《初中三年级体育与健康必修1课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《初中三年级体育与健康必修1课件.ppt（18页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、运动损伤运动损伤运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。
2、撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘网球肘网球肘网球肘多发多发多发多发生于网球运动员与标枪运动员。损伤的主要原因生于网球运动员与标枪运动员。损伤的主要原因生于网球运动员与标枪运动员。损伤的主要原因生于网球运动员与标枪运动员。损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳
3、，缺乏适应环境的训活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。早参加训练等原因可转化为慢性损伤。早参加训练等原因可转化为慢性损伤。早参加训练等原因可
4、转化为慢性损伤。伤后的锻炼与治疗原则是伤后的锻炼与治疗原则是：（1）合理安排伤后训练，保持运动员已获得）合理安排伤后训练，保持运动员已获得的良好训练状态，防止因伤后突然停训而引的良好训练状态，防止因伤后突然停训而引起起“停训综合症停训综合症”；（2）练习时合理使用保护带，以防止发生劳）练习时合理使用保护带，以防止发生劳损、再伤或肌腱韧带的松弛；损、再伤或肌腱韧带的松弛；（3）加强局部治疗，改善伤部代谢，消除水）加强局部治疗，改善伤部代谢，消除水肿，防止深痕粘连与收缩。预防应遵从运动肿，防止深痕粘连与收缩。预防应遵从运动训练原则，科学安排运动量，提高身体素质，训练原则，科学安排运动量，提高身体素
5、质，加强医务监督与安全教育。教学中还应提高加强医务监督与安全教育。教学中还应提高学生相互保护以及自我保护的能力。学生相互保护以及自我保护的能力。产生运动损伤的原因产生运动损伤的原因及预防方法：及预防方法：1 1、肌肉韧带拉伤：、肌肉韧带拉伤：、肌肉韧带拉伤：、肌肉韧带拉伤：内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳生理结构不佳生理结构不佳生理结构不佳 外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、外因：准备活动不充分、场地、
6、气温、湿度、外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够上课内容不好，教练专业水平不够上课内容不好，教练专业水平不够上课内容不好，教练专业水平不够 预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。处理：处理：处理：处理：2424小时前为急性期：方法：停止运动、小时前为急性期：方法：停止运动、小时前为急性期：方
7、法：停止运动、小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。冷敷、包扎、抬高受伤部位。冷敷、包扎、抬高受伤部位。冷敷、包扎、抬高受伤部位。2424小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼恢复性锻炼恢复性锻炼恢复性锻炼 2 2、关节扭伤：、关节扭伤：内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差生理结构不佳、疲劳产生体力差 外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、外因：准备活
8、动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）内容不好（动作速度快、转、跳多）预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。练或自己速度放慢。处理：处理：2424小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。扎、抬高受伤部位。2424小时后为恢复期：配合按摩、微动或恢复性锻炼小时后为恢复期：配合按摩、微动或恢复性锻炼 3 3、心力憔悴：、心力憔悴：表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。疲力
9、尽。预防：教练或练习者要注意运动量的控制，预防：教练或练习者要注意运动量的控制，处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动水、注意观察，病人当天不要多运动 4 4、运动疲劳运动疲劳运动疲劳运动疲劳：表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、脏不适、血尿等。
10、：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。虚、筋疲力尽。虚、筋疲力尽。虚、筋疲力尽。原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。大、训练时间多长、休息不充分等。大、训练时间多长、休息不充分等。大、训练时间多长、休息不充分等。预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸
11、结合。预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练练、全面训练练、全面训练练、全面训练 5 5、重力休克：、重力休克：、重力休克：、重力休克：表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。时晕倒。时晕倒。时晕倒。原因：动时血液都供应下肢、突
