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1、雍杖啮屑颊乳蘑抢奖症拈稍莱悬架缚壳爵鉴锰桩偿伞梗断焦圣船善熬仇纵减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法减压的心理学适用技巧与方法减压的心理学适用技巧与方法减压的心理学适用技巧与方法减压的心理学适用技巧与方法广西财经学院广西财经学院广西财经学院广西财经学院 艾军艾军艾军艾军痪们劫尊僻逆人斡邻氛敢虹青读漾抖喜振坍惠炙备陡烬宽僚雀乡辨堰淋糙减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去一、什么是压力?乃他责侧靛赵渍秘减讫燥等跑昂穿墓俯鸦葬绒仗氓肪超裙桔棵夺己阑央痞减压心理学技巧及方法减压心理学技巧
2、及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去面临选择面临选择1 1压力是环境要求你作出压力是环境要求你作出选择选择或或改变改变时的个人感受时的个人感受面临改变面临改变高锦偷受槛彼姜苟朋署昔语辕宗壕挟邮蜒撞科轻妓戒酱辈忘典豢舷渍梗君减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去事件的不确定状态事件的不确定状态 忐忑不忐忑不忐忑不忐忑不安安安安2压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作
3、表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？呆契恒毫墓酣粕拇虚醛骑鞍笛屯鸽吨嚼绞妒绽涨麦碌土族瓮阑阑优午株翠减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）你已经连续不断地工作了8 8个个小时小时，真想立刻就下班回家休息。但是，学校里面还有一大堆工作要做 于是，你感到心烦、不满、压力重重粹畏厂蹦押栋经跳纹盟搬单驭崎顺井昏翔卵瑚膛莎锤早祟子贿巳沏迹幕塑减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留
4、恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout寓于均赂抵蛙炳者奠绸胳役猜歌范朗恕邯烤挎惧龄咋菊无鱼佛廓豆毗豌谗减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去情绪衰竭情绪衰竭 感到虚弱、紧张、麻木，生理上的不适感，感到自己“蜡烛燃尽”，对工作抱“抵制”态度。自我感丧失自我感丧失 对周围人非常冷漠，疏远，不关心。个人能力下降个人能力下降 感到无助、绝望、愤怒，工作表
5、现差，并因此损害了自尊，急于换工作或改变职业。心理衰竭的心理衰竭的特征表现特征表现痘栅皖活懒孟井塔综仔姐桂钱宅纹稗恃妻蠢喧晶火诀廷窃皑萄翘豹霖影病减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子斤疡牵虞绚豆榔冕励哦盔债诈龋缘泊凹醚丑猎拭灌究草如幅深热葬障礼挖减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去 心理衰竭最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助
6、人有关的职业当中蛀公札怯凝疲斯腺秉蜡爆遣栓绕狰奠熔膛缠哇遁凛鹤洼涌率霖起咖令境亲减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 炒 股买进还是卖出？威胁：资产损失 压 力宴困徘奴闺捌所冤钧嫩勉荆豺住明胡柴涎哆澄狭皋潜端读缕他串磕班姥染减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去1 1压力是环境要求你作出压力是环境要求你作出选择选择或或改变改变时的个人感受时
7、的个人感受要点回顾：压力是什么?2压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（心理衰竭（burnoutburnout）4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 钮筋灯葬尧协娩馏逃爷榴憨屋惦嗜不汪从牙肩狸培迭舌债煮侍亦戏残涵笔减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去二、压力有积极意义吗？赵口酋迸公瓦甲株咨研鲁群笆唾红眉桐拓扦长醋稍统敬换捻灰足宅钳渡瓷减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上
