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1、远远 离离 三三 高高健健 康康 生生 活活 2021/7/19 2021/7/19 星期一星期一提提 纲纲什么是三高？什么是三高？三高和心脑血管病的关系？三高和心脑血管病的关系？三高的预防和饮食三高的预防和饮食三高的干预三高的干预一切就在于观念，健康自己掌握一切就在于观念，健康自己掌握2什么是什么是“三高三高”高血脂高血脂高血压高血压 心脑血管疾病心脑血管疾病高血糖高血糖3健康三大杀手健康三大杀手高血脂、高血压与高血糖被称为高血脂、高血压与高血糖被称为“三高三高”，是威胁人类健康与生，是威胁人类健康与生命的主要危险因素。命的主要危险因素。三者密切相关，互相加重三者密切相关，互相加重4高高 血
2、血 压压理想血压理想血压 高压高压113030低压低压8080高血压高血压 高压高压140140低压低压90905高血脂高血脂总胆固醇（总胆固醇（TCTC，ChCh）：）：5.2mmol/L5.2mmol/L总甘油三酯（总甘油三酯（TGTG）1.7mmol/L1.7mmol/L6高血糖高血糖空腹空腹6.1mmol/Lmmol/L餐后餐后7.0mmol/Lmmol/L7三高三高 全身动脉粥样硬化全身动脉粥样硬化 Adapted from:Drouet L.Cerebrovasc Dis 2002;13(suppl 1):16.TIA心绞痛心绞痛脑卒中脑卒中心肌梗死心肌梗死外周动脉疾病外周动脉疾病
3、:间歇跛行间歇跛行 疼痛疼痛 坏疽坏疽 坏死坏死肾动脉狭窄肾动脉狭窄 8“三高三高”的危害的危害脑脑肾脏肾脏血管血管心脏心脏眼眼危害危害9 三高三高可防可控可防可控!10遗传遗传年龄年龄种族种族三高的形成原因三高的形成原因肥胖肥胖吸烟吸烟饮酒饮酒嗜盐嗜盐嗜糖嗜糖11控防措施控防措施五早五早早想到早想到早发现早发现早预防早预防早干预早干预早达标早达标12早想到早想到这是防控措施里最最重要的这是防控措施里最最重要的下列人群尤应注意下列人群尤应注意1.本身就是心脑血管病患者2.有三高家族史者，直系亲属中有早发病或早亡者3.肥胖、吸烟、大量饮酒者4.有皮肤黄色瘤者5.35岁以上男性工作压力特别大 13
4、早发现早发现最好的方法就是定期健康体检最好的方法就是定期健康体检美国美国70%70%以上的人群每年都会进行至少一以上的人群每年都会进行至少一次健康体检，而我国每年参加体检的人次健康体检，而我国每年参加体检的人数不到总人口的数不到总人口的5%5%，主动体检的人数不，主动体检的人数不到到0.3%0.3%。14早预防早预防提倡健康合理的生活方式提倡健康合理的生活方式四大基石，十六个字四大基石，十六个字 合理膳食，适量运动，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。戒烟限酒，心理平衡。能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上 l 15第一大
5、基石第一大基石 -合理膳食合理膳食 合理的膳食是您保持健康的基础合理的膳食是您保持健康的基础合理的膳食是您保持健康的基础合理的膳食是您保持健康的基础那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字 第一句话第一句话第一句话第一句话 ：一、二、三、四、五一、二、三、四、五一、二、三、四、五一、二、三、四、五 第二句话第二句话第二句话第二句话 ：红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑16“一一”每天喝一袋牛奶每天喝一袋牛奶 中国膳食习惯常缺乏钙质的补充，中国人中国膳食习
6、惯常缺乏钙质的补充，中国人 99%缺钙缺钙。缺钙的后果：缺钙的后果：骨疼、龟背、骨折骨疼、龟背、骨折 正常每天每人需要正常每天每人需要 800 毫克钙，我们的伙食里仅有毫克钙，我们的伙食里仅有 500 毫克钙，所以毫克钙，所以每天要补足一袋牛奶。每天要补足一袋牛奶。牛奶应该从一岁开始坚持饮用直至终生！牛奶应该从一岁开始坚持饮用直至终生！“一袋牛奶可以振兴一个民族一袋牛奶可以振兴一个民族”如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶，或双倍量的豆浆。如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶，或双倍量的豆浆。17“二二”二百五十克至三百二百五十克至三百 五十克碳水化合物五十克碳水化合物 相当于六至八两主食相当于六至八
7、两主食 控制主食就可以控制体重控制主食就可以控制体重饭前喝汤，苗条健康饭前喝汤，苗条健康 18“三三”三份高蛋白三份高蛋白 不能光吃素，也不能光吃肉不能光吃素，也不能光吃肉不能光吃素，也不能光吃肉不能光吃素，也不能光吃肉动物蛋白质量好，如鱼类动物蛋白质量好，如鱼类动物蛋白质量好，如鱼类动物蛋白质量好，如鱼类植物蛋白以黄豆为最好植物蛋白以黄豆为最好植物蛋白以黄豆为最好植物蛋白以黄豆为最好19“四四”有粗有细有粗有细 不甜不咸不甜不咸 七八分饱七八分饱 真正公认最有效的能够延年益寿的办法只有真正公认最有效的能够延年益寿的办法只有一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。一种，我们叫低热量膳食，说
