《我的健康我作主备课讲稿.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《我的健康我作主备课讲稿.ppt（70页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、我的健康我作主19481948年世界卫生组年世界卫生组织提出：织提出：“健康是健康是生理、心理和社会生理、心理和社会适应的完美状态，适应的完美状态，而不仅是没有疾病而不仅是没有疾病和虚弱。和虚弱。”什么是健康？什么是健康？19531953年又提出年又提出“健康就是健康就是金子金子”的主题口号，旨在的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对唤起人们热爱生活，像对待金子一样珍惜健康、善待金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。待生命、善待自己。世界卫生组织在1978年国际初级卫生保健大会上所发表的阿拉木图宣言中重申：健康不仅是没有疾病或不虚弱，且是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。该宣言指出：健康
2、是基本人权，达到尽可能的健康水平，是世界范围内一项重要的社会性目标。世界卫生组织在1985年对健康重新定义：健康乃是一种身体向上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的现象。世界卫生组织在1989年指出：健康不仅仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。世界卫生组织对健康的定义细则：（1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。（5）能够抵御一般感冒和传染病。（6）体重适当，身体匀称，站立时头、
3、肩臂位置协调。（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。（9）头发有光泽，无头屑。（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。其中前四条为心理健康的内容，后六条则为生物学方面的内容（生理、形态）。道德健康是平衡健康的第一要素，健康应“以道德为本”。“道”，既是指人在自然界及社会生活中待人处世应当遵循的一定规律、规则、规范等，也是指社会政治生活和做人的最高准则。“德”是指个人的品德和思想情操。可以说，道德是人类所应当遵守的所有自然、社会、家庭、人生的规律的统称。违反了这些规律，人们的身心健康就会受到伤害。帮助我们树立正确的价值观、人生观、世界观，保持良好的心
4、态，促进身心的和谐，社会的和谐。老子在道德经上说，道德是祛病强身的灵丹，是福禄寿禧的资粮，是消除烦恼的甘露，是通往快乐的桥梁，是能量智慧的源泉，是一切成就的保障。唐代医学家、养生家孙师邈说：“百行周备，虽绝药饵，足以延年;德行不克，服玉液金丹，未能延寿。”千金翼方说：“老人之道，常念善勿念恶，常念生勿念杀，常念信勿念欺。”足见也是先养德，养德有助于健康长寿。19921992年年WHOWHO发表的维多利亚宣言中健康的发表的维多利亚宣言中健康的四大基石四大基石健康是金，如果一个人失去了健康，那么，他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零！预防是健康的保证。据世界卫生组织的调查，导致疾病的因素中，
5、内因15%，社会因素10%，医疗因素8%，气候地理因素7%，个人生活方式的因素却占据了60%，所以，世界卫生组织1992年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上发表了著名的维多利亚宣言。宣言认为：“当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥，使科学更好地为民众服务。这座健康金桥有四大基石，它们是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。”1999年世界卫生组织在：围绕健康新概念，10条衡量健康的标准之后，又归纳和总结了在人群实践的经验，从机体和精神健康的角度提出了身心健康“五快”和“三良好”八大标准。五快（注意千万不可故意食得快）一、食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不
6、挑剔食物，这证明内脏功能正常。二、便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。三、睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。四、说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。五、走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。三良好：一、良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。二、良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。三、良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过
