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1、高中年级体育理论课本讲稿第一页，共三十二页 人生最大的财富 健 康本讲稿第二页，共三十二页20102011学年第二期体育理论考试试题学年第二期体育理论考试试题1、什么是亚健康？亚健康产生的原因及其预防、什么是亚健康？亚健康产生的原因及其预防 2、试述体育锻炼对心脏的影响？、试述体育锻炼对心脏的影响？3、体育锻炼能发展人体的那些身体素质？、体育锻炼能发展人体的那些身体素质？4、为什么体育锻炼必须持之以恒？、为什么体育锻炼必须持之以恒？5、简述高中生体质健康评价各测试项目的操作方法？、简述高中生体质健康评价各测试项目的操作方法？本讲稿第三页，共三十二页一、体育与现代社会（一）体育文化与现代社会（一
2、）体育文化与现代社会（二）体育与现代人的成长（二）体育与现代人的成长（三）体育在现代社会中的地位和价值（三）体育在现代社会中的地位和价值（四）现代社会对人才的要求（四）现代社会对人才的要求本讲稿第四页，共三十二页二、健康二、健康o1、健康的定义：、健康的定义：健康是一种身体上、心理上和社会上的完美健康是一种身体上、心理上和社会上的完美状态，而不只是没有躯体疾病和虚弱状态状态，而不只是没有躯体疾病和虚弱状态（1）、躯体健康；）、躯体健康；（2）、心理健康；）、心理健康；（3）、良好的社会适应能力；）、良好的社会适应能力；（4）、道德健康；）、道德健康；本讲稿第五页，共三十二页2、健康人应具备的标
3、准、健康人应具备的标准精力充沛，能从容不迫地应付日常生活精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和各种的压力而不感到过分紧张；和各种的压力而不感到过分紧张；处世乐观，态度积极，乐于承担责任，处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；事无巨细不挑剔；善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应环境的各种变化；应变能力强，能适应环境的各种变化；能够抵抗一般性感冒和传染病；能够抵抗一般性感冒和传染病；本讲稿第六页，共三十二页体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臂位体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调；置协调；眼睛明亮，反映敏锐，眼角不发炎；眼睛明亮，反映敏锐，眼角不发炎；牙齿清
4、净，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，牙齿清净，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，不出血；不出血；头发有光泽，无头屑；头发有光泽，无头屑；肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力；肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力；本讲稿第七页，共三十二页3、健康人应具备的条件、健康人应具备的条件v（一）、生长发育良好生长发育良好v（二）、身体素质好（二）、身体素质好v（三）、心肺功能好（三）、心肺功能好v（四）、神经系统的功能好（四）、神经系统的功能好v（五）、对外界环境的适应和抗（五）、对外界环境的适应和抗 病能力强病能力强 本讲稿第八页，共三十二页v“五快五快”：v1、吃得快；、吃得快；2、便得快；、便得快；3、睡得快；
5、、睡得快；v4、说得快；、说得快；5、走得快；、走得快；v“三良好三良好”：v1、良好的个人性格：、良好的个人性格：v2、良好的处事能力：、良好的处事能力：v3、良好的人际关系：、良好的人际关系：本讲稿第九页，共三十二页三、亚健康三、亚健康l1、亚健康的定义：亚健康的定义：是一种自感不适，但检是一种自感不适，但检查无病，介于疾病与健康查无病，介于疾病与健康之间的一种身心状态，也之间的一种身心状态，也称灰色健康、临床前期等称灰色健康、临床前期等健康健康亚健康亚健康疾病疾病l2、亚健康的症状：、亚健康的症状：食欲不振、疲乏无力、失食欲不振、疲乏无力、失眠多梦、烦躁、易发怒、眠多梦、烦躁、易发怒、健
6、忘、头痛、头晕、注意健忘、头痛、头晕、注意力不集中、感觉迟钝、胸力不集中、感觉迟钝、胸闷、心悸、情绪低沉等。闷、心悸、情绪低沉等。本讲稿第十页，共三十二页3、引起亚健康的主要原因v（一）、环境破坏：v（二）、营养过剩：v（三）、运动不足：v（四）、高度紧张：本讲稿第十一页，共三十二页4、如何预防亚健康v（一）、运动缓解紧张并及时松弛身心一）、运动缓解紧张并及时松弛身心v（二）、科学的生活方式保证机体健康（二）、科学的生活方式保证机体健康v（三）、要相信自己又要适应社会环境（三）、要相信自己又要适应社会环境本讲稿第十二页，共三十二页5、提倡健康的生活方式、提倡健康的生活方式每日保持每日保持78小
