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1、中国舞蹈家协会中国舞蹈考级中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第三级目录健康快乐每一秒热身练习*一、数星星勾绷脚练习二、兰花草兰花掌与手位练习三、鹅鹅鹅腿的柔韧练习四、小飞机腰背肌练习五、小鸡过河脚位练习六、一只小鸟叫喳喳顺序节奏与跳跃练习七、家务小 能手重心移动练习八、小蝌蚪找妈妈表演组合九、萌萌哒 胯的练习（选学组合）十、薰衣草再见曲（选学组合）一、数星星勾绷脚练习 1.训练目的：训练勾绷脚和腿部开与关的控制能力。2. 主要动作及规格：保持勾脚状态，两腿最大限度向外旋转。a.勾脚双开脚:保持绷脚状态，两腿最大限度向外旋转。绷脚双开脚b. :两脚交替做勾绷脚，要领同勾绷脚。 c.交替勾绷脚上身保持直立
2、，腿伸直绷脚，外开抬起:d.25 度前抬腿，25一脚位于另一脚正上方。点燕式坐，上身俯于地面，双手重睡觉舞姿：体对 2e.叠（左上右下）手肘贴于地面，右倾头脸贴于手上。f.星星眨眼：双手经团手扩指。 3.组合动作与顺序节奏： 睡觉舞姿准备位置：准备音乐：（两个八拍）1-8 睡觉舞姿（1）起上身，右手旁点地，左手扩指，手心对一点 1-4 （2） 划立圆到旁斜下位点地，眼随手动双吸坐对一点，双手扶膝。5-8 两拍）四个八拍+（第一段双勾脚，仰头，眼视一点斜上方）1-2 （1 头脚还原； 3-41-4重复 5-8右倾头，双手肩前位扩指）1- （22- 右倾头，双手右旁斜上位扩指 3- 左倾头，双手左
3、旁斜上位扩指4- 左倾头，双手肩前位扩指双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上 5-6方 7-8 正步位绷脚伸坐，手旁点地）的动作。-（2（）-4）正步位伸坐，重复（1）（3 保持舞姿 5）1-2 （四个八拍）第二段 1- 双勾脚 1 （）2- 勾脚双开脚 3-4 绷脚双开脚点斜上方 25 度前抬腿，眼视 8 5-6 右腿1 点 7- 右腿落，绷脚双开脚，眼视8- 双绷脚回正右脚勾脚，右倾头）1-2 2（3-4 交替至左脚勾脚，左倾头交替勾绷脚三次，倾头5-7还原至双脚绷脚 8-）的动作，反面重复（1（3）1-8左脚勾脚，左倾头）1-2 （4 交替勾绷脚，右倾头3-4交替勾绷脚三次，倾头 5
4、-7 双绷脚 8-第三段（两个八拍）1-4 双吸腿团身，双手扶膝（1）5-8 后背拉直，眼视一点1- 右倾头，双手肩前位扩指（2）2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指左倾头，双手左旁斜上位扩指 3- 左倾头，双手肩前位扩指 4-双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上 5-7 方点双分手，燕式坐对 28-2 点斜上方双手经上打开至旁点地，眼视（3）1-2第四段（两个八拍）2 点斜上方，（2）右左倾头（八次），眼视（1）- 点斜上方。结束在燕式坐左倾头，眼视 2、教学提示：4 进一步加强训练脚踝与腿部肌肉外开旋转的能力与灵 a.活性。b. 交替勾绷脚要注意同时进行，注意头和脚的配合。度前抬腿时，注意
5、两脚交叉，一脚位于另一脚上方， c. 25后背直立，胸廓内收。教育意义：在情境教学中，引导孩子观察自然，发现大自5. 然的美，热爱大自然，探索星空的奥秘，热爱科学。歌词：6. 闪闪放光明满天都是小星星看着我和你好像微笑的眼睛代表我的心星星数也数不清满满的爱都给你星星闪闪亮晶晶七六五四三二一一二三四五六七我的爱和我的心全都属于你七六五四三二一一二三四五六七 我爱你星星如果有听见请它告诉你我爱你请它告诉你星星如果有听见二、兰花草兰花掌与手位练习1、训练目的：初步认识兰花掌及古典舞基本手位。2、主要动作及规格：指根下兰花掌：拇指指肚与中指最下面一个指肚相贴， a. 压，食小指微翘，中指突出，指至小指