7、分计较，能助人为乐，与人为善。健康健康亚健康亚健康疾病疾病15-20%60-70%15-20%健康自测：五个快健康自测：五个快睡得快说得快吃得快拉得快走得快年龄划分：年龄划分：按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。一、年龄划分与人的寿命一、年龄划分与人的寿命人的生理寿命应该是多大岁数呢？人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（2025岁）来计算，因此人的生理寿命人们应当在明媚的阳光下健康人们应当在明媚的阳光下健康享受每一天。在现代科学条件享受每一天
8、。在现代科学条件下，人的生理规律是下，人的生理规律是健康八九健康八九十，百岁不是梦十，百岁不是梦。最短100岁公认最长120岁175岁为什么我们经济发展了，钱多了，为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了，完全错达了，生活富裕造成的。错了，完全错了。这些病并不是因为物质文明提高而了。这些病并不是因为物质文明提高而造成的，而是精神文明不足，健康知识造成的，而是精神文明不足，健康知
9、识缺乏而产生的。许多人不是死于疾病，缺乏而产生的。许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此提出告诫：而是死于无知。因此提出告诫：“不要不要死于愚昧，不要死于无知，死于愚昧，不要死于无知，因为很多病因为很多病是可以不让它发生、可以避免死亡。是可以不让它发生、可以避免死亡。”二、为什么会寿命短二、为什么会寿命短无知无知世界卫生组织报告指出：世界卫生组织报告指出：自我保健自我保健 6060遗传因素遗传因素 1515社会因素社会因素 1010医疗因素医疗因素 8 8气候因素气候因素 7 7生生病病的的代代价价1.1.1.1.庞大的医药费；庞大的医药费；庞大的医药费；庞大的医药费；2.2.2.2.经济来源
10、中断；经济来源中断；经济来源中断；经济来源中断；3.3.3.3.家人沉重负担；家人沉重负担；家人沉重负担；家人沉重负担；4.4.4.4.身心巨大痛苦；身心巨大痛苦；身心巨大痛苦；身心巨大痛苦；5.5.5.5.一生努力归零。一生努力归零。一生努力归零。一生努力归零。例1：有位同志，因为他有冠心病，一定要避免着急和突然用力。一次他去搬书，很重的书，其实一回搬二、三本，一点问题也没有，可他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了，变成了植物人，一个人年医药费150万。如果他受过健康教育，知道自己不能憋气、突然用力，每次搬二、三本就行了，不去搬这摞书，就不会变成植物人了，也不会一个人花150万元。注意三个半
11、分钟，三个半小时。注意三个半分钟，三个半小时。不不花一分钱，可以少死多少人啊！花一分钱，可以少死多少人啊！1 1、三个半分钟、三个半分钟：醒过来在床上躺半醒过来在床上躺半分钟，坐起来后又坐半分钟，双腿分钟，坐起来后又坐半分钟，双腿垂有床沿等半分钟。垂有床沿等半分钟。因为我们在遥因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，为什么？因为他突血，提前收缩，为什么？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。经过三个半分钟，血心脏停跳了。经过三个半分钟，不花一分钱
12、，脑不会缺血，心脏不不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。风。三、转变观念三、转变观念接受健康教育接受健康教育预防为主预防为主注意三个半分钟，三个半小时。注意三个半分钟，三个半小时。不花一分钱，可以少死多少人啊！不花一分钱，可以少死多少人啊！三个半小时：三个半小时：就是就是早上起来运动早上起来运动半小时半小时，打打太极拳，跑跑步，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其但不能少于三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适他运动，但要因人而异，运动适量。其次，量。其
13、次，中午睡半小时中午睡半小时，这是，这是人生物钟的需要，中午睡半小时，人生物钟的需要，中午睡半小时，下午上班精力特别充沛。老年人下午上班精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因为老年人更是需要补充睡眠，因为老年人睡得早，起得早，中午非常需要睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是休息。三是晚上晚上6 6至至7 7时慢步行走时慢步行走半小时，半小时，有助于老年人晚上睡得有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。病率。三、转变观念三、转变观念接受健康教育接受健康教育预防为主预防为主 例2：在美国芝加哥西方电气公司的一个午餐会上，老板说今天给5565岁退下来的在