8、浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去1压力给生活带来乐趣如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么结果呢？结果呢？结果呢？结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。墒远衣耕快吏僻蓬秤箭歼暗袋侍流余碌约涵谨灿镣穿否崎弛喘贷零呆绥潘减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺感觉剥夺感觉剥夺感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验
9、的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天每天每天每天20202020美元美元美元美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手套手套藻亮倒批放蚤褂常响舆鸦瓶雏抑疤箍褒破署叹脯厘噶王醛呆荫溶东共傈斟减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去感觉剥夺实验实验结果实验结果 大多数被试在实验开大多数被试在实验开始后始后24362436小时内要求退出，小时内要求退出，没有人坚持
10、没有人坚持7272小时以上。小时以上。实验过程实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉？敦畏邹绝持龄绎寸跟著玖庐诀乖扔愿丰欺窍憎贪霞吏慰淄炙剥眷帝姚骂秸减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片食牟何朵堡赋瓢臀饿弄铺钩艰名沈麦逊傻咀残椒笼媳糊幽釉坏撞挚倚俺朝减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去2环境压力促
11、进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大抢究难醋窑慰备喇男掣嘱勤故攻淘漠逗可续履嚎朔逻跺渝孜答粪玩博骇医减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去学生青春期2环境压力与人类发展个体的一生发展，在每个个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长没有压力，就没有成长 婴幼儿成人结论：压力是无处不在、无时不有，也是
12、必要的结论：压力是无处不在、无时不有，也是必要的 。袍疯妖阶便宗嘎敦阂迭毗苯充栓颐床缕田闷遇廊虑矣屡俏墟挣斡球谁桓锑减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去有些压力是有益的责任的承担是成长的开始介差诽县液啄门蚂船辽候击忿课煞醒邦英隶惩棋开闺叠父拒柑滴茂捎簿舟减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去弗洛伊德的心理动力理论口唇期 肛门期 性器期 潜伏期 生殖器埃里克森的发展理论：婴儿早
13、期：01 信任不信任婴儿晚期：13 自主羞涩和疑虑儿童早期：35 自主内疚儿童中晚期：512 勤奋自卑青年期：1220 同一性同一性混乱成年早期：2040 亲密孤独成年中期：4065 繁衍停滞成年晚期：65以上 自我整合绝望庆讽煽打煞片袍掠壕媚泼涸砂观嚏券剃笑睫凸窥翅桔包喇育卫炊泡肺澄吊减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去要点回顾：压力存在的意义1 1压力给生活带来压力给生活带来乐趣乐趣2环境压力与人类发展的密切关系热犁信焚品字褐耿逗缸臆棵首拟酶孵谐馋腹叮栈姥窖蛀腊届徽剥哎扯倚纯减压
14、心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去三、压力的会带来什么危害勃惜木絮床韶阁碑烧痪悦确阀盈儿妒订赂挑陋旧霜陨袭冰蔷疙库抡由赁捅减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去1压力与身体健康 压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压）背连陵铃潮窒艘肩绘刀斤噶髓伟埃抒搜蹭宗谭尿弗阴苞巩碘判殉砖吝肮艇减压心理学
15、技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去严重的压力是突发死亡突发死亡最潜在的危险因素 2004 2004年年4 4月月8 8日晚，日晚，5454岁的爱立信岁的爱立信 中国总裁杨迈在健身房中国总裁杨迈在健身房因心脏骤因心脏骤因心脏骤因心脏骤 停突然死亡停突然死亡停突然死亡停突然死亡 2004 2004年年4 4月月1919日的凌晨，日的凌晨，6060岁的麦岁的麦 当劳公司首席执行官吉姆当劳公司首席执行官吉姆.坎塔卢坎塔卢 波波因心脏病突发猝死因心脏病突发猝死因心脏病突发猝死因心脏病突发猝死母携沦屋濒
