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1、如何缓解压力中国太平洋人寿保险股份有限公司第1页，本讲稿共22页中国太平洋人寿保险股份有限公司目录目录一：什么是压力一：什么是压力二：压力的来源二：压力的来源三：压力的危害三：压力的危害四：心理小测试四：心理小测试五：减压小游戏五：减压小游戏第2页，本讲稿共22页中国太平洋人寿保险股份有限公司3一、压力定义一、压力定义 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。任何能扰乱人们心理、上产生的综合感受。任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。严生理健康状态的干扰都可称之为压力。严格来说，压力是一个选择结果格来说，压力是一个选择结果:意思
2、是你意思是你可选择生活在压力下、或者生活在没有可选择生活在压力下、或者生活在没有压力之下。压力之下。第3页，本讲稿共22页中国太平洋人寿保险股份有限公司二、压力的来源二、压力的来源二、压力的来源二、压力的来源第4页，本讲稿共22页中国太平洋人寿保险股份有限公司5 三、压力分类三、压力分类外部外部内部内部压力压力第5页，本讲稿共22页中国太平洋人寿保险股份有限公司三、压力的分类三、压力的分类压力按其影响因素可分为外部压力和内部压力 外部压力包括：自然环境（洪水、干旱、地震等）、社会环境（战争、失业、能源危机等）、工作（任务改变、工作环境、组织与认识问题等）。内部压力包括：信念、经历、个体心理倾向
3、性、情绪状态、期望值等。第6页，本讲稿共22页中国太平洋人寿保险股份有限公司四、压力的危害四、压力的危害 适当的压力是一种动力，能使人们高效率地完成某项工作，或者督促人们到达预期的奋斗目标。但是，过于沉重而持久的精神压力会对身心造成极大的伤害，这种伤害会以某种生理和心理症状反映出来。第7页，本讲稿共22页中国太平洋人寿保险股份有限公司五：影响压力的因素五：影响压力的因素工作时间长；极度失落；难耐高压；家庭危机；疾病打击；文化背景第8页，本讲稿共22页中国太平洋人寿保险股份有限公司9一：合理宣泄一：合理宣泄 找人倾诉、写作、大哭、找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫大声喊叫第9页，本讲稿共22页中国太
4、平洋人寿保险股份有限公司10二：乾坤大挪移乾坤大挪移 去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买些自己喜欢的小玩意等等去户外散散步，欣赏大自然美去户外散散步，欣赏大自然美去户外散散步，欣赏大自然美去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运景；或者打一打球，做一些运景；或者打一打球，做一些运景；或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，动；或者听听轻松愉快的音乐，动；或者听听轻松愉快的音乐，动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画；或看看喜剧电影，幽默漫画；
5、或看看喜剧电影，幽默漫画；或看看喜剧电影，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公与其他人聊聊天，参加一些公与其他人聊聊天，参加一些公与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买些自益活动；或是逛逛街，买些自益活动；或是逛逛街，买些自益活动；或是逛逛街，买些自己喜欢的小玩意等等己喜欢的小玩意等等己喜欢的小玩意等等己喜欢的小玩意等等第10页，本讲稿共22页中国太平洋人寿保险股份有限公司11三：自我激励法 用名言、格言激励自己、约束自用名言、格言激励自己、约束自己己;用自己的理想进行激励用自己的理想进行激励用名言、格言激励用名言、格言激励自己、约束自己自己、约束自己;用用自己的理想进行激励自己的
6、理想进行激励第11页，本讲稿共22页中国太平洋人寿保险股份有限公司12四：换位思考法 经常站在他人的角度考虑一些问题，便会多一些同感及理解。经常站在他人的角经常站在他人的角度考虑一些问题，度考虑一些问题，便会多一些同感及便会多一些同感及理解。理解。第12页，本讲稿共22页中国太平洋人寿保险股份有限公司13五：暗示法五：暗示法我很沉着冷静！”“我很有信心！”“我能行！”“只要努力，一定能成功！”“我很沉着冷静！我很沉着冷静！”“我很有信心！我很有信心！”“我能行！我能行！”“只要努力，一定能成功！只要努力，一定能成功！”第13页，本讲稿共22页中国太平洋人寿保险股份有限公司14六：升华法 把压抑
7、在心里的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去把压抑在心里的情绪冲动转向把压抑在心里的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去社会许可的其他活动中去第14页，本讲稿共22页中国太平洋人寿保险股份有限公司15七：幽默自嘲法七：幽默自嘲法 说些幽默有趣的小故事或俏皮话，没事多开开玩笑，做些滑稽好笑的动作第15页，本讲稿共22页中国太平洋人寿保险股份有限公司16八：冥想我我我我-北京北京北京北京-中国中国中国中国-世界世界世界世界-地球地球地球地球-太阳系太阳系太阳系太阳系-银河系银河系银河系银河系-宇宙宇宙宇宙宇宙第16页，本讲稿共22页正确对待别人的批评正确对待别人的批评有趣又有效的尝试：有趣又有效的尝试：别指望你一点都没有压力别指望你一点都没有压力别指望人们都很友好别指望人们都很友好把每个人当成你的老师把每个人当成你的老师把每个问题当成你的老师把每个问题当成你的老师九：脸皮练厚点九：脸皮练厚点17第17页，本讲稿共22页学会宽恕他人学会宽恕他人第18页，本讲稿共22页经常保持微笑经常保持微笑第19页，本讲稿共22页中国太平洋人寿保险股份有限公司心理小测试心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼神用很正常的眼神去看去看第20页，本讲稿共22页中国太平洋人寿保险股份有限公司第21页，本讲稿共22页中国太平洋人寿保险股份有限公司22第22页，本讲稿共22页