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1、中学生减压主题班会第1页，本讲稿共16页减压主题班会心理小组出品第2页，本讲稿共16页网上广为流传的压力测试图片这是一张静止的图片，据说有心理压力的人，看到的图中圆圈是在转动的，而且心理压力越大，图片转动速度越快。第3页，本讲稿共16页类似这样的测试图片带给我们的感受并不一定真实准确。但这些图片的出现，也正说明了在现代人的生活中，心理压力的概念已经逐渐被人们接受并重视。人们对于健康的要求除了身体健康，更有了心理健康的一席之地。第4页，本讲稿共16页第5页，本讲稿共16页 鸭梨山大可真不是什么好事 小溪小溪(化名化名)是一所省重点中学的高三学生，她听见同学翻卷纸的是一所省重点中学的高三学生，她听
2、见同学翻卷纸的声音就着急，翻得越多她越慌，在一次模拟考试中，她失声痛哭，声音就着急，翻得越多她越慌，在一次模拟考试中，她失声痛哭，“他们答得比我快他们答得比我快”小溪的班主任杨老师告诉记者，小溪的学习成绩很好，排在前小溪的班主任杨老师告诉记者，小溪的学习成绩很好，排在前面，她的目标是上海交大。面，她的目标是上海交大。小溪认为同学翻卷纸就是这页答完了，开始答下一页了，当有更小溪认为同学翻卷纸就是这页答完了，开始答下一页了，当有更多同学翻卷纸的时候，她就受不了，越来越紧张、着急。多同学翻卷纸的时候，她就受不了，越来越紧张、着急。在那次痛哭后，小溪去看了心理专家，专家认为这是焦虑症的一在那次痛哭后，
3、小溪去看了心理专家，专家认为这是焦虑症的一种表现，告诉她别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻种表现，告诉她别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。”第6页，本讲稿共16页 鸭梨山大可真不是什么好事 辽阳灯塔某重点高中的高三学生于洋辽阳灯塔某重点高中的高三学生于洋(化名化名)，在四月中旬住进，在四月中旬住进了辽阳第四人民医院心理一科病房。了辽阳第四人民医院心理一科病房。妈妈对医生说，孩子在第一次模拟考试之后，好像什么都忘记了，妈妈对医生说，孩子在第一次模拟考试之后
4、，好像什么都忘记了，在教室里也坐不住；看书看完一部分，过后看了什么都不知道。因此，在教室里也坐不住；看书看完一部分，过后看了什么都不知道。因此，医生诊断于洋患上了严重的高考焦虑症。医生诊断于洋患上了严重的高考焦虑症。于洋从小学到高中学习成绩一直很好，是老师、父母、亲属心中于洋从小学到高中学习成绩一直很好，是老师、父母、亲属心中的优秀学生。的优秀学生。心理一科主任心理医生韩丽彤介绍，像于洋这样的病例是焦虑症心理一科主任心理医生韩丽彤介绍，像于洋这样的病例是焦虑症认知成分表现，他的心理负担太重了，一次考不好就接受不了，觉得认知成分表现，他的心理负担太重了，一次考不好就接受不了，觉得让家人失望，压力
5、很大，造成注意力不集中、记忆力下降、思路不清让家人失望，压力很大，造成注意力不集中、记忆力下降、思路不清晰等。晰等。第7页，本讲稿共16页第8页，本讲稿共16页 减压方法之自我暗示暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：如考试前自
6、己对自己大声说：“我一定会取我一定会取得成功，我是最棒的得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。到调节改善。第9页，本讲稿共16页 减压方法之放松训练所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，
7、轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松小脚肌肉放松小脚肌肉放松大腿肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放胸部肌肉放松松背部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松臂部肌肉放松颈部颈部肌肉放松肌肉放松头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态
8、肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。康。第10页，本讲稿共16页 减压方法之呼吸法呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“
9、百会百会”处；吐气时，想像这股气由处；吐气时，想像这股气由“百会百会”自后向自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。张、自我放松的效果。第11页，本讲稿共16页来看看来看看“我们大十三班我们大十三班”的人才吧的人才吧 第12页，本讲稿共16页减压歌曲推荐中文1.旅行 2.蓝莲花 3.礼物 4.那一年 5.曾经的你 6.故乡 7.风行8.天鹅之旅 9
10、.晴朗 10.像风一样自由 11.时光漫步 12.在别处13.北京北京 14.在雨中 15.飞得更高 16.再见青春 17.怒放的生命18.当我想你的时候 19.存在 20.春天里 21.你是我亲爱的姑娘 22.勇敢的心23.再出发 24.在他乡 25.启程 26.旅程 27.奔跑 28.旅行的意义 29.鱼第13页，本讲稿共16页减压歌曲推荐英文1.Every breath you take 2.I still havent found what I am looking for3.Breaking my heart 4.What a wonderful world 5.Beautiful night6.To be with you 7.Alone 8.Heyoh 9.Built To Last 10.Your Love Carries Me11.Tonight 12.Just Want You to Know 13.Fast Love 14.That Place in Your Heart16.Love in December 17.Gloomy Sunday 18.We Belong Together 19.Crush第14页，本讲稿共16页 当然没有鸭梨也不行。第15页，本讲稿共16页第16页，本讲稿共16页