7、时睡眠小时睡眠有规律的早餐有规律的早餐少吃多餐（每日可吃少吃多餐（每日可吃46餐）餐）不吸烟不吸烟不饮或饮少量的低度酒不饮或饮少量的低度酒控制体重：控制体重：不低于标准体重不低于标准体重10不高于不高于20有规律的锻炼：运动负荷适合本人的身体情况有规律的锻炼：运动负荷适合本人的身体情况每年至少检查一次身体每年至少检查一次身体本讲稿第十三页，共三十二页四、体育锻练四、体育锻练1、体育锻炼的定义：、体育锻炼的定义：是运用各种体育手段，并结合自然力和是运用各种体育手段，并结合自然力和保健卫生措施来锻炼身体，以增进健康，增保健卫生措施来锻炼身体，以增进健康，增强体质（包括身体形态、身体机能、身体素强体
8、质（包括身体形态、身体机能、身体素质、身体适应环境与抵抗疾病的能力）调解质、身体适应环境与抵抗疾病的能力）调解精神、丰富文化生活、支配闲暇时间为目的精神、丰富文化生活、支配闲暇时间为目的的锻炼过程。的锻炼过程。本讲稿第十四页，共三十二页v2、体育锻炼的意义：体育锻炼的意义：通过体育锻炼可以提高身体各个部位、各个通过体育锻炼可以提高身体各个部位、各个器官的机能、提高身体对各种环境的适应能力器官的机能、提高身体对各种环境的适应能力促进身体健康、健美的发展；促进身体健康、健美的发展；改变体态、体型使身体曲线和轮廓更加显现改变体态、体型使身体曲线和轮廓更加显现给人以美感；给人以美感；提高全面素质，培养
9、群体意识，树立终身体提高全面素质，培养群体意识，树立终身体育的观念；育的观念；丰富校园文化生活和业余生活，协调人际丰富校园文化生活和业余生活，协调人际关系，养成积极向上的生活方式。关系，养成积极向上的生活方式。本讲稿第十五页，共三十二页v3、体育锻炼的方法：v（一）、走步锻炼法v（二）、跑步健身v（三）、太极拳v（四）、健美操v（五）、户外锻炼v（六）、广播体操v（七）、学校体育节日v(八)健身舞蹈、气功、台球、攀岩、等等本讲稿第十六页，共三十二页4、如何锻炼才能取得健身效果？如何锻炼才能取得健身效果？首先：要日复一日，坚持经常；首先：要日复一日，坚持经常；其次：要有一定的运动量；其次：要有一
10、定的运动量；锻炼强度小于锻炼强度小于65，则没有明显的效果，则没有明显的效果锻炼强度大于锻炼强度大于80，容易引起异常反应，容易引起异常反应最适合的锻炼强度在最适合的锻炼强度在65%80之间之间发展心肺耐力的靶心率发展心肺耐力的靶心率=（220年龄）年龄）*65%80%最后：人体还有这样一个特点，就是运动后各器官机最后：人体还有这样一个特点，就是运动后各器官机能能力者恢复过程中，不仅可以达到原有的水平，而能能力者恢复过程中，不仅可以达到原有的水平，而且还会超过原有的水平，这种现象叫做且还会超过原有的水平，这种现象叫做“超量恢复超量恢复”本讲稿第十七页，共三十二页五、运动人体科学基础简介五、运动
11、人体科学基础简介o体育运动对运动系统：体育运动对运动系统：体育运动可以提高运动系统的功能：体育运动可以提高运动系统的功能：1 1、体育运动可以增加骨的抗弯、抗断和耐压的、体育运动可以增加骨的抗弯、抗断和耐压的 性能，促进骨骼的生长发育；性能，促进骨骼的生长发育；2 2、体育运动可以加强关节的灵活性和稳定性；、体育运动可以加强关节的灵活性和稳定性；3 3、体育运动可以使肌纤维变粗，肌力增强，肌、体育运动可以使肌纤维变粗，肌力增强，肌 肉收缩的速度加快，肌肉的弹性加强，肌肉肉收缩的速度加快，肌肉的弹性加强，肌肉 变得更加粗壮、结实、健美。变得更加粗壮、结实、健美。本讲稿第十八页，共三十二页体育运动
12、对心血管系统：体育运动对心血管系统：l体育运动可以提高心血管系统的功能：体育运动可以提高心血管系统的功能：l1、体育运动可以使心肌营养性肥大，心脏的容积、体育运动可以使心肌营养性肥大，心脏的容积 以及心以及心脏的直径增大，心肌纤维变粗，心肌增厚，心肌的收缩力脏的直径增大，心肌纤维变粗，心肌增厚，心肌的收缩力加强，每博血液输出量增多，心脏脉搏频率减慢；加强，每博血液输出量增多，心脏脉搏频率减慢；l2、体育运动可以改善血液成分，提高红细胞和血红、体育运动可以改善血液成分，提高红细胞和血红蛋白的含量，增加白细胞分类中淋巴细胞的数量蛋白的含量，增加白细胞分类中淋巴细胞的数量l3、体育运动可以增加血浆中
