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1、演示文稿天津教研室饮食不科学 睡眠不足运动量不足实践探究实践探究 议一议议一议 人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是同学们解除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证。但由于一些同学没有养成良好的生活习惯，导致睡眠不足。请结合自身的体会，谈谈睡眠不足会产生哪些不良后果呢？睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：长长期期睡睡眠眠不不足足或或失失眠眠，对对人人的的影影响响，不不只只是是眼眼袋袋下下垂垂和和黑黑眼眼圈圈那那样样简简单单，还还会会对对身身心心健健康康造造成成严严重重的的损损害害。其其包包括括：影影响响皮皮肤肤的的新新陈陈代代谢谢，加加速
2、速皮皮肤肤的的老老化化，使使皮皮肤肤颜颜色色显显得得晦晦暗暗而而苍苍白白。尤尤其其眼眼圈圈发发黑黑，且且易易生生皱皱纹纹；疲疲倦倦、忧忧郁郁、注注意意力力不不集集中中、工工作作效效率率低低；纤纤维维肌肌疼疼、睡睡眠眠呼呼吸吸暂暂停停、夜夜间间肌肌阵阵挛挛病病；容容易易肥肥胖胖，夜夜里里睡睡不不着着，肚肚子子容容易易觉觉得得饿饿，饿饿了了不不能能不不吃吃东东西西，体体重重不不知知不不觉觉会会增增加加。荷荷尔尔蒙蒙分分泌泌增增加加，会会提提高高胰胰岛岛素素抗抗性性，这这是是糖糖尿尿病病的的前前期期症症状状，使使减减重重更更为为困困难难、心心脏脏病病的的风风险险提提高高。睡睡眠眠不不足足还还会会引引
3、起起血血中中胆胆固固醇醇含含量增高，使得发生心脏病的机会增加。量增高，使得发生心脏病的机会增加。有助于保护视力有助于保护视力 充足的睡眠是预防近视的重要措施。睡眠不足可引起全身植物神经功能紊乱，使眼睛局部的交感神经失去平衡，引起眼睫状肌调节功能紊乱。有益于生长发育有益于生长发育 人体的生长发育有赖于垂体分泌生长激素，睡眠时内分泌系统释放的生长激素比白天增加3倍，可促进青少年生长发育。有有利利于于增增强强记记忆忆 充足的睡眠能让脑神经细胞处于休息状态，便于补充能量和氧，是使大脑记忆功能恢复的最佳方法。如熟睡6小时，记忆力可提高1倍以上。有有利利于于增增强强免免疫疫力力 人在熟睡时，体内细胞会分泌
4、一些化学物质，提高人体免疫功能，使免疫系统在睡眠过程中得到修整和加强，从而增强人体抗病能力。睡眠时间睡眠时间 要养成每天按时入睡、准时起床的习惯，定时去迎接每天早晨的阳光，从而使人体的生物钟准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。初中生的最佳睡眠时间是9个小时，最好是晚上9点到第二天早上6点左右。睡眠姿势睡眠姿势 向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。读一读读一读 20072007年年我我国国启启动动的的“全全国国亿亿万万学学生生阳阳光光体体育育运运动动”，鼓鼓励励同同学学们们走走向向操操场场、走走进进大大自自然然、走走到到阳阳光光下下。同同时时用用
5、3 3年年左左右右的的时时间间，使使同同学学们们每每天天锻锻炼炼一一小小时时，达达到到学学生生体体质质健健康康标标准准及及格格等等级级以以上上，掌掌握握至至少少两两项项日日常常锻锻炼炼的的体体育育技技能能，形形成成良良好好的的体体育育锻锻炼炼习习惯惯，切切实实提提高高体体质质健健康康水水平平，实实现现“每每天天锻锻炼炼一一小小时时，健健康工作五十年，幸福生活一辈子康工作五十年，幸福生活一辈子”。做一做做一做 1你是否知道应该根据自己身体健康状况而做适量的运动？A知道 B不知道2你每星期运动几次？A12次 B34次 C56次 D7次以上 3你每天运动多长时间？A30分钟以下 B1-2小时 C2-
6、3小时 D3-4小时 4.你做的运动属于？A剧烈运动 B有氧运动 做一做做一做5.你在运动前后是否补充足够的水分？A是 B否 6.你在运动前是否做热身运动？A是 B否 7.你是否在空腹的情况下进行运动？A经常 B从不 C偶尔 1 1、运运动动应应量量力力而而行行，不不过过度度运运动动，身身体体有有病病时应注意休息。时应注意休息。2 2、每星期运动、每星期运动3-43-4次次运动频度运动频度3 3、运动时间、运动时间1-21-2小时小时运动时间运动时间4 4、做有氧运动、做有氧运动运动种类运动种类5 5、运动前后应补充足够的水分，以免脱水、运动前后应补充足够的水分，以免脱水6 6、运动前应做热身