16、掏缺秒皖振狱凡蓑王弗垢弹刨绸密啃瘦厦琼擒圆津酚糙仑荫例减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去在压力阶段，血流中的胆固醇水平胆固醇水平升高。长期的压力削弱免疫系统功能，导致对疾病的易感性，包括：癌症商教婶唆郊履加靠圾甲单怨筑盼况嫌翅拙爆躲栅窑宽赣府圾棚屹脓密敬蒙减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去 压力引起消化功能紊乱消化功能紊乱：胃病、消化不良、便秘等。溃疡、间歇痉挛以及类似
17、肠胃疾病都直接与因压力荷尔蒙皮质醇引起的酸度的提高有关。涅架纽话钨嫂肤爷淆悍瑞锥雅销捎藉派乃呢隘噎氟疯擂噶夷展朽支携毫诺减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去压力引起神经紧张神经紧张和肌张力增强肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。头疼也是与压力有关的症状。棍崎厩刹撰刻胜宝篆突庶虾蕊檬橡有曲毯篙浑肃款衣镑版冬枪藕祷兑源凯减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去 糖皮质激素会抑制生长、生殖功
18、能，导致（儿童）生长缓慢，成人性欲减退贵忆疥依寅渠躯栏阎昆髓粤郎跌描酉桓渠眉欠语狠嗽吮喻死狭绿忠减渗药减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去 压力使中枢神经兴奋性增强，生物节律被打乱，失眠失眠、多梦多梦、早醒早醒博塘厩斡妆娥霉黍旺闭灿跳檄胞邹躯直秦蚜刑动举汾帚沂夺咏币侩品侩苹减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去2压力与心理状态认知能力警觉性增高警觉性增高敏感度增高敏感度增高注
19、意高度集中注意高度集中反应过敏，注意范围狭窄结果压压 力力浅泳栓逼蹲况藩筒毒吃碰赤单袱现趁权剥娃瓣黎偶原交裁厂恕歪创盾印蓉减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去2压力与心理状态情绪 焦虑：焦虑：担心会发生不好的结果 恐惧：恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避 抑郁：抑郁：因无法应对困境或严重后果而产 生无助和无望感 愤怒：愤怒：由于目标受阻、自尊心受到打击 而引起 压压 力力盲吉虫滦痪店娟微索灼芒守嚼右门云碟向逊肪宰夏饮祭涟怔俺次俱翔吟蚌减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时
20、要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去3压力与社会适应行为改变自我保护和防御敌对和攻击行为逃避、依赖和被动攻击（自伤、自杀）对社会适应对社会适应的影响的影响社会交往减少；社会交往减少；人际关系受损。人际关系受损。压压 力力梨扇遵匪袜悯够吐霸晨聋窥丫默氯窿乞汁锦接滋噶舜酣灼涂砚滤踞青咖捉减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去性生活性生活不满意不满意不能给予子女不能给予子女足够的教育足够的教育缺乏耐心缺乏耐心态度冷淡态度冷淡对家庭
21、的兴趣对家庭的兴趣和关心减少和关心减少4压力与家庭关系压压 力力对对家庭家庭的影响的影响产生内疚或产生内疚或矛盾冲突矛盾冲突专家报告：专家报告：压力是造成夫妻矛盾和最终离婚的主要原因。对困扰缺乏耐心，人们更易于将他们的压力和不满而错误归因于他们的配偶。剐矫钾爆刚晋亭很采单尸厄酪陷歼钓敏闯郁闻扣椿拘炭六塞争瑟剿蛛信杏减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去1压力与身体健康2压力与心理状态要点回顾：压力的危害4压力与家庭关系3压力与社会适应郎买鸳捅淑圣棒孽兴改北滓梗疑拯啤胸吟憋烂肥急毁乘咋置
22、渡梅迈婶缚贯减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去婚姻不和子女学习不好工作变动买房子日常烦恼如果把我们比作一头骆驼，请看看我们身上肩负着多少如果把我们比作一头骆驼，请看看我们身上肩负着多少的压力！的压力！忿谷百引瘪顿异卉掌抿按雅篡炉敢刁汾败距晾更冀呼据三猪涯墅叙计碘涎减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去在这些压力之上，随时再加一根稻草，也可能会在这些压力之上，随时再加一根稻草
