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1、现代人的压力与情绪管理 压力是有益的还是有害的，不在于压力源压力是有益的还是有害的，不在于压力源的强弱或压力的种类，而在于个人对事件或环的强弱或压力的种类，而在于个人对事件或环境的反应。境的反应。一一.压力来自何处压力来自何处 不良压力不良压力无助、灰心、失望，而且它还能无助、灰心、失望，而且它还能 引起身体和心理上的损害。引起身体和心理上的损害。良性压力良性压力给人以成功感或振奋感。给人以成功感或振奋感。压压压压 力力力力个人表现个人表现个人表现个人表现（心理与身（心理与身（心理与身（心理与身体活动）体活动）体活动）体活动）重大生活事件压力强度 1.1.亲人亲人死亡死亡（子女配偶父母子女配偶
2、父母）84.3 84.3 2.2.经济问题经济问题 82.8 82.8 3 3.离离 婚婚 75.1 75.1 4 4.外外 遇遇 68.768.7 5 5.事业转变事业转变 63.8 63.8 6 6.工作工作职责职责重大重大改变改变 57.0 57.0 7 7.生养生养孩子孩子 52.2 52.2 20-3020-30岁的人群成为各年龄段压力之首，岁的人群成为各年龄段压力之首，31-31-4040岁的人群次之。岁的人群次之。环境污染、紧张焦虑、压力过大是导致女性环境污染、紧张焦虑、压力过大是导致女性更年期提前的罪魁祸首。更年期提前的罪魁祸首。社会压力最大的中国人是教师。感情压力最社会压力最
3、大的中国人是教师。感情压力最大的中国人是婚外恋者。家庭压力最大的中国人大的中国人是婚外恋者。家庭压力最大的中国人是中年人。是中年人。职业的压力取决于工作条件和个人态度。职业的压力取决于工作条件和个人态度。以工作压力、经济压力、个人成就压力最为以工作压力、经济压力、个人成就压力最为突出。突出。高高压力压力工作的一般工作的一般特征特征 1.1.工作工作时间长时间长。2.2.薪水低。薪水低。3.3.工作速度工作速度必须必须由由机器机器或主管決或主管決 定，根本定，根本无无控制力可言。控制力可言。二二.中学教师的压力源中学教师的压力源 选项选项无压力无压力 较轻较轻 较重较重 很大很大 极大极大 人数
4、人数 0 300015900 16800 7100 P（%）0 7 37 39 17中学教师职业压力总体情况统计表中学教师职业压力总体情况统计表 选项选项选项选项项目因素项目因素项目因素项目因素压力值压力值压力值压力值平均值平均值平均值平均值压力压力压力压力排序排序排序排序考试压力考试压力考试压力考试压力学生考试成绩低学生考试成绩低学生考试成绩低学生考试成绩低3.263.263.263.263.193.193.193.193 3学生升学率学生升学率学生升学率学生升学率3.123.123.123.12学生行为压力学生行为压力学生行为压力学生行为压力学生难管学生难管学生难管学生难管3.813.81
5、3.813.813.003.003.003.004 4出现劣迹生出现劣迹生出现劣迹生出现劣迹生2.762.762.762.76班级学生人数多班级学生人数多班级学生人数多班级学生人数多2.442.442.442.44人际关系人际关系人际关系人际关系与某些学生关系紧张与某些学生关系紧张与某些学生关系紧张与某些学生关系紧张2.632.632.632.632.572.572.572.576 6同事嫉妒同事嫉妒同事嫉妒同事嫉妒2.582.582.582.58领导有偏见领导有偏见领导有偏见领导有偏见2.492.492.492.49中学教师职业压力源统计表（中学教师职业压力源统计表（1 1）说明：按其感受到
6、的压力的程度不同，由轻到重采取五级记分：说明：按其感受到的压力的程度不同，由轻到重采取五级记分：1515分。分。中学教师职业压力源统计表（中学教师职业压力源统计表（2 2）说明：按其感受到的压力的程度不同，由轻到重采取五级记分：说明：按其感受到的压力的程度不同，由轻到重采取五级记分：1515分。分。选项选项选项选项项目因素项目因素项目因素项目因素压力值压力值压力值压力值平均值平均值平均值平均值压力压力压力压力排序排序排序排序工作负荷工作负荷工作负荷工作负荷工作太累工作太累工作太累工作太累4.154.154.154.153.883.883.883.881 1对教师期望和要求过高对教师期望和要求过
