《中医冬季养生讲座学习资料复习过程.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中医冬季养生讲座学习资料复习过程.ppt（35页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、 中医冬季养生中医冬季养生(yngshng)(yngshng)保健保健知识讲座知识讲座 三溪社康中心(zhngxn)1第一页，共35页。健健康康的的生生活活方方式式能能够够维维护护和和促促进进(cjn)(cjn)自自身健康身健康 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential2第二页，共35页。世界(shji)总人口中，约有1/4人的长寿是由遗传因素决定的。对大多数人而言，能否长寿主要取决于他们的生活方式。多数人短寿的原因：除环境污染、自然灾害外，人类多死于无知。掌握养生保健知识是非常重要的。掌握养生保健知识是非常重要的。中医学历来重视养生，
2、并积累有系统中医学历来重视养生，并积累有系统(xtng)的理论和丰富的经验。的理论和丰富的经验。养生养生(yngshng)的重要性的重要性3第三页，共35页。冬季，天寒地冻，草木凋零，冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，一派萧条零落的昆虫蛰伏，一派萧条零落的景象，是自然界万物闭藏的景象，是自然界万物闭藏的季节。万物以冬眠状态，养季节。万物以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作精蓄锐，为来春生机勃发作准备。准备。中医学中医学“天人相应天人相应”的观点的观点认为，人体也应该顺应自然认为，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合敛阳护阴，以合“养藏之道养藏之道
3、”。因此。因此(ync(ync)冬季养生的冬季养生的基本原则是讲基本原则是讲“藏藏”。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential冬季冬季(dngj)的的概述概述4第四页，共35页。冬季养生冬季养生(Y(YNGSHNGSHNG)NG)的原则的原则黄帝内黄帝内经经：“冬三月，此冬三月，此为闭为闭藏，水冰地坼，勿藏，水冰地坼，勿扰扰乎阳，早卧晚起，必待日光乎阳，早卧晚起，必待日光(rgung)(rgung)，使志若伏若，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟气亟夺夺，此冬气之，
4、此冬气之应应，养藏之道也，养藏之道也”。中医中医认为认为冬季五行属水，五冬季五行属水，五脏脏属属肾肾，肾肾藏精，藏精，肾为肾为先天之本。先天之本。冬季养生冬季养生贵贵在养藏、固精、在养藏、固精、补肾补肾 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential5第五页，共35页。冬季养生冬季养生(Y(YNGSHNGSHNG)NG)的内容的内容 饮食养生饮食养生 起居养生起居养生 运动养生运动养生 情志养生情志养生经络养生经络养生 药物药物(yow)(yow)调理调理 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confid
5、ential6第六页，共35页。冬季，人体顺应着自冬季，人体顺应着自然界的变化，进入代然界的变化，进入代谢缓慢、物质贮存的谢缓慢、物质贮存的阶段，阴精阳气均处阶段，阴精阳气均处于藏伏之中，机体表于藏伏之中，机体表现为现为“内动外静内动外静”的的状态。状态。寒冷的冬季，是人体寒冷的冬季，是人体吸收营养、贮藏吸收营养、贮藏(zhcng)(zhcng)精华、增强精华、增强体质的最佳时机。体质的最佳时机。饮食饮食(ynsh)养生养生7第七页，共35页。饮食饮食(Y(YNSHNSH)养生养生养肾为先。肾是人体生命的原动力，冬养肾为先。肾是人体生命的原动力，冬季饮食上要时刻关注肾的调养，注意热季饮食上要时
6、刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。另外黑色入肾，所以黑色食物都补肾，另外黑色入肾，所以黑色食物都补肾，如：黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑如：黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑枣枣(hiz(hizo)o)、板栗等常吃都有很好的补肾、板栗等常吃都有很好的补肾作用作用 。8第八页，共35页。冬季饮食冬季饮食(y(ynsh)nsh)宜多温少寒
7、，以保阴潜阳为指导思宜多温少寒，以保阴潜阳为指导思想。想。冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。黏硬、生冷的食物多属阴，中医指出，冬季吃这类黏硬、生冷的食物多属阴，中医指出，冬季吃这类食物易损伤脾胃。食物易损伤脾胃。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential饮食饮食(ynsh)养生养生9第九页，共35页。素食素食(ssh)(ssh)：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜
8、、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅，等。石榴、乌梅，等。肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉，等。鸡肉、羊肉、狗肉，等。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 温热性质温热性质(xngzh)的的食物食物10第十页，共35页。饮食饮食(Y(YNSHNSH)养生养生 增苦少咸。冬天肾的功能偏旺，如果再多吃增苦少咸。冬天肾的功能偏旺，如果再多吃咸味食品
9、，肾气更旺，从而极大地伤害咸味食品，肾气更旺，从而极大地伤害(shnghi)(shnghi)心脏，使心脏力量减弱，影响人体心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，冬季要少食用咸味食品，以防健康。因此，冬季要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：橘子、猪肝、增强肾脏功能，常用食物如：橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、槟榔、醋、茶等。羊肝、大头菜、莴苣、槟榔、醋、茶等。11第十一页，共35页。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential冬季应多食哪些冬季应多食哪
