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1、关于赢在高考心理指导策略现在学习的是第1页，共54页解析高考成功要素解析高考成功要素最优高考复习计划最优高考复习计划SK模拟模拟试卷分析法试卷分析法学生考试心理辅导学生考试心理辅导现在学习的是第2页，共54页现在学习的是第3页，共54页努力：学习努力是动力努力：学习努力是动力l有目标就有动力有目标就有动力l变压力为动力变压力为动力方法：方法正确是基础方法：方法正确是基础l会学习、会考试，天下无敌会学习、会考试，天下无敌l学习方法：听课、解题、阅读、记学习方法：听课、解题、阅读、记忆忆l考试方法：应考、考试发挥考试方法：应考、考试发挥心态心态努力努力方法方法效率效率考试成功三棱锥理论考试成功三棱
2、锥模型考试成功三棱锥模型现在学习的是第4页，共54页效率：效率提高是关键效率：效率提高是关键l劳逸结合、科学用脑劳逸结合、科学用脑l交叉安排、高效学习交叉安排、高效学习心态：心态积极是保障心态：心态积极是保障 l我自信，我成功我自信，我成功l考试焦虑和担忧危害大考试焦虑和担忧危害大考试成功三棱锥理论心态心态努力努力方法方法效率效率考试成功三棱锥模型考试成功三棱锥模型现在学习的是第5页，共54页考试成功三棱锥理论告诉我们：考试成功三棱锥理论告诉我们：仅有努力是不够的仅有努力是不够的仅强调多花时间，多做题是不够的仅强调多花时间，多做题是不够的现在学习的是第6页，共54页考试成功三棱锥理论告诉我们：
3、考试成功三棱锥理论告诉我们：方法、效率和心态的改进也是重要的方法、效率和心态的改进也是重要的应该把更多注意力放在应该把更多注意力放在改进方法改进方法提高效率提高效率调整心态调整心态现在学习的是第7页，共54页现在学习的是第8页，共54页高考高考三轮三轮复习法复习法教学重点教学重点系统回顾基本知识点，精讲重点和难点系统回顾基本知识点，精讲重点和难点帮助学生理清知识之间的内在联系，形成知识系统帮助学生理清知识之间的内在联系，形成知识系统具体做法具体做法抓基础、抓课本、做配套试题是最佳办法抓基础、抓课本、做配套试题是最佳办法重要举措重要举措模拟试题不要给出具体分数，或者分数总分可以不确模拟试题不要给
4、出具体分数，或者分数总分可以不确定定要求要求把做错的题改正过来，消除前进过程中的障碍把做错的题改正过来，消除前进过程中的障碍第第 轮复习轮复习 夯实基础，查漏补缺夯实基础，查漏补缺现在学习的是第9页，共54页教学重点教学重点从试题为载体，训练学生从全科内容角度看待知从试题为载体，训练学生从全科内容角度看待知识联系识联系注重跨单元知识或者学科知识间的横向联系注重跨单元知识或者学科知识间的横向联系具体做法具体做法安排安排单元练习单元练习以书本为核心，以书本为核心，整理知识单元整理知识单元间的间的相互关系相互关系重要举措重要举措多做综合题，促进知识之间联系多做综合题，促进知识之间联系用最少的语言总结
5、全书的内容用最少的语言总结全书的内容高考高考三轮三轮复习法复习法第第 轮轮 综合复习，系统整理综合复习，系统整理现在学习的是第10页，共54页教学重点教学重点提高实战能力和考试分数提高实战能力和考试分数提高解题能力和解题技巧提高解题能力和解题技巧防止题海战术防止题海战术具体做法具体做法分析考卷，明确努力方向分析考卷，明确努力方向考前要准备看试题集，而不是解试题集考前要准备看试题集，而不是解试题集重要举措重要举措始于模拟练习，终于课本始于模拟练习，终于课本多总结，少解题多总结，少解题第第 轮轮 实战演习，追求卓越实战演习，追求卓越高考高考三轮三轮复习法复习法现在学习的是第11页，共54页考前特别