7、运动，以免发生运动伤害、运动前应做热身运动，以免发生运动伤害 7 7、不应在空腹或饱食状态下进行运动，以免、不应在空腹或饱食状态下进行运动，以免引起消化不良、阑尾炎或低血糖症状。引起消化不良、阑尾炎或低血糖症状。运运动动种种类类的的选选择择：有氧运动优于无氧运动(剧烈运动)。有氧运动，如快步走、慢跑、打球、游泳、跳绳、踢毽子等；无氧运动(剧烈运动)，如短距离赛跑、举重等。运运动动的的频频度度：每日能运动当然最好，若要期待运动的效果，则每隔一日运动，每周运动三次为佳。运运动动的的时时间间：一次十分钟以上，一日三十分钟以上。对于同学们来说应在一小时左右为宜。运运动动的的强强度度：应在活动45分钟后
8、，脉搏次数达到每分钟130次以上为佳。试一试试一试 请你和同组的同学结合自己的运动习惯，一起为“每天锻炼一小时”献计献策，提出合理化建议。比如充分利用好每天30分钟的课间操，认真做操；天气晴好时，用自行车代替电动车或汽车 学以致用学以致用 A一到节假日，有的同学就通宵达旦上网，第二天白天再“补觉”B运动之后可用汽水等饮料代替白开水C入睡前不要食用咖啡、可乐、茶等食品或饮料D在吃饱或肚子很饿时运动E在运动之前要做好热身运动F晚上用被子蒙头睡觉 1我们的身体需要长期去用心照顾。请你和同学们讨论一下，下列生活习惯是否正确，并说出科学道理。A A不正确不正确 这一行为可造成人体生物钟紊乱，生活作这一行
9、为可造成人体生物钟紊乱，生活作息不规律，长时间容易引发人体身心疾病。息不规律，长时间容易引发人体身心疾病。B B不正确不正确 应注意多饮用白开水。白开水最容易解渴，应注意多饮用白开水。白开水最容易解渴，进入人体后，可立即发挥新陈代谢作用，有调节体温，进入人体后，可立即发挥新陈代谢作用，有调节体温，输送养分及清洁身体内部的功能。各种饮料虽说也是输送养分及清洁身体内部的功能。各种饮料虽说也是补充水分的饮品，但多属高糖、高热量之品，有的还补充水分的饮品，但多属高糖、高热量之品，有的还含有香精、色素等化学添加剂，长期饮用不利身心健含有香精、色素等化学添加剂，长期饮用不利身心健康。康。C C正确正确 饮
10、用上述食品或饮料，导致人体晚上神经系饮用上述食品或饮料，导致人体晚上神经系统过于兴奋，使睡眠质量下降，影响第二天的工作统过于兴奋，使睡眠质量下降，影响第二天的工作学习。学习。D D不正确不正确 过饱或空腹状态下不要运动。前者使人过饱或空腹状态下不要运动。前者使人体在胃肠上血液流动减少，长时间引起消化不良或体在胃肠上血液流动减少，长时间引起消化不良或阑尾炎，后者容易导致低血糖症状。阑尾炎，后者容易导致低血糖症状。E E正确正确 热身运动对于防止运动损伤等意外伤害热身运动对于防止运动损伤等意外伤害有重要作用。有重要作用。F F不正确不正确 人在蒙头睡觉时，随着被子里二氧化碳人在蒙头睡觉时，随着被子
11、里二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿污浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿污浊的空气，对大脑危害极大。浊的空气，对大脑危害极大。你最喜欢的体育项目是什么？在锻炼过程中，你曾经遇到过哪些运动伤害呢？应该采取哪些急救措施和预防措施呢？请你和小组的同学共同探讨、研究，并将答案写在练习本上。脚趾、小腿、手指抽筋：脚趾、小腿、手指抽筋：如果脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；如果小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；如果手指抽筋，就把手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。耳孔灌水：耳孔灌水：可将头歪向耳朵进
12、水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳。手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出。也可用消毒棉签送人耳道内将水吸出。当发生运动伤害时当发生运动伤害时，应立即停止运动停止运动、立刻休息休息，同时在受伤部位进行冰敷冰敷、用弹性绷带施行压迫性包扎压迫性包扎、并抬高患部抬高患部。休息休息的目的是为了减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。压迫和抬高压迫和抬高也是为了止血止肿。冰敷冰敷除了上述作用外还具有止痛松筋的效果。急性运动伤害的R R、I I、C C、E E原则：R R（RestRest）：）：休息。休息。I I（IcingIcing）：）：冰敷。冰