14、这十年中不得病的人发奖，每人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封，里面装一张票，是象征性的少量奖金。啊！大家鼓掌，很高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病、不花钱，可省几百万医药费，你给他一件T恤衫、一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？他这个公司有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。在我们这里，生病了去看他，病越重越去看他，健康的人反而没人关心。我们并不是说老病号不要关心，不是这意思。在我们这里，你十年不得病那你干活去，谁理你。美国这个公司所关心的是健康的人，让大家健康，大家不得病。我国医疗费花100万没问题，但预防费却一分钱也没有。实际上有专家测算
15、心血管病预防花上一元钱，医疗费能省上100元。有户农民一年收入20多万，光过年给小孩买爆竹就花2000多元，可到他家一调查，全家7口人一把牙刷，他认为刷牙是多余的。结果这家7口人有4个有高血压。实际上口腔健康可以减少很多病，如动脉硬化、心脏病。所以观念要转变，从治病转变到预防上。健康教育就是用一些很简单的办法，预防健康教育就是用一些很简单的办法，预防很多重要的病。现在有人讲现代科学发达很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行不行？高科技好了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，但代价太高，而且只为少数人服务。是好，但代价太高，而且只为少数人服务。比如高血压，很简单，一天一片
16、药，减少脑溢血。真正得脑溢血，是要开颅打洞减压的，就算活了也是半身不遂，如果你不得脑溢血那该多好啊！有个病人高血压12年。200mmHg不难受，可一吃降压药倒很难受了所以他老不吃药。咨询两位医生，一位医生说必须吃药。一位医生说既然吃药难受不吃也行。他就不吃了。12年下来，动脉硬化，尿毒症，每星期三次血透一年花9万元钱，过了10年，花了90万元钱。爱人为他请10年假，自己整天坐在轮椅上不死不活，浮肿贫血，最后也死了。其实，一天一片药，三毛钱就管用了，但他没有按照科学的方法，结果就花了90万元。健康教育就是用一些很简单的办法，预防健康教育就是用一些很简单的办法，预防很多重要的病。现在有人讲现代科学
17、发达很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行不行？高科技好了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，但代价太高，而且只为少数人服务。是好，但代价太高，而且只为少数人服务。又如说心脏移植，全国第一例成功的例子是在安贞医院做的。心脏移植以后，病人活了214天，花了20多万元，每天1000多块钱，打一针就1500块钱，太贵了。而且心脏很复杂，搭桥还要放支架。如今治冠心病，可以用根导管，再放两个架子，好倒是好，可这个支架直径3厘米，内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？25000元。一次放二、三个，再搭一根导管，要18000元，用一次就扔了。做一回得5万、7万、10万元，而且高科技
18、不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。合理膳食合理膳食适量运动适量运动戒烟限酒戒烟限酒心理平衡心理平衡健康的四大基石健康的四大基石一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑一：每天喝一袋牛奶一：每天喝一袋牛奶一：每天喝一袋牛奶一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳二：二百五十克碳二：二百五十克碳二：二百五十克碳水化合物，相当于水化合物，相当于水化合物，相当于水化合物，相当于六至八两主食六至八两主食六至八两主食六至八两主食三：三分高蛋白三：三分高蛋白三：三分高蛋白三：三分高蛋白四：四句话：有粗有细，不甜四：四句话：有粗有细，不甜四：四句话：
19、有粗有细，不甜四：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱不咸，三四五顿，七八分饱不咸，三四五顿，七八分饱不咸，三四五顿，七八分饱五五五五：500500克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果一、合理膳食一、合理膳食一、合理膳食一、合理膳食一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑“红红红红”是是是是一天一个西红柿一天一个西红柿一天一个西红柿一天一个西红柿“黄黄黄黄”是指含维生是指含维生是指含维生是指含维生素素素素A A多的红黄色蔬菜多的红黄色蔬菜多的红黄色蔬菜多的红黄色蔬菜“绿绿绿绿”是绿茶是绿茶是绿茶是绿茶“白白白