6、指导考前特别指导考前，最好不要用新的参考书考前，最好不要用新的参考书考前，不要去解决新的问题，而应该把精力放在考前，不要去解决新的问题，而应该把精力放在整理学过的问题上整理学过的问题上越是有信心的科目和内容，到考前的时候就越越是有信心的科目和内容，到考前的时候就越要重新复习一遍要重新复习一遍自己擅长的科目也要自己擅长的科目也要3 3天看一遍，否则会找不着感天看一遍，否则会找不着感觉觉第第 轮轮 实战演习，追求卓越实战演习，追求卓越高考高考三轮三轮复习法复习法现在学习的是第12页，共54页1.计划性：计划性：合理安排这几天的学习内容，主要是查漏合理安排这几天的学习内容，主要是查漏补缺补缺策略策略
7、1整理这个学期的模考试卷，认真看自己做整理这个学期的模考试卷，认真看自己做错的题目错的题目策略策略2补充自己学科当中薄弱的章节内容补充自己学科当中薄弱的章节内容策略策略3以记为主，以练习为辅，强记容易混淆的内容以记为主，以练习为辅，强记容易混淆的内容策略策略4做题目侧重解题思路，同时也要做一做，训练做题目侧重解题思路，同时也要做一做，训练“手性手性”。策略策略5看书不要再看一些细枝末节，而应该翻开看书不要再看一些细枝末节，而应该翻开课本目录，闭上眼睛去想每一章每一节的重点，难点，课本目录，闭上眼睛去想每一章每一节的重点，难点，以及自己的易错点。以及自己的易错点。考前几天复习策略考前几天复习策略
8、现在学习的是第13页，共54页2.科学性：科学性：按照高考的科目安排来调整每天的复习按照高考的科目安排来调整每天的复习计划，调整自己的生物钟。计划，调整自己的生物钟。现在学习的是第14页，共54页在精神状态最佳的时间内完成规定的任务是成在精神状态最佳的时间内完成规定的任务是成功的秘诀。功的秘诀。让自己的生物钟节奏与高考的时间同步，具体让自己的生物钟节奏与高考的时间同步，具体的做法是：因为高考的考试时间是上午的做法是：因为高考的考试时间是上午9 00-11 30和和下午下午3 00-5 00，所以从现在开始，要求自己在每天上午，所以从现在开始，要求自己在每天上午8 40-11 40和下午和下午2
9、 40-5 10这段时间内必须坐在书桌前，这段时间内必须坐在书桌前，不能听音乐、走动、喝水、上厕所不能听音乐、走动、喝水、上厕所除了看书、做题！除了看书、做题！这是取得最佳临场发挥的重要因素之一。这是取得最佳临场发挥的重要因素之一。制定作息计划，调整生物钟制定作息计划，调整生物钟现在学习的是第15页，共54页3.有效性：有效性：如果要做套题，要训练解题速度。另外如果要做套题，要训练解题速度。另外复习时间侧重文科类。复习时间侧重文科类。现在学习的是第16页，共54页4.加强锻炼：加强锻炼：每天找一定时间做小运动量的运动，每天找一定时间做小运动量的运动，如散步、打羽毛球、踢毽子、听舒缓的音乐、聊天
10、等等，如散步、打羽毛球、踢毽子、听舒缓的音乐、聊天等等，但特别要注意一点，千万不要进行大运动量或剧烈运动，但特别要注意一点，千万不要进行大运动量或剧烈运动，那样不只会使自己过于疲劳，而且还有可能造成运动伤害，那样不只会使自己过于疲劳，而且还有可能造成运动伤害，这样会得不偿失。这样会得不偿失。5.放松心情：放松心情：学习之余，可以听听自己喜欢的音学习之余，可以听听自己喜欢的音乐，放松心情。乐，放松心情。6.不要父母送考：不要父母送考：因为送考的路上和父母说话吧，因为送考的路上和父母说话吧，肯定没合适话题，不说话又不自然。到了考场，爸妈肯定肯定没合适话题，不说话又不自然。到了考场，爸妈肯定要叮嘱几
11、句，弄得好像自己背负革命重任似的。其实把去要叮嘱几句，弄得好像自己背负革命重任似的。其实把去高考考场当作平时上学就成，别搞特殊。高考考场当作平时上学就成，别搞特殊。现在学习的是第17页，共54页现在学习的是第18页，共54页SKSK试卷分析技术试卷分析技术技能（技能（SkillSkill）缺失型错误）缺失型错误分明会做，反而做错了分明会做，反而做错了很有把握的题，却没做对很有把握的题，却没做对明明会而且非常简单的题，却是落笔就错明明会而且非常简单的题，却是落笔就错知识（知识（KnowledgeKnowledge）欠缺型错误）欠缺型错误第一遍做对了，后来改错了第一遍做对了，后来改错了第一遍做错了
