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1、大学生心理教育第二章 认识自我健康成长 教学课件大大学学生生心心理理教教育育第二章认识自我健康成长目录第一节直面困难，战胜挫折第二节由表及里，管理情绪第三节时间管理，终身受益第一节直面困难，战胜挫折Part01（一）压力的含义（一）压力的含义压力这一概念最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯薛利博士提出的。汉斯认为，压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统应对刺激的反应所引发的。国内比较公认的压力定义是指由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，即压力是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。（二）挫折的含义（二）挫折的含义由于研究的角度不同
2、，人们对“挫折”一词的理解不尽相同，在解释和描述上也有很大的差异。心理学上所说的挫折，一般是指人们在实现预定目标或满足某种需要的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍或干扰，导致目标不能实现或需要无法得到满足时所产生的紧张状态与情绪反应。一、压力与挫折的含义（一）压力的特点（一）压力的特点1.1.压力具有主、客观性压力具有主、客观性导致人们产生压力感的事件通常是客观的，如参加公务员考试是一个压力事件，公务员考试难度、录取比例等是客观的。然而，人们实际感受到的压力，取决于每个人对压力事件的评估，评估过程往往受到很多因素的影响，从而决定了压力又具有主观性。A2.2.压力具有正、负面作用压
3、力具有正、负面作用一提起压力，人们想到的往往是压力的负面作用：压力带给人们紧张、焦虑的负面情绪，还可能带来消化系统紊乱及高血压等身心疾病。但从另一个角度来看，适度的压力也会产生积极的作用，它会使人们的生活充满张力，锻炼人们的能力与心智，从而促进个体的成长。3.3.压力具有累积效应压力具有累积效应当几个压力事件同时出现时，即所谓“屋漏偏逢连夜雨，船迟又遇打头风”，或者某些压力因得不到缓解而持续存在时，这些压力累加起来则可能摧垮一个人的意志，给个体的身心健康带来不利影响。BC一、压力与挫折的含义123从时间上来看，大大小小的挫折存在于人们成长的每一个时期，在人生的旅途上，挫折与人们终身为伴。从空间
4、上来看，在人们生活的各个领域，都可能遇到这样或那样的挫折。1.1.挫折的普遍性挫折的普遍性在同样的挫折面前，不同的人对挫折的反应不一样。有的人能够积极面对挫折，越挫越勇；有的人则轻易被挫折打败，一蹶不振；还有的人可能以无所谓的态度对待挫折。2.2.挫折的个体差异性挫折的个体差异性挫折对个体的影响具有双重性。一方面，挫折有损人们的身心健康，影响个体实现目标的积极性，降低人们的创造性思维水平，减弱人们的自控能力；另一方面，挫折也能磨炼人们的意志，培养人们的挫折容忍力，帮助人们从挫折中吸取经验教训，从而实现“吃一堑，长一智”。3.3.挫折影响的双重性挫折影响的双重性（二）挫折的特点（二）挫折的特点（
5、一）积极作用（一）积极作用1.1.磨炼性格和意志磨炼性格和意志多数中职生生活在条件较好的家庭和校园环境里，虽然这种环境有利于他们的成长，但也降低了他们对挫折的承受能力，不利于坚强性格的形成。一旦遇到困难，他们将承受过大的压力。2.2.增强情绪反应能力和解决增强情绪反应能力和解决实际问题的能力实际问题的能力中职生面临困难或压力时，其神经中枢受到强烈的刺激会使情绪激奋、精力集中，整个神经系统兴奋水平提高，在这种情况下，个体表现出精神焕发、思维加速、情绪反应能力大大提高的状态；3.3.正确地认识自我，提高生正确地认识自我，提高生活适应能力活适应能力许多中职生对社会、对自己存在一些不切实际的想法，当他