12、然静止运动时静脉回流原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。预防：强度运动后，不要马上停止运动。预防：强度运动后，不要马上停止运动。预防：强度运动后，不要马上停止运动。预防：强度运动后，不要马上停止运动。处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿处理：让患者平卧、脚垫高、头
13、低于脚，从小腿顺大腿按摩。按摩。按摩。按摩。6 6、心绞痛：、心绞痛：、心绞痛：、心绞痛：表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。和按摩，不喝盐水会使病情更严重。和按摩，不喝盐水会使病情更严重。和按摩，不喝盐水会使病情更严重
14、。预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房室内有空调的健身房室内有空调的健身房室内有空调的健身房 处理：休息，让练习者在良好的环境去。处理：休息，让练习者在良好的环境去。处理：休息，让练习者在良好的环境去。处理：休息，让练习者在良好的环境去。7 7、中风：、中风：、中风：、中风：表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、表现：
15、严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。食物、打电话，送医院等。食物、打电话，送医院等。食物、打电话，送医院等。失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在失知觉
16、：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩腕、踝、腋、颈脉处，不按摩腕、踝、腋、颈脉处，不按摩腕、踝、腋、颈脉处，不按摩 8 8、运动腹痛：、运动腹痛：原因原因1 1：肝脾淤血。慢性腹部疾病：肝脾淤血。慢性腹部疾病 原因原因2 2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）与呼吸不协调）原因原因3 3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）空腹或喝水太多）预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1 1
17、小时运动，不空腹、喝水太多运动小时运动，不空腹、喝水太多运动 处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动手按疼痛部位，实在不行停止运动 口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。9 9、脚底筋膜炎和神经刺痛：、脚底筋膜炎和神经刺痛：原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，合、鞋子问题、脚的生理结构不好，原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：预
18、防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。1010、籽骨炎：、籽骨炎：、籽骨炎：、籽骨炎：原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。1111、肌腱、小腿肌痛：、肌腱、小腿肌痛：、
19、肌腱、小腿肌痛：、肌腱、小腿肌痛：原因：经常提脚跟造成的。原因：经常提脚跟造成的。原因：经常提脚跟造成的。原因：经常提脚跟造成的。预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。损伤和减轻疼痛。损伤和减轻疼痛。损伤和减轻疼痛。处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。处理：注意放松、休息、按
20、摩、热水洗，伸展助减痛等。1212、半月瓣症：、半月瓣症：、半月瓣症：、半月瓣症：原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有会有会有会有 咔咔咔咔 的响声。的响声。的响声。的响声。预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，处理：注意放松、休
21、息、按摩、热水洗处理：注意放松、休息、按摩、热水洗处理：注意放松、休息、按摩、热水洗处理：注意放松、休息、按摩、热水洗 1313、关节炎、黏液囊炎、关节炎、黏液囊炎、关节炎、黏液囊炎、关节炎、黏液囊炎 原因：过度训练，原因：过度训练，原因：过度训练，原因：过度训练，处理：休息和看医生。处理：休息和看医生。处理：休息和看医生。处理：休息和看医生。骨关节炎骨关节炎骨关节炎骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。风湿性关节炎是由于人体的免疫系统
22、的疾病造成的。风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。1414、腰肌劳损腰肌劳损腰肌劳损腰肌劳损：原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤疲劳损伤疲劳损伤疲劳损伤 预防：学习正确的动作技术，不急于求成预防：学习正确的动作技术，不急于求成预防：学习正确的动作技术，不急于求成预防：学习正确的动作技术，不急于求成 处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。处