12、，后来改对了第一遍做错了，后来改对了回答不严密、不完整的等等回答不严密、不完整的等等不会做题（回忆不起来，缺乏思路）不会做题（回忆不起来，缺乏思路）现在学习的是第19页，共54页技能（技能（SkillSkill）缺失型错误分析）缺失型错误分析让学生回想做题时是如何犯错误的：让学生回想做题时是如何犯错误的：读题时没有读完？读题时没有读完？审题时误以为它与过去的考题一样，其实不是？审题时误以为它与过去的考题一样，其实不是？审题时以为它是考那个内容，其实不是？审题时以为它是考那个内容，其实不是？运算化简时忙中出错？运算化简时忙中出错？运算过程中记错了条件和数据？运算过程中记错了条件和数据？在草稿上计
13、算出错？在草稿上计算出错？抄写出错？抄写出错？写错？写错？现在学习的是第20页，共54页分析你的技能缺失型错误类别分析你的技能缺失型错误类别常见的错误类型：常见的错误类型：审题错误审题错误计算错误计算错误抄写错误抄写错误书写错误书写错误审题审题错误错误计算计算错误错误抄写抄写错误错误书写书写错误错误现在学习的是第21页，共54页审题错误的解决方案审题错误的解决方案1、审题错误的心理原因、审题错误的心理原因主要原因主要原因以想象代替实际（以为是这样）以想象代替实际（以为是这样）以为后面的内容是过去所见过的，没有把题以为后面的内容是过去所见过的，没有把题目读完目读完以为是过去的题型而忽略其中的变化
14、以为是过去的题型而忽略其中的变化记忆歪曲（记错了）记忆歪曲（记错了）答题过程中由于紧张，把已知条件漏掉、答题过程中由于紧张，把已知条件漏掉、记错、添加条件记错、添加条件现在学习的是第22页，共54页2、审题错误的解决办法、审题错误的解决办法 克服粗心的办法克服粗心的办法 必须养成读完题再结题的习惯必须养成读完题再结题的习惯 审题过程中标出关键字词或数量关系审题过程中标出关键字词或数量关系 答题时适时回顾题目答题时适时回顾题目 如何复查如何复查 重新读题，核查原先审题是否有偏差重新读题，核查原先审题是否有偏差现在学习的是第23页，共54页1 1、计算错误的两个主要原因、计算错误的两个主要原因 省
15、略步骤太多省略步骤太多 草稿书写不规范草稿书写不规范计算错误的解决方案计算错误的解决方案现在学习的是第24页，共54页2 2、计算错误的解决办法、计算错误的解决办法 解决办法解决办法 运算过程中多写运算步骤运算过程中多写运算步骤 只能两步并作一步行只能两步并作一步行 不能三步、四步并作一步行不能三步、四步并作一步行 在草稿纸上正确书写在草稿纸上正确书写 表明题号表明题号 书写规范（像正式试卷那样对待）书写规范（像正式试卷那样对待）现在学习的是第25页，共54页抄写错误解决方法抄写错误解决方法抄写慢，复查抄写慢，复查现在学习的是第26页，共54页书写错误解决方法书写错误解决方法不要再次进行运算不
16、要再次进行运算只需检查运算过程只需检查运算过程复查：复查：现在学习的是第27页，共54页K型错误解决办法型错误解决办法策略：突出重点，全力以赴，集中兵力攻克策略：突出重点，全力以赴，集中兵力攻克确定主要失分领域确定主要失分领域搞清楚它是属于哪章？哪节？搞清楚它是属于哪章？哪节？要在搞懂弄通上下功夫要在搞懂弄通上下功夫静下心来，翻翻书，找到那章那节那个知识点，认真读一静下心来，翻翻书，找到那章那节那个知识点，认真读一读，深入思考思考，细细回味回味读，深入思考思考，细细回味回味如果还搞不懂，就要请教老师和同学如果还搞不懂，就要请教老师和同学找这类型题演练找这类型题演练直到事先确定的正确率（如直到事
