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1、公民公民(gngmn)健康健康素养素养66条条-健康(jinkng)素养促进行动*市疾病(jbng)预防控制中心第一页，共73页。*市市疾疾病病(jbng)预预防防控控制制中中心心 主 讲：*职称(zhchng)：职务：电话：第二页，共73页。目目 录录 基本知识和理念 25 条 健康生活方式(fngsh)与行为34条基 本 技 能 7 条第三页，共73页。健康不仅仅是没有疾病(jbng)或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态1身体健康健康(jinkng)心理健康社会(shhu)适应良好第四页，共73页。每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式(fngsh)能够维护和促进自身健康
2、21、健康(jinkng)在很大程度上掌握在自己的手中2、我们必须(bx)尊重他人的健康权利第五页，共73页。健康生活方健康生活方式主要式主要(zhyo)包括包括合理膳食、适量合理膳食、适量运动、戒烟限酒、运动、戒烟限酒、心理平衡心理平衡4个方个方面面 3第六页，共73页。（1）合理膳食 食物(shw)多样，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物(shw)。每天最少喝1200ml水（约6杯），饮水最好选择白开水第七页，共73页。（2）适量运动 成年人最好进行(jnxng)30分钟中等强度的运动（3）戒烟(ji yn)限酒 酒精量（克）=饮酒量（ml）酒精度（%）
3、0.8第八页，共73页。（4）心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习(xux)，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系第九页，共73页。劳逸结合，每天保证78小时(xiosh)睡眠4适量(shling)运动保证(bozhng)睡眠第十页，共73页。吸吸烟烟和和被被动动吸吸烟烟会会导导致致(dozh)癌癌症症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病5吸烟和被动吸烟会导致多种吸烟和被动吸烟会导致多种癌症癌症吸烟和被动吸烟会引发多种吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病心血管疾病吸烟和被动吸烟会引发呼吸吸烟和被动吸烟会引发呼吸系统疾病系统疾病吸烟和被动吸烟损伤体
4、内吸烟和被动吸烟损伤体内(t(t ni)ni)多种器官多种器官第十一页，共73页。戒烟越早(yu zo)越好，什么时候戒烟都为时不晚6第十二页，共73页。保健食品不能代替(dit)药品 7 保健食品不能代替(dit)药品！1、保健食品不以治疗疾病为目的(md)，适宜于特殊人群食用2、有了疾病首先应该就医，切不可有病不就医，有病乱投医，有病不吃药，有病乱吃药第十三页，共73页。环境与健康(jinkng)息息相关，保护环境能促进健康(jinkng)8爱爱 护护 地地 球，球，从从 我我 做做 起！起！第十四页，共73页。献血(xin xu)助人利己，提倡无偿献血(xin xu)9 每 个 成 年
5、人 又 4000-5000ml血液，每年献血一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓(su)的造血功能第十五页，共73页。成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温3637；平静呼吸(hx)1620次/分；脉搏60100次/分10成年人应每年至少测量成年人应每年至少测量(cling)(cling)血压血压1 1 次次第十六页，共73页。避免不必要的注射(zhsh)和输液，注射(zhsh)时必须做到一人一针一管 11第十七页，共73页。从事有毒有害工种的劳动者享有(xingyu)职业保护的权利 12第十八页，共73页。接种疫苗是预防一些传染病最有
6、效、最经济(jngj)的措施 13第十九页，共73页。肺结核主要通过病人(bngrn)咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播14 目前(mqin)，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者是青壮年，只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者才有传染性第二十页，共73页。出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查(jinch)是否得了肺结核15 连续两周以上咳嗽、咳痰、午后发热，面颊(min ji)潮红、盗汗（睡眠中出汗称为盗汗），胸痛、疲乏无力、食欲不振、体重减轻、月经周期紊乱等症状第二十一页，共73页。坚持正规(zhnggu)治疗，绝大部分肺结核病人能够
