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1、焦虑失眠与饮食的关系 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望焦慮焦慮 失眠失眠 的原因的原因?事事件件情情緒緒壓壓力力自自律律神神經經失失調調心心 肝肝 脾脾 肺肺 腎腎 經經絡絡心悸心悸 不安不安 記憶力減退記憶力減退易怒易怒 頭痛頭痛 激動激動疲倦疲倦 軟便軟便 注意力降低注意力降低胸悶胸悶 呼吸短淺呼吸短淺 想哭想哭體力衰退體力衰退 無助感無助感失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家焦慮焦慮 失眠失眠2焦慮焦慮 失眠失眠 的原因的原因?事事件件情情
2、緒緒壓壓力力自自律律神神經經失失調調心心 肝肝 脾脾 肺肺 腎腎 經經絡絡心悸心悸 不安不安 記憶力減退記憶力減退易怒易怒 頭痛頭痛 激動激動疲倦疲倦 軟便軟便 注意力降低注意力降低胸悶胸悶 呼吸短淺呼吸短淺 想哭想哭體力衰退體力衰退 無助感無助感壞飲食壞飲食,雪上加霜雪上加霜好飲食好飲食,轉危為安轉危為安失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家3壓力壓力 睡眠睡眠 與與 營養的關係營養的關係 壓力增加壓力增加干擾睡眠干擾睡眠 不良飲食習慣不良飲食習慣 體重問題體重問題 失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家4飲食不對飲食不對 暴力犯罪暴力犯罪美國美國1.MAYO clinic 研究研究人體
3、缺乏人體缺乏Vit.B1 三個月三個月易興奮易興奮 易怒易怒 沮喪沮喪 暴力傾向暴力傾向2.缺乏缺乏Vit.B1 鐵鐵 強迫行為強迫行為 易怒易怒 具攻擊性具攻擊性失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家5飲食不對飲食不對 暴力犯罪暴力犯罪英國英國去除不良飲食去除不良飲食 兒童改善反社會行為兒童改善反社會行為失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家6飲食不對飲食不對 暴力犯罪暴力犯罪!?日本日本 岩手大學岩手大學(大伬大伬 博博)砂糖食品氾濫砂糖食品氾濫 胰島素過度分泌胰島素過度分泌造成低血糖造成低血糖 暴力行為頻傳暴力行為頻傳失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家7每天我們餵自己什麼每天我
4、們餵自己什麼?失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家8火上加油火上加油 雪上加霜的食物雪上加霜的食物?加工食品加工食品油炸食品油炸食品精緻甜食精緻甜食過多肉食過多肉食失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家9加工食品的危害加工食品的危害?防腐劑防腐劑 著色劑著色劑 香料香料 酸味劑酸味劑 調味劑調味劑 抗氧化劑抗氧化劑 增稠劑增稠劑 垃圾食物將之集大成垃圾食物將之集大成妨礙營養素平衡妨礙營養素平衡 干擾吸收干擾吸收影響心情影響心情:鉀鉀 鎂鎂 鋅鋅 鐵鐵 礦物質礦物質失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家10油炸食品的破壞力油炸食品的破壞力炸雞排炸雞排 鹽酥雞鹽酥雞 炸薯條炸薯條 增加肝臟
5、工作負擔增加肝臟工作負擔過氧化物過多過氧化物過多 大量自由基產生大量自由基產生消耗消耗B群維生素群維生素肝火上升肝火上升失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家11精緻甜食討好了誰精緻甜食討好了誰?精緻甜食精緻甜食 精緻澱粉精緻澱粉 含糖飲料含糖飲料讓血糖像雲宵飛車讓血糖像雲宵飛車 精製過程精製過程 犧牲許多天然營養素犧牲許多天然營養素 如如Vit.E,B群維他命群維他命,礦物質礦物質 瞬間熱量瞬間熱量?不穩定的心情不穩定的心情?失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家12肉類食物很重要肉類食物很重要?!肉類肉類 加工肉品加工肉品 攝食過多攝食過多 酸性體質酸性體質 易疲倦易疲倦 肝火旺肝火旺