17、先确定的正确率（如9090）寻找下一个目标寻找下一个目标SKSK试卷分析技术试卷分析技术现在学习的是第28页，共54页现在学习的是第29页，共54页教师能做什么教师能做什么指导学生对试卷进行分析指导学生对试卷进行分析帮助学生找到学科方面存在的知识点帮助学生找到学科方面存在的知识点根据学生共同存在的问题，进行专题训根据学生共同存在的问题，进行专题训练和针对性的联系练和针对性的联系现在学习的是第30页，共54页现在学习的是第31页，共54页高考前常见的心理现象高考前常见的心理现象备考焦虑备考焦虑前途迷茫前途迷茫精神恍惚精神恍惚“高原反应高原反应”暂时失忆暂时失忆心理饱和心理饱和现在学习的是第32页
18、，共54页备考焦虑备考焦虑一个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，一个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦苦 ，但是成绩并没有起色。，但是成绩并没有起色。原因：对考试成绩过于关注原因：对考试成绩过于关注 对策：正确对待考试对策：正确对待考试+平常心平常心现在学习的是第33页，共54页前途迷茫前途迷茫面对前途未卜，面对成绩不理想，不知怎么面对前途未卜，面对成绩不理想，不知怎么办才好，整天东想西想，学习也学不进去。办才好，整天东想
19、西想，学习也学不进去。原因原因:对自己不了解（职业兴趣与实力）对自己不了解（职业兴趣与实力）对策对策:找父母、教师咨询。找父母、教师咨询。现在学习的是第34页，共54页精神恍惚精神恍惚想着高考马上要到了，想多找时间来学习，想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。经常走神，有时打瞌睡。原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。性循环。对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。现在学习的是第35页，共54页“高原反应高原反应
20、”进入冲刺阶段，学生使出浑身解数，拼尽全力，进入冲刺阶段，学生使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。但学习成绩与学习效率停滞不前。原因：重复练习原因：重复练习/弱点不明弱点不明/欠缺踏实欠缺踏实 情绪调整情绪调整+能力训练能力训练学学习习曲曲线线成成绩绩时间时间上升期：上升期：1 1和和3 3 高原期：高原期：2 2和和4 4现在学习的是第36页，共54页如何度过复习的如何度过复习的“高原期高原期”要让自己走出要让自己走出“高原期高原期”，应该：，应该：时时激励自己要坚持，不怕偶尔的难和失败，坚定时时激励自己要坚持，不怕偶尔的难和失败，坚定复习计划与目标。复习计划与目标。加强基
21、础，复习内容先易后难，难易交叉，逐步递加强基础，复习内容先易后难，难易交叉，逐步递进。进。恰当安排各门功课的学习时间，不同科目、做习题恰当安排各门功课的学习时间，不同科目、做习题和阅读交叉进行。和阅读交叉进行。在完成各阶段复习目标的过程中强化成功，客观分在完成各阶段复习目标的过程中强化成功，客观分析缺漏，逐步走出析缺漏，逐步走出“高原高原”。调整自己的情绪状态，培养顽强的意志品质，只要调整自己的情绪状态，培养顽强的意志品质，只要坚持就能上一个台阶。坚持就能上一个台阶。现在学习的是第37页，共54页暂时失忆暂时失忆 一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就