13、敷。C C（CompressionCompression）：压迫。）：压迫。E E（ElevationElevation）：抬高。）：抬高。预防措施：预防措施：、要要做做好好预预热热运运动动。包含慢跑、伸展（每个部位约10-15秒）等低量运动20-30分钟，主要目的在于提升肌肉关节的弹性及柔软度、肌肉温度及脉搏数、并且 提 高 身 体 运 动 适 应 及 集 中 力。2 2、正确的技术动作：、正确的技术动作：技 术 动 作 错 误 的 话，伤 痛 不 可 避 免。3 3、不要过度疲劳：、不要过度疲劳：当身体发出“我不行了”，“不能再练了”的信号，而你又无视这一信号继续我行我素的话，那么，你离受
14、伤就不远了。一味加大运动量和运动频率，挑战自身极限，战胜自我的做法，对人体并不可取；运动后的保健恢复非常重要。4 4、集中精力、集中精力：开始运动后，不要让别人分散你的注意力。运动中，必须注意自己的每一个动作和每一次发力。那种漫不经心，边练边聊式的运动所造成的损伤随时可能发生。5 5、合理的营养、合理的营养：食物是我们赖以不断前进的能量物质。没有合理的营养补充，我们将难以进步，无法达到最佳状态。让合理的营养肌体更加健壮，从而使受伤几率大大降低。拓展视野拓展视野 可怕的精神鸦片可怕的精神鸦片网瘾网瘾 有些同学由于长时间上网，沉迷网络，导致网瘾发生。那么什么是网瘾呢？“网瘾”就是通过长期长时间的上
15、网聊天、玩网络游戏或其他有关于网络的种种可能而造成的上网的人从心理依赖发展到心理障碍，再到心理疾病，最后发展到精神肉体完全逆变的过程。中国青少年网络协会2005年11月22日公布的中国青少年网瘾数据报告显示，我国网瘾青少年约占青少年网民的13.2%。从年龄来看，1317岁的青少年网民中网瘾比例最高，达17.1%；初中生、职高生网瘾的比例均超过20%。而美国未成年人网瘾比例只为6，这其中丰富多彩的体育运动是一个重要原因。如何判断自己是否患有网瘾呢？让我们一起做一个小测试吧！如何判断自己是否患有网瘾呢？让我们一起做一个小测试吧！1 1你是否对网络过于关注（如下网后还想着它）？你是否对网络过于关注（
16、如下网后还想着它）？2 2你是否感觉需要不断增加上网时间才能感到满足？你是否感觉需要不断增加上网时间才能感到满足？3 3你是否难以减少或控制自己对网络的使用？你是否难以减少或控制自己对网络的使用？4 4你是否对家人或朋友遮掩自己对网络的着迷程度？你是否对家人或朋友遮掩自己对网络的着迷程度？5 5你是否将上网作为摆脱烦恼和缓解不良情绪（如紧张、抑郁、你是否将上网作为摆脱烦恼和缓解不良情绪（如紧张、抑郁、无助）的方法？无助）的方法？6 6当你准备下线或停止使用网络的时候，你是否感到烦躁不安，当你准备下线或停止使用网络的时候，你是否感到烦躁不安，无所适从？无所适从？7 7你是否由于上网影响了自己的学
17、习、生活状态或朋友关系？你是否由于上网影响了自己的学习、生活状态或朋友关系？8 8你是否常常为上网花很多钱？你是否常常为上网花很多钱？9 9你上网时间是否经常比预期的要长？你上网时间是否经常比预期的要长？1010是否下网时觉得心情不好，一上网就会来劲头？是否下网时觉得心情不好，一上网就会来劲头？答一个答一个“是是”得一分，看你的总分有多少。得一分，看你的总分有多少。5 5分以下分以下:说明你的网瘾不大说明你的网瘾不大 6868分分:说明你的网瘾很大说明你的网瘾很大8 8分以上分以上:急需诊治急需诊治 2008年11月，网络成瘾临床诊断标准由解放军总后卫生部组织、北京军区总医院牵头制定，目前已在
18、部队医疗系统开始推行，并将被总后卫生部按有关程序报送卫生部，如获批准将在全国通用。根据网络成瘾临床诊断标准，如果个人平均每天用于非工作学习目的连续上网超过6小时，且符合以下症状标准超过3个月，即为“网络成瘾”。（1）对网络的使用有强烈的渴求或冲动感。（2）减少或停止上网时会出现周身不适、烦躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障碍等戒断反应；上述戒断中通过使用其他类似电子媒介（如电视、掌上游戏机等）来缓解。同时，以下5条至少符合1条：为达到满足感而不断增加使用网络的时间和投入程度；使用网络的开始、结束及持续时间难以控制，经多次努力后均未成功；固执地使用网络而不顾其明显的危害性后果，即使知道网络使用的危害仍难以停止；因使用网络而减少或放弃了其他兴趣、娱乐或社交活动；将使用网络作为一种逃避问题或缓解不良情绪的途径。做一做做一做现在请你和同组同学一同拟定一份学习日和休息日二天的作息时间安排表。要结合自己的运动爱好、睡眠习惯、学习规律、饮食习惯等因素，做出统筹安排。并指出现在自己在学习、生活方面存在哪些不足。谢谢！欢迎批评指正！此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