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1、心存信念，登天有路第1页/共22页心理学家调查发现：75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。第2页/共22页1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅等。考试综合症第3页/共22页 耶基思多德森法则 （Yerkes-Dodson Law）各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率上升或者下降。工作效率紧张程度低高高适中所以，适度的紧张是考试成功的保障。第4页/共22页调整心理，积
2、极应对人的一生总要面对很多次的考试，广大中学生尽管久经考场，但仍然有不少学生“谈考色变”。就像一位学生写的：“我平时十分认真地完成老师布置的作业，各种练习总是优良，经常受到老师的表扬，可是一到重大考试，情况就不如平时，而且一次比一次糟”很多同学都有这样的体会，即“养兵千日”时(日常学习)感觉良好可“用兵一时”之际(考试)却发挥不出自己的应有水平，调查表明，不少中学生考前睡不好、吃不好，甚至听说考试就紧张！那么家长和考生到底应如何调整心态，以最佳状态迎接考试呢？第5页/共22页 即不管别人怎样评价自己，要自己相信自己，有自信心，有信心不一定能够成功，但是没有信心一定不能够成功。经过平时的努力和充
3、分的复习准备是能够达到自己目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也没有什么遗憾的了。首先，要树立坚定的信心首先，要树立坚定的信心第6页/共22页美国著名作家彭姆贝克说：“好胜”诚可贵，“平常”价更高。保持一颗平常心保持一颗平常心第7页/共22页 从“何冲夺冠，程菲失误”看平常心 绰号“难度王”的3米板冠军何冲，其五个动作难度系数达，超过了所有选手。跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体”，难度系数高达，他非常漂亮地完成了结束动作，得到了的高分。赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。第8页/共22页 程菲
4、输在程菲输在“程菲跳程菲跳”上上 她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“”“紧张了”。第9页/共22页 从从心心理理学学的的角角度度看看，所所谓谓平平常常心心，是是指指在在激激烈烈的的竞竞赛赛活活动动中中，使使自自己己放放松松，保保持持适适度度兴兴奋奋，避避免免过过分分紧紧张张的的一一种种能能力力。有有平平常常心心者者，在在竞竞赛赛中中能能够够做做到到全全神神贯贯注注，把把注注意意力力集集中中在在技技术术动动
5、作作、运运动动环环境境以以及及整整体体配配合合等等上上面面，排排除除与与竞竞赛赛无无关关的的一一切切杂杂念念。心心理理学学称称之之为为“以以事事情为中心情为中心”在迎考中练就一颗平常心第10页/共22页学会积极的自我暗示 暗示可极大地暗示可极大地诱发人的潜能。诱发人的潜能。著名心理学家著名心理学家巴甫洛夫指出：巴甫洛夫指出：“暗示是人类最暗示是人类最简化、最经典的简化、最经典的条件反射。条件反射。”第11页/共22页 符教授的心理训练符教授的心理训练符教授的心理训练符教授的心理训练 第一次心理训练，符明秋做了表象训练的对比实验。她让队员们闭上眼睛，不停地做消极心理暗示：“你今天感觉不好，很累，
6、很疲惫，根本就不想参加就要面临的测试，你全身无力，精神不振，但令你厌倦的“引体向上”测验马上就要开始了,准备-开始”第二天做积极心理暗示：“这是你盼望已久的测试，你今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试“引体向上”是件轻而易举的事，准备-开始”测试的结果让队员们目瞪口呆：两次同样时间的测试结果，成绩居然相差10多个!这就是心理学的力量!雅典奥运会网雅典奥运会网球女双冠军：球女双冠军：李婷、孙甜甜李婷、孙甜甜第12页/共22页用积极的暗示取代消极的暗示用积极的暗示取代消极的暗示服装暗示音乐暗示想象暗示语言暗示 坚持就是胜利！坚持就是胜利！人生难得几回搏！人生难得几回搏！第13页/共22页
7、考前加减乘除助成功加：增加营养和锻炼，考试期间的饮食安排要做到食物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜饮酒，要吃清洁、卫生、不变质的食物。应当做到“六要”，即要吃饱、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、适当吃些杂粮、及时补充水分。同时还有“六不宜”，即不宜用饮料代替白开水、贪凉、午睡时间过久、节食、室内外温差过大、在风口上猛吹。考生在复习的间隙要放松自己的身体，做做保健操，参加适当的体能锻炼和家务劳动，进行积极性休息。第14页/共22页减：减少得病的可能性。预防疾病，应当做到“六要”，即要注意保暖；要勤开窗，多换气，保持室内空气流通和
8、清新湿润；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当锻炼，增强免疫力；要提高自我防护意识，尽量少“扎堆”；要在出现明显不适症状时及时就医。第15页/共22页乘：保证睡眠事半功倍，考生睡眠不足将使机体的抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”。要实现“一举多得”“事半功倍”，就按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；在晚饭后不喝咖啡或浓茶，以免使自己过于兴奋不能入睡；要在睡觉前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要在身体有严重不适的时候及时就诊。第16页/共22页除：消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉快乐观的情绪。考生的烦恼是难免的，焦虑也是正常的。为什么呢
9、？因为有社会的舆论压力，有家长的深切期盼，有同学的相互影响，有个人的实力大小，有试题的难易不同，还有考生的心态及自我调适能力的差异。第17页/共22页 建议同学们要学会“关门”。学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”，既不对“昨天”耿耿于怀，也不对即将到来的中考忧心忡忡。要学会“舍得”。越到临考前，考生 越觉得时间紧，任务重，复习无从下手，这时要学会抓西瓜、丢芝麻，就是抓主要矛盾，抓关键问题，抓在点子上。第18页/共22页将生物钟调至与中考同步 考前半个月，考生应该调整好作息时间，复习和休息应调整至与中考时间同步。中考的时间是上午8301030，下午130310，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以有不少考生反映明明做模拟题时思维敏捷，题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏”。所以，建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟，让自己的兴奋点在每天的8301030和下午130310达到顶峰，并且尽量按照中考的考试时间来安排自己做模拟题的时间，从而使自己的状态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现。第19页/共22页1、坚持就是一种赢的姿势 2、轻松一点，胜人一筹 3、把最美的风景带到山巅，体验登天的感觉，把最灿烂的笑容留给火热的六月。最后送给大家三句话第20页/共22页感谢您的观看！第22页/共22页