7、高对教师期望和要求过高对教师期望和要求过高3.763.763.763.76工作时间太长工作时间太长工作时间太长工作时间太长3.743.743.743.74自我实现自我实现自我实现自我实现压力压力压力压力急需提高学历急需提高学历急需提高学历急需提高学历2.692.692.692.692.742.742.742.745 5急需提高业务水平、能力急需提高业务水平、能力急需提高业务水平、能力急需提高业务水平、能力2.632.632.632.63评职称困难评职称困难评职称困难评职称困难2.782.782.782.78社会地位社会地位社会地位社会地位压力压力压力压力教师社会地位低教师社会地位低教师社会地位
8、低教师社会地位低3.653.653.653.653.843.843.843.842 2教师付出与收入反差大教师付出与收入反差大教师付出与收入反差大教师付出与收入反差大4.034.034.034.03 职场职场如走如走钢丝钢丝，如何平衡？，如何平衡？个人个人家庭家庭工作工作身体身体 心心 理理 配偶配偶 子女子女 亲友亲友 学校学校 学生学生同事同事？封闭环境对心理的消极影响封闭环境对心理的消极影响 视野狭窄，视野狭窄，自我定位过低或过高自我定位过低或过高 生活一成不变，缺乏激情，心态生活一成不变，缺乏激情，心态“老化、麻老化、麻木木”或追求新鲜刺激。或追求新鲜刺激。人际交往面狭窄，缺少情感交流
9、和宣泄的必人际交往面狭窄，缺少情感交流和宣泄的必要渠道。要渠道。对家庭生活存在着一定影响。对家庭生活存在着一定影响。业余生活单调，缺少纾解工作和生活压力的业余生活单调，缺少纾解工作和生活压力的手段。手段。减 压 四 步 法 找出令你烦恼的原因找出令你烦恼的原因 改变你能夠控制的事物改变你能夠控制的事物 如果改变不了周遭的情況，就改变自己的想法如果改变不了周遭的情況，就改变自己的想法 自我调控，保持稳定的情绪状态自我调控，保持稳定的情绪状态三.如何管理自己的情绪第一、体察自己的情绪第一、体察自己的情绪 第二、适当表达自己的情绪。第二、适当表达自己的情绪。第三、以适宜的方式纾解情绪。第三、以适宜的
10、方式纾解情绪。乐观生活的乐观生活的ABC法则法则消极的思维消极的思维（B）当众蔑视我的尊严，）当众蔑视我的尊严，如何能忍。杀一以儆百如何能忍。杀一以儆百 （C）压住了）压住了-怒不可遏怒不可遏 压不住压不住-骑虎难下骑虎难下 消极消极 情绪情绪（A）一定要制服学生）一定要制服学生积极的思维积极的思维 （B）可能我和他今天情绪都）可能我和他今天情绪都不好，可能不好，可能（C）缓解冲突，转移方缓解冲突，转移方 向，事后单独教育。向，事后单独教育。（A）一定要制服学生）一定要制服学生积极积极 控制情绪五问 我为什么这么生气难过？我为什么这么生气难过？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？我可以怎么做，
11、将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？这么做会不会带来更大的伤害？抗抗压饮食原则压饮食原则n n定定定定时时时时定量定量定量定量。n n尽量尽量尽量尽量避免酒精、避免酒精、避免酒精、避免酒精、烟草、糖、咖啡等刺激情绪烟草、糖、咖啡等刺激情绪烟草、糖、咖啡等刺激情绪烟草、糖、咖啡等刺激情绪的的的的药物。药物。药物。药物。n n饮食尽量饮食尽量饮食尽量饮食尽量以七分以七分以七分以七分饱饱饱饱，清淡而有，清淡而有，清淡而有，清淡而有营养为原则。营养为原则。营养为原则。营养为原则。n n多喝水，不要使身体处于缺水状态。多喝水，不要使身体处于缺水状态。多喝水，不要使身体处于缺水状态。多喝水，不要使身体处于缺水状态。激烈激烈运动运动之之后脑啡后脑啡增加增加5 5倍倍 舒舒 爽爽 愉愉 快！快！运动运动是是沮丧沮丧的天然的天然良药良药