6、逐一伸直错开，呈兰花状。双山膀：兰花掌形，双手位于体旁，手臂呈圆弧形， b. 要求沉肩、沉肘、展腕、挑指。双托掌：兰花掌形，双手位于额头斜前上方，手臂呈 c. 圆弧形， 要求沉肩、展腕、挑指。兰花掌形，双手腕部交叉按于胃前一竖掌有 双按掌： d. 余的位置，肘微架起，小臂呈斜坡状，展腕、挑指，右手在上。双背手：掌形，沉肩，双手手背贴于臀部，指尖交汇 e. 于尾椎处。闻花香：保持兰花掌形，双手指尖位于鼻子前方，同 f. 。时低头吸气脆亮相：山膀手位，右转头看手，头迅速回正看一点，g. 重拍亮相。3. 组合动作与顺序节奏： 1 点准备位置：交叉盘坐双背手，目视) 准备音乐：（两个八拍 1-8 准备
7、位（1）1-8 右左倾头八次（2） 第一段：（四个八拍）点斜下位，五指并拢掌形 8 双手经团手至 2、（1）1-4 右手兰花掌，眼看手 5-6左手兰花掌，眼看手 7-8右手收到右腮下方 2）1-2（左手收到左腮下方，兰花掌对腕 3-4闻花香 5-6回准备位 7-8点斜上位，掌形，仰头、8）1-4 双手经团手到 2（3 5-6 右手兰花掌，眼看手左手兰花掌，眼看手 7-8 2）1-8 重复（4 第二段：（四个八拍），脆亮相双山膀）1-2 （1 双托掌 3-4 （右手在里）5-6 双按掌双背手 7-8 双手正上位提压腕，手心相对，右左四次）1-4（2 5-6 闻花香 7-8 双背手）3）重复第二段
8、（1（）重复第二段（2（4 第三段：（四个八拍）4（）1-）（4）重复第一段（）-1 （4.教学提示： 舞姿沉肩、立颈、拔背，手臂圆长。 a. 双山膀注意亮相要干脆，一拍到位。 b. c.注意点和线的节奏处理。教育意义：通过对古典舞兰花掌和古典舞手位的学习，让 5. 孩子们了解中国古典舞是由中国的戏曲和武术发展而来，继而了解我们的戏曲、武术等国粹艺术，兰花草的音乐作为中国的经典音乐在舞蹈中得以传承。 6.歌词：啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦希望花开早带着兰花草种在小园中我从山中来苞也无一个看得花时过一日看三回兰花却依然啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦
9、啦啦啦啦啦啦啦希望花开早种在小园中我从山中来带着兰花草兰花却依然苞也无一个看得花时过一日看三回三、鹅鹅鹅腿的柔韧练习训练目的：进一步加强训练腿的柔韧性。1. 主要动作及规格： 2.坐压前腿：正步位伸坐，上身保持直立， 向前折叠俯于 a.腿上，后背延伸拉长。白鹅造型：斜上位屈肘折臂，顶腕，四指并拢，大拇指 b.指肚与食指第二个指节相捏，像白鹅的头和脖子。白鹅戏水：后背保持平直向前，双臂后斜下位，手心相c.对，扩指抖手。白鹅划水：燕式坐，身体前倾，手臂前后斜平位交替摆d.臂，手腕点。、带动，眼看 15双分手：双手经体前交叉到正上位经旁平位落至旁按手 e. 位 3.组合动作与顺序节奏准备位置：三点方
10、向正步位绷脚伸坐+六拍）准备音乐：（四个八拍准备位置（4）（1）- 准备位置）1-6 （5 （八个八拍）第一段坐前压腿，双手沿脚尖方向向远延伸 1）1-2（左倾右手白鹅造型， 3-4 起身，左手旁按手位点地，头微微左转头，眼视一点中位。点头三次，右手前点三次（模仿白鹅伸脖子）5-7 不动 8-）重复（1（2 1-4 白鹅戏水（3） 5-8 吸腿抱团身3）（4）重复（）-（4（）-8）重复（1）（5 （四拍）间奏点方向，左腿在前燕坐式，右脚脚 8 1-4 转身面向（1）点尖对 4 方向，双手经双分手到旁点地第二段：（四个八拍）右手叉腰，左手白鹅造型，前点三次，点头三次，）1-3（1 （模仿白鹅伸