6、们以这些想法指导自己的行动时，就容易遭受挫折。挫折无疑会使他们的头脑更清醒，进而对自身做出合乎现实的评价；三、压力与挫折对中职生的影响（二）消极作用（二）消极作用1.1.降低学习效率降低学习效率学习是一种积极的思维活动，学习效率除受个体的智力水平和知识水平的制约外，还与学习者的情绪状态、自信心等因素密切相关。在现实生活中，有许多中职生在遇到考试失败、亲人去世等挫折后，学习成绩明显下降。2.2.降 低 思 维 能 力 与 生 活降 低 思 维 能 力 与 生 活能 力能 力有些中职生受挫后，容易出现情绪波动和行为偏差。如果持续遭受挫折，神经系统则可能变得混乱。这样不但会大大降低他们的思维能力，而
7、且会大大降低他们的生活能力。3.3.改变性格与出现行改变性格与出现行为偏差为偏差当中职生承受重大压力或持续性挫折而又无法做出相应的调整时，他的某些行为反应可能会形成相应的习惯模式或个性特征。比如，一名对学业充满憧憬、热情开朗的学生，因考试屡次失败而不再对学习抱有热情和希望，甚至产生厌学情绪。A（一）调整认知（一）调整认知古时人们都赤脚走路。有一天国王去视察，路面上有很多石子，他走得很痛苦，于是下令给全国的路都铺上牛皮。大家都觉得这个主意很蠢，但又不得不照做。有个聪明的仆人说：“为什么不用牛皮裹住您的脚呢？这样就不需要浪费那么多牛皮了。”小故事里有大智慧，的确，有时候人改变自己更容易。情绪也如此
8、，正如“改变不了天气，可以改变心情；改变不了他人，可以改变自己”。情绪是人对客观事物的态度体验，同享一片蓝天，共踏一方土地，面对同一件事，有人快乐舒畅，有人抑郁伤感，这取决于人们对事情的认知和看法，正如“我见青山多妩媚，料青山见我应如是”。四、压力与挫折的应对策略（二）提高快乐（二）提高快乐基线基线很多人认为，一些外部因素的改变可以让人变得快乐幸福起来，如考上理想的学校、获得奖学金、找到好工作等；而许多需要得不到满足会使人闷闷不乐，如求职不顺、学业无成、失恋等。的确，很多外部因素的改变会在短时间内让你体会到很高的幸福水平，但这种幸福感却很难持久。哈佛大学的塔尔班夏哈博士在他的“积极心理学”课程
9、中提到，有一位心理学家做了一项很有影响力的研究，他调查了彩票中奖者和车祸截肢者的幸福感，幸运和灾祸到来之初，这两类人的幸福感确实有很大的差别；但6个月后进行第二次测试时，结果却发现这两类人的幸福感几乎处于相同的水平。（三）适当地表（三）适当地表达情绪达情绪有人这样问禅师：师父，如何能控制情绪，遇事不生气呢？禅师答：深信因果，则不生迷惑，一切恩怨皆因果所致，无迷则无嗔。生气，就好像自己喝毒药而指望别人痛苦。的确，生气就是用别人的错误来惩罚自己。喜怒哀乐是人之常情，过于强烈的情绪是不利于身心健康的。适当表达自己的情绪是一门艺术，需要用心体会、揣摩。“七情六欲”产生时，就该顺其自然，适度宣泄，不要憋
10、在心里，因为抑制情绪表达不利于人的身心健康。A（四）放松身心（四）放松身心在生存压力日益沉重的今天，文体娱乐活动确实是调控情绪的利器，体能锻炼确实是减轻压力、变负向情绪为正向情绪并达到身心和谐统一的有效手段。法国作家莫洛亚这样形容大自然对人的抚慰：“最广阔、最仁慈的避难所是大自然、森林和高山。大海之苍茫伟大，在和我们个人的狭隘渺小对照之下，把我们的心灵创伤抚慰平复。”的确，浩瀚的大海能令人心胸宽广，深邃的森林能让人神清气爽，潺潺的山泉能使人心旷神怡。早在魏晋时期，就有人提出面对山川“永啸长呤，颐性养寿”的健身观点，即人在高山上、旷野中、大海边会情不自禁地发出有节奏的吟啸之声，这种物我两忘、浑然
11、一体的举动，有利于身体吐故纳新，使人乐而忘忧。（五）寻求社会支持（五）寻求社会支持情绪管理并不等同于情绪抑制，中职生要学会寻求家庭、朋友、老师甚至社会机构的帮助，善于倾诉，把自己心中的不安、困惑和压力等表达出来，这不但能够缓解压力、平复情绪，而且能在跟他人沟通讨论的过程中修正自己的想法和观点，从而有效地面对压力和不良情绪。在现代社会，由于网络技术的发展，很多中职生把上网聊天、刷抖音当作应对压力的一个重要方法，网络社交非常盛行。因为网络的隐匿性和虚幻性，陌生人之间的交流可以避免一些尴尬和困扰，可以让人比较轻松地说出问题和内心想法，从而得以宣泄和缓解，因此网络的有效使用也可以起到良好的社会支持作用