13、缓冲物质的含量，提、体育运动可以增加血浆中缓冲物质的含量，提 高血液对运动后产生的酸性物质的缓冲能力；高血液对运动后产生的酸性物质的缓冲能力；l4、体育运动可以预防心脏血管的疾病。、体育运动可以预防心脏血管的疾病。本讲稿第十九页，共三十二页体育锻炼对心脏的影响体育锻炼对心脏的影响1、体育锻炼能促进心肌增厚（心肌营养性粗壮）、体育锻炼能促进心肌增厚（心肌营养性粗壮）增加心肌纤维中收缩蛋白和肌红蛋白的含量，使增加心肌纤维中收缩蛋白和肌红蛋白的含量，使 心肌中毛细血管大量增生，心脏的重量、容积、心肌中毛细血管大量增生，心脏的重量、容积、横断面等有所增大，经常参加锻炼的人的心脏重横断面等有所增大，经常
14、参加锻炼的人的心脏重 量比一般人的心脏重量比一般人的心脏重100150克，心脏容量大克，心脏容量大 240250毫升，心肌横切面大毫升，心肌横切面大23厘米。厘米。2、体育锻炼能促进心肌粗壮有力，心博徐缓，心缩力、体育锻炼能促进心肌粗壮有力，心博徐缓，心缩力 增大和每搏血液输出量增多，使心脏机能得以增强。增大和每搏血液输出量增多，使心脏机能得以增强。本讲稿第二十页，共三十二页体育运动对神经系统体育运动对神经系统：体育运动对神经系统有很大的作用：体育运动对神经系统有很大的作用：v体育运动能改善神经系统的功能，大大提高体育运动能改善神经系统的功能，大大提高神经系统的反映能力，使神经系统更加灵活，神
15、经系统的反映能力，使神经系统更加灵活，迅速准确，协调；迅速准确，协调；v体育运动能诱导脑源性神经营养因子的增加，体育运动能诱导脑源性神经营养因子的增加，有效消除脑细胞的疲劳，提高学习和工作效有效消除脑细胞的疲劳，提高学习和工作效率率v体育运动可以预防和治疗神经衰弱。体育运动可以预防和治疗神经衰弱。本讲稿第二十一页，共三十二页体育体育运动运动对呼对呼吸系吸系统：统：|首先，呼吸肌得到了锻炼。呼首先，呼吸肌得到了锻炼。呼吸肌主要有隔肌、肋间肌、腹吸肌主要有隔肌、肋间肌、腹壁肌。壁肌。|其次，肺活量增大。普通人肺其次，肺活量增大。普通人肺活量一般只有活量一般只有3500毫升，运动毫升，运动后，要比一
16、般人多后，要比一般人多1000毫升。毫升。|最后，呼吸深度加深。一般人最后，呼吸深度加深。一般人的呼吸浅而快每分钟的呼吸浅而快每分钟1218次次 运动后，呼吸深而缓慢运动后，呼吸深而缓慢812次次本讲稿第二十二页，共三十二页体育运动对消化系统体育运动对消化系统v1、由于肌肉活动的需要，胃肠消化机能得以、由于肌肉活动的需要，胃肠消化机能得以加强，在这种情况下，消化腺分泌的消化液就加强，在这种情况下，消化腺分泌的消化液就会更多，消化管道的蠕动也将更强，胃肠的血会更多，消化管道的蠕动也将更强，胃肠的血液循环将得到改善，由于发生了这些变化，就液循环将得到改善，由于发生了这些变化，就使食物的消化和营养物
17、质的吸收进行得更加充使食物的消化和营养物质的吸收进行得更加充分和顺利。分和顺利。2、运动时腹腔和盆腔肌肉收缩增强，有助、运动时腹腔和盆腔肌肉收缩增强，有助于肠内粪便的运行，防止便秘。于肠内粪便的运行，防止便秘。本讲稿第二十三页，共三十二页v3、由于运动时呼吸幅度加大，隔肌、腹肌、由于运动时呼吸幅度加大，隔肌、腹肌 活动频繁，这对消化器官起到按摩作用，活动频繁，这对消化器官起到按摩作用，故对消化和吸收功能具有良好的影响。故对消化和吸收功能具有良好的影响。v4、经常参加体育活动，往往表现出食欲良、经常参加体育活动，往往表现出食欲良 好、消化力强、排便顺畅等特点。好、消化力强、排便顺畅等特点。本讲稿
18、第二十四页，共三十二页六、体育锻炼对发展身体素质的影响六、体育锻炼对发展身体素质的影响o身体素质指人体在体育活动中表现身体素质指人体在体育活动中表现 出的各种机能能力，它包括力量、出的各种机能能力，它包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。速度、耐力、柔韧、灵敏等。一、发展力量素质：一、发展力量素质：二、发展速度素质：二、发展速度素质：三、发展耐力素质：三、发展耐力素质：四、发展灵敏、柔韧性素质：四、发展灵敏、柔韧性素质：五、提高人体的基本活动能力：五、提高人体的基本活动能力：本讲稿第二十五页，共三十二页七、高中生体质健康评价七、高中生体质健康评价o高中生体质健康评价的测试项目和操作方法高中生体质
19、健康评价的测试项目和操作方法1、身高：、身高：方法：受试着赤足，立正姿势站在身高测量计的方法：受试着赤足，立正姿势站在身高测量计的 底板上，足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱底板上，足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱接触，躯干自然挺直，头部正直耳屏上缘与眼接触，躯干自然挺直，头部正直耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。测试人员站在受测试着右侧，眶下缘呈水平位。测试人员站在受测试着右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压受测试者头将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压受测试者头顶，读数。顶，读数。本讲稿第二十六页，共三十二页2、体重：、体重：测试方法：测试方法：受测试者赤足，站在秤台受测试者赤足，站在秤台中央，衣着短裤、短袖。