7、治愈各级疾病预防控制机构（结核病防治机构）可提供免费痰检、X线胸片及抗结核药品；咳嗽、咳痰两周应怀疑得了肺结核；坚持(jinch)规范治疗，结核病可以治愈；关爱关爱(un i)(un i)结核病人结核病人16第二十二页，共73页。艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播(chunb)，日常生活和工作接触不会传播(chunb)17 乙肝病毒携带者除不能献血，不能从事幼托和饮食服务行业外，可照常工作(gngzu)和学习 艾滋病毒不会通过空气、水或食物传播，也不会通过一般社交中的接吻、拥抱、咳嗽和蚊虫(wn chn)叮咬等方式传播第二十三页，共73页。蚊子(wn zi)、苍蝇、老鼠、蟑螂
8、等会传播疾病 18 蚊子、苍蝇、老鼠和蟑螂等传播(chunb)疾病，所以被称为“四害”鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病、乙型脑炎、疟疾、登革热等可经四害(s hi)传播第二十四页，共73页。异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻(jinqng)是癌症重要的早期报警信号19 异常肿块 疣痣增大 溃疡不愈 异常感觉 持续性消化不良和食欲减退 大便习惯改变 持续性声音嘶哑、干咳、痰中带血 耳鸣、听力减退、鼻出血、鼻炎分泌物带血和头痛 月经期外或绝经期后不规则阴道出血、特别是接触性出血无痛性血尿、排尿(pi nio)不畅不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻第二十五页，共73页。遇到呼吸(hx)、心跳骤停的伤
9、病员，可通过人工呼吸(hx)和胸外心脏按压急救 20心肺复苏，心跳、呼吸停止4分钟内，正确的抢救，则患者的存活率可高达50%口对口(duku)吹气式人工呼吸：每分钟吹 12-15 次胸外心脏按压术：每分钟按压 90-100 次，一般是每吹一口气，按压心脏5次第二十六页，共73页。应该重视和维护(wih)心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助 21 心理健康主要特征包括：智力正常，情绪稳定，自我意识良好，思维(swi)与行动为协调统一，人际关系融洽，适应能力良好第二十七页，共73页。每个人都应当关爱、帮助、不歧视(qsh)病残人员 22 让世界(shji)充满爱！第二十八页，共73页。在流感流行
10、季节(jji)前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状23早发现早发现(fxin)(fxin)、早隔离、早、早隔离、早治疗治疗第二十九页，共73页。妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防(jnfng)儿童接触24农业应存放在人、畜、禽不经常活动的地方，尤其要注意防在小孩拿不到的地方口服中毒，催吐是排除进胃内毒物最简单、有效(yuxio)的方法第三十页，共73页。发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折(gzh)的伤员不应轻易搬动 25第三十一页，共73页。勤洗手、常洗澡，不共用(n yn)毛巾和洗漱用具 26正确的洗手方法(fngf)一人一盆一巾第三十二页，共73页。每天刷牙
11、，饭后漱口 27 提倡(tchng)早、晚刷牙 每次刷牙不少于3分钟吃东西后认真漱口第三十三页，共73页。咳嗽(k su)、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰28 每个人都要你养成不直接面对周围人咳嗽、大声说话(shu hu)和打喷嚏的习惯第三十四页，共73页。不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动(bidng)吸烟的权利 29 世卫组织明确指出：接触二手烟雾会造成疾病、功能丧失或死亡。烟草(ynco)烟雾中含有4000多种化学物质，其中确知有60多种具有致癌性第三十五页，共73页。少饮酒(yn ji)，不酗酒 301.选取低度酒（20度以下）2.2.尽量少喝3.3.不空腹饮酒4.4.不劝酒5.5.
