东仁堡小学田径训练教案.pdf

《东仁堡小学田径训练教案.pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《东仁堡小学田径训练教案.pdf（16页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。

1、东仁堡小学田径训练教案 第 1 周 三、四年级 1、准备活动:徒手操 2、耐力跑 2000米 3、柔韧性练习：4、专门性练习：踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 5、速度训练：60 米 3次；100米3次；投掷组：体前屈抓球 20 次5组；原地正面向前推铅球反复练习 6、放松 第 1周 五、六年级 1、准备活动：徒手操、慢跑 400米、压腿 2、变速跑：直道快弯道慢10 次；接龙跑 3圈 3、柔韧性练习 4、专门性练习 踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4

2、次 5、身体素质训练：腹肌 一分钟3组 背肌一分钟3组 6、放松 第 2周 三、四年级 1、准备活动：徒手操、慢跑 400米、压腿 2、变速跑：直道快弯道慢10 次；接龙跑 3圈 3、柔韧性练习 4、专门性练习 踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 5、身体素质训练：腹肌 一分钟5组 背肌一分钟5组 6、放松 第 2周 五、六年级 1、准备活动：徒手操、2、耐力慢跑 2000米 3、跑的专项练习：正踢腿 20 米1次；由内向外踢腿 20 米1次；由外向内踢腿 20 米1次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑

3、20 米2次；侧身跑 20 米4次 4、快速跑：30 米3次；60 米2次；100米1次；5、跳的练习：分腿跳 60 次4组；6、放松 第 3周 三、四年级 1、准备活动：徒手操、慢跑 400米；2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习）中长跑组：200米1次、400米1次 跑跳组（速度练习、力量练习、跳远）4、放松 第 3周五、六年级 1、准备活动：徒手操、慢跑 400米；2、变速跑：直道快弯道慢 10 次；接龙跑 3圈 3、柔韧性练习 4、专门性练习 踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑

4、20 米4次 5、跳远专项技术训练：原地摆臂3组；上一步起跳3组；行进间上一步起跳3组；三步起跳3组；行进间三步起跳3组 6、放松 第 4周 三、四年级 1、准备活动：徒手操、慢跑 400米；2、变速跑：直道快弯道慢 10 次；接龙跑 3圈 3、柔韧性练习 4、专门性练习 踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 5、跳远专项技术训练：原地摆臂3组；上一步起跳3组；行进间上一步起跳3组；三步起跳3组；行进间三步起跳3组 6、放松 第 4周 五、六年级 1、准备活动：徒手操、慢跑 400米；2、变速跑：直道快弯道慢 10 次；接龙

5、跑 3圈 3、柔韧性练习 4、专门性练习 踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 5、跳远专项技术训练：原地摆臂3组；上一步起跳3组；行进间上一步起跳3组；三步起跳3组；行进间三步起跳3组 6、放松 第 5周 三、四年级 1、准备活动：徒手操、慢跑 400米；2、变速跑：直道快弯道慢 10 次；接龙跑 3圈 3、柔韧性练习 4、专门性练习 踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 5、分组练习 径赛组：30 米3次；60 米3次；100米1次；田赛组（跳远、跳高

6、、腿部力量练习，投掷手臂力量练习）6、放松 第 5周 五、六年级 1、准备活动：徒手操、慢跑 400米；2、柔韧性练习 3、专门性练习 踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 4、测试 800米：5、素质练习：交叉腿跳 80 次3组 蹲起 100次 6、放松 第 6周 三、四年级 1、准备活动：徒手操、慢跑 400米；2、柔韧性练习 3、专门性练习 踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 4、测试：400米 1次 5、素质练习：原地交叉跳 80 次3组 立卧撑

7、 30 次 6、放松 第 6周 五、六年级 1、准备活动：徒手操、慢跑 400米；2、柔韧性练习 3、专门性练习 踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 4、放松 第 7周 三、四年级 1、准备活动：徒手操、慢跑 400米；2、柔韧性练习 3、专门性练习 踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 4、变速跑 200米快 100米慢 10 次 5、素质练习：单脚跳 20 米3组 蛙跳 20 米3组 6、放松 第 7周 五、六年级 1、准备活动：徒手操 2、耐力跑

8、20 分钟 3、柔韧性练习 4、专门性练习：踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 5、跳远起跳技术动作练习 投掷组：体前屈抓球 20 次5组；原地正面向前推铅球反复练习 6、素质练习：单脚跳 20 米3组 蛙跳 20 米3组 7、放松 第 8周 三、四年级 1、准备活动：徒手操 慢跑 400米 2、分组练习：中长跑组（200米8次）投掷组：腿部及手臂力量练习 3、柔韧性练习 4、专门性练习：踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 5、素质练习：立卧撑 20

9、次3组 6、放松 第 8周 五、六年级 1、准备活动：徒手操 慢跑 400米 2、200米10 次 休 3分钟 3、投掷组：体前屈抓球 20 次5组；原地正面向前推铅球反复练习 4、柔韧性练习 5、专门性练习：踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 6、放松 第 9周 三、四年级 1、准备活动：徒手操 2、慢跑 2000米 3、柔韧性练习 4、专门性练习：踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 5、跳远起跳技术动作训练：原地摆臂3组；上一步起跳3组；行进间上一

