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1、主讲人：XXX大学生压力管理与挫折应对第九章第一节：压力概述第二节：挫折概述第三节：积极应对压力与挫折目录第九章 大学生压力管理与挫折应对这个周末521宿舍的四位同学展开了热火朝天的卧谈会。这缘于一封风靡网络的休学申请，而该申请的提出者正是她们的同系同学、高她们一个年级的学长“太阳”。“太阳”可是中文系为数不多的帅哥，众多女生眼中的“白马王子”。小奇：“校内网你们都看了吗？“太阳”晒了他的休学申请，洋洋洒洒数千字，不愧出自我们系才子之手。”佳琪：“真想不到，入学典礼时学长还作为代表发言呢。听学姐说他是因为忙于创作落下了很多功课，要休学继续搞创作呢。”晶晶：“你们说学校会批准吗？他的理由听起来很
2、充分，可是休学去搞课外活动对吗？”木兰：“只能说他很有自己的想法，是对是错谁又能判断呢。”小奇：“从自我营销的意义上，我敢说他成功了。”佳琪：“也许真的是不能兼顾吧，学习、就业、考试，我们学生的压力都很大啊，只是没有他那么勇敢地说出来，付诸行动。我挺他！”小奇：“你们知道吗？国外大学生中有一种很流行的减压方式，名字叫哈佛式裸奔。”木兰：“呵呵，我们还没那么前卫。建议我们期中考试后集体去踏青，放松一下如何？”第一节压力概述案例：一封休学申请引起的思考1、压力的定义压力是产生于个体无能力、无资源应对“外在需求”时的一种非特定的生理反应心理学家谢尔耶压力来自人类的内部认知系统，与个人的“认知系统”及
3、“价值系统”相关。艾利斯压力的三种含义：黄希庭第一节压力概述一、何为压力指现实存在的具有威胁性的刺激，即压力源；指人对压力事件的反应，即压力反应；指威胁性刺激带来的一种被压迫的主观感受，即压力感。（1）（2）（3）压力和意义无法分割。2、压力的生理和心理反应压力状态下的身体反应的三个阶段：第一节压力概述阶段特征一、警觉刺激的突然出现而产生情绪的紧张和注意力提高，体温与血压下降、肾上腺分泌增加，进入应激状态二、抗拒企图对身体上任何受损的部分加以维护复原，因而产生大量调节身体的激素三、衰竭压力存在太久，应付压力的精力耗尽，身体各功能突然缓慢下来，以适应能力的丧失压力状态下的心理反应的三方面表现：第
4、一节压力概述不同反应具体表现认知反应可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力情绪反应焦虑、不安、恐惧、易怒、攻击性、无助、工作成就感降低行为反应生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件第一节压力概述案例：一封休学申请引起的思考这个周末521宿舍的四位同学展开了热火朝天的卧谈会。这缘于一封风靡网络的休学申请，而该申请的提出者正是她们的同系同学、高她们一个年级的学长“太阳”。“太阳”可是中文系为数不多的帅哥，众多女生眼中的“白马王子”。小奇：“校内网你们都看了吗？“太阳”晒了他的休学申请，洋洋洒洒数千字，不愧出自我们系才子之手。”佳琪：“真想不到，入学典礼时学长还作为代表发言呢。听学姐说他是
5、因为忙于创作落下了很多功课，要休学继续搞创作呢。”晶晶：“你们说学校会批准吗？他的理由听起来很充分，可是休学去搞课外活动对吗？”木兰：“只能说他很有自己的想法，是对是错谁又能判断呢。”小奇：“从自我营销的意义上，我敢说他成功了。”佳琪：“也许真的是不能兼顾吧，学习、就业、考试，我们学生的压力都很大啊，只是没有他那么勇敢地说出来，付诸行动。我挺他！”小奇：“你们知道吗？国外大学生中有一种很流行的减压方式，名字叫哈佛式裸奔。”木兰：“呵呵，我们还没那么前卫。建议我们期中考试后集体去踏青，放松一下如何？”第一节压力概述二、大学生压力的来源两个重要因素：公式：压力的大小=压力源/承受力1、压力源事件的