12、饮酒时不同时饮碳酸饮料6.6.高血脂、高血压、冠心病患者应戒酒7.7.不养成(yn chn)一醉方休和借酒消愁的不良饮酒习惯第三十六页，共73页。不滥用镇静(zhnjng)催眠药和镇痛剂等成瘾性药物31 许多(xdu)镇静催眠药和镇痛剂长期使用可引起可以成瘾，如：去痛片成瘾、安眠药成瘾等第三十七页，共73页。拒绝(jju)毒品32 吸毒包括鸦片、海洛因、冰毒、吗啡、大麻等非常容易成瘾，绝对(judu)不要尝试毒品危害健康、危害家庭、危害社会 吸毒(x d)是 一种违法行为！第三十八页，共73页。使用卫生(wishng)厕所，管理好人畜粪便 卫生厕所指有墙、有顶，无蝇蛆粪便经无害化处理并及时清洁
13、的厕所。推广使用(shyng)卫生厕所，家禽、家蓄应圈养，减少肠道传染病33第三十九页，共73页。讲究(jing jiu)饮水卫生，注意饮水安全 保护饮用水源，提倡使用自来水，受污染水源必须(bx)净化或消毒处理34第四十页，共73页。经常(jngchng)开窗通风35 主张(zhzhng)开窗时间以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳 阳光和新鲜的空气是维护阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的健康不可缺少的 阳光中的紫外线可杀菌阳光中的紫外线可杀菌(sh jn)(sh jn)，晒太阳提高人体，晒太阳提高人体对钙的吸收对钙的吸收第四十一页，共73页。膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水
14、果和薯类，注意(zh y)荤素搭配 36 中国居民平衡膳食宝塔：一般成人(chng rn)每天食用谷类250400克（58两）；蔬菜类300500克；水果类200400克；肉类5075克；鱼虾50克；蛋类2550克；奶类300克，豆类50克；油25克；盐6克第四十二页，共73页。经常食用(shyng)奶类、豆类及其制品 37 儿童(r tng)青少年经常饮奶有利于生长发育和骨骼健康 中老年人可以减少(jinsho)骨质丢失，有利于骨健康第四十三页，共73页。膳食(shnsh)要清淡少盐38 食盐摄入量每天不要超过6克（包括酱油(jingyu)、酱菜、酱中的食盐量），每人每天消费烹调油2530克
15、 50岁以上的人和有家族(jiz)性高血压的人，其血压对食盐摄入量的变化更为敏感第四十四页，共73页。保持正常体重，避免超重(cho zhng)与肥胖39 体重是否正常可用体质指数(zhsh)（BMI）来判断。成人正常体重是体质指数(zhsh)在18.523.9kg/m2之间。计算公式：BMI体重（公斤/身高（）第四十五页，共73页。生病(shng bng)后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药 40第四十六页，共73页。不滥用(lnyng)抗生素 41 滥用抗生素导致耐药性、体内菌群失调、耳聋等，需在医生指导(zhdo)下合理食用第四十七页，共73页。饭菜(fnci)要做熟；生吃蔬菜水果要
16、洗净 421.如果吃未经充分加热烧熟煮透的食物，食物中就可能含有未被杀死的细菌、病毒、毒素、寄生虫，会引起疾病2.剩饭一定要彻底加热后再吃3.去皮和浸泡水洗是清除蔬菜、水果上残留农药和污染物的基本(jbn)方法。第四十八页，共73页。生、熟食品要分开存放(cnfng)和加工43 加工使用的刀、案板、容器(rngq)需分开！第四十九页，共73页。不吃变质、超过(chogu)保质期的食品44 用冰箱保存(bocn)食物时，要注意生熟分开，熟食要加盖储存！第五十页，共73页。妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少(zhsho)5次，住院分娩 45 怀孕后建立“母子(m z)保健手册”-孕早期1次，-
17、孕中期1次-孕晚期3次第五十一页，共73页。孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理(hl)添加辅食46添加(tin ji)辅食原则由一种到多种，由少到多，由细到粗第五十二页，共73页。儿童青少年应培养(piyng)良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展 47 读书写字姿势要端正，眼与书本距离不小于30厘米(l m)；看电视、用电脑1小时要休息片刻；不躺着看书，每天做眼保健操等第五十三页，共73页。劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意(zh y)个人防护，养成良好习惯 48 树立牢固(log)安全意识，正确使用防护用品第五十四页，共73页。孩子出生后要按照计划(jhu)免疫程
