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1、心血管疾病的保健与防治发病概况发病概况n n随着社会经济的发展，生活节奏的加快，心血管随着社会经济的发展，生活节奏的加快，心血管疾病已成为人类健康的最大威胁。我国正处于心疾病已成为人类健康的最大威胁。我国正处于心血管疾病的爆发期。据保守估计：我国目前高血血管疾病的爆发期。据保守估计：我国目前高血压患者已达压患者已达2 2个亿，冠心病患者和糖尿病患者已达个亿，冠心病患者和糖尿病患者已达数千万，高血脂患者已超过数千万，高血脂患者已超过1.61.6个亿个亿,心肌梗死和中心肌梗死和中风患者均达数百万例，心血管疾病及其并发症给风患者均达数百万例，心血管疾病及其并发症给家庭和社会带来巨大的经济负担和精神负
2、担。家庭和社会带来巨大的经济负担和精神负担。目前我国主要老年慢性病发病情况目前我国主要老年慢性病发病情况生活方式病生活方式病高血高血高血高血压压压压患者患者患者患者2 2个个个个亿亿亿亿高血脂患者高血脂患者高血脂患者高血脂患者1.61.6个个个个亿亿亿亿冠心病患者冠心病患者冠心病患者冠心病患者数千万数千万数千万数千万糖尿病患者糖尿病患者糖尿病患者糖尿病患者数千万数千万数千万数千万心肌梗死患者心肌梗死患者心肌梗死患者心肌梗死患者数百万数百万数百万数百万中中中中风风风风患者患者患者患者数百万数百万数百万数百万心血管疾病保健的四大基石n n第一大基石：合理膳食第一大基石：合理膳食n n 主要目标：保
3、证营养主要目标：保证营养 保持标准体重保持标准体重n n 正常成人标准体重正常成人标准体重 n n 男（男（kg）身高（）身高（cm）105n n 女（女（kg）身高（）身高（cm）110n n 超标准体重超标准体重10为超重，超为超重，超20为肥胖，为肥胖，超超30为重度肥胖为重度肥胖一、二、三、四、五n n（一）每天喝一袋牛奶：强壮骨骼，稳定血压；（一）每天喝一袋牛奶：强壮骨骼，稳定血压；正正常人每天需要常人每天需要800mg800mg钙，我们传统饮食里仅含钙，我们传统饮食里仅含500mg500mg，缺少，缺少300mg300mg钙，一袋牛奶刚好可以补。钙，一袋牛奶刚好可以补。n n（二）
4、（二）250250克克350350克碳水化合物（克碳水化合物（6868两主食）；两主食）；n n（三）三份高蛋白：瘦肉、鸡蛋、豆腐、鱼虾，鱼（三）三份高蛋白：瘦肉、鸡蛋、豆腐、鱼虾，鱼肉最好；肉最好；n n（四）记住（四）记住4 4要点：有粗有细，不甜不咸，每人每日要点：有粗有细，不甜不咸，每人每日食盐量限制在食盐量限制在6g6g；（目前国人平均每天食盐摄入量；（目前国人平均每天食盐摄入量1414克）克）n n（五）每天（五）每天500500克蔬菜和水果：能预防癌症克蔬菜和水果：能预防癌症n n 牙齿的学问？牙齿的学问？n n 糖尿病人忌甜水果糖尿病人忌甜水果n n 每天一个西红柿，男性前列腺
5、癌减少每天一个西红柿，男性前列腺癌减少4545红、黄、绿、白、黑n n红：每天12个西红柿，少量红葡萄酒；n n黄：补充维生素A、胡萝卜、玉米、南瓜、红 薯；n n绿：饮用绿茶防止动脉硬化；n n白：燕麦片、粥降血脂、通大便；n n黑：黑木耳降低血粘度，降脂、降糖等。减肥的密诀减肥的密诀n n胖人想变瘦饭前喝汤n n n n瘦人想变胖饭后喝汤中医食疗中医食疗n n 降低血脂的食品：豆制品，绿茶，胡萝卜，降低血脂的食品：豆制品，绿茶，胡萝卜，海带，芹菜，紫菜，苦瓜，山楂，深海鱼海带，芹菜，紫菜，苦瓜，山楂，深海鱼油，亚油酸等。油，亚油酸等。n n 降低血粘度的药物：黑木耳，绿茶，大蒜，降低血粘度
6、的药物：黑木耳，绿茶，大蒜，苦瓜等。苦瓜等。n n降低血压的食品降低血压的食品:苦瓜，芹菜，银耳等苦瓜，芹菜，银耳等.常见疾病的中药食疗常见疾病的中药食疗n n老年人高血压头晕头痛天麻炖汤n n老年人肾亏腰膝酸软枸杞粥n n老年人脾胃虚弱，食欲差山药粥，山药 炖汤n n双下肢浮肿苡米粥n n老年性便秘黑芝麻粉n n慢性支气管炎、肺气肿百合粥n n 冬虫夏草炖汤n n谚语：谚语：吃四条腿的不如吃两条腿的吃四条腿的不如吃两条腿的 吃两条腿的不如吃一条腿的吃两条腿的不如吃一条腿的二、适量运动 n n有氧运动与无氧运动有氧运动与无氧运动n n走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动n n步行锻炼的