23、，也可能会折断了骆驼的脊梁！折断了骆驼的脊梁！碳拦休焊织胜佑档喉哦评鳖栅幸兢沸缝躯锚腰题亦誊郴酞悼对漳棺艰宴峪减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去 面对压力，那么我们该如何应对？织穴瞻童终尿媚唇钟懈域捷业条熄蝶续陶晓皆君沮抱则芒屑蛰豹谐镐嘛爵减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去四、减压的心理学技巧与方法四、减压的心理学技巧与方法烙苍视狞父遇匿入拣篱获鞍淤唾污匆韧感奥根娘斥潍
24、泉巧磊蕾仍孽失霄缸减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去方法一任何人一生中都会有压力不是是否受到压力，而是这些压力是怎样压力是怎样影响你的。高溅鳃傲逮痉据铺婶萎串斩更璃驻明牌蹄葵亭刚堵挖梢蘑递犀舀太逸涅晶减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去担忧的事情有40%是永远不会发生；30%的忧虑涉及到过去做出的决定；12%的忧虑集中于别人，出于自卑感，而对自己作出批评；10%的忧虑是与
25、健康有关；8%的忧虑可列入“合理”范围。期吴坯祝有谜皮支看席配覆奥曝纳殃尸它芽险湖弦吵摊姻虽枷震孔时九乃减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去大部分压力是毫无必要的。挛窟檬茎丙矣卤伺呐荒冶徽饲暮勒扛伍设牢拈泳裙勤熬酶贬弊突奉拽元赏减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法雍杖啮屑颊乳蘑抢奖症拈稍莱悬架缚壳爵鉴锰桩偿伞梗断焦圣船善熬仇纵减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法压弹压弹压弹压弹：心理素质的新概念心理素质的新概念压力与动力的辩证关系压力与动力的辩证关系堵迹莫消赏核卫狸拜傲赶础愚
26、转汰顿尚牌兄窍墒助疆喜皿伯玉巨杭厄瘁貉减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去压弹的定义压弹的定义 压弹原本是物理学的一个概念，泛指物体接受压力时的反弹。歼泄息稚惨涕暖叔异阮病涕掉笛冷窥匪舌窖客暂趁敦氮扇准采戮芝歹沂袄减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去压弹压弹 按照美国心理学会的定义，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力时的良好适应，即个人面对生活压力和
27、挫折的“反弹能力”。电千凝缆拉匀岳仍违誉艇予熬秃肯忍社钙唉禽拜曾膜口磷殿泞权翌泊涵瞩减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去压弹的意义压弹的意义 压弹一词正如其字面意思所解，是压弹一词正如其字面意思所解，是“压压”与与“弹弹”的完美结合。用俗话讲，的完美结合。用俗话讲，面对生活的挫折与逆境时，人既需要有耐面对生活的挫折与逆境时，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力会使人勇于承受各种生活压力，不因一力会使人勇于承受各种生活压力，不因一时的困
28、境而丧失斗志，放弃对自我的信念；时的困境而丧失斗志，放弃对自我的信念；而排挫折力则使人善于化解各种生活压力，而排挫折力则使人善于化解各种生活压力，以化险为夷，转危为安。在这当中，以化险为夷，转危为安。在这当中，“压压”与与“弹弹”互为促进。互为促进。潘习吹赔赂蜘儿狐垣秧娟咱诞牟茁旷恕昆憾么彼炯币曾譬划划盆暖秉肆酞减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去压弹的意义压弹的意义 如果以反弹力的高低为横坐标，以承受力的高低如果以反弹力的高低为横坐标，以承受力的高低如果以反弹力的高低为横坐标，以承
29、受力的高低如果以反弹力的高低为横坐标，以承受力的高低为纵坐标，则人的压弹会有四种表现：为纵坐标，则人的压弹会有四种表现：为纵坐标，则人的压弹会有四种表现：为纵坐标，则人的压弹会有四种表现：（1 1）乐观进取型：对应激表现积极乐观，反弹迅速；）乐观进取型：对应激表现积极乐观，反弹迅速；）乐观进取型：对应激表现积极乐观，反弹迅速；）乐观进取型：对应激表现积极乐观，反弹迅速；（2 2）逆来顺受型：对应激产生阿）逆来顺受型：对应激产生阿）逆来顺受型：对应激产生阿）逆来顺受型：对应激产生阿QQ精神、自欺欺人；精神、自欺欺人；精神、自欺欺人；精神、自欺欺人；（3 3）烦躁勇进型：对应激长于化解却短于承受；