18、序进行预防接种 49第五十五页，共73页。正确使用安全套，可以减少感染(gnrn)艾滋病、性病的危险 50 使用安全套前，应先检查(jinch)生产日期，过期的安全套易破裂 套上阴茎前，捏紧安全套顶端供贮精液的小囊第五十六页，共73页。发现病死禽畜要报告，不加工(ji gng)、不食用病死禽畜 51第五十七页，共73页。家养犬应接种(jizhng)狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗 52 人被犬、猫抓伤、咬伤后，要立即用肥皂水彻底冲洗(chngx)至少 15 分钟第五十八页，共73页。在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行(jn
19、xng)预防性服药 53 血吸虫疫区居民不要在湖水、河塘(h tn)、水渠里游泳、戏水、打草、捕鱼、捞虾、洗衣、洗菜、以降低感染的机会第五十九页，共73页。食用(shyng)合格碘盐，预防碘缺乏病 54 炒菜时不要(byo)用碘盐、爆锅，要等到菜、汤等熟了以后再加盐 买碘盐时认清(rn qn)我国碘盐标志第六十页，共73页。每年(minin)做一次健康体检 55 通过定期通过定期(dngq)(dngq)全全面的健康体检，可以面的健康体检，可以早发现、早诊断、早早发现、早诊断、早治疗、少受罪、多省治疗、少受罪、多省钱钱第六十一页，共73页。系安全带（或戴头盔(tu ku)）、不超速、不酒后驾车能
20、有效减少道路交通伤害 56 驾驶员连续(linx)行驶4小时就应该停车休息！第六十二页，共73页。避免儿童接近危险水域，预防(yfng)溺水 57 溺水是114岁儿童意外伤害死亡(swng)的第一位原因第六十三页，共73页。安全存放农药，依照(yzho)说明书使用农药 58 使用农药时严格按照操作规程进行，采取适当的个体防护措施，严禁(ynjn)对收获期的粮食、瓜果蔬菜施用农药第六十四页，共73页。冬季取暖注意通风(tng fng)，谨防煤气中毒 59 发生煤气将泄露或煤气中毒时，应将中毒者尽快移到空气新鲜、通风良好(lingho)的地方，并迅速送医院抢救第六十五页，共73页。需要紧急医疗(y
21、lio)救助时拨打120急救电话 60 打急救(jji)电话时要简明、扼要报告伤病人员的病情，包括伤病人员的姓名、年龄、性别、主要症状第六十六页，共73页。能看懂食品(shpn)、药品、化妆品、保健品的标签和说明书 61 食品：品名、产地、食品：品名、产地、厂名、生产日期、规格、厂名、生产日期、规格、配方、保质期食用或使配方、保质期食用或使用方法用方法 药品：通用名称药品：通用名称(mngchng)(mngchng)、成分、规、成分、规格、生产企业、批准文格、生产企业、批准文号、生产日期、有效期、号、生产日期、有效期、适应症、禁忌症等适应症、禁忌症等第六十七页，共73页。会测量(cling)腋
22、下体温 62 正常的腋温为36.0 -37.0，测量需要10分钟。测量时将体温计放在腋下（俗称(s chn)胳肢窝），如有汗液，先擦干。身体过于消瘦的人不宜测量腋温。第六十八页，共73页。会测量(cling)脉搏 63 将食指、中指和无名指指腹平放于手腕挠动脉(dngmi)博动处，计1分钟博动次数第六十九页，共73页。会识别常见的危险(wixin)标志，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险(wixin)物 64第七十页，共73页。抢救触电者时，不直接接触(jich)触电者身体，会首先切断电源 65 雷雨天不要站在高墙上、树木上、电杆旁或天线附近，不要走进高压电杆、铁杆(ti n)避雷针的接地单线周围20米内 当遇到高压线断落时，周围10米内，禁止人员进入(jnr)，若已经在10米内，应单足或并足跳出危险区第七十一页，共73页。发生火灾(huzi)时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119 66第七十二页，共73页。第七十三页，共73页。