23、理：注意放松、休息、按摩、热水澡。处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。1515、颈椎疾病：、颈椎疾病：、颈椎疾病：、颈椎疾病：原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而疲劳损伤疲劳损伤疲劳损伤疲劳损伤 预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多 处
24、理：注意放松、休息、按摩、热水澡。处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。1616、胫骨膜炎：、胫骨膜炎：、胫骨膜炎：、胫骨膜炎：表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然原因：练习方法不当，地面不平
25、等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力的压力的压力的压力 预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作），下踏板动作），下踏板动作），下踏板动作），处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。展练习减
26、疼痛等。展练习减疼痛等。展练习减疼痛等。运动损伤的预防原则运动损伤的预防原则一、加强思想教育一、加强思想教育一、加强思想教育一、加强思想教育平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻赛中，认真贯彻赛中，认真贯彻赛中，认真贯彻“预防为主预防为主预防为主预防为主”的方针。加强对学生、运动的方针。加强对学生、运动的方针。加强对学生、运动的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风员进行组织性、纪律性教育，培养
27、他们良好的体育道德风员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚尚尚尚二、合理安排运动负荷二、合理安排运动负荷二、合理安排运动负荷二、合理安排运动负荷运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训
28、练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。三、认真做好准备活动三、认真做好准备活动三、认真做好准备活动三、认真做好准备活动四、合理安排教学、训练和比赛四、合理安排教学、训练和比赛四、合理安排教学、训练和比赛四、合理安排教学、训练和比赛五、加强易伤部位的练习五
29、、加强易伤部位的练习五、加强易伤部位的练习五、加强易伤部位的练习六、加强医务监督工作六、加强医务监督工作六、加强医务监督工作六、加强医务监督工作 运动损伤要遵循运动损伤要遵循“大米原则大米原则”运动医学运动医学有个有个“大米原则大米原则(RICE)”，是专门针对运动损，是专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重，伤的处理。如果伤势不严重，可自行参照这个原则处理，如可自行参照这个原则处理，如仍然无法痊愈，则一定要看医仍然无法痊愈，则一定要看医生。生。“大米原则大米原则”包括下面四个步骤：包括下面四个步骤：RICERICE的第一个字母的第一个字母的第一个字母的第一个字母R R代表代表代表代表Rest
30、(Rest(休息休息休息休息)，要求运动员停止受伤，要求运动员停止受伤，要求运动员停止受伤，要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原；部位的运动，好好休息可以促进较快的复原；部位的运动，好好休息可以促进较快的复原；部位的运动，好好休息可以促进较快的复原；第二个字母第二个字母第二个字母第二个字母I I代表冰敷，这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤代表冰敷，这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤代表冰敷，这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤代表冰敷，这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后部位，受伤后部位，受伤后部位，受伤后4848小时内，每隔小时内，每隔小时内，每隔小时内，每隔2323小时
31、冰敷小时冰敷小时冰敷小时冰敷20302030分钟，冰分钟，冰分钟，冰分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷疼痛疼痛疼痛疼痛灼热灼热灼热灼热麻木，当变麻木，当变麻木，当变麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋；成麻木时就可以移开冰敷袋；成麻木时就可以移开冰敷袋；成麻木时就可以移开冰敷袋；第三个字母第三个字母第三个字母第三个字母C C代表压迫，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以代表压迫，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以代表压迫，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以代表压迫，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足