6、客观性（1）挑战性压力：个体认为能克服，对成长有积极意义；（2）阻碍性压力：个体认为难以克服，对的发展有阻碍作用。2、自我感觉的主观性个体内在的抗压素质起主导作用第一节压力概述课堂活动：生活事件压力表下面是世界著名的“压力事件程度排名”，每个压力事件后面都注明了相应的分数。勾出你在近一年内经历的压力事件，并且计算出最后的压力总分。l150190分，那么你在一年内的压力处于低水平。生活中你需要适当的刺激和改变。l200299分，压力处于适当水平。l超过300分，你的压力过大，急需减压！第一节压力概述配偶死亡100分儿子或者女儿离开家29分离婚73分与亲家发生矛盾29分分居65分显著的个人成就29
7、分判刑63分配偶停止工作28分亲密家庭成员的死亡53分开始上学或者结束学业26分受伤或者生病53分生活条件改变26分结婚50分个人习惯改变25分失业47分与老板发生矛盾24分结婚和解45分工作时间和条件改变23分退休45分居住地点改变20分家庭成员的健康变化44分学校改变20分性障碍40分娱乐方式改变20分新增加家庭成员39分社会活动改变18分商业调整39分一年纯收入的抵押或贷款17分经济状况发生变化39分睡眠习惯变化16分好友死亡38分家庭成员团聚的次数发生变化15分换工作37分饮食习惯改变15分与配偶的争吵越来越多36分假期13分超过两年纯收入的抵押35分春节12分丧失抵押品或贷款的赎取权
8、31分轻微违法11分工作职责改变30分第一节压力概述三、压力有好坏之分吗？压力有益论：压力可以提高个体的潜能压力有害论：压力过大影响健康压力的影响取决于认知方式123第一节压力概述1、压力有益论：压力可以提高个体的潜能压力通常被认为对人体有害，但适度的压力其实可以激发人的潜能，让人高效率地完成任务，帮你更好地应对生活的挑战。第一节压力概述2、压力有害论：压力过大影响健康如果压力超过了承受限度，也会带来严重的后果，影响个体的身心健康。三种情况下，压力最可能有害：（1）你感觉无法应对压力；（2）压力使你与别人孤立；（3）压力完全无意义，还违背你的意愿。第一节压力概述3、压力的影响取决于认知方式相信
9、压力有促进作用的人，比那些认为压力有害的人，更少抑郁，对生活更满意。真正有害的不是压力，而是认为“压力有害”的想法。真正对人有影响的是对于压力的想法。第一节压力概述课堂活动：我的压力圈1在大小圈内写下你的各种压力（大圈代表大压力；小圈代表小压力）25-6人一组，在小组内，分享与交流：l你的压力来源有哪些？l它为什么给你带来这么大的压力？l每个球给你的感觉是什么？第一节：压力概述第二节：挫折概述第三节：积极应对压力与挫折目录第九章 大学生压力管理与挫折应对第二节挫折概述案例：求爱信被拒后话剧社的美女灵灵，品学兼优，相貌端庄秀丽，一向对自己要求严格，具有积极进取、要强好胜的个性特点。中学时由于学习
10、成绩优秀被保送上大学。男生张乐是灵灵的同班同学，担任系学生会宣传部部长，学习努力，成绩中等，性格活泼开朗，人缘好，口才好。上大学二年级后，灵灵逐渐对张乐产生了好感，并产生了与张乐谈恋爱的念头，但一直没有勇气向张乐表达爱慕之情。2个月后，灵灵鼓起勇气给张乐写了一封信，表达了想交朋友的意思。3天后，灵灵收到了张乐明确而有礼貌的拒绝谈恋爱的回信。看过回信后，灵灵简直不敢相信自己的眼睛，从未想到像自己这样优秀的人在第一次求爱时会被人拒绝。当时，灵灵感到如雷轰顶，脑子里空茫茫，不知身在何处，独自在校园里不知游荡了多久才回到宿舍。晚上，灵灵呆呆地躺在床上无法入睡，眼泪打湿了枕巾，懊悔和羞辱之心难以平复。从