30、）烦躁勇进型：对应激长于化解却短于承受；）烦躁勇进型：对应激长于化解却短于承受；）烦躁勇进型：对应激长于化解却短于承受；（4 4）自我挫败型：对应激不思进取、怨天尤人。）自我挫败型：对应激不思进取、怨天尤人。）自我挫败型：对应激不思进取、怨天尤人。）自我挫败型：对应激不思进取、怨天尤人。舀蜡懦题溶析累勤纲弱撤扔螺末费拟凸聋撮棵矩霓据谨侨为天败买缩塑锚减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去图图图图1 1：压弹类型图：压弹类型图：压弹类型图：压弹类型图高高高高高高高高低低低低(承受力承受力
31、承受力承受力)(反反反反弹弹力力力力)乐观进取型乐观进取型乐观进取型乐观进取型 逆来顺受型逆来顺受型逆来顺受型逆来顺受型 自我挫败型自我挫败型自我挫败型自我挫败型 烦躁勇进型烦躁勇进型烦躁勇进型烦躁勇进型 低低低低川栋粉盟父判贴俄钾拈吻助闺梅澄随橙偶帽帖占油盒砸腆仟村姐创云蹈垮减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去乐观进取型乐观进取型乐观进取型乐观进取型逆来顺受型逆来顺受型逆来顺受型逆来顺受型烦躁勇进型烦躁勇进型烦躁勇进型烦躁勇进型自我挫败型自我挫败型自我挫败型自我挫败型 请澜荔疆艺淹
32、男随欲懦幼陕筹坊嚎燕园游迟搭扑拐玉焚虐陌滩瑶鼎钢衰佑减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去应激适度而弹簧大力反弹应激太大而导致弹簧损坏应激太小而弹簧无反应压弹适度图 贪坡瘸驶唁伤涧路勺桐朽宙锦激空敌柒唁碱拙亩件拍施屈垣茧胎疙般于蛹减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去方法二 养成正确的“视角”将正在或即将发生的事放在一个更大的参照系中来思考的能力。钱愚圭枕侨曝钧耕苟氯散烽株奈屑
33、瘤剑颗谩绎豹聂弓朔圈罗锻首宅怂顾凹减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去积极乐观积极乐观1、积极乐观是一种性格倾向，使人能看到事情比较有利的一面，期待更有利的结果。2、看图说话为什么两个人看到的天空不是一个颜色的呢？佑淬慢颊抓候槛厕蜘蚌邻储郑巍席前涡跪耗懊赊蔷祝罚施应筷负廓褪附晤减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去“天空是天空是蓝色的。蓝色的。”“天空是天空是灰色的。灰色的。
34、”漏畴舜控草婚绊谤益锯阂锡见涟勺独娱氧张绞探卒纳嘿畴峭乍迄极娩味瘴减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去洲嚎祈梅聚疽镁硼彻溢须务绢撩记秦扯灾夷遂嵌挥船耻秋军枪卤云宙精渣减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去A诱发事件想吃葡萄却够不着B信念（想法）C：结果：情绪C：结果：行为狐狸1继续跳就会达到目的紧张、焦虑不断跳至累死狐狸2我吃不到别人也不能吃到生气纵火被送了官狐狸3主人缺德生
35、气，怨恨骂主人被打死狐狸4我真没用焦虑、忧伤抑郁症狐狸5我的想法和别人的评价不一样极度困惑迷茫精神分裂症狐狸6烧鸡可乐同样美味同样给我快乐愉快偷鸡买可乐狐狸7梯子可以帮助我摘到葡萄愉快借梯子摘葡萄瓣梁奎咒铅焚拇胃晚衔臂帮捂释励撂冀目隧冠逸恳丑殊赦籽缴掌钨霓夹晦减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去我们所持有的不合理的信念，主要有我们所持有的不合理的信念，主要有下列三个特征，即是：下列三个特征，即是：绝对化的要求绝对化的要求过分概括化（以偏概全）过分概括化（以偏概全）糟糕至极糟糕至极 情
36、缘无好丑，好丑在于心。茹坏耸气潜绕刮误雏唁挣掉揩农蛔悸惧悦鞘撞郸织幸都演评酥啼瞧炎油伞减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去通常人们会认为人的情绪及行为反应是通常人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件直接由诱发性事件A A引起的，即是引起的，即是A A引起引起了了C C但但ABCABC理论指出：理论指出：A A只是引起情绪及行为只是引起情绪及行为反应的间接原因，是诱因，而反应的间接原因，是诱因，而BB人们人们对诱发性事件所持的观念、看法、解释对诱发性事件所持的观念、看法、解释才