20、白”是燕麦是燕麦是燕麦是燕麦粉、燕麦片粉、燕麦片粉、燕麦片粉、燕麦片“黑黑黑黑”是黑木耳是黑木耳是黑木耳是黑木耳“一一一一”：每天喝一袋牛奶。：每天喝一袋牛奶。：每天喝一袋牛奶。：每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多中国人差不多99%99%缺钙，缺钙有三个结果：骨疼、龟背、骨折。为缺钙，缺钙有三个结果：骨疼、龟背、骨折。为什么会缺钙？因为每天每人需要什么会缺钙？因为每天每人需要800800毫克钙，而我们的伙食里仅有毫克钙，而我们的伙食里仅有500500毫克钙，就是每天补足一袋牛奶，正好补齐。牛奶就从一岁开毫克钙，就是每天补足一袋牛奶，
21、正好补齐。牛奶就从一岁开始喝，并终身喝奶。而且应睡觉前喝。因为孩子长个子白天不长，始喝，并终身喝奶。而且应睡觉前喝。因为孩子长个子白天不长，晚上激素分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素晚上激素分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素C C和复合维生素和复合维生素B B，孩子不但身高、体重好，抵抗力强，感冒、扁桃体炎、肺炎、发孩子不但身高、体重好，抵抗力强，感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有。一袋奶加维生素烧什么也没有。一袋奶加维生素C C、B B不到二元钱就够了。不到二元钱就够了。可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办？改喝酸奶就行可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办？改喝酸奶就行了，那我不爱
22、喝酸奶怎么办？喝豆浆，可要两了，那我不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，可要两 袋，因为豆浆钙的袋，因为豆浆钙的含量是牛奶的一半。那么有时候我牛奶、酸奶、豆浆我都不爱喝含量是牛奶的一半。那么有时候我牛奶、酸奶、豆浆我都不爱喝怎么办？那也简单：你就等死吧！健康是你自己的，健康面前人怎么办？那也简单：你就等死吧！健康是你自己的，健康面前人人平等，遵循健康规律一生平安，违背健康规律，肯定头破血流。人平等，遵循健康规律一生平安，违背健康规律，肯定头破血流。例：有一大款病人，亿万富翁，是公司董事长，例：有一大款病人，亿万富翁，是公司董事长，3838岁，广泛心肌岁，广泛心肌梗塞，救活了，室背瘤，心脏很薄，正常梗塞，
23、救活了，室背瘤，心脏很薄，正常1010毫米，他才毫米，他才2 2个多毫个多毫米，跟牛皮纸一样。因此很危险，不能咳嗽，大便不能使劲，米，跟牛皮纸一样。因此很危险，不能咳嗽，大便不能使劲，否则心脏很容易破，所以他不敢咳嗽，大便不敢使劲，拄着拐否则心脏很容易破，所以他不敢咳嗽，大便不敢使劲，拄着拐棍很小心。有人问他，你有什么问题百思不解呢？他说：棍很小心。有人问他，你有什么问题百思不解呢？他说：“为为什么上帝对我如此不公平。我在单位不得了。人家什么上帝对我如此不公平。我在单位不得了。人家8080岁都没得岁都没得病，我怎么病，我怎么3838岁轮到这么个要命的病，怎么我这样倒霉。岁轮到这么个要命的病，怎
24、么我这样倒霉。”实实际上上帝是最公平的。自然规律是一样的，人世间很多事不公际上上帝是最公平的。自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但上帝是公平的。那他为什么会得病，很简单，健康四大平，但上帝是公平的。那他为什么会得病，很简单，健康四大基石，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，他都违背基石，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，他都违背了。他的血抽出来，立即凝固了，了。他的血抽出来，立即凝固了，血液太粘稠了血液太粘稠了,上面有厚厚一层油，很重的高脂血症，他体重上面有厚厚一层油，很重的高脂血症，他体重188188斤，腰围斤，腰围3 3尺尺3 3寸寸半。合理膳食，他天天大吃大喝，山珍海味，生
25、猛海鲜，膳食不半。合理膳食，他天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，膳食不合理，所以他合理，所以他188188斤。适量运动，但他出门坐奥迪，坐奔驰，上二斤。适量运动，但他出门坐奥迪，坐奔驰，上二层楼都得坐电梯，不运动。戒烟限酒，但他一天两包烟，顿顿都层楼都得坐电梯，不运动。戒烟限酒，但他一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。心理平衡，他大款哪有心理平衡，他身边多少喝酒，烟酒无度。心理平衡，他大款哪有心理平衡，他身边多少女秘书，你平衡得了她们吗？好他这大款，今天拉着小秘的手，女秘书，你平衡得了她们吗？好他这大款，今天拉着小秘的手，心里就颤抖，心里就颤抖，明天拉着情人的手，血压往上走，他大哥大、明天拉着情
