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1、情绪管理ppt课件 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望 情绪情绪是人对客观事物是否满足是人对客观事物是否满足个体的主观需要而产生的态度体验。个体的主观需要而产生的态度体验。积极情绪（正面）：积极情绪（正面）：消极情绪（负面）：消极情绪（负面）：月考失利，最近卫生工月考失利，最近卫生工作没有做好，又挨老师批作没有做好，又挨老师批评，做什么都倒霉透顶，评，做什么都倒霉透顶，干什么都不成功，心情压干什么都不成功，心情压抑，难过抑，难过，很不好！，很不好！方法
2、：跑步。方法：跑步。效果：跑过了，一到家就效果：跑过了，一到家就睡着了，作业都没有写好，睡着了，作业都没有写好，做梦还梦到作业，早上三做梦还梦到作业，早上三四点起来补上，然后心里四点起来补上，然后心里舒服了，结果成绩却更差舒服了，结果成绩却更差了，还是难过。了，还是难过。后来就不跑了。后来就不跑了。月考失败，觉得自己什月考失败，觉得自己什么也不是，只是个废物，十么也不是，只是个废物，十分失落，心中一直很郁闷，分失落，心中一直很郁闷，总是恨自己，整天闷闷不乐。总是恨自己，整天闷闷不乐。想办法调整却都没有效果。想办法调整却都没有效果。泥土或星星 老太太两个女儿 不同学生不同反应 ABC理论 A B
3、 C D 信念 观念激活事件 看法 情绪反应 行为反应 解释 评价 决定我们情绪的不决定我们情绪的不是事件本身，而是我们是事件本身，而是我们对事件的看法、态度、对事件的看法、态度、评价、解释或信念。评价、解释或信念。月考失败，觉得自己什月考失败，觉得自己什么也不是，只是个废物，十么也不是，只是个废物，十分失落，心中一直很郁闷，分失落，心中一直很郁闷，总是恨自己，整天闷闷不乐。总是恨自己，整天闷闷不乐。想办法调整却都没有效果。想办法调整却都没有效果。月考失利，最近卫生工月考失利，最近卫生工作没有做好，又挨老师批作没有做好，又挨老师批评，做什么都倒霉透顶，评，做什么都倒霉透顶，干什么都不成功，心情
4、压干什么都不成功，心情压抑，难过抑，难过，很不好！，很不好！方法：跑步。方法：跑步。效果：跑过了，一到家就效果：跑过了，一到家就睡着了，作业都没有写好，睡着了，作业都没有写好，做梦还梦到作业，早上三做梦还梦到作业，早上三四点起来补上，然后心里四点起来补上，然后心里舒服了，结果成绩却更差舒服了，结果成绩却更差了，还是难过。了，还是难过。后来就不跑了。后来就不跑了。转移注意力（因过分注意引起的紧张、焦虑、恐惧）合理宣泄（针对突发性的愤怒、恐惧）自我暗示法（针对紧张、愤怒等）自我激励法（针对因缺乏自信而产生的抑郁、消沉）心理换位法（针对人际关系紧张）升华法（针对因失败或受到欺压而产生的不良情绪）合理化（酸葡萄心理；甜柠檬心理）寻求咨询保证睡眠科学管理情绪根本上：理性情绪疗法