11、此，灵灵走路时低下了头，不敢正视同班的同学，更不敢正眼看张乐。上课时，看着张乐的背影，根本听不到老师讲什么。晚上在教室自习，也无法集中精力看书、做作业，常常忍不住悄悄挨个教室寻找张乐，直到看见张乐为止。一个学期下来，灵灵似乎变了一个人，沉默寡言，面容憔悴，学习成绩一落千丈，期终考试7门课不及格，按学校规定被退学回家。就这样，一个被保送上大学的学生因为求爱受挫而葬送了自己来之不易的大学学习机会。第二节挫折概述一、何为挫折挫折包含以下三种成分：挫折认知挫折反应即阻碍个体行为的情境，比如考验失利、笔记本电脑被偷、受讽刺打击等。个体对挫折情境的认知、态度和评价，比如有的人认为失败乃成功之母，第十名已经
12、不错了；有的人却认为失败了就说明自己是一个失败的人，以后也不会成功。挫折情境指个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪交织而成的心理感受，即挫折感。123第二节挫折概述一、何为挫折挫折的反应机制第二节挫折概述课堂活动：我的压力圈回忆自己在过去1年经历的2-3个挫折情境，填写下表。填好后3-5人一组，在小组中进行分享、讨论。挫折情境挫折认知挫折感受改变后的挫折认知改变后的挫折感受期中考试有1门挂科真倒霉沮丧没有复习好平静第二节挫折概述二、挫折的种类大学生常见的挫折有很多，可以从三个不同的来源来概括：1、与自我有关：理想与现实的冲突3、与环境有关：谋事在人成事在天2、与他人有关：走
13、进你并不容易u外在环境带来的挫折很多时候是不可控的，也是最让人感觉无助的地方，这样的时刻就非常考验一个人应对挫折的能力。u如果说理想是一朵盛开着的美丽的花，现实就是被太阳暴晒后的样子。u我们都是生活在关系之中的，我们与他人的关系会影响我们对世界的认知方式，更会影响到我们的情绪和我们解决问题的方式。第二节挫折概述张帅的老乡刘学入学时是一名天资聪颖的保送生。刘学对自己要求严格，学习勤奋刻苦，性格开朗自信，要强好胜，对自己期望很高，具有远大的抱负。一年级第一学期考试后，刘学的学习成绩在全年级排在第一位，这使他感到非常荣耀。然而，在学生会布置寒假社会实践活动的会上，当他看到同班的几个学习成绩远不如他而
14、在学生会当干事的同学忙前跑后，备受同学们的关注时，心里很不是滋味，强烈感到自己已落后于人。他无法忍受这种受人指使的感觉，决定一定要超过他们，保持“第一”的核心地位。案例1：理想与现实的冲突第二节挫折概述案例2：走进你并不容易最近，佳琪在自己的QQ空间里收到了高中同学转发的一则“寻人启事”，原来是高中同学阿强春节回家见到高中女同学阿碧他心目中的女朋友，便不断地联系女孩想和她建立正式的男女朋友关系。被阿碧拒绝后，阿强心中一直闷闷不乐。开学返校后，他在宿舍整日以泪洗面，不吃不睡，一会儿哭，一会儿笑，俨然一个神经不正常的人。同宿舍的同学关心他，但是从他的口中什么也问不出来；辅导员劝解他，他也什么话也不
15、说，弄得大家无从下手。终于阿强在开学第三天的凌晨两点多悄然离开宿舍，一去不复返了。家人找了很久都没有消息，阿强的妈妈拜托高中的班主任要来大家的联系方式，大家都收到了这封“寻人启事”。看了QQ空间中高中同学们的交流，佳琪感慨万千。印象中的阿强是一个不爱讲话但自尊心很强的人，他的世界很孤独，高中的时候只是忙于学习，几乎不和女生讲话，想不到他喜欢阿碧。可惜恋爱关系是双方的，这次他肯定受打击不小，不知他身处何方？是否能想得开呢？第二节挫折概述案例3：谋事在人成事在天阿勇是一个踏实、肯干、爱学习的学生，不仅学习成绩优秀，而且每年的社会实践他都积极带队。大三的时候大部分同学还在享受大学的美好时光，他已经到
16、一家小有名气的企业实习了。四年下来阿勇在专业上打下了扎实的基础。当然今年的就业形势并不是很乐观，大家也都是“广泛撒网，重点捕鱼”的心态，但阿勇对自己还是有信心，经历了众多的笔试和面试之后，最终和一家知名的企业达成了一致意向。公司的老总亲自面试他，双方都很满意，阿勇有点疲倦和焦虑的心慢慢平静下来，就等签约了。阿勇也开始在计划毕业旅行，新的一页要开始了，想到未来工作的场景还是有一些小兴奋，毕竟要告别学生时代，转变为职场新鲜人。时间总是在美好的畅想中流逝，一转眼到了6月中旬，身边的同学也一个个尘埃落定，阿勇有些着急了：人力资源部说已经定了自己，但怎么迟迟不通知签约呢？上周阿勇终于接到了人力资源部打来