12、。第二节由表及里，管理情绪Part021.1.喜喜喜是个体在需要得到满足或者目的达成之时所获得的情感体验。这种体验能使人感到轻松、快乐。通常来说，喜有满意、愉快、欢乐、狂喜等程度上的差别。2.2.怒怒怒是个体在需要得不到满足或者目的无法达成之时所获得的情感体验。这种体验会使人产生紧张、压抑等感觉。通常来说，怒有不满、生气、愤怒、暴怒等程度上的差别。4.4.惧惧惧是个体遇到危险或者意识到存在一些潜在的威胁之时所获得的情感体验。这种体验会使人产生紧张、心悸等感觉，甚至使人本能地产生想逃离的心理。通常来说，惧有害怕、惊恐、恐怖等程度上的差别。3.3.哀哀哀是个体失去所喜爱的东西或者希望破灭之时所获得
13、的一种情感体验。这种体验能使人产生失落、痛苦、无奈等感觉。通常来说，哀有遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛等程度上的差别。一、情绪的分类（一）根据情绪的形式对情绪进行分类（一）根据情绪的形式对情绪进行分类二、中职生心理健康教育的意义3.3.应激应激应激是指由出乎意料的紧急事件所引起的极度紧张的情绪状态。应激既具有积极作用，也具有消极作用。从积极作用方面来说，应激使人具有特殊的防卫机能，调动潜力，增强反应力；1.1.激情激情激情是一种短暂、强烈、具有爆发性的情绪状态。通常情况下，激情是由强烈的外界刺激所引起，且这种刺激一般对个人有重大意义，如事业成功后的狂喜、亲人逝世后的悲痛等。2.2.心境心境心境是
14、一种轻微、平和而持久的情绪状态，它具有弥散性，会影响人的整个精神活动。当个人拥有一个良好的心境时，可以体会到“万事称心如意、神清气爽”之感。反之，如果拥有一个不佳的心境，则会感觉一切都不顺利。56%Option223%Option130%Option3（二）根据情绪的状态对情绪进行分类（二）根据情绪的状态对情绪进行分类040506理智感是指人们在智力活动过程中对认识活动进行评价时所产生的情感体验，这种体验与人的求知欲、好奇心、探求和热爱真理的需要相联系，它体现出人对自己智力活动过程与结果的态度。1.1.理智感理智感道德感是个体用一定的道德标准去感知、评价各种社会现象时所产生的情感体验。个体在与
15、他人交往的过程中习得社会道德标准，并且会转化为自己的道德需要，当个体根据自己所掌握的道德标准去评价他人或某件事时，如果认为所评价的事物符合自己的道德需要，就会产生肯定性的情感，反之，则会产生否定性的情感。2.2.道德感道德感美感是人们根据自己的审美标准对各种社会现象及其在艺术上的表现进行评价时所产生的情感体验。在日常生活中，对不同的事物或人，每个人的审美标准是不同的，有的人觉得某个事物或某个人很美的时候，其他人可能不觉得美。3.3.美感美感（三）根据情绪的社会内容对情绪进行分类（三）根据情绪的社会内容对情绪进行分类（一）情绪与身体健康中医认为，喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，我们的情绪
16、会反馈给我们的身体。所以，当你从不表达情绪，当你从不发泄情绪，或许等到身体再也承载不了的时候，就会形成疾病甚至引发死亡。有心理学家在研究癌症患者与完美主义、焦虑、抑郁、愤怒等情绪的关系，结果发现，很多负面的、消极的情绪真的和癌症有密切的关系。（二）情绪与疼痛情绪除了和身体健康有关以外，和我们对疼痛的感受也密切相关。很多医学工作者和心理学家已经注意到了这个现象，当情绪放松的时候，你对疼痛的敏感度会降低；当情绪紧张、非常担心的时候，你会在无形中放大自己的疼痛感受。二、情绪与健康的关系（一）情绪管理的原则（一）情绪管理的原则1.1.学会面对而非逃避学会面对而非逃避管理情绪首先要做的是面对，只有正视它
