头手倒立、吊环十字悬垂、下“桥”动作等;需要腹部固定用胸式呼吸,如“两头起”的静止造型动作、上固定或下固定时的屈体静止造型动作等。第10页,本讲稿共19页(2)呼吸时相:呼气、吸气 完成两臂前屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展体或反弓动作时,采用吸气比较有利;完成两臂后伸、内收、内旋、

4、收胸、塌肩、屈体或团身等动作时,采用呼气比较顺当。第11页,本讲稿共19页(3)呼吸节奏 通常,周期性的运动采用富有节奏的、混合型的呼吸会使运动更加轻松和协调。如:周期性的跑步运动。长跑宜采用24个单步一吸气,24个单步一呼气的方法进行练习;短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合,即每“憋气”212个单步(或更多)后,做一次1秒以内完成的急骤深呼吸。第12页,本讲稿共19页运动时的合理呼吸4、合理运用憋气 憋气:或深或浅的吸气后,紧闭声门,尽力做呼气动作。通常在完成最大静止用力的动作需要憋气来配合。运动时合理的憋气方法:(1)憋气前的吸气不要太深;(2)结束憋气时采用微启声门、喉咙发出“嗨”

5、声的呼气;(3)憋气应用于决胜的关键时刻。第13页,本讲稿共19页v参与实验的成员:v实验的内容:v实验的目的:v实验的步骤:第14页,本讲稿共19页实验内容:v心率(1)安静时心率的正常值及测定方法(2)最大心率及运动强度的计算及测定(3)最适宜运动心率的计算v呼吸(1)呼吸的形式(2)运动中的合理呼吸第15页,本讲稿共19页实验目的:1、心率是反映人体承受负荷的一个指标,可作为衡量锻炼是否适度的一个指标。掌握安静时心率的正常值及测定方法、最大心率及运动强度的计算及测定、最适宜运动心率的计算。第16页,本讲稿共19页实验目的:2、运动时进行合理呼吸有利于保持内环境的基本恒定,有利于提高运动效

6、果和充分发挥人体的机能能力。体会、掌握运动时如何进行合理呼吸。第17页,本讲稿共19页实验步骤:1、记录受试者的性别、年龄、身高、体重;2、测定受试者安静心率、最大心率、最适宜运动心率、运动安全警戒线时的心率;3、计算受试者大、中、小强度运动量时的心率;4、安排受试者进行3种不同强度的运动项目,每种运动项目结束时测量其运动后即刻受试者的15秒心跳次数,将其15秒的心跳次数乘以4,得出受试者运动后即刻心率。测量受试者结束运动后1分钟、2分钟、3分钟的心率,测其运动后心率恢复到安静水平的时间。第18页,本讲稿共19页实验步骤:5、体验两种不同的呼吸形式;6、体验运动时如何合理地呼吸;7、通过对受试者的实验,研究呼吸运动如何与运动动作相适应。第19页,本讲稿共19页

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