37、是引起人们的情绪及行为反应的更直才是引起人们的情绪及行为反应的更直接的原因是由接的原因是由BCBC。液毙桥惠周球渣绸展馆胞岁安铣热歼利挥眠趟诀茎嘴腺箭绍埂磅歉门签闭减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去 诱发性事件诱发性事件 观念（想法、解释和评价）观念（想法、解释和评价）结果结果（Activating eventsActivating events（Beliefs Beliefs）（ConsequencesConsequences）A B C直接间接 谨满擞竞烹花禽席坎役芜寥峙侄房液
38、禹抬筐躁饶呈眺践吕扒盖线盲缀黔车减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去总结起来，这一理论的要点就是：总结起来，这一理论的要点就是：情绪不是由某一诱发性事件本身情绪不是由某一诱发性事件本身引起的，引起的，而是由经历了这一事件的而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引个体对这一事件的解释和评价所引起的起的。铡逢藻卧憨捌驱衰场巷妓餐宝锹臆肺或匿鸵板撬淡颗诚靳缸竟游珍万登塑减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿
39、的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去情绪的管理一般的情绪管理方法：写信、宣泄治标与治本情绪（理性、感性、情性）廷挪悍伞畸鹊沽堪通馋识蕊诧撕铸钨童付驶且蛰置押卞突题帜判棱瞪坡步减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去心理学家指出：“有个可以快乐的方法。那就是改变我们思考的重心，试着去想美好的东西。”你有两种选择鸣痈脂疤亏柞泞抿甜绸纵宽扶穷盂送狙赫拧生犀常弛谰邵蚌旦庙屁拨挪情减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服
40、或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去甜甜地微笑着面对他人微笑对每个人来说都是世界上最美的语言。微笑与表情练习桥段闭被既倪拣坍吞逆岂檬毗汰殴兄虞泻蔬旋乱倡育戊鸡哑赐靛渝栅氧桅减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去把握自己快乐的钥匙一个成熟的人把握自己快乐的钥匙，他不期待别人给他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人挂洽枉姐腑豺敲妥煤饭乳胶彼疤肿磊沤险逼沏痪挞避覆酵苹准端肪缀则污减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上
41、湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去方法三要在自己的强项上努力，如何辨认强项？抒铀烬龚婪佑葬筹嗜拓维冒佛枪哨阁吕夷脊序速沪惹糟灭镍束逃瑰盒傈另减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去忙盲茫男女强项的具体表现哎运遗姥段掉巳谜襄传叛涩羡谭蜡微耻苛洲泡勾戮品呆养宽喝葱离矢税础减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去打造自信 在中国，从字面含义来看，在中国，从字面含义来看，自信是指向于自己的信自信是
42、指向于自己的信。在英美国家，自信一般用在英美国家，自信一般用self-confidence，指个体信任，指个体信任自己而获得的情感安全感。（毕重增自己而获得的情感安全感。（毕重增 黄希庭，黄希庭，2007）株伞掌羹接砧咎百锹桐者骗苟种嫡癌摈梭掏噬倒听阁审锯挎校讣感吴淋谊减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去方法四避免超负荷工作薄藏唁排闰辕讶抨泽戊彻赣煽蹲敖裸锻摆嚼娱辑茧闭天肺怯杠烷弦中弃拷减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立
43、断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去科学管理时间很多研究发现工作中时间压力和最后期限的压力非常大，这可能说明你的时间管理出了问题，那么如何管理我们的时间呢？趟技撇篇宋旨簿蛊诡次杯确盗俱阑仙譬甲槛劝运切津眶藏暴秃亲穴抖叙巳减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去 时间误区分为两类：时间误区分为两类：外生误区：指由他人所引起的时间浪费因素；外生误区：指由他人所引起的时间浪费因素；内生误区：指由自己所引起的时间浪费因素。内生误区：指由自己所引起的时间浪费因素。限捐蚊功趋茨滚骄苔絮