22、是想不起来。是想不起来。原因：回忆信息暂时遗忘原因：回忆信息暂时遗忘对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。找到解决这一问题的有效线索。现在学习的是第38页，共54页心理饱和心理饱和 化学中的化学中的“饱和溶液饱和溶液”与心理饱和现象：高与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。地
23、进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。原因：大量学习活动单一原因：大量学习活动单一 对策：不断变化学习内容与学习方式对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合劳逸结合现在学习的是第39页，共54页 考前过于紧张、害怕，会产生考前过于紧张、害怕，会产生“考试过考试过敏敏”。这是由于自己因对考试的困难和失败过。这是由于自己因对考试的困难和失败过度引申，从而表现出情绪焦虑、急噪、烦躁，度引申，从而表现出情绪焦虑、急噪、烦躁，易发脾气，甚至吵架。上课注意无法集中，记易发脾气，甚至吵架。上课注意无法集中，记忆衰退，思维缓慢，作业经常出错，食欲不振，忆衰退，思维缓慢，作业经常出错，食欲不振，晚上睡觉失眠
24、或经常做噩梦。晚上睡觉失眠或经常做噩梦。考试过敏考试过敏现在学习的是第40页，共54页1、做减压操、做减压操A、清醒头脑、清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓“鸣天鼓鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚咚咚”的好像击的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主鼓的响声。敲击要有节
25、奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。对策对策现在学习的是第41页，共54页B、改善记忆、改善记忆耳部按摩耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也这个动作，可改善记忆力减退的状况。对
26、周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。现在学习的是第42页，共54页2.放松法放松法A.深呼吸深呼吸人紧张时容易心慌气短人紧张时容易心慌气短打哈欠、叹几口气打哈欠、叹几口气操作步骤：操作步骤：A双手置于肚脐前，闭上双眼双手置于肚脐前，闭上双眼B由鼻子慢慢吸气再由嘴巴慢慢吐气由鼻子慢慢吸气再由嘴巴慢慢吐气C当吸气时，肚脐尽量往上顶当吸气时，肚脐尽量往上顶操作要求：操作要求：吸气时默念一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟并暂停一秒，仔吸气时默念一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟并暂停一秒，仔细感觉放在腹部的手会跟着上升约一吋（切记：不要牵动您的肩膀
27、）细感觉放在腹部的手会跟着上升约一吋（切记：不要牵动您的肩膀）想象温暖且放松的气体流进您的体内想象温暖且放松的气体流进您的体内慢慢地吐气，吐气速度越慢越好慢慢地吐气，吐气速度越慢越好感觉放在腹部的手会跟着下降感觉放在腹部的手会跟着下降,并想象所有的紧张也跟着释出并想象所有的紧张也跟着释出重复以上动作重复以上动作510次。次。现在学习的是第43页，共54页2.放松法放松法B.放松肌肉放松肌肉C.撑懒腰撑懒腰天下大乱达到天下大治天下大乱达到天下大治现在学习的是第44页，共54页3.合理宣泄法合理宣泄法A.痛痛快快哭一场痛痛快快哭一场B.大喊几声大喊几声C.适当的运动适当的运动D.听音乐、唱歌听音乐