10、些(nxi)食食品？品？12第十二页，共35页。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential山药山药(shn yo)特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合(shh)食用。13第十三页，共35页。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential核桃核桃(h tao)能补肾(b shn)固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾(b shn)、益肺、润肠的功用。14第十四页，共35页。Meinian BPMeinian Healthcare
11、 Company Confidential栗子栗子(l zi)有健脾养胃、补肾(b shn)强骨的作用。栗子肉与粳米共煮，有补肾(b shn)强筋、健脾养胃之功用。15第十五页，共35页。百合(BIH)Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 有补肺、润肺、清心安神、消除(xioch)疲劳和润燥止咳的作用。鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。16第十六页，共35页。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential红枣红枣(hn zo)滋
12、阴(z yn)润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。17第十七页，共35页。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential不同季节饮什么茶大有讲不同季节饮什么茶大有讲究究(jing jiu)(jing jiu)。中医学主张：。中医学主张：春饮花茶，夏饮绿茶，秋春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。饮青茶，冬饮红茶。红茶甘温，可养人体阳气；红茶甘温，可养人体阳气；红茶含
13、有丰富的蛋白质和红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，的抗寒能力，还可助消化，去油腻。去油腻。茶道茶道(ch do)养生养生 四季有别四季有别18第十八页，共35页。冬季应保暖避寒，保护(boh)阳气。尤其是注意保护(boh)头、背、足等部位的阳气。宜早卧晚起，晚上九至十一点之间就应卧床休息，早晨太阳出来后起床为宜。冬天宜养精气为先，对性生活有节制，以益长寿。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential起居起居(qj)养生养生原则(yunz)：避寒保暖，早睡晚起，空气新鲜19第十九页，共3
14、5页。穿穿 衣衣冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣着要随气候的变化适时增减，以温暖舒适为衣着要随气候的变化适时增减，以温暖舒适为原则。原则。如冬季衣着过于单薄，易感受寒邪；反之，衣如冬季衣着过于单薄，易感受寒邪；反之，衣着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪入侵着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪入侵(rqn)(rqn)。中老年人更应该注重提高抵御寒冷的能力，外中老年人更应该注重提高抵御寒冷的能力，外出时要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。出时要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。20第二十页，共35页。冬季特别要注意背部的保暖。背部是人体的阳中之阳，冬季特
15、别要注意背部的保暖。背部是人体的阳中之阳，后背正中的脊柱是督脉循行之地，脊柱两旁后背正中的脊柱是督脉循行之地，脊柱两旁(lingpng)(lingpng)的的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切病。冬季寒风凛冽，足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切病。冬季寒风凛冽，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。寒冬宜暖背。若背部保暖不好，风寒之邪极易通过背部寒冬宜暖背。若背部保暖不好，风寒之邪极易通过背部侵入，损伤阳气而致腰背疼痛，或使旧痛复发加重。还侵入，损伤阳气而致腰背疼痛，或使旧痛复发加重。还可能通过脊神经影响上下肢肌肉及关节、内脏，引起各可能通过脊神经影响上下肢肌肉及
16、关节、内脏，引起各种不适甚至得病。种不适甚至得病。对患有过敏性鼻炎、风湿痛、慢性支气管炎、支气管哮对患有过敏性鼻炎、风湿痛、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡及心血管疾病的老人来说，暖背喘、胃和十二指肠溃疡及心血管疾病的老人来说，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，护好尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，护好前胸后背，以平安过冬。前胸后背，以平安过冬。21第二十一页，共35页。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential劳逸结合，每天保证劳逸结合，每天保证78小时小时(xiosh)睡眠睡眠22第二十二页，共35页
17、。在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影响下，地面在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影响下，地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留在下层。上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留在下层。这时，如果早早出外锻炼，反而会对身体有害。如果喜这时，如果早早出外锻炼，反而会对身体有害。如果喜欢在上午锻炼，应该在欢在上午锻炼，应该在1010时左右为宜。时左右为宜。冬季的早锻炼不要冬季的早锻炼不要(byo)(byo)起得太早，应待日出后再外出起得太早，应待日出后再外出锻炼。此外，冬季锻炼前，应做充分的准备活动，以防锻炼。此外，冬季锻炼前，应做充分的准备活动，以防肌肉拉伤及关节扭伤。肌肉拉伤及关节
