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1、掌握自己掌握自己掌握自己掌握自己(zj(zj(zj(zj)的的的的 快乐钥匙快乐钥匙快乐钥匙快乐钥匙三三1班情绪班情绪(qng x)管理心理活管理心理活动课动课第一页，共39页。游戏游戏(yux)(yux)：情绪剧场猜猜看：情绪剧场猜猜看规则：规则：（1）4名同学参加名同学参加(cnji)游戏。游戏。（2）根据卡片上所写的内容用非语言的）根据卡片上所写的内容用非语言的方式表达（神态方式表达（神态、动作）情绪。、动作）情绪。（3）其他同学猜一猜：）其他同学猜一猜：他（她）表达的是一种什么情绪？他（她）表达的是一种什么情绪？第二页，共39页。最基本的四种最基本的四种(s(s zhn)zhn)情绪：
2、情绪：喜喜怒怒哀哀惧（害怕惧（害怕(hi(hip)p)）情绪情绪(qng x)剧场剧场第三页，共39页。什么什么(shn me)(shn me)是情绪？是情绪？对某个人某件事所产生的感受对某个人某件事所产生的感受对某个人某件事所产生的感觉对某个人某件事所产生的感觉(gnju)因为某个人，某件事而发生的反应因为某个人，某件事而发生的反应第四页，共39页。人的基本情绪有哪些人的基本情绪有哪些?喜悦喜悦 喜欢喜欢(x huan)兴奋兴奋 激动激动 同情同情 伤心伤心 恐惧恐惧 厌恶厌恶 羞耻羞耻 自责自责 痛苦痛苦 仇恨仇恨 嫉妒（嫉妒（j d）愤怒愤怒 第五页，共39页。表达情绪表达情绪(qng
3、x)的方式的方式表达表达(biod)情绪的方式有语言的，也有非语言情绪的方式有语言的，也有非语言的。的。具体方式：具体方式：动作（插嘴、挥拳、拍桌子、狂奔动作（插嘴、挥拳、拍桌子、狂奔）声音（笑声、口哨、哼鼻子声音（笑声、口哨、哼鼻子）讲话速度（加快讲话速度（加快(ji kui)(ji kui)、减慢、减慢、）姿势（低头、挺胸姿势（低头、挺胸）面部表情（皱眉、扬眉、吐舌面部表情（皱眉、扬眉、吐舌）第六页，共39页。时间时间 地点地点 我的活动及心情我的活动及心情 6:506:50（起床）（起床）家里家里妈妈做了我喜欢吃的早饭，我很开心。妈妈做了我喜欢吃的早饭，我很开心。8:00 8:008 8
4、：4040语文课堂语文课堂老师讲课内容我不感兴趣，好无聊！老师讲课内容我不感兴趣，好无聊！10:5010:5011:0011:00 课间课间抓紧时间和同学玩游戏，太开心了！抓紧时间和同学玩游戏，太开心了！11:1011:1011:5011:50数学课堂数学课堂这次测验比上次成绩好，老师表扬我了，这次测验比上次成绩好，老师表扬我了，我听讲特别认真。我听讲特别认真。12:3012:3013:1013:10 午休午休我想起昨天晚上和妈妈吵架，心里很不好我想起昨天晚上和妈妈吵架，心里很不好受，什么事也不想干。受，什么事也不想干。16:00 16:00 放学放学同学踩了我一脚，我很生气，和他吵了起同学踩
5、了我一脚，我很生气，和他吵了起来。来。小学生情绪小学生情绪(qng x)特点特点情绪情绪(qng x)丰丰富富第七页，共39页。小学生情绪小学生情绪(qng x)特点特点 老师要公布昨天测验的成绩，小刚担心(dn xn)自己没考好，非常紧张。上课时，老师表扬小刚，他得了98分，高兴得不得了。情绪情绪(qng x)波波动大动大第八页，共39页。小林和小明是十分要好的朋友，也是学习上的竞争对手。小林和小明是十分要好的朋友，也是学习上的竞争对手。在上学期期末考试中，小林心情平静、情绪稳定，取得了十分在上学期期末考试中，小林心情平静、情绪稳定，取得了十分优异的成绩优异的成绩(chngj)(chngj)
6、；小明则由于紧张、焦虑遇到难题时脑中；小明则由于紧张、焦虑遇到难题时脑中一片空白，结果成绩一片空白，结果成绩(chngj)(chngj)很差。很差。不同情绪不同情绪(qng x)(qng x)的影响的影响我知道我知道(zh do)了了 。第九页，共39页。中华传统中华传统(chuntng)故事故事欣赏欣赏 伍子胥一夜白头(bitu)讲述人：陈天成第十页，共39页。人生气人生气1010分钟会消耗大量精力，疲劳程度相当分钟会消耗大量精力，疲劳程度相当于参加一次于参加一次30003000米的赛跑。米的赛跑。人生气的时候心理反应十分人生气的时候心理反应十分(shfn)(shfn)剧烈，而剧烈，而且分泌
7、物具有毒性。且分泌物具有毒性。负面负面(f min)(f min)（不良）情绪的影响（不良）情绪的影响第十一页，共39页。负面情绪(qng x)坏心情 心理 生理 疾病症状 精神 身体 疾病 危及生命负面（不良）情绪负面（不良）情绪(qng x)(qng x)的影响的影响第十二页，共39页。情绪的真正源头情绪的真正源头(yuntu)(yuntu)在你自己身上在你自己身上 成功者是情绪的主人，失败成功者是情绪的主人，失败者是情绪的奴隶。者是情绪的奴隶。第十三页，共39页。情绪情绪(qng x)小测试小测试 独立完成独立完成 直接作答直接作答第十四页，共39页。1.遇到各种困难我都能想办法克服。（