11、脖子）4- 不动1-4重复 5-8双手白鹅头的手型，指尖带领由正上位经体前、 1-22）（沿身体下线至正下位双手旁斜上位提腕，掌形，仰头 3-45-8 摇头1-8 白鹅戏水，头延伸，眼视地面，摇头（3）1-6 白鹅划水三次（4）7-8 回准备位第三段：（四个八拍）4）-（）-（4）重复第一段（1（1 （四拍）间奏同上一个间奏动作（1）1-4第四段：（四个八拍）（44）重复第二段（ 1）-（1）-（结束动作：一个八拍自己摆一个白鹅的造型）1-8 （1 4.教学提示：前压腿要尽量保持后背平直， 让孩子循序渐进的开发柔 a. 韧性，不能强行压迫。b.白鹅的造型鹅头状动作留有空隙，有眼睛的感觉。教育意
12、义：进一步培养孩子的观察能力和模仿能力；启发 5. 孩子对古诗词的热爱，传承中华经典文化。歌词：6. 红掌拨清波白毛浮绿水鹅鹅鹅鹅鹅鹅曲项向天歌白白的小脑袋在呀在唱歌前面湖上游来一只鹅它望着我好像有话对我说好想伸出手把它抚摸好像在对我说真呀真快乐前面湖上游来一只鹅原来它是癞蛤蟆想吃的天鹅拍一拍翅膀从头上飞过红掌拨清波白毛浮绿水鹅鹅鹅鹅鹅鹅曲项向天歌到底几只鹅鹅飞鹅打鹅碰鹅天上一只鹅地上一只鹅 鹅鹅鹅飞鹅打鹅碰鹅嫁给一只瘦鹅鹅天上一只肥鹅鹅鹅鹅鹅地上一只鹅（鹅鹅鹅）天上一只鹅（鹅鹅鹅） 到底几只鹅（曲项向天歌）鹅飞鹅打鹅碰鹅地上一只瘦鹅鹅（白毛浮绿水）天上一只肥鹅鹅鹅飞鹅打鹅碰鹅鹅鹅鹅鹅鹅（红掌
13、拨清波）四、小飞机腰背肌练习训练腰的柔韧性，腰背肌的爆发力和控制力。1. 训练目的：2. 主要动作及规格：划叉并腿：在旁开腿压胯的基础上，双臂贴地向前， a . 大腿内侧肌发力，保持绷脚带动双腿向后划动至正步位并拢。一拍完成动作，膝盖伸直。背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿.b 自然打开，膝盖伸直，绷脚。目视前斜上方。转腰：骨盆固定不动，以腰为轴，腰以及腰以上的身.c 体部位向左或向右最大限度转动。旁弯腰：一手指尖旁按手位点地，一手旁斜上位，一.d侧旁腰尽量压缩，另一侧旁腰尽量拉长。组合动作与顺序节奏： 3.准备位置：正步位绷脚伸坐对一点，双手旁平位，五指并拢，掌心点向下，目视 1
14、 （三个八拍）准备音乐保持准备位不动）1-8（1 1-4 向 3 点转腰（2）5-8 转回准备位点转腰 1-4 向 7（3）转回准备位 5-8 （八个八拍）第一段右旁弯腰，右手旁斜下位，指尖点地，左手旁斜 1-2（1）上位， 1 点，双手掌形右倾头，目视还原准备位 3-4左旁弯腰，左手旁斜下位，指尖点地，右手旁斜 5-6 上位，1 点，双手掌形左倾头，目视 7-8 还原准备位度，后背平直，双手旁平位，45）1-2 上身向前折叠（2 上下抖动，模仿飞机起飞时机翼快速上下振动。双手模仿飞机起飞时机翼快速上下振上身坐直，3-4 动。1-4. 重复 7-8）（24）重复（1）-）（3-（双手旁斜上位提
15、腕，目视一点上位， 下巴颏儿微 1- 5）（扬保持舞姿 2-4 坐压前腿，双手经正上位放于脚背上延伸 5- 85）6）1-8 重复（上身坐直，双手模仿飞机起飞时机翼快速上下振）1-4 （7 动度，后背平直，双手旁平位，上身向前折叠45 5-8上下抖动，模仿飞机起飞时机翼快速上下振动）的动作 8）重复（7（两个八拍）间奏段旁开腿，双手前斜下位点地；）1-4 （1 点，向前趴上身前倾，屈肘，小臂着地，目视 15-8跨 1-4 划叉并腿，目视地面（2）双手打开旁平位，掌心贴地 5-8（八个八拍）第二段1-4 右手旁平位抬起，起背肌 1（）还原 5-8左手旁平位抬起，起背肌 1-4 （2）背肌）（31