26、人的手，血压往上走，他大哥大、BBBB机机向身上挂，白天呼向身上挂，白天呼 ，晚上叫，晚上叫 ，挣了钱，挣了钱 激动，赔了钱激动，赔了钱 着急，天着急，天天没有心理平衡。好，健康四大基石他条条对着干，他不得心肌天没有心理平衡。好，健康四大基石他条条对着干，他不得心肌梗塞谁得。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背谁梗塞谁得。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。“二二二二”是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食
27、。是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。调控主调控主食可以调控体重。最科学、最顺利的减肥方法，叫做：饭前喝汤，食可以调控体重。最科学、最顺利的减肥方法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。饭前喝汤，神经反向到脑盖，使食欲中枢兴奋下降，苗条健康。饭前喝汤，神经反向到脑盖，使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就挑食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就挑点菜用开水冲一冲变成汤，先把汤喝掉，立刻能使食欲下降。点菜用开水冲一冲变成汤，先把汤喝掉，立刻能使食欲下降。“三三三三”是三分高蛋白。是三分高蛋白。是三分高蛋白。是三分高蛋白。如：一两瘦肉、一个鸡蛋、二
28、两豆腐或如：一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或 二二两鸡、鸭肉、二两鱼虾。一天三份，比如说我今天早上吃一个蛋，两鸡、鸭肉、二两鱼虾。一天三份，比如说我今天早上吃一个蛋，中午准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼虾或二两鸡、中午准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼虾或二两鸡、鸭肉，这一天三份的蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不良造成鸭肉，这一天三份的蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不良造成肠道毒素太多。鱼类蛋白最好，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少。肠道毒素太多。鱼类蛋白最好，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少。植物蛋白以黄豆最好，黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别植物蛋白以黄豆最好，黄豆蛋白不但是健
29、康食品，对妇女还特别好，可减轻更年综合症。更年期综合症主要是体内雌激素水平降好，可减轻更年综合症。更年期综合症主要是体内雌激素水平降低所产生的一系列生理、病理变化低所产生的一系列生理、病理变化 。豆类就有这种雌性激素的作。豆类就有这种雌性激素的作用，可以减轻妇女更年期综合症。用，可以减轻妇女更年期综合症。“四四四四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。精精细粮搭配，一个星期吃三四次粗粮（面、玉米、红薯等），三四细粮搭配，一个星期吃三
30、四次粗粮（面、玉米、红薯等），三四五顿是指每天吃的餐数，这里重点讲七八分饱。真正公认最有效五顿是指每天吃的餐数，这里重点讲七八分饱。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。中医有句老话：若要身体安三分饥和寒。我送你们是七八分饱。中医有句老话：若要身体安三分饥和寒。我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。第一吃饭七八分饱。意思是两句最重要的话，比一切药物都好。第一吃饭七八分饱。意思是当你离开饭桌时还有点饿；第二上楼走路慢跑。意思是平常出去当你离开饭桌时还有点饿；第二上楼走路慢跑。意思是平常出去走路，
31、住楼上不坐电梯经常走路上去。走路，住楼上不坐电梯经常走路上去。“五五五五”是是是是500500500500克新鲜蔬菜和水果。克新鲜蔬菜和水果。克新鲜蔬菜和水果。克新鲜蔬菜和水果。是预防癌的最好办法。是预防癌的最好办法。5050克蔬菜克蔬菜和水果相当于八两蔬菜二两水果。和水果相当于八两蔬菜二两水果。“红红红红”是一天一个西红柿。是一天一个西红柿。是一天一个西红柿。是一天一个西红柿。特别是男同志，一天一个西红柿，前特别是男同志，一天一个西红柿，前列腺减少列腺减少45%45%，熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的。，熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的。如果是健康人，喝点红葡萄酒也可以，