17、，并且认真分析产生情绪的原因，寻找平复情绪的方法，积极做出个人努力，才有可能真正成为情绪的主人，做到收放自如，提升自己的情感成熟度。2.2.不责备不责备当我们遇到情绪需要管理的情况，要主动、积极，不应一味责备、埋怨，要做一个善于解决问题的人。3.3.不委曲求全不委曲求全每个人都希望自己关心和所爱的人能够开心和快乐，所以很多人宁愿自己受委屈，也要照顾他人的情绪感受。在与关系亲密的人相处时，很多人会委曲求全：“我为了能和室友和睦相处，不愿意指出她们的缺点，不过我一点儿也不开心，很多看不惯的事情只能忍着。三、情绪管理的原则与（二）情绪管理的方法（二）情绪管理的方法1.1.认知行为疗法认知行为疗法认知
18、行为疗法是情绪管理的代表性方法之一，其中，合理情绪疗法在心理咨询与治疗工作中经常被用于改善不良情绪。中职生应当掌握合理情绪疗法，在自己的学习和生活中也尝试分析和调节自己的情绪。2.2.放松训练法放松训练法放松训练是有机体从紧张到放松的一种练习过程。放松可以让肌肉从紧张状态进入放松状态，还可以消除心理紧张。3.3.适当运动适当运动运动能够让人的情绪发生比较明显的转变。篮球的发明就和人类的攻击性有很大的关系。运动可以让人们在合理的范围内表达自己的攻击性，以文明的方式解决人与人之间的冲突，能够有效缓解直接的暴力行为，将自己猛烈的情绪转化为运动。运动是人们宣泄不良情绪时经常用到的方式。2（二）自我接纳
19、（二）自我接纳自我接纳体现在接纳自己的情绪特点。有的人确实认为自己存在情绪问题，或者觉得控制不了自己的情绪，一旦冲动起来，就会头脑发热、顾不了那么多。冷静的时候自我否定，冲动的时候如脱缰的野马，而事后又后悔无比。1（一）善于觉察（一）善于觉察改善与管理情绪，需要反复强调的是觉察。觉察自己的情绪，觉察他人的情绪，你将在觉察的过程中学到很多有价值的东西。情绪状态的自我觉察能够帮助我们认真识别不同情绪的作用和功能，分析情绪产生的原因，及时控制不良情绪和消极情绪，稳定积极情绪，保持稳定而适度愉悦的心境；四、如何保持良好的情绪（三）善于交往（四）设定合理的期望好的朋友就像一面镜子、一架梯子，不仅能照出你
20、的优点和缺点，还能助你达到更高的地方。当自己进行情绪管理遇到困难、情绪管理不得要领的时候，不妨寻求朋友的帮助，他们的情绪管理方法，他们的为人处事方式，或许都可以给你带来启发，而他们对你的帮助，可能也是你继续探索、继续前行的动力。设定合理的期望，在生活中努力去实现自己的期望，不要盲目地认为自己高人一等，也不要时时刻刻都争强好胜，因为这些主观上的目标和现实的差距越大，你感受到的挫败感就越强烈，也更容易引发各类消极情绪。正确看待自己的情绪特点，积极改善你认为影响自己生活和学习的情绪，但是改善的进度要符合自己的心理状态，不应强制自己立即消灭掉所有的消极情绪，这根本无法实现。第三节时间管理，终身受益Pa
21、rt03A随着年龄的增长，我们会觉得时间过得越来越快，这是因为自传体记忆在塑造我们的过去。小时候的时间感和成年后的时间感不一样。刚刚踏上人生之路的中职生，正处在享受缤纷多彩生活的时候，总觉得未来的工作、忙碌的生活离自己还很远，对时间紧迫性的感知较低。大家可以通过折纸训练活动（直观地显示出剩余的时间）来对时间概念产生直观的认识，认识到时间的宝贵和迫切性。一、培养时间意识，增进时间价值感知A我国的研究调查显示，有近一半的高中生表示自己的时间利用率不高，感觉每天时间过得很快，好像还没做什么，时间就已经不知不觉过去了，不得不将任务推到明天。这正是时间管理意识有所欠缺的体现。一些高中生虽有自主珍惜时间的
22、意识，却在如何管理时间、节约时间的具体操作方法缺乏相关的知识、经验，即虽然知道要管理时间、要合理地利用和规划时间，却不知道从何入手。二、改进时间管理，提高时间利用效率三、合理安排时间，运用时间管理策略（一）明确目标，制订计划（一）明确目标，制订计划我有目标吗？我的目标是什么？请每位同学拿出一张白纸，写下一个有效目标并将其按照表2-1进行分解，并注明完成时间。有效目标的特征包括可以实现、结果可以衡量、完成有期限。（二）掌握时间管理矩阵，学会按照轻重缓急的顺序来处理事情（二）掌握时间管理矩阵，学会按照轻重缓急的顺序来处理事情时间管理矩阵如图2-1所示。中职生必须学会分辨事情的轻重缓急，养成在一定时间段内学习的习惯。对要处理的事情进行分类，人们就能有条不紊地规划自己的时间，按照轻重缓急的顺序进行处理，不会因鸡毛蒜皮的小事牵绊而耽搁了重要和紧急的事情。THANKYOU