16、-4还原 5-8）4）重复（3（）1）（4（5）（8）重复（四个八拍）结束段屈肘收双手，掌心按于胸前（1）1-4 屈膝向上收腿，至双跪坐团身 5-6点起身跪坐，双臂旁平位，目视 1 7-82）（）重复第一段（1）-（2）-（3 ）1-8 双臂提腕至旁斜上位（4 4、教学提示：点方向转动，后、7 a.转腰时以腰为轴发力，带动上身向 3背平直 b.背肌强调一拍到位，训练爆发力和控制能力教育意义：启发孩子对交通工具的认知与观察，通过对飞 5. 机形象的模仿，引导孩子热爱科学，激发孩子探究世界探究未来的美好愿望。歌词：6. 飞到白云去游玩飞呀飞小飞机飞上天空去游玩飞呀飞小飞机我们张开翅膀飞呀飞我们张开
17、翅膀飞呀飞飞上天空去游玩小飞机飞呀飞飞到白云去游玩小飞机飞呀飞飞上天空去游玩飞呀飞小飞机我们张开翅膀飞呀飞我们张开翅膀飞呀飞飞上天空去游玩小飞机飞呀飞五、小鸡过河脚位练习训练目的：认知并掌握基本脚位。 1. 2.主要动作及规格：正步位：双脚对齐，内侧并拢。 a.小八字位：在正步位的基础上，脚尖向旁打开，两脚 b.90 度。成大八字位：在小八字位的基础上，双脚打开，脚跟之 c. 间保持一脚至一脚半的距离。小鸡舞姿：在旁斜下位的基础上，屈肘折臂提腕，掌 d.形。双腿在大八字位的基础上经过蹲旁移重心到 f. 移重心：一条腿上，主力腿直膝，动力腿绷脚点地。组合动作与顺序节奏： 3.准备位置：正步位站立
18、，小鸡舞姿。准备音乐：（一个半八拍）保持准备位不动（2（1）- 第一段（四个八拍）腕子发力带动手掌上下扇动，右脚启动踏步八次，）1-8 （1 同时点头1- 翻手，手心向上，脚打开小八字位（2）2- 双手收到体旁，正步位3-4 重复 1-2右手小鸡舞姿手心向上，右脚打开，右倾头 5-左手小鸡舞姿手心向上，左脚打开，左倾头 6- 7-8 舞姿不变，耸肩两次，重拍向下，头回正双脚经过跳到大八字位半蹲，双手旁按手，低 1-2 ）（3 头腿直立，头回正 3-45-8 屈膝，双脚平脚碎踏步，小鸡造型扇动翅膀移重心到右脚，身体右倾，右倾头，小鸡舞姿 1-2 4）（ 提腕移重心到左脚，身体左倾，左倾头，小鸡舞
19、姿3-4 提腕1-4 5-8 重复（一个半八拍）间奏1-2 右脚收小八字位，两脚重心（1）3-4 小鸡舞姿扇动两次正步位 5-6小鸡舞姿扇动两次 7-8（2）1-2 小八字位，小鸡舞姿不变正步位，小鸡舞姿不变 3-4（四个八拍）第二段重复第一段（四拍）结束动作 1-2 收右脚，小八字位，两脚重心（1） 正步位，同时仰头回正（幅度略小）拍翅膀一 3-4次 4.教学提示：踏步时头随动，不强调点头的幅度。 a.第一段小鸡过不了河难过的表情要动作要求生动活泼， b. 和第二段小鸭帮助小鸡后的喜悦心情区别开。让孩子从小懂得团结互助，通过组合的学习， 5.教育意义：互相关爱。歌词： 6. 她去看外婆一只小
20、鸡要过河礼物特别多今年风调雨又顺急的叫咯咯来到小河边这可怎么过河面宽宽水流急嘎嘎唱起歌一只小鸭游过来到我背上坐小鸡小鸡别发愁不怕浪颠簸小鸭像小船心里多快乐他把小鸡送过河多快乐六、一只小鸟叫喳喳顺序节奏与跳跃练习训练目的：训练顺序节奏的准确性；增强跳跃能力。 1. 2.主要动作及规格：点斜下方 6a.小鸟舞姿：面对一点为例，双手于身体 4、扩指，掌45 度，后背保持平直。心相对，身体前倾度青蛙舞姿：双手旁平位折臂扩指，小臂和大臂成 90b. 角，掌心向前。大拇指顶在正步位半蹲， 双手模仿猪耳朵，c.小猪舞姿：耳旁，,大臂架平。四指并拢，同时折指小马舞姿：前平位手握空拳，沉肩沉肘立腕，手臂呈 d.