32、但是酒千万不要喝太多，如果是健康人，喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多，可以活血，防止动脉硬化。如果情绪低落，那么吃点红辣椒可以可以活血，防止动脉硬化。如果情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善情绪，减少焦虑。改善情绪，减少焦虑。“黄黄黄黄”是指含维生素是指含维生素是指含维生素是指含维生素A A A A多的红黄色蔬菜。多的红黄色蔬菜。多的红黄色蔬菜。多的红黄色蔬菜。中国人的膳食缺钙和维生中国人的膳食缺钙和维生素素A A，缺少这两样，小孩感冒发烧、扁桃体炎，中年人癌症，缺少这两样，小孩感冒发烧、扁桃体炎，中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充维生素动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补
33、充维生素A A可使儿童增强可使儿童增强抵抗，老人眼睛不发花，视网膜好，中年人预防癌症和动脉硬化。抵抗，老人眼睛不发花，视网膜好，中年人预防癌症和动脉硬化。红黄色蔬菜有胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。红黄色蔬菜有胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。“绿绿绿绿”是绿茶。是绿茶。是绿茶。是绿茶。绿茶含有抗氧自由基，可减少老龄化，越喝越绿茶含有抗氧自由基，可减少老龄化，越喝越年轻。喝茶能延年益寿，减少肿瘤，抗感染。年轻。喝茶能延年益寿，减少肿瘤，抗感染。“白白白白”是燕麦粉、燕麦片。是燕麦粉、燕麦片。是燕麦粉、燕麦片。是燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆特别是对糖尿病，
34、燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还减肥，通大便。固醇，降甘油三脂，还减肥，通大便。“黑黑黑黑”是黑木耳。是黑木耳。是黑木耳。是黑木耳。可以降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠可以降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病。现在很多年人痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血心病。现在很多年人痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血管堵塞了，不是一根大的堵。突然堵，半身不遂，破了就脑出管堵塞了，不是一根大的堵。突然堵，半身不遂，破了就脑出血。细小的毛细血管慢慢地堵塞，最后脑子不行了，傻了，记血。细小的毛细血管慢慢地堵塞，最后脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的，吃黑木忆没有了，这
35、种情况大多数是因为血粘度太高造成的，吃黑木耳正好。耳正好。医学之父西波克拉底讲医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年，了一句话，传了二千四百年，他说：他说：“阳光、空气、水和阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。运动，是生命和健康的源泉。”而运动中走路是世界上最而运动中走路是世界上最好的运动。走路就是使动脉好的运动。走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效从硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，消除。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重对血压，对胆固醇，对体重都很好，过量运动有
36、时会造都很好，过量运动有时会造成弊死，很危险，步行运动成弊死，很危险，步行运动最合适。最合适。二、适二、适二、适二、适 量量量量 运运运运 动动动动比如比如5050岁，运动到心跳岁，运动到心跳120120，加起来是，加起来是170170。走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动（三、五、七）（三、五、七）（三、五、七）（三、五、七）“三三三三”是指一次三是指一次三是指一次三是指一次三公里三十分钟以上。公里三十分钟以上。公里三十分钟以上。公里三十分钟以上。“五五五五”是指一星期是指一星期是指一星期是指一星期最少运动最少运动最少运动最少运动5 5次。
37、次。次。次。“七七七七”是指优良代谢，即是指优良代谢，即是指优良代谢，即是指优良代谢，即运动到你的年龄加心跳等运动到你的年龄加心跳等运动到你的年龄加心跳等运动到你的年龄加心跳等于于于于170170。有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变几年后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，得胖起来了，脂肪肝、冠心病、