17、的电话，却被告知名额没有了。这个消息来得有些措手不及，阿勇尝到了天有不测风云的滋味。第二节挫折概述三、挫折的防御机制挫折防御机制：在人遇到挫折时，有意无意地寻求摆脱由挫折产生的心理压力、减轻精神痛苦、恢复正常情绪和心理平衡的自我调节和自我保护的方式。1、积极心理防御2、消极心理防御第二节挫折概述1、积极心理防御正视挫折，承认挫折，正确分析挫折产生的主客观原因，总结经验教训，争取积极的行为方式，最后战胜挫折。表现为：（1）（2）（3）（4）（5）坚持个体发现目标难以达到，要求自己做出加倍努力，并要求通过个体的不断努力，使目标最终实现。认同指个体在现实生活中无法获得成功时，将自己比拟为某一成功者，
18、借以在心里减轻挫折产生的痛苦；或者迎合能满足自己需要的人，按照他们的希望去支配自己的思想、行动来冲淡自己的挫折感，并以此求得内心的满足。补偿指当个体行为受挫时，或因个人某方面的缺陷而使目标无法实现时，往往以新的目标代替原有目标，以其他方面的成功来补偿因失败而丧失的自尊与自信。升华指用一种比较崇高的具有创造性和建设性的目标作为替代，借以弥补因受挫而丧失的自尊与自信，减轻痛苦。幽默有积极的生活态度，表现出睿智与从容。第二节挫折概述2、消极心理防御消极心理防御是指当大学生遭受挫折后所表现出来的带有强烈情绪色彩的非理性行为。（1）（2）（3）（4）（5）压抑把不愉快的经历和体验压抑到无意识中，不去回忆
19、，主动遗忘。攻击行为遭受挫折后，在情绪与行动上会产生一种对有关人或物的攻击性的抵触反应，以消除来自挫折的痛苦。退化又称回归，是指当个体受到挫折时，往往表现出与自己的年龄、身份很不相称的幼稚行为，或盲目地轻信他人、跟从他人等。逃避指大学生受到挫折后，不敢面对自己所预感的挫折情境，而逃避到比较安全的环境中去的行为。逃避有三种表现：逃到另一种现实中，沉溺其中；逃向幻想世界；逃向疾病。冷漠即表现出对于挫折情境漠不关心、无动于衷等情绪反应。第二节挫折概述课堂练习案例“他的世界很孤独”中的阿强表白后遭拒，如果你用不同的防御机制来反应，你会如何反应呢？两人一组练习。不同防御机制可能的表现效果坚持认同补偿升华
20、幽默压抑攻击行为退化逃避冷漠第一节：压力概述第二节：挫折概述第三节：积极应对压力与挫折目录第九章 大学生压力管理与挫折应对草地上有一个蛹，被一个小孩发现并带回了家。过了几天，蛹上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身子似乎被卡住了，一直出不来。天真的小孩看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子，十分不忍，于是就拿起小剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶脱蛹而出结果蝴蝶死了。蝴蝶为什么会过早死去？因为蝴蝶失去了成长的必要过程。蝴蝶的成长必须在蛹中经过痛苦的挣扎，直到它的翅膀强壮了，才会破蛹而出。否则，它很快就会被环境所吞噬。第三节积极应对压力与挫折案例：蝴蝶的蜕变第三节积极应对压力与挫折一、与压力做朋友12认知
21、策略行为策略第三节积极应对压力与挫折1、认知策略对压力的积极再定义：压力是一柄双刃剑，压力对人的影响与个体对于压力的认识有很大关系。压力是一种资源，痛苦经历的好处，并非来自压力或创伤事件本身；它来自困境唤醒的力量，来自化艰难为意义的人类自然本能。改变对压力的思维方式，重新定义压力，心态和行为也会跟着转变。第三节积极应对压力与挫折2、行为策略减少压力源找到适合自己的减压方法压力是一种必然的存在，最直接降低压力的方法就是完成压力任务应该自己承担的，当尽力做好，当仁不让，不需要自己承担的，要学会拒绝。完成压力任务可以尝试：写出压力、运动减压、看一场电影、看一本最喜欢的书，看一个最喜欢的二人转，去旅游