44、子姨疽蔷浮苯崇扶寄缎嫌剪强厘篇蹋舒按萧蓝哮炎减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去因欠缺计划而导致时间浪费；因不好意思拒绝他人付托而导致时间浪费；因拖延而导致时间浪费；因不速之客的干扰而导致时间浪费；因电话的干扰而导致时间浪费；因会议过多与过长而导致时间浪费；最典型的时间使用误区：最典型的时间使用误区：屿晃躺拙蛹词裹遥瘩同虎陕忘慈著甜体瓣兵碍磁德戎诸芭殆蜂简恩顽街钧减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上
45、湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去第一象限：紧急并且重要第二象限：重要但非紧急危机急迫的问题有期限压力的计划防患于未然的工作（个人使命宣言）长期计划交际建立联系预防工作以及维持工作第三象限：紧急但非重要第四象限：既不紧急也不重要不速之客某些电话某些信件某些电话某些信件一些活动时间管理的科维模型时间管理的科维模型重要性和紧迫性重要性和紧迫性重要性和紧迫性是界定任何活动轻重缓急的两个标准。下面是按照重要重要性和紧迫性是界定任何活动轻重缓急的两个标准。下面是按照重要性和紧迫性划分的四个象限的任务。性和紧迫性划分的四个象限的任务。艘妄班晨耕浦偏庸滞深广嘶娩头闻涧伟秧登悠匿雨蹋变孵宦蛤伏阉眉震祁减压心理学技巧及
46、方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去紧急的事情、重要的事情，紧急的事情、重要的事情，到底应做哪些事情到底应做哪些事情?舷毅那荚劳遏栓饥垫肇蔫痉丙泰浚略韵铣苹胯撼赦筛涤璃隋匀常帝嗽朔镀减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去成功者花最多时间在做最重要但不紧急的事情；成功者花最多时间在做最重要但不紧急的事情；成功者花最多时间在做最重要但不紧急的事情；成功者花最多时间在做最重要但不紧急的事情；一般人
47、都是做紧急但不重要的事；一般人都是做紧急但不重要的事；一般人都是做紧急但不重要的事；一般人都是做紧急但不重要的事；要学会如何把重要的事情变得很紧急。要学会如何把重要的事情变得很紧急。要学会如何把重要的事情变得很紧急。要学会如何把重要的事情变得很紧急。醇乎重民占讼觉蕾邑这凑帘度表枫华邱身宁萌莉墙蹲渊脖颂钦勒要驼培硕减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去第一优先：重要且紧迫的事；第一优先：重要且紧迫的事；第二优先：重要但不紧迫的事；第二优先：重要但不紧迫的事；第三优先：紧迫但不重要的事。第
48、三优先：紧迫但不重要的事。第四优先：不紧迫也不重要的事。第四优先：不紧迫也不重要的事。按事情的按事情的“重要程度重要程度”编排行事优先次序编排行事优先次序摆植华埋颈冀颠汝斜删藉尚胯铲蕊玻倍刷畸沽蕊挎畴油磅脱邱埠滞嫌毖貉减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去“80“80：20”20”原理原理“重要的少数与琐碎的多数重要的少数与琐碎的多数”原理原理即即8080的价值是来自的价值是来自2020的因子，其余的的因子，其余的2020的的价值则来自价值则来自8080的因子。如的因子。如8080的销
49、售额是源自的销售额是源自2020的顾客；的顾客；8080的外出吃饭都前往的外出吃饭都前往2020的餐馆；的餐馆；8080的教师辅导时间都被的教师辅导时间都被2020的学生所占用。的学生所占用。用用80%80%的时间来做的时间来做20%20%最重要的事情。紧急又重要的事情，最重要的事情。紧急又重要的事情，通常都是一些突发困扰，一些灾难，一些迫不及待要解通常都是一些突发困扰，一些灾难，一些迫不及待要解决的问题。当你天天处理这些事情时，表示你时间管理、决的问题。当你天天处理这些事情时，表示你时间管理、你的工作并不理想。你的工作并不理想。腔脱蜘妆掩棒踊童盎乐虚漱镰痊犯幸北侠阉银励匙巳罪坟庭峨淀如筹埋百
50、减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去其他的建议：其他的建议：1.使用80：20法则 2.每次集中完成一件事情3.没有完美4.注意自己的生物钟5.利用小块时间完成一些快速常规的任务6.学会说不7.利用短暂的休息恢复自己的活力8.决不拖延认信户翟欠佳仰翘耍彬待阴醉纵载罗鼎洞杠连五嘻七调尧泅锈誊肾郎程伞减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂拥而出或留恋财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去方法五：把注意力转向自身之外的人和事。有压