38、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种了。怎死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种了。怎么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到生存和就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到生存和提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得
39、更快，有了狼，狼变成提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。鹿的医生了。抽抽抽抽烟烟烟烟不好大家都知道。不好大家都知道。不好大家都知道。不好大家都知道。如果能戒烟一定要戒，戒不了烟如果能戒烟一定要戒，戒不了烟如果能戒烟一定要戒，戒不了烟如果能戒烟一定要戒，戒不了烟的，一天不超过的，一天不超过的，一天不超过的，一天不超过5 5支。支。支。支。抽烟量多抽烟量多抽烟量多抽烟量多1 1倍，危害多倍，危害多倍，危害多倍，危害多4 4倍。倍。倍。倍。酒要限制酒要限制酒要限制酒要限制一般健康人葡萄洒每天不多于一般健康人葡萄洒每天不多于一般健康人葡萄洒每天不多于一般健康人葡萄洒每天不
40、多于50-10050-100毫升；毫升；毫升；毫升；白酒每天不多于白酒每天不多于白酒每天不多于白酒每天不多于5-105-10毫升；毫升；毫升；毫升；啤酒每天不多于啤酒每天不多于啤酒每天不多于啤酒每天不多于300300毫升。毫升。毫升。毫升。三、戒烟限酒三、戒烟限酒三、戒烟限酒三、戒烟限酒烟中的有害物质吸烟危害健康已是众所周知的事实。不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要数焦油和一氧化碳等化学物质。香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类：（1）醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。（2）尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。（3）胺类、氰化物和重金属，这些均属毒
41、性物质。（4）苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。（5）酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。（6）一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。一、致癌作用吸烟致癌已经公认。流行病学调查表明，吸烟是肺癌的重要致病因素之一，特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍。吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高1013倍。肺癌死亡人数中约85由吸烟造成。此外，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。二、对心、脑血管的影响许多研究认为
42、，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。统计资料表明，冠心病和高血压病患者中75有吸烟史。冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高35倍，冠心病病死率前者较后者高6倍，心肌梗塞发病率前者较后者高26倍，病理解剖也发现，冠状动脉粥样硬化病变前者较后者广泛而严重。高血压、高胆固醇及吸烟三项具备者冠心病发病率增加912倍。心血管疾病死亡人数中的3040由吸烟引起，死亡率的增长与吸烟量成正比。三、对呼吸道的影响吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。实验研究发现，长期吸烟可使支气管粘膜的纤毛受损、变短，影响纤毛的清除功能。此外，
43、粘膜下腺体增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改变，容易阻塞细支气管。在狗实验中，接触大量的烟尘可引起肺气肿性改变。据报导，1986年美国患COPD者近1300万人，1991年死亡9万多人，吸烟是其主要病因。吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高24倍，且与吸烟量和吸烟年限成正比例，患者往往有慢性咳嗽、咯痰和活动时呼吸困难。四、对消化道的影响吸烟可引起胃酸分泌增加，一般比不吸烟者增加915，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增加，诱发溃疡。烟草中烟碱可使幽门括约肌张力降低，使胆汁易于返流，从而削弱胃、十二指肠粘膜的防御因子，促使慢性炎症及溃疡发生，并使原有溃疡延迟愈合。此外，吸烟可降低食管下括