32、、踝、膝、大腿等部位，用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血；来减少内部出血；来减少内部出血；来减少内部出血；第四个字母第四个字母第四个字母第四个字母E E代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应液循环至伤部，避免肿胀。伤处应液循环至伤部，避免肿胀。伤处应液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤高于心
33、脏部位，且尽可能在伤高于心脏部位，且尽可能在伤高于心脏部位，且尽可能在伤后后后后2424小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。以上方法均很实用，望能给以上方法均很实用，望能给大家带来帮助！那么就要求大家大家带来帮助！那么就要求大家一定注意运动前的一定注意运动前的“热身热身”，适，适量的准备活动可以避免很多的运量的准备活动可以避免很多的运动损伤，一下就再给大家简单介动损伤，一下就再给大家简单介绍一
34、下如何做好运动前的准备活绍一下如何做好运动前的准备活动吧！动吧！如何做好运动前的准备活动如何做好运动前的准备活动一、准备活动的意义一、准备活动的意义一、准备活动的意义一、准备活动的意义1 1、准备活动的最大意义在于让我们的机体由比、准备活动的最大意义在于让我们的机体由比、准备活动的最大意义在于让我们的机体由比、准备活动的最大意义在于让我们的机体由比较抑制的状态，通过身体的热身和各关节的牵拉，较抑制的状态，通过身体的热身和各关节的牵拉，较抑制的状态，通过身体的热身和各关节的牵拉，较抑制的状态，通过身体的热身和各关节的牵拉，使身体达到准工作状态。使身体达到准工作状态。使身体达到准工作状态。使身体达
35、到准工作状态。2 2、通过准备活动，使我们的中枢神经系统和身、通过准备活动，使我们的中枢神经系统和身、通过准备活动，使我们的中枢神经系统和身、通过准备活动，使我们的中枢神经系统和身体的运动系统达到一个同步的统一状态。从而避体的运动系统达到一个同步的统一状态。从而避体的运动系统达到一个同步的统一状态。从而避体的运动系统达到一个同步的统一状态。从而避免因神经系统与运动系统的不统一而导致的运动免因神经系统与运动系统的不统一而导致的运动免因神经系统与运动系统的不统一而导致的运动免因神经系统与运动系统的不统一而导致的运动伤害事故。伤害事故。伤害事故。伤害事故。3 3、通过认真的准备活动，让我们的大脑及身
36、体、通过认真的准备活动，让我们的大脑及身体、通过认真的准备活动，让我们的大脑及身体、通过认真的准备活动，让我们的大脑及身体进入兴奋适度的状态，从而享受运动的乐趣。进入兴奋适度的状态，从而享受运动的乐趣。进入兴奋适度的状态，从而享受运动的乐趣。进入兴奋适度的状态，从而享受运动的乐趣。二、准备活动的注意事项二、准备活动的注意事项1 1、首先要根据你抉择的运动项目来做准备活动，比如说、首先要根据你抉择的运动项目来做准备活动，比如说早晨起来慢跑，主要应活动躯干、腰、及膝、踝关节，做一早晨起来慢跑，主要应活动躯干、腰、及膝、踝关节，做一些对肢体关节的牵拉动作。些对肢体关节的牵拉动作。2 2、通过慢跑来加
37、快身体的血液循环，提高身体的温度，、通过慢跑来加快身体的血液循环，提高身体的温度，如果是在冬天显得尤为重要。（如早晨汽车发动时一样，应如果是在冬天显得尤为重要。（如早晨汽车发动时一样，应该让发动机有一个预热升温的过程，汽车发动机预热升温的该让发动机有一个预热升温的过程，汽车发动机预热升温的目的是让发动机油底壳里的机油能够通过油泵将机油打到机目的是让发动机油底壳里的机油能够通过油泵将机油打到机器的各处，并且循环起来。人的身体同样如此，要靠提高体器的各处，并且循环起来。人的身体同样如此，要靠提高体温和对关节的牵拉来达到活动身体的目的；机器有润滑可以温和对关节的牵拉来达到活动身体的目的；机器有润滑可
38、以避免发动机加速磨损，甚至发动机拉缸，我们身体的关节和避免发动机加速磨损，甚至发动机拉缸，我们身体的关节和韧带通过准备活动的调动可以避免运动损伤。）韧带通过准备活动的调动可以避免运动损伤。）3 3、对于中老年人准备活动就更为重要，因为中老年人的、对于中老年人准备活动就更为重要，因为中老年人的关节和肌肉、韧带相对年轻人要差一些，要更加注意和重视关节和肌肉、韧带相对年轻人要差一些，要更加注意和重视准备活动才对！准备活动才对！三、热身是运动前的必要准备一是一是“热身热身”要活动到身体微微出汗为好，即使在要活动到身体微微出汗为好，即使在冬天也应如此。冬天也应如此。二是参加正式运动前，先慢跑二是参加正式
39、运动前，先慢跑5 5分钟左右。分钟左右。三是再做三是再做5 5分钟左右的徒手操，注意活动颈、肩、肘、分钟左右的徒手操，注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节，尤其注意活腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节，尤其注意活动髋关节和膝关节。动髋关节和膝关节。四是对要参加的激烈运动或比赛项目，先进行四是对要参加的激烈运动或比赛项目，先进行2020分分钟左右的、轻松的练习。钟左右的、轻松的练习。五是五是“热身热身”活动后要休息几分钟，再进入正式运活动后要休息几分钟，再进入正式运动及比赛。此外，进入一项自己从未参加过的体育动及比赛。此外，进入一项自己从未参加过的体育运动之初，持续活动的极限在运动之初，持续活动的极限在1515分钟，以后可以隔分钟，以后可以隔一天增加一些运动量。一天增加一些运动量。四、准备活动具体做法和步骤四、准备活动具体做法和步骤以慢跑为例，早上起来我们常常是睡眼惺忪，此时的机体还处于抑制状态，所以此时我们要先进行步行，走上一段距离后，再慢跑，这个过程约5分钟，然后停下来做身体的牵拉动作，要认真的做踝关节、膝关节、及腰的活动，牵拉和旋转活动关节，目的是让关节的活动幅度有一个储备，从而减少运动时身体受伤的机会。完毕！完毕！