28、、唱歌现在学习的是第45页，共54页考前失眠考前失眠表现：表现：1.1.入睡困难：平时躺在床上很快就可以入睡，可考试入睡困难：平时躺在床上很快就可以入睡，可考试 期间，却躺在床上辗转反侧难以入睡。期间，却躺在床上辗转反侧难以入睡。2.2.早醒：入睡虽然很快，但睡上早醒：入睡虽然很快，但睡上3-43-4个小时后，会忽然个小时后，会忽然 惊醒，再也睡不着了惊醒，再也睡不着了3.3.整夜失眠：整夜失眠：躺在床上努力想要入睡，却怎么也睡不躺在床上努力想要入睡，却怎么也睡不 着，直到天明。着，直到天明。4.4.多梦：虽然好象睡了一夜，但整个晚上感觉都在做多梦：虽然好象睡了一夜，但整个晚上感觉都在做 梦，
29、醒来后头脑觉得昏沉沉的。梦，醒来后头脑觉得昏沉沉的。原因：原因：考生过分关注睡眠，把睡眠问题看得太重，以至于形成考生过分关注睡眠，把睡眠问题看得太重，以至于形成一个简单逻辑，睡得好就考得好，睡不好就考不好。一个简单逻辑，睡得好就考得好，睡不好就考不好。现在学习的是第46页，共54页告诉考生：考前失眠并不可怕，可怕是把失眠当成心理负告诉考生：考前失眠并不可怕，可怕是把失眠当成心理负担。担。1.考前睡得好考前睡得好可以提供充足的精力。可以提供充足的精力。2.考前失眠考前失眠也属于正常情况也属于正常情况小实验：请看这张照片，闭上眼睛，在小实验：请看这张照片，闭上眼睛，在30秒钟之内用意志秒钟之内用意
30、志力控制自己不要想这个美女力控制自己不要想这个美女现在学习的是第47页，共54页现在学习的是第48页，共54页 启示：启示：当你越发强迫自己不想一件事情，当你越发强迫自己不想一件事情，这件事情越发在你脑中出现。如果考前睡不这件事情越发在你脑中出现。如果考前睡不着，不要强迫自己说着，不要强迫自己说“赶快睡着赶快睡着”，心理放，心理放松自己，让自己的思绪尽情驰骋。慢慢也就松自己，让自己的思绪尽情驰骋。慢慢也就睡着了。睡着了。现在学习的是第49页，共54页如何改善睡眠质量如何改善睡眠质量A睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。杯牛奶。B喝
31、杯莲芯汤：莲子芯喝杯莲芯汤：莲子芯30克，水煎，放盐少许，临睡克，水煎，放盐少许，临睡前服用。前服用。C睡前和考前不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人睡前和考前不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。紧张。D睡前不喝咖啡、可口可乐和巧克力，因为它们都含睡前不喝咖啡、可口可乐和巧克力，因为它们都含有使人兴奋的咖啡因。有使人兴奋的咖啡因。现在学习的是第50页，共54页要有稳定的作息时间。要有稳定的作息时间。要保持安静温馨舒适环境。要保持安静温馨舒适环境。要每天晚上用热水洗脚。要每天晚上用热水洗脚。要让身体经常保持自然放松合适的姿势。要让身体经常保持自然放松合适的姿势。要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶。要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶。不在睡前喝茶、咖啡、可乐等有刺激的饮料。不在睡前喝茶、咖啡、可乐等有刺激的饮料。不在睡前过分用脑记忆、思维。不在睡前过分用脑记忆、思维。不想今天睡不着，明天会考什么。不想今天睡不着，明天会考什么。不在睡前激烈运动。不在睡前激烈运动。不在睡前与人谈论或争论兴奋的话题。不在睡前与人谈论或争论兴奋的话题。考前睡眠调适（五要，五不要）考前睡眠调适（五要，五不要）现在学习的是第51页，共54页精品课件精品课件！现在学习的是第52页，共54页现在学习的是第53页，共54页感感谢谢大大家家观观看看现在学习的是第54页，共54页