44、约肌的张力，易造成返流性食管炎。五、其他吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前。孕妇吸烟易引起自发性流产、胎儿发育迟缓和新生儿低体重。吸烟还可造成睾丸功能的损伤、男子性功能减退和性功能障碍，导致男性不育症。吸烟可引起烟草性弱视，老年人吸烟可引起黄斑变性，这可能是由于动脉硬化和血小板聚集率增加，促使局部缺氧所致。最近，美国一项研究发现，在强烈噪声中吸烟，会造成永久性听力衰退，甚至耳聋。六、被动吸烟是指生活和工作在吸烟者周围的人们，不自觉地吸进烟雾尘粒和各种有毒物质。被动吸烟者所吸入的有害物质浓度并不比吸烟者为低，吸烟者吐出的冷烟雾
45、中，烟焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。有学者分析了5000多名孕妇后发现，当丈夫每天吸烟10支以上时，其胎儿产前死亡率增加65；吸烟越多，死亡率越高。吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。食用酒是一种保健饮料，能促进血液循环，通经活络，祛风湿。用途用于痹证，经脉不利，肢体疼痛，拘挛；胸痹，胸阳不宣，胸部隐痛，或胸痛彻背；血瘀或阴寒内盛的病证；劳累后体倦神疲，肢体酸痛。酒对人体的危害酒对人体的危害1死亡：酒精会抑制大脑的呼吸中枢，造成呼吸停止，另外由于换抑肝糖原的分解，导至血糖下降也可能有至命的影响。2吸收不良徵候群引起各种维他命缺乏间接导致多种神经系
46、统伤害。3肝脏伤害：脂肪堆积在肝脏引起脂肪肝。4胃溃疡：可引起胃出血而危及生命。5.神经系统伤害：譬如周边神经病变。6大脑皮质萎缩：有报告显示部分慢性酒瘾者的大脑皮质有萎缩现象，也有部分病人有智力衰退的迹象。7酒精性胎儿徵候群：酒精在胎儿体内代谢和排泄速率较慢，对发育中的胎儿造成伤害。心理平衡是我们保健最主要的措施。心理平衡是我们保健最主要的措施。心理平衡是我们保健最主要的措施。心理平衡是我们保健最主要的措施。其作用超过一切保障作用的总和。其作用超过一切保障作用的总和。其作用超过一切保障作用的总和。其作用超过一切保障作用的总和。每个健康的人都心胸开阔、性格随和、心地善良，每个健康的人都心胸开阔
47、、性格随和、心地善良，每个健康的人都心胸开阔、性格随和、心地善良，每个健康的人都心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康人心胸狭隘、脾气暴躁，鼠肚鸡肠、没有一个健康人心胸狭隘、脾气暴躁，鼠肚鸡肠、没有一个健康人心胸狭隘、脾气暴躁，鼠肚鸡肠、没有一个健康人心胸狭隘、脾气暴躁，鼠肚鸡肠、钻牛角尖。钻牛角尖。钻牛角尖。钻牛角尖。发现快乐发现快乐发现快乐发现快乐四、心理平衡四、心理平衡四、心理平衡四、心理平衡惊吓：惊吓：惊吓：惊吓：惊吓可致动脉痉挛闭塞，整个心脏处惊吓可致动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态。在高度收缩状态。例：在埃及有一医生玩忽职守，不负责任，例：在埃及有一医生玩忽职守，不负责任
48、，病人昏迷，瞳孔放大，以为病人死了，送太病人昏迷，瞳孔放大，以为病人死了，送太平间。病人一到太平间醒过来，发现自己怎平间。病人一到太平间醒过来，发现自己怎么睡在棺材里，吓坏了，顶开盖吃力往外爬，么睡在棺材里，吓坏了，顶开盖吃力往外爬，很痛苦，正一只脚在外一只脚还在棺材里面很痛苦，正一只脚在外一只脚还在棺材里面时，有一位护士推开停尸房门，没有思想准时，有一位护士推开停尸房门，没有思想准备，一看怎么棺材里爬出一个活人，很可怕，备，一看怎么棺材里爬出一个活人，很可怕，看到那人痛苦的样子。惊叫了两声，想往外看到那人痛苦的样子。惊叫了两声，想往外跑，来不及跑出去倒下就死了。跑，来不及跑出去倒下就死了。情
49、绪波动：情绪波动：情绪波动：情绪波动：情绪确实造成很多意情绪确实造成很多意外。人的心理状态很重要，得病外。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不易得与康复因人而异，有的人不易得病，有的人就易得病，这与心理病，有的人就易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理的影响。大程度上受心理的影响。例：东北有个病人例：东北有个病人3838岁，那天肝区疼，去做岁，那天肝区疼，去做B B超，医生告诉他：超，医生告诉他：“不得了，肝脏长了一个癌，不得了，肝脏长了一个癌，7 7公分，转移了。公分，转移了。”他一听当时脸色苍他一听当时脸色苍白，站立不住了，腿都发
50、软了，摔在地上，回到家后，一宿没睡。白，站立不住了，腿都发软了，摔在地上，回到家后，一宿没睡。心想孩子才心想孩子才8 8岁，我死了以后，孩子谁来抚养。整宿没睡到天亮，岁，我死了以后，孩子谁来抚养。整宿没睡到天亮，更疼。到医务所一看，大夫还挺好，很关心他，说更疼。到医务所一看，大夫还挺好，很关心他，说“肝癌晚期，我肝癌晚期，我也没办法，不过我倒有个好建议，你喜欢吃什么，反正没多长时间也没办法，不过我倒有个好建议，你喜欢吃什么，反正没多长时间了。了。”拖了半个月皮包骨头，下不了床。工会主席赶紧提了水果去拖了半个月皮包骨头，下不了床。工会主席赶紧提了水果去看他，问他最后还有什么要求，他说别的没什么，