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1、上柏卫生站黄雪龙1.黄帝内经春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春季的三个月，是推陈出新、生命萌发的时令。天地自然生气勃勃，万事万物欣欣向荣。2.一年之计在于春。做好春季养生，将是您健康一整年的美好开端。1.补充优质蛋白质，因为春季的气温变化大，冷热刺激可使人体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低，从而容易传染或者复发疾病。这时需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。2.摄取足够的维生素和无机盐，小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等新鲜水果蔬菜，富含维生素C，具有抗病毒的作用。3.选择清淡食物，春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾，容易出现脾胃虚弱病症。如果多吃酸味食物，就会使肝功
2、能偏亢，所以春季饮食适宜选择辛、甘、温之品，忌酸涩食品。饮食应该清淡可口，少吃油腻、生冷及刺激性食物，应多吃富含蛋白质、矿物质、维生素的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。春天阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用，使身体困乏，这种现象俗称“春困”。蛋白质中的酪氨酸是人脑内产生警觉的化学物质的主要成分。可多摄入鱼、肉、鸡、低脂奶制品等富含蛋白质的食物。同时应适当多摄入富含钾的食物如水果、豆类、海带、紫菜、瓜子等，因钾具有维持细胞水分、
3、增强机体活力的功能。1.2.春季养生重“养肝”，因此情绪上要乐观、愉快，不宜抑郁或暴怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神疾病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，要想肝气条达就要时常保持乐观的情怀。1.2.春日养阳应顺应气候，“春捂秋冻”是养生保健经验。春天乍寒乍暖，一日三变，人们要特别注意防风御寒，不要随意增减衣服。俗话说，“寒从脚下起”，因此在春季要坚持每晚睡觉前用温热水洗脚，促进脚部的血液循环。中医认为，十病九寒，绝大部分疾病是由寒气引起。体寒可以导致血液循环不畅，脏腑功能虚弱，出现手脚冰凉，痛经，甚至宫寒
4、不孕等。血液循环不畅，血液无法把体内废物排出，肌肤会出现皱纹、斑点等瑕疵。我们的生殖系统最怕冷，一旦我们的体质过冷，她就会选择更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉，而一旦气血充足温暖，腹部肥肉就会减少、消失。1.2.随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致病微生物也同时开始生长、繁衍，传播疾病，所以这个时候要特别注意室内卫生，要保持室内空气新鲜，阳光充足，以预防春季常见的流感、流脑、腮腺炎的发生。对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者应禁食含异性蛋白的刺激性食物，如羊肉、狗肉、海鱼、虾、蟹之类。1.2.眩晕、头痛、高血压慢性胃炎、胃溃疡呼吸道传染病肝病多风干燥，易上火，多吃养阴润燥食物
5、，如梨、百合、蜂蜜、白萝卜、香蕉等，少吃积热食物。1.动则升阳“动摇则谷气消，血脉流通，病不得生”。2.3.善能升阳 语善、视善、行善喜则升阳 人逢喜事精神爽春天，万物吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要的一环。人们应根据自身体质，选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、放风筝、打球等，或到近郊风景区去春游。这样不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生。1.经常运动有助于心肺功能的改善和提高，增加关节的灵活性，肌肉的力量和改善内分泌，提高免疫力，减少抑郁和焦虑的情绪，从而使我们能够睡得 更好，能更好享受和保
6、持我们的健康生活。2.呼吸 经常做腹式呼吸，用自己的气息调动全身的力量，内脏可以得到很好的按摩，可以促进肠子里的脏东西排出体外缓，解便秘，可使消化功能加强，腰还会变细，改善失眠。1.2.提心吊胆是致病的根源，无意识紧张偷走了我们的健康”多虑劳神“耗损阳气。学会放松肩部，避免肩部不自觉上耸，使气机上浮，郁结在胸膈沉不下去，造成虚火上升，产生胸闷、心烦、易怒、头晕等不适。3.4.按摩肩井，肩井有很好的降气作用。按摩三阴交，能疏肝解郁、培补元气。1.最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。2.3.肩井提气血，阳气耀全身经常按摩按摩双侧太阳穴、风池穴、百会穴、耳后胆经，注意避免颈部肌肉疲劳