8、白了就是七八分饱。若要身体安、三分饥和寒若要身体安、三分饥和寒 20“五五”500500克蔬菜和水果克蔬菜和水果 500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果 预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。果。21“红红”一天一个西红柿一天一个西红柿 特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少少 45%45%健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多喝太多 红辣椒是可以改善情绪减少焦虑红辣椒是可以改善情绪减少焦虑 22“黄黄”中国人的膳食缺
9、钙和缺少维生素中国人的膳食缺钙和缺少维生素 A红黄色的蔬菜维生素红黄色的蔬菜维生素 A 含量高含量高 胡萝卜、西瓜、红薯、胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒老玉米、番瓜、红辣椒 2324“白白”燕麦粉、燕麦片燕麦粉、燕麦片 降胆固醇、甘油三脂、血糖降胆固醇、甘油三脂、血糖润肠通便润肠通便有助于减肥有助于减肥25“黑黑”黑木耳黑木耳 降低血粘度降低血粘度 治疗冠心病治疗冠心病 及老年痴呆及老年痴呆26健康第二大基石健康第二大基石 -适量运动适量运动 走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动 使动脉硬化变软化使动脉硬化变软化，对血压、胆固醇、体重减轻，对血压、胆固醇、体重减轻 都好处都好
10、处 步行要诀三、五、七步行要诀三、五、七 “三三”最好一次三公里三十分钟以上最好一次三公里三十分钟以上 “五五”一个礼拜最少运动一个礼拜最少运动5次次 “七七”是适量运动，过分运动是有害的是适量运动，过分运动是有害的 太极拳值得提倡太极拳值得提倡 能够改善神经系统，改善平衡功能能够改善神经系统，改善平衡功能27健康第三大基石健康第三大基石 -戒烟限酒戒烟限酒 低度白酒低度白酒 每天不超过半两每天不超过半两 葡萄酒葡萄酒 每天每天100150毫升毫升 啤酒啤酒 每天不超过每天不超过300毫升毫升 禁烟禁烟 少量吸烟对人体也有害少量吸烟对人体也有害中青年人最好不喝酒中青年人最好不喝酒中青年人最好不
11、喝酒中青年人最好不喝酒28健康第四大基石健康第四大基石 -心理平衡心理平衡 是保健最主要的措施是保健最主要的措施是保健最主要的措施是保健最主要的措施其作用超过一切保障作用的总和其作用超过一切保障作用的总和其作用超过一切保障作用的总和其作用超过一切保障作用的总和 情绪高度波动可以造成很多意外情绪高度波动可以造成很多意外心理暗示对身体健康的作用不容忽视心理暗示对身体健康的作用不容忽视良好的心态可以提高机体抗病能力良好的心态可以提高机体抗病能力人的幸福，没有一个绝对的标准人的幸福，没有一个绝对的标准三大作风令你永葆快乐三大作风令你永葆快乐三大作风令你永葆快乐三大作风令你永葆快乐：助人为乐助人为乐知足
12、常乐知足常乐自得其乐自得其乐29早干预早干预治疗意义上的生活方式转变治疗意义上的生活方式转变预防措施预防措施发现三高找医生发现三高找医生相信医生相信医生早用药，早受益早用药，早受益30常用治疗三高药物常用治疗三高药物A:阿司匹林阿司匹林B:受体阻断剂、受体阻断剂、B-受体阻滞剂、受体阻滞剂、钙离子拮抗剂、利钙离子拮抗剂、利尿剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素尿剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素II受体受体阻断剂：阻断剂：科素亚，科素亚，复方制剂：复方制剂：海捷亚海捷亚C:调脂治疗调脂治疗(如：如：舒降之舒降之)D:降糖治疗（二甲双胍等）降糖治疗（二甲双胍等）31用药误区用药误区没症状不
13、用药没症状不用药 用药不是根据症状是三高的水平用药不是根据症状是三高的水平西药的副作用大西药的副作用大 经验医学到循证医学经验医学到循证医学 和三高的副作用相比药的副作用是微小的和三高的副作用相比药的副作用是微小的用西药有依赖性用西药有依赖性 其实是病有依赖性其实是病有依赖性 不是药有依赖性不是药有依赖性32早达标早达标 理想理想 尚可尚可血压血压(mmHg)130/80 130/80 140/90血糖血糖(mmol/L)空空 腹：腹：4.46.1 7.0 非空腹：非空腹：4.48.0 10.0血脂血脂 总胆固醇总胆固醇(mmol/L 5.2mmol/L5.2mmol/L 总甘油三酯总甘油三酯 (mmol/L)1.7mmol/L1.7mmol/L33七十岁是小老弟七十岁是小老弟百岁老人笑嘻嘻，百岁老人笑嘻嘻，九十岁者不稀奇，九十岁者不稀奇，八十岁的有的是，八十岁的有的是，七十岁是小老弟，七十岁是小老弟，六十岁在摇篮里。六十岁在摇篮里。34祝您远离三高健康长寿祝您远离三高健康长寿35贵在意识贵在意识 贵在坚持贵在坚持坚持良好的生活方式坚持良好的生活方式坚持规范用药坚持规范用药坚持和医生保持联系坚持和医生保持联系坚持每年定期检查坚持每年定期检查36谢谢谢谢37