8、）A.是的（3分）B.不一定（2分）C.不是（1分）2.当我专注地做某件事时，别人在旁边打扰我，我能够心平气和。A.是的（3分）B.不一定（2分）C.不是（1分）3.当爸爸妈妈或是老师批评我时，我容易变得非常激动。（）A.不是（3分）B.不一定（2分）C.是的（1分）4.我经常因为一点(y din)小事和别人发生争吵，事后又会非常后悔。（）A.不是（3分）B.不一定（2分）C.是的（1分）5.一到考试，即使我复习非常充分，也很紧张。（）A.不是（3分）B.不一定（2分）C.是的（1分）计分计分(j fn)(j fn)方法：方法：A.3A.3分分 B.2 B.2分分 C.1C.1分分第十五页，共
9、39页。结论分析：结论分析：12151215分分情绪稳定，能够沉着地面对生活中的困情绪稳定，能够沉着地面对生活中的困难和问题。难和问题。811811分分情绪基本稳定，能解决生活中的一般问情绪基本稳定，能解决生活中的一般问题。但是面对较大题。但是面对较大(jio d)(jio d)的困难会产的困难会产生急躁情绪。生急躁情绪。5757分分情绪激动，容易产生烦恼，不容易对付情绪激动，容易产生烦恼，不容易对付生活中的困难，容易受环境的影响产生生活中的困难，容易受环境的影响产生急躁、焦虑等情绪。急躁、焦虑等情绪。第十六页，共39页。一个老婆婆，她有两个女儿，一个卖伞，一个卖鞋。天晴的时候，她想起一个老婆
10、婆，她有两个女儿，一个卖伞，一个卖鞋。天晴的时候，她想起卖伞的女儿生意不好便伤心地哭泣；下雨的时候，她又想起卖鞋的女儿，鞋一定不卖伞的女儿生意不好便伤心地哭泣；下雨的时候，她又想起卖鞋的女儿，鞋一定不好卖，也伤心落泪。她总是在哭，人们好卖，也伤心落泪。她总是在哭，人们(rn men)叫她叫她“哭婆婆哭婆婆”。一个聪明的人劝解。一个聪明的人劝解她后，她后，“哭婆婆哭婆婆”变成了变成了“笑婆婆笑婆婆”。调节情绪调节情绪(qng x)的方法的方法 第十七页，共39页。1.1.心理暗示法心理暗示法 “我每天在各方面都变得越来越好我每天在各方面都变得越来越好”当遇到当遇到(y do)(y do)情绪问题
11、时，情绪问题时，应当充分利用心应当充分利用心理暗示，缓解不良情绪，保持心理平理暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。衡。调节情绪调节情绪(qng x)的方法的方法 在心里告诉在心里告诉(o s)自己：自己：冷静冷静 再想想再想想 三思而后行三思而后行 我不生气我不生气 胜败乃兵家常事胜败乃兵家常事 失败是成功之母失败是成功之母 和上次相比，我已经进步了和上次相比，我已经进步了第十八页，共39页。2.2.注意力转移法注意力转移法 注意力转移到其它事物上去注意力转移到其它事物上去或从事或从事(cngsh)(cngsh)自己喜欢的活动。自己喜欢的活动。调节调节(tioji)情绪的方法情绪的方法 外出散步
12、外出散步(sn b)看电影看电影、电视、电视 读书读书 打球打球 下盘棋下盘棋 找朋友聊天找朋友聊天 画画画画第十九页，共39页。3.3.适度宣泄法适度宣泄法 不开心的时候可以不开心的时候可以(ky)(ky)进进行适度的宣泄。行适度的宣泄。调节调节(tioji)情绪的方法情绪的方法（1 1）可以把自己的伤心事告诉爸爸妈妈或是好朋友，）可以把自己的伤心事告诉爸爸妈妈或是好朋友，他们他们(t men)(t men)的安慰会帮助你快乐起来。的安慰会帮助你快乐起来。（2 2）可以通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄。）可以通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄。（3 3）可以把自己不开心的事以日记的形式写下
13、来。）可以把自己不开心的事以日记的形式写下来。第二十页，共39页。第二十一页，共39页。小组讨论：我该怎么办？小组讨论：我该怎么办？汇报流程：汇报流程：小组长分工，明确每人工作：小组长分工，明确每人工作：读案例；分析事件；说明读案例；分析事件；说明(shumng)(shumng)解决办法；解决办法；补充补充情绪情绪(qng x)实验室实验室我该怎么办？我该怎么办？第二十二页，共39页。第二十三页，共39页。送你几把快乐送你几把快乐(kuil)的钥匙的钥匙第二十四页，共39页。经常经常(jngchng)(jngchng)做运动做运动第二十五页，共39页。深呼吸，吸一口深呼吸，吸一口(yku)(y
14、ku)新鲜空气新鲜空气第二十六页，共39页。找几个找几个(j)知心朋友知心朋友第二十七页，共39页。偶尔放松偶尔放松(fn sn)一下一下第二十八页，共39页。保持保持(boch)自自信心信心第二十九页，共39页。尊重(znzhng)弱者第三十页，共39页。学会学会(xuhu)原谅他人原谅他人第三十一页，共39页。学会和各种人愉快学会和各种人愉快(ykui)地地相处相处第三十二页，共39页。保持保持(boch)幽默感幽默感第三十三页，共39页。帮助别人，快乐帮助别人，快乐(kuil)自己自己第三十四页，共39页。学会(xuhu)和别人分享第三十五页，共39页。经常经常(jngchng)保持微笑保持微笑第三十六页，共39页。要有目标要有目标(mbio)和追求和追求第三十七页，共39页。告诉告诉(o s)自己：我很棒自己：我很棒第三十八页，共39页。第三十九页，共39页。