10、步起跳3组；三步起跳3组；行进间三步起跳3组 集体发展腿部力量练习：单脚跳 30 米5次 6、放松 第 9周 五、六年级 1、准备活动：徒手操 2、慢跑 2000米 3、柔韧性练习 4、专门性练习：踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 5、跳远起跳技术动作训练：原地摆臂3组；上一步起跳3组；行进间上一步起跳3组；三步起跳3组；行进间三步起跳3组 集体发展腿部力量练习：单脚跳 20 米6次 6、放松 第 10 周 三、四年级 1、准备活动：徒手操 慢跑 400米；2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；3、专项练习：投掷组（协

11、调性练习、腿部力量练习）中长跑组（测试 200米、400米）跑跳组（速度练习、力量练习、跳高）4、放松 第 10 周 五、六年级 1、准备活动：行进间徒手操 2、慢跑 400米 3、柔韧性练习 4、专门性练习：踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 5、快速跑：50 米3次；100米2次；6、专项训练：径赛组：200米（加速跑、冲刺减速）田赛组：（腿部力量训练、）7、放松 第 11 周 三、四年级 1、准备活动：徒手操 2、慢跑 400米 3、柔韧性练习 4、专门性练习：踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20

12、米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 5、跳远起跳技术动作训练：原地摆臂3组；迈一步起跳3组；连续起跳3组；三步起跳3组；连续三步助跑结合起跳3组；集体发展腿部力量练习：单脚跳 30 米5次 6、放松 第 11 周 五、六年级 1、准备活动：徒手操慢跑 400米 2、200米5次 3、柔韧性练习 4、跳远起跳技术动作训练：原地摆臂3组；迈一步起跳3组；连续起跳3组；三步起跳3组；连续三步助跑结合起跳3组；助跳板起跳形成“腾空步”；全程助跑准确踏板 5、投掷组（协调性练习、腿部力量练习）6、放松 第 12 周 三、四年级 1、准备活动：徒手操慢跑 400米 2、200米5次 3、柔

13、韧性练习 4、跳远起跳技术动作训练：原地摆臂3组；迈一步起跳3组；连续起跳3组；三步起跳3组；连续三步助跑结合起跳3组；助跳板起跳形成“腾空步”；全程助跑准确踏板 5、集体发展腿部力量练习：单脚跳 30 米5次 6、放松 第 12 周 五、六年级 1、准备活动：徒手操慢跑 400米 2、200米3次分组计时 3、柔韧性练习 4、跳远起跳技术动作训练：原地摆臂3组；迈一步起跳3组；连续起跳3组；三步起跳3组；连续三步助跑结合起跳3组；助跳板起跳形成“腾空步”；全程助跑准确踏板 5、投掷组：单手交替拨抛铅球 10 次3组；体前屈抓球 20次3组；原地向上推铅球 20 次3组；原地正面向前推铅球反复

14、练习 6、放松 第 13 周 三、四年级 1、准备活动：徒手操 慢跑 400米 2、柔韧性练习 3、专门性练习：踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 4、各项目测试（60 米、200米、800米、跳远、）5、放松 第 13 周 五、六年级 1、准备活动：徒手操 慢跑 400米 2、柔韧性练习 3、专门性练习：踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 4、各项目测试（60 米、200米、800米、跳远、）5、放松 第 14 周 三、四年级 1、准备活动：徒手操

15、慢跑 400米 2、柔韧性练习 3、专门性练习：踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 4、各项目测试（100米、400米、跳高、投掷）5、放松 第 14 周 五、六年级 1、准备活动：徒手操 慢跑 400米 2、柔韧性练习 3、专门性练习：踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 4、各项目测试（100米、400米、跳高、投掷）5、放松 第 15 周 三、四年级 1、准备活动：徒手操 慢跑 400米 2、柔韧性练习 3、专门性练习：踢腿 20 米3次；小步跑

16、20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 4、根据测试成绩进行补差，查找原因；5、发展腿部力量练习：单脚跳 50 米4次 6、放松 第 15 周 五、六年级 1、准备活动：徒手操 慢跑 400米 2、柔韧性练习 3、专门性练习：踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 4、根据测试成绩进行补差，查找原因；5、发展腿部力量练习：单脚跳 50 米4次 6、放松 第 16 周 三、四年级 1、准备活动：徒手操 慢跑 1000米 2、柔韧性练习 3、专门性练习：踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2

17、次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 4、各组调整训练：腹肌 一分钟5组 背肌 一分钟5组 5、放松 第 16 周 五、六年级 1、准备活动：徒手操 慢跑 1000米 2、柔韧性练习 3、专门性练习：踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 4、各组调整训练：腹肌 一分钟5组 背肌 一分钟5组 5、放松 第 17 周 三、四年级 1、准备活动:徒手操 2、耐力跑 2000米 3、柔韧性练习：4、专门性练习：踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 5、快速跑 60 米 3次；100米3次；集体发展腿部力量练习：单脚跳 30 米5次 6、放松 第 17 周 五、六年级 1、准备活动:徒手操 2、耐力跑 2000米 3、柔韧性练习：4、专门性练习：踢腿 20 米3次；小步跑 20 米2次；高抬腿 20 米2次；后蹬跑 20 米2次；侧身跑 20 米4次 5、专项训练：径赛组：快速跑 60 米 3次；100米3次；投掷组：单手交替拨抛铅球 10 次3组；体前屈抓球 20次3组；原地向上推铅球 20 次3组；原地正面向前推铅球反复练习 6、放松