7、三个原则：步行锻炼的三个原则：n n有恒：持之以恒；有序：循序渐进；有度：适度运动。有恒：持之以恒；有序：循序渐进；有度：适度运动。n n每次步行距离最好每次步行距离最好3 3公里，每次公里，每次3030分钟以上（相当于分钟以上（相当于400400米米/4/4分钟，绕体育场一圈）。每周运动分钟，绕体育场一圈）。每周运动5 5次以上。次以上。n n运动时最大心率运动时最大心率170170年龄。年龄。n n有氧运动可改善心肺和神经系统功能，协助降圧、降有氧运动可改善心肺和神经系统功能，协助降圧、降糖、降脂，逆转冠状动脉粥样斑块。糖、降脂，逆转冠状动脉粥样斑块。老年人日常生活要注意三个半小时：早晨起
8、来轻度活动半小时三个半小时：早晨起来轻度活动半小时n n 中午睡上半小时中午睡上半小时n n 傍晚活动半小时傍晚活动半小时 三个半分钟：三个半分钟：n n醒过来后不要马上起来，在床上躺半分钟醒过来后不要马上起来，在床上躺半分钟n n坐起来后又坐等半分钟坐起来后又坐等半分钟n n在床沿两腿下垂又等半分钟在床沿两腿下垂又等半分钟老年人保健六不要老年人保健六不要n n一不要做猛烈转头运动n n二不要烫澡n n三不要喝冰冻饮料n n四不要饱餐和酗酒n n五不要蹲便n n六不要空腹跑步三、戒烟限酒 n n烟草的危害n n戒烟的原则n n戒烟的决心n n饮酒的量n n饮酒的种类四、心理平衡 n n心理平衡
9、的作用超过一切保健措施的总和。n n百岁之道：心宽、体勤n n运动可改变一个人的情绪。n n一位哲学家说过一位哲学家说过:生活象镜子生活象镜子 你笑他也笑你笑他也笑 你哭他也哭你哭他也哭心理平衡n n 记住下面几句话：记住下面几句话：记住下面几句话：记住下面几句话：n n 一个中心：以健康为中心一个中心：以健康为中心一个中心：以健康为中心一个中心：以健康为中心n n 二个基本点：糊涂一点，潇洒一点二个基本点：糊涂一点，潇洒一点二个基本点：糊涂一点，潇洒一点二个基本点：糊涂一点，潇洒一点n n 三大快乐：三大快乐：三大快乐：三大快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐，助人为乐，知足常乐，自得其乐，助
10、人为乐，知足常乐，自得其乐，助人为乐，知足常乐，自得其乐，永远保持快乐永远保持快乐永远保持快乐永远保持快乐n n 四大注意：忘掉过去四大注意：忘掉过去四大注意：忘掉过去四大注意：忘掉过去n n 不看现在不看现在不看现在不看现在n n 享受今天享受今天享受今天享受今天 n n 展望明天展望明天展望明天展望明天 四大基石如果做得很好 n n 能使高血压发病减少能使高血压发病减少55%n n 脑中风脑中风 冠心病减少冠心病减少75%n n 糖尿病糖尿病 减少减少50%n n 各种肿瘤减少各种肿瘤减少1/3n n 平均寿命延长平均寿命延长10年以上年以上 心血管疾病的防治n n心血管疾病的防治心血管疾
11、病的防治n n一级预防：未病先防；n n二级预防：既病防变；n n防重于治各种药物的服法：各种药物的服法：n n降圧药：长期规律不间断服用。一般要求空腹服用，降圧药：长期规律不间断服用。一般要求空腹服用，如半夜凌晨血压高，可夜间服用。如半夜凌晨血压高，可夜间服用。n n长效降压药每日服一次（比如拜心同、厄贝沙坦、氨长效降压药每日服一次（比如拜心同、厄贝沙坦、氨氯地平、左旋氨氯地平）氯地平、左旋氨氯地平）,需需1414天以上达全效量。天以上达全效量。n n短效药，每日服短效药，每日服2323次（如开搏通、心痛定、珍菊降次（如开搏通、心痛定、珍菊降压片等）。压片等）。n n扩冠药：鲁南欣康片、异乐定、消心痛、硝酸甘油、扩冠药：鲁南欣康片、异乐定、消心痛、硝酸甘油、麝香保心丸、速效救心丸等。麝香保心丸、速效救心丸等。n n降糖药：二甲双胍、拜糖平一般饭前服用。降糖药：二甲双胍、拜糖平一般饭前服用。n n降脂药：他汀类药物一般要求晚间服用（辛伐他汀、降脂药：他汀类药物一般要求晚间服用（辛伐他汀、立普妥等）。立普妥等）。n n中药降脂：血脂康，一日两次中药降脂：血脂康，一日两次