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1、生活习惯病肥満 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望生活習慣病成人病生活習慣病同病気。、数年前中高年病気成人病呼、子供成人病年増加傾向、病気原因年齢日常生活様部分潜、生活習慣病呼。死三重奏高血圧心血管病危険因子高血圧高齢（男性60歳以上、女性65歳以上）喫煙高血症若年発症心血管病家族歴糖尿病睡眠時無呼吸高血圧生疾患心臓脳腎臓血管眼底左室肥大狭心症心筋梗塞既往心不全脳出血脳梗塞一過性脳虚血発作蛋白尿腎障害腎不全動脈硬化性大動脈解離閉塞性動脈疾患高血圧性網膜
2、症糖尿病診断基準一WHO基準糖尿病次高血糖群、GTT2時間値140199mg/dLIGT（ImpairedGlucoseTolerance）区別。IGT糖尿病移行率高、動脈硬化進展危険性大、心血管死多。初診時初診時GTTGTT時間値別糖尿病移行率時間値別糖尿病移行率（10001000人年対）人年対）IGTIGT群正常群肥満者非肥満者累積糖尿病群正常群肥満者非肥満者累積糖尿病移行率比較移行率比較糖尿病経過増続食生活遺伝人類民族：糖尿病頻度、異常高、在米日本人、白人日本在住日本人有意高知。、米国、系系系太平洋系人種（日本人含）、2型糖尿病負考家族性：古家族内糖尿病有者、糖尿病発症率高知。、近親者（
3、親、同胞、子）、分泌動態類似知。加齢4045歳以上中高年以上、2型糖尿病急激増加。6570歳以上高齢者耐糖能異常頻度顕著、単活動量低下等抵抗性増、膵島細胞異常生環境要因過剰摂取（過食）：日本人成人、約20002100kcal/日摂取、軽労作者過剰、相対的脂肪摂取量多。、小児期過体重傾向、今後問題残可能性。日常活動量低下（運動不足）：日本人場合、過体重欧米白人比、程度明低。、前述遺伝子的危険因子1多負日本人、肥満運動量、重視。糖尿病代謝障害糖尿病代謝障害糖尿病合併症糖尿病進行種類運蛋白、LDL（悪玉）HDL（善玉）2種類、LDL各細胞運役目、HDL余分肝臓運役目。動脈硬化動脈硬化症状高大腸癌増加
4、大腸癌脂肪消化、胆汁使。胆汁肝臓、胆蓄、必要応出。役割終胆汁小腸吸収再肝臓戻、脂肪、胆汁出過小腸吸収、大腸流。胆汁腸内細菌発促進物質変、大腸一因。高脂血症治療目安睡眠時無呼吸病型）閉塞型無呼吸（ObstructiveSAS：OSAS）胸部腹壁運動保上気道一部閉塞生，換気停止状態示）中枢型無呼吸（CentralSAS：CSAS）胸部腹壁呼吸運動停止起無呼吸状態示）混合型無呼吸（MixedtypeSAS）1),2)両者特徴合無呼吸状態示気道閉塞合併症心臓異常（例，洞性不整脈，極度徐脈，心房粗動，心室性頻脈，心不全）高血圧過度日中眠気，起床時頭痛緩慢精神機能。発作心筋硬塞死亡率，一般人場合閉塞性睡眠
5、時無呼吸人場合方著高。睡眠時無呼吸症症状症状，昼間眠気，集中力低下，昼間眠気，集中力低下，学業悪化仕事能率低下、，学業悪化仕事能率低下、重要会議中居眠，交通事故重要会議中居眠，交通事故夜間頻尿、頭痛頭重感口夜間頻尿、頭痛頭重感口渇。、小児場合成長障害渇。、小児場合成長障害肥満体重（）体重（）身長（）身長（）肥満度check体脂肪率男性約1520%女性約2025%【肥満基準】体脂肪率男性25%以上女性30%以上肥満分類肥満、脂肪場所（）型肥満（上体肥満）（）洋型肥満（下体肥満）分類。型肥満、腹部CT検査（）内臓脂肪型肥満（）皮下脂肪型肥満分類。肥満型肥満型（内臓脂肪型肥満）：上半身型肥満、腹部脂
6、肪多肥満。男性多。以上、肥満体型。高脂血症糖尿病高血圧体型。洋型肥満洋型肥満（皮下脂肪型肥満）：下半身肥満、腰尻脂肪多肥満、女性多。健康上問題。肥満種類内臓脂肪型肥満、内臓周脂肪対、皮下脂肪型肥満皮膚下皮下脂肪厚。内蔵肥満肥満死四重奏死四重奏(高脂血症糖尿病高血圧内臓脂肪型肥満)内臓脂肪型肥満、糖尿病高血圧高脂血症合併多、心筋梗塞脳卒中確率高、高脂血症糖尿病高血圧内臓脂肪型肥満4要素死四重奏呼。肥満適度運動（1）消費（）基礎代謝高（）生活習慣病予防（）筋肉落防（）心肺機能高（）減量長期維持減量法食事、悪循環追放！食事、悪循環追放！運動、不可能運動、不可能体脂肪計体脂肪計BMIBMI減量和食減量
7、和食早食禁物！早食禁物！夜食事控夜食事控1 1日日3 3食、原則食、原則野菜多野菜多食事前、玉食事前、玉1 1個個100100運動運動約200kcal消費要時間成人男子歩行（7080m/分）60分速歩（90100m/分）40分（140m/分）30分階段（昇）30分階段（降）60分卓球 40分30分野球70分体操 50分100分60分水中歩行（）60分水中歩行（速）30分運動習慣通勤停一手前降少歩。使、階段歩。高層23階手前降、階段歩。事務他人頼自分行。昼食少離場所。車少離場所駐車、目的地少歩。買物趣味集歩。食事時間回数決食事時間回数決方法方法 基本的食時間場所決。1日3回食事時間決。1日2回食