22、一段时间等123第三节积极应对压力与挫折技能学习：正念呼吸法找个舒服的姿势坐好。关掉一切干扰声音的来源。让我们来做几个缓慢的深呼吸放松，这个练习不仅仅能帮助你缓解压力，也可以达到放松和平静情绪的目的。准备好了请跟随老师的指导语来进行练习吧。练习结束之后，你有什么感受？第三节积极应对压力与挫折二、在意义中重建1、发现挫折的意义挫折会给人以打击，带来损失和痛苦，但也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼。2、提高心理复原力l复原力（Resiliency）指个体面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力时的良好适应过程，也就是对困难经历的反弹能力。第三节积极应对压力与挫折2、提高心理复原力基本特征接受并战胜现
23、实的能力；在危机时刻寻找生活的真谛的能力；随机应变想出解决办法的能力。123第三节积极应对压力与挫折2、提高心理复原力拥有挫折复原力的10个要素：（1）改变生活：更改负面脚本。（2）选择抗压，而不是被压力击垮。（3）用别人的观点观察生活。（4）有效沟通。（5）接纳自己及他人。（6）贴近他人及发挥怜悯心。（7）有效处理错误。（8）培养特长，欣然面对成功。（9）训练自律及自制力。（10）维持心智坚韧的生活形态。第三节积极应对压力与挫折三、培养乐观品质乐观，是一种最为积极的性格因素。悲观主义和乐观主义的区别：悲观主义者乐观主义者持久性不幸是永久性的不幸只是暂时的普遍化压力影响他们生活的方方面面压力源
24、只于具体的情境有关个人化把不幸的责任归结到外部自己对压力负责第三节积极应对压力与挫折课堂活动：我的墓志铭l目的：思考生命，认识生命的意义。l时间：大约需要40分钟l准备：一张纸、一支笔l操作：（1）你得病即将离世了，现在要替自己写墓志铭，反应自己的一生。墓志铭将会刻在墓碑上，供人凭吊。（2）墓志铭除了生年、死年外，最低也要包括以下几点：A一生的最大目标；B在不同年纪的成就；C对家庭、社会或其他人的贡献；D我是一个什么样的人。（3）举例：张海迪的墓志铭：这里躺着一个不屈的海迪，一个美丽的海迪。第三节积极应对压力与挫折课后练习：逆境突围请写出近一年来遇到的对自己影响最大的3次挫折，并标明当时的反应
25、方式，然后按反应强度和持续时间的长短排序，客观分析这些反应方式在应对挫折时的积极和消极影响，探讨个人应对挫折的最佳方式。挫折事件反应方式积极影响消极影响替代方式123第三节积极应对压力与挫折思考题：请你思考面对挫折时，你最经常采用的防御机制有哪些？请写出最常用的三种。123第三节积极应对压力与挫折本章小结1.谢尔耶认为压力是产生于个体无能力、无资源应对“外在需求”时的一种非特定的生理反应。2.压力状态下身体反应分成三个阶段：警觉、抗拒、衰竭。3.压力的心理反应从知、情、行（意）三方面来表现。4.压力的大小，是由压力源事件的客观性和自我感觉的主观性两种因素共同决定的。用公式表达为：压力的大小=压力源/承受力。5.压力有益论：压力可以提高个体的潜能；压力有害论：压力过大影响健康。第三节积极应对压力与挫折6.挫折包含三层含义：挫折情境、挫折认知、挫折反应。7.大学生常见挫折：与自我有关、与他人有关、与环境有关。8.心理挫折的反应可以分为两大类：积极心理防御和消极心理防御。9.压力管理分为认知策略和行为策略。10.挫折应对的方法有：发现挫折的意义；提高心理复原力；提高乐观品质。学 习 进 步 !