6、 易發怒易發怒 血鈣降低血鈣降低 心情心情down失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家13你讓誰決定吃什麼你讓誰決定吃什麼?自己自己?還是廣告還是廣告?三寸三寸?還是五臟還是五臟?失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家14使人放鬆的食物使人放鬆的食物?趨吉避凶趨吉避凶!向左靠向左靠?向右靠向右靠?每日五蔬果每日五蔬果全穀類雜糧全穀類雜糧適量肉魚蛋類適量肉魚蛋類加工食品加工食品油炸食物油炸食物糕點糕點 甜食甜食 甜飲料甜飲料失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家15趨吉趨吉 多吃好食物多吃好食物好食物定義好食物定義:補充身體需要自然營養素補充身體需要自然營養素不增加身體負擔化學物不增加身
7、體負擔化學物簡易烹調保留自然成份簡易烹調保留自然成份失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家16好食物好食物-蔬果的放鬆效果蔬果的放鬆效果鉀鉀/鈉鈉 比例適當比例適當鎂鎂 使鈣留在體內使鈣留在體內維生素維生素/礦物質礦物質 種類多種類多天然食物纖維天然食物纖維 含量多含量多增加咀嚼增加咀嚼 釋壓效果釋壓效果失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家17好食物好食物 全穀類的放鬆效果全穀類的放鬆效果糙米糙米 燕麥燕麥 全麥全麥 薏芢薏芢 保留天然礦物質保留天然礦物質/維生素維生素保留天然膳食纖維保留天然膳食纖維失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家18適量肉類的放鬆效果適量肉類的放鬆效果過多肉類
8、過多肉類鈣鈣/鎂不平衡鎂不平衡 神經穩定度低神經穩定度低眾多眾多胺基酸胺基酸競爭競爭 血清素降低血清素降低過多磷酸過多磷酸 酸性體質酸性體質 易疲倦易疲倦適量肉類適量肉類適量適量胺基酸胺基酸 製造血清素製造血清素 穩定情緒穩定情緒 失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家19壓力正在融解我們的營養壓力正在融解我們的營養工作壓力工作壓力家庭壓力家庭壓力 情緒焦慮情緒焦慮 失眠失眠人際壓力人際壓力失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家20壓力來時壓力來時 怎麼吃怎麼吃?餐食的分配餐食的分配打散三餐打散三餐 小量多餐小量多餐負擔減少負擔減少 規律補充規律補充晚餐量減半晚餐量減半失失眠眠 與與 情情
9、緒緒 的的 專專家家21壓力來時壓力來時 怎麼吃怎麼吃?飲食的內容飲食的內容減少咖啡因飲料減少咖啡因飲料不喝酒精性飲料不喝酒精性飲料拒食垃圾食物拒食垃圾食物減少刺激辛辣食物減少刺激辛辣食物拒食含糖甜食拒食含糖甜食多喝水多喝水失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家22壓力來時壓力來時 怎麼吃怎麼吃?其他其他早起早起 不賴床不賴床規律運動規律運動午覺小憩午覺小憩 不長睡不長睡失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家23壓力來時壓力來時 怎麼吃怎麼吃?哪些營養素可抗壓哪些營養素可抗壓?維他命維他命B群群/維生素維生素C鈣鈣/鎂鎂/鋅鋅鉀鉀某些某些胺胺基酸基酸(色胺酸色胺酸)營養素不足時營養素不足時
10、 抗壓性會降低抗壓性會降低失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家24壓力來時壓力來時 怎麼吃怎麼吃?哪些食物有助抒壓哪些食物有助抒壓?綠色蔬菜綠色蔬菜水果水果豆類豆類核果類核果類全穀類全穀類低加工蛋白質食品低加工蛋白質食品失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家25好心情放鬆飲食好心情放鬆飲食 滿足了誰滿足了誰?不只三寸不只三寸!肝肝 心心 腸腸 胃胃 腎腎 血管血管 骨骼骨骼大腦大腦 舒服舒服全身也就舒服了全身也就舒服了!失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家26失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家27謝謝聆聽！謝謝聆聽！歡迎上網取得相關資料歡迎上網取得相關資料陽光心靈診所陽光心靈診所www.sunnymind.tw失失眠眠 與與 情情緒緒 的的 專專家家28