8、事太原因。夕食夜遅人補助的間食、夕食軽。寝前食事避。夜食太現象夜食症候群呼。健康生活食生活：1日30品目目標動物性脂肪植物性脂肪、味噌、塩調味料使甘要注意運動：有酸素運動（運動中楽呼吸、筋肉十分酸素送込運動）主治医相談生活取入。（目指一日一万歩！)休養：休息睡眠十分規則生活節酒禁煙心食方法食方法 食物一口食、口中無待、次一口入。一口毎置。家族友人会話楽食事。噛回数意識。調理方法工夫調理方法工夫 油炒揚物避味薄味。食品控。作量少。食事終上片。残思切処分。食事食事1）欠食極端食事制限、最低限栄養維持。場合。2）単品食品偏食事制限3）誤薬服用誤減量方法将来骨粗鬆症原因。女性20歳代骨蓄積年代危険一酸
9、化炭素肺約80以上喫煙者胃膵臓子宮膀胱喫煙者多気管肺刺激、咳痰原因慢性気管支炎肺気腫場合心臓動脈硬化狭心症心筋梗塞脳動脈硬化脳動脈硬化症脳梗塞手足動脈硬化手足冷筋肉痛特発性脱疽（血管詰、指変色）危険女性肌影響肌影響肌手入基本血行。含血管収縮、皮膚毛細血管血行悪。結果、皮膚慢性栄養失調増。上、喫煙血液中破壊。色素代謝関係、不足肌色悪。誰吸止警告文警告文公衆衛生総監警告：喫煙肺癌、心臓病、肺気腫原因、妊娠合併症可能性公衆衛生総監警告：今禁煙、健康重大大幅低減公衆衛生総監警告：妊婦喫煙、胎児障害、未熟児出産、低出生体重児原因公衆衛生総監警告：紙巻煙一酸化炭素含政府健康警告：喫煙死政府健康警告：喫煙依
10、存性政府健康警告：喫煙肺癌原因政府健康警告：喫煙他人有害政府健康警告：喫煙心臓病原因政府健康警告：妊娠中喫煙赤害与日本日本健康損吸注意酒飲日本人酒弱日本酒1合量相当量飲酒弊害効用生道生方，考方自己管理英語辞典最後健康20箇条1.植物性食品基本、多様食物=胚芽米、玄米、全粒精製度低質主食、多種類野菜、豆類、豆腐、果物食。2.適正体重維持=成人BMI（体重身長2乗割体格指数）18.525.0望、理想21.023.0。3.身体活動活発=毎日1時間速歩、匹敵運動、週少合計1時間以上、汗運動行。4.野菜、果物豊富=野菜、果物類1日総摂取7以上、量400800g摂取。5.穀類、豆類、根菜類主食=1日総摂取
11、5060、調理重量600800g複合糖質、砂糖多含食品飲料極力少。健康20箇条6.動物肉控=牛肉、豚肉1日80g以下、総摂取10%以下魚（青背魚）食。7.脂肪油控=脂質1日総摂取25以下、動物性脂肪減、植物性脂肪。8.食塩、塩蔵物控=1日総食塩摂取量6g以下（日本人平均摂取量1日13g）。9.控=飲酒方、飲日本酒1合、中1本。10.吸=動脈硬化促進危険因子。健康20箇条11.栄養補助剤頼。12.黒焦食物避。13.食品。14.食品貯蔵、保存低温。15.食品添加物残留農薬注意。健康20箇条16.朝食。17.仕事毎日、9時間以内。18.毎日、78時間睡眠。19.趣味運動、積極的発散努。20.毎食後歯
12、。血糖調節高血症食生活日品目目標同食品日何回食食品素材、全体食品数魚、肉種類違別食品数原則調味料食品数、高数片両手抱、一方足前伸、両手手前引。（左右）両手胸前、押。手胸前形組、左右引。忘運動（1）床向寝立、両手頭後組、上体少起止。胸肩幅広手床、同時。深曲、姿勢戻椅子両手支、浮感両足前伸。忘運動（2）.正減量正減量(1)毎日生活習慣見直食過運動不足言簡単、生活習慣中改善点。毎日習慣化行動積重、肥満招考。、太考。(2)自分適正体重知、必要減量目標持自分理想的体重、自分良体調保体重。個人差、20歳代前半頃体重1目安。、体重減少計画月12kg目標無理気長減量(3)健康的減量、無理食事制限運動長続一万歩
13、歩使、階段歩。買物出積極的歩。通勤通学行帰1駅前降歩。毎日散歩楽。失敗者続3項目1.菓子間食2.腹八分目食事3.運動続運動療法継続運動療法継続万歩計身、毎日記録残。万歩計身、毎日記録残。楽目標持万歩計使。（東海道五十三次（）平成伊能忠敬（山佐時計計器）走破記録日記、健康手帳記録。運動仲間。運動仲間。期間早。仲間風景撮歩。（写真撮楽増）施設利用。施設利用。、激運動（全力疾走）急力必要運動（筋力）、運動療法適。（心拍数138年齢2）間食方選方間食方選方間食。間食内容量決。選低。例紅茶1枚。清涼飲料水避。清涼飲料水飲過糖尿病予備軍症候群。常飲物水茶。今動方法今動方法 常動意識持。階段3階位自分足歩。買物用事遠回。歩楽発見生活中歩心。