20、中央，衣着短裤、短袖。3、肺活量：、肺活量：方法：受测试者面对仪器方法：受测试者面对仪器站在，手持吹起口，先进站在，手持吹起口，先进行一到两次的深呼吸，向行一到两次的深呼吸，向口嘴处以中等速度和力度口嘴处以中等速度和力度呼气至不能呼出为止。呼气至不能呼出为止。每人两次，读数。每人两次，读数。4、握力：、握力：方法：受试者两脚自然分方法：受试者两脚自然分开成直立姿势，两臂自然开成直立姿势，两臂自然下垂，一手持握力计全力下垂，一手持握力计全力紧握。测试时握力计不能紧握。测试时握力计不能接触身体，用有力的手握接触身体，用有力的手握两次。两次。本讲稿第二十七页，共三十二页50米和800米及1000米跑
21、50米跑：米跑：方法：受试者两人一组方法：受试者两人一组采用站立式，当听到采用站立式，当听到“跑跑令后起跑。发令员发令同令后起跑。发令员发令同时摆动发令旗，计时员开时摆动发令旗，计时员开动秒表，受试者躯干到达动秒表，受试者躯干到达终点的垂直面停表。终点的垂直面停表。800米和1000米跑：方法：受试者多人一组受试者多人一组采用站立式，当听到采用站立式，当听到“跑跑令后起跑。发令员发令同令后起跑。发令员发令同时摆动发令旗，计时员开时摆动发令旗，计时员开动秒表，受试者躯干到达动秒表，受试者躯干到达终点的垂直面停表。终点的垂直面停表。本讲稿第二十八页，共三十二页台阶试验男生用高40厘米的台阶（或凳子
22、）；女生用高35厘米的台阶（或凳子）。测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次/台，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍器的节律完成试验。被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评分指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。评定指数踏台上下
23、运动的持续时间（秒）*100/2*（3次测定脉搏的和）本讲稿第二十九页，共三十二页八、游泳安全知识：八、游泳安全知识：1.下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋；下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋；2.下水前试试水温，若水太冷，就不要下水；下水前试试水温，若水太冷，就不要下水；3.若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳；游泳；4.下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳；泳；本讲稿第三十页，共三十二页5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方
24、的水深浅不不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全；一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全；6.跳水前一定要确保此处水深至少有跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全；有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全；7.在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做 一标记，一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。本讲稿第三十一页，共三十二页v什么情况下不宜游泳？什么情况下不宜游泳？1.单身一个人不宜外出游泳单身一个人不宜外出游泳2.身体患病不宜游泳身体患病不宜游泳3.参加强体力劳动或剧烈运参加强体力劳动或剧烈运动后不宜游泳动后不宜游泳4.被污染了的水源、河流不被污染了的水源、河流不宜游泳宜游泳5、恶劣的天气不宜游泳、恶劣的天气不宜游泳v6.月经期不宜游泳月经期不宜游泳 7.酒后不宜游泳酒后不宜游泳 8.不做准备活动不宜游泳不做准备活动不宜游泳 9.游泳后不宜马上进食游泳后不宜马上进食本讲稿第三十二页，共三十二页