21、下弧线吃西瓜舞姿：双手在旁平位的基础上折臂于嘴前， 扩 e.指，掌心向里。娃娃舞姿：正步位，旁按手 f.小跳：正步位准备，经蹲推地跳起，空中直膝，双腿并g. 拢， 绷脚，落地时先蹲后起空经蹲推地跳起，h.大八字位小跳：在大八字位基础上，中直膝，双腿并拢，绷脚，落地时先蹲后起组合动作与顺序节奏： 3. 准备“娃娃造型”准备位置：四个人一横排为一组，准备音乐：（两个八拍）保持准备位置不动（2（1）- 第一段（八个八拍）舞姿小鸟正步位半蹲四人依次“（1）1-8舞姿青蛙”）1-8 正步位直立四人依次“2（舞姿”小猪“1-8 （3）正步位半蹲四人依次舞姿小马正步位直立四人依次 1-8 4（）”“”舞姿
22、1-4 “娃娃（5）舞姿右左倾头两次“娃娃”5-8舞姿“吃西瓜”（6）1-4 ”舞姿，右左倾头 5-8 “吃西瓜）-（6（8）重复（5）（7）- 间奏回到准备位 1）1-8（）（四个八拍第二段舞姿小鸟”1）1-8 经小跳落地后半蹲，四人依次“（舞姿 1-8 经小跳落地后半蹲，四人依次“青蛙”（2）舞姿小猪”）1-8 经小跳落地后半蹲，四人依次“（3 舞姿小马”）1-8 经小跳落地后半蹲，四人依次“（4 间奏（一个八拍）8 次，”舞姿，同时右左平踏步（1）1- 8 保持“小马第三段（四个八拍）4）-（）重复第一段（1）-（41 间奏（一个八拍）回到准备位 1）1-8 （四个八拍）第四段舞姿“小鸟
23、”（1）1-4 正步位小跳一次， 舞姿“小鸟”5-8 正步位小跳两次，舞姿青蛙“2）1-4 大八字位半蹲，“（ 舞姿青蛙”5-8 大八字位小跳两次，“”舞姿 1-4）正步位小跳一次，“小猪（3 ”舞姿正步位小跳两次， “小猪 5-8舞姿正步位小跳一次，“小马 1-4 ”（4）舞姿小马”“5-8 正步位小跳两次，第五段（四个八拍） “正步位小跳一次，娃娃”舞姿（1）1-4 ”舞姿，右左倾头各一次 5-8 “娃娃舞姿吃西瓜”大八字位小跳一次，（2）1-4“ 舞姿，右左倾头各一次“5-8 吃西瓜”）（）重复第一段（）（3-41-2结束句：（一个八拍）度前倾”舞姿右倾头，上身90（1）1- 4“吃西瓜
24、5-8 左倾头教学提示： 4.空中两腿伸强调推地腾空时脚背用力，a.正步位小跳时，直夹紧，注意强调过度到脚后跟，绷脚；落地时先前脚掌落地，蹲，蹲的时候，上身保持直立，尾椎骨垂直于脚后跟。 顺序节奏练习的时间要求清晰。b.教育意义：从小培养孩子的团队意识与协作能力，遵守 5. 秩序。歌词： 6. 两只青蛙叫呱呱一只小鸟叫喳喳四匹小马嘎哒哒三只小猪哼呀呀分吃一个大西瓜五个娃娃笑哈哈分吃一个大西瓜五个娃娃笑哈哈两只青蛙叫呱呱一只小鸟叫喳喳四匹小马嘎哒哒三只小猪哼呀呀分吃一个大西瓜五个娃娃笑哈哈分吃一个大西瓜五个娃娃笑哈哈两只青蛙叫呱呱一只小鸟叫喳喳四匹小马嘎哒哒三只小猪哼呀呀分吃一个大西瓜五个娃娃笑
25、哈哈分吃一个大西瓜五个娃娃笑哈哈七、家务小能手重心移动的练习训练目的：训练单腿重心和重心移动 1. 2.主要动作及规格：上步前移重心：单脚向前上步，重心前移，另一脚脚 a. 掌踩地， 上步并脚正步位半蹲。半蹲旁移重心：正步位打开，与肩同宽，两脚重心，b. 身体前倾，移重心并脚至正步位站立。左右旁移重心：正步位打开，与肩同宽，一腿伸直另 c. 一腿脚尖点地，由一侧经过半蹲移到另一侧。“小能手”舞姿：掌形，手心向里，指尖点于胸口， d. 下巴颏微微扬起。“擦玻璃”舞姿：双臂于前斜上位扩指，掌心向前虎 e. 口相对， 手臂呈圆弧型，两手上下交替做擦玻璃状“哈气”舞姿：扩指，虎口相对于嘴前，身体前倾， f. 做“哈气”状点方 82 点或 g.“擦地”舞姿：正步位基础上，一脚向向迈出，手握空拳在体前做擦地的姿势，配合倾头。3.组合动作与顺序节奏： 准备位置：正步位双手贴大腿两侧准备音乐：（两个八拍）