18、扭伤。运动量不宜太大也不宜太剧烈运动量不宜太大也不宜太剧烈 。冬季大量出汗容易造成。冬季大量出汗容易造成人体阳气外泄，耗损五脏之精气，不利于人体的平衡健人体阳气外泄，耗损五脏之精气，不利于人体的平衡健康，到了春季容易患病。康，到了春季容易患病。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential运动运动(yndng)养养生生原则：适度锻炼原则：适度锻炼(dunlin)，持，持之以恒之以恒 23第二十三页，共35页。黄帝内黄帝内经经(hun(hun d ni jn d ni jn)中提到的中提到的“使志若使志若伏若匿，若有私意，若已有得伏若匿，若有私
19、意，若已有得”，意思就是，意思就是说说在冬在冬季季应应避免各种不良情避免各种不良情绪绪的干的干扰扰和刺激，和刺激，让让心情始心情始终终处处于淡泊宁静的状于淡泊宁静的状态态。遇事做到含而不露，秘而不。遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如。宣，使心神安静自如。冬季冬季时节时节，寒，寒风风凛冽，万物凋零，容易引起人凛冽，万物凋零，容易引起人们们的的悲悲伤伤之感。之感。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential情志情志(qn zh)养生养生原则原则(yunz)：宁静为本，保养：宁静为本，保养精神精神 24第二十四页，共35页。情志情志(Q(
20、QN ZHN ZH)养生养生冬季抑郁症的患者每到冬季就会出现悲伤、忧郁、沉闷冬季抑郁症的患者每到冬季就会出现悲伤、忧郁、沉闷的情绪。自觉的情绪。自觉(zju)(zju)全身疲惫，整日无精打采，注意力不全身疲惫，整日无精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠质量差。该病对身心健康危害较大，能集中，失眠或睡眠质量差。该病对身心健康危害较大，可以使人体的免疫功能明显下降。可以使人体的免疫功能明显下降。防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射的时间和户外活防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射的时间和户外活动的时间。动的时间。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confident
21、ial25第二十五页，共35页。经络经络(J(JNGLUNGLU)养生养生 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential灸关元灸关元 关元穴是人体功效最强大的补穴之一。关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效，而被称为此穴还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千年野山参人身上的千年野山参”。所以，每天揉自。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到如下的美容强身效己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。果。关元穴位于人体关元穴位于人体“阴脉之海阴脉之海”的任脉，的任脉，肚脐之下的位置，这个部位又称为下丹田肚脐之下的位置，这个部位
22、又称为下丹田(dntin)，具有补肾壮阳、温通经络、，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元气、用，古今都作为保健的要穴。培补元气、强壮身体的作用。强壮身体的作用。26第二十六页，共35页。27第二十七页，共35页。做法做法(zuf)(zuf)：1 1、每天用手掌根揉关元、每天用手掌根揉关元穴穴1010分钟分钟 2 2、每周用艾条灸关元穴一次，每、每周用艾条灸关元穴一次，每次次1010钟钟28第二十八页，共35页。经络经络(J(JNGLUNGLU)养生养生 俗话说：俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。若要老
23、人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力能力(nngl)(nngl)增强。增强。涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病，具有温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作十余种疾病，具有温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！用！擦涌泉擦涌泉(yn qun)29第二十九页，共35页。3
24、0第三十页，共35页。做法做法(zuf)：手心擦脚心，用手掌从脚后跟处手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。擦至脚心涌泉穴处。31第三十一页，共35页。经络经络(J(JNGLUNGLU)养生养生 揉太溪此穴位为人体(rnt)足少阴肾经上的主要穴道之一，是人体(rnt)阳气汇聚的一个重要之地，是肾经的原穴，也就是源头。肾经的原发力、原动力都在这里。此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。32第三十二页，共35页。药物药物(Y(YOWOW)养生养生一些具有补益作用的中成药，具有携带和服用方便的特一些具有补益作用的中成药，具有携带和服用方便的特点，也是冬季进补点，也是冬季进补(jn
25、 b)(jn b)的较好选择。的较好选择。如肾阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚者服用金匮肾气丸、如肾阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚者服用金匮肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大补丸等都有较好的进补鹿茸膏，气血两虚者服用十全大补丸等都有较好的进补(jn b)(jn b)作用。作用。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential33第三十三页，共35页。药物药物(Y(YOWOW)养生养生应该注意的是，应该注意的是，中药养生保健中药养生保健(bojin)(bojin)要遵循中要遵循中医药的理论原则，医药的理论原则，首先要辨证，再首先要辨证，再根据具体的证候根据具体的证候进行调补，所以进行调补，所以最好在中医师的最好在中医师的指导下进行辨证指导下进行辨证进补。进补。Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential34第三十四页，共35页。谢谢谢谢(XI(XI XIE)XIE)大大家！家！Aug.2009 Meinian BPCompany Confidential35第三十五页，共35页。