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1、主主题班会班会释放放压力快力快乐学学习陈秋月陈秋月2018级级7班班减压减压 减负减负主题班会主题班会压力来源压力来源第一环节第一环节第一环节第一环节不少同学每次看到考成绩后，内心紧张，情绪低落，记不少同学每次看到考成绩后，内心紧张，情绪低落，记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目解不出来。有忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目解不出来。有的甚至完全放弃了继续努力的愿望，破罐子破摔，沉溺的甚至完全放弃了继续努力的愿望，破罐子破摔，沉溺于不良情绪之中于不良情绪之中。明明知道消极情绪不好，而又无法克明明知道消极情绪不好，而又无法克服。服。俗话说：考考考，老师的法宝，俗话说：考考考，老师的法宝，分分
2、分，学生的命根分分分，学生的命根。我们所感受到的压力，常常与考试、高考联系在一起。我们所感受到的压力，常常与考试、高考联系在一起。压力测试压力测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看不要盯着不动，用很正常的眼神去看图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关1.1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么压力。如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么压力。2.2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的压力。如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的压力。3.3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。如果你看到图片是高速旋转的，
3、证明你是一犯罪嫌疑犯。认识压力认识压力第三环节第三环节第三环节第三环节紧张紧张失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧烦烦躁躁失失去去信信心心压力的日常表现：压力的日常表现：压力水平压力水平行行为为绩绩效效有压力一定是坏事么？有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律压力影响行为的规律最高绩效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽释放压力释放压力思考：有什么好的方法消除压力？方法之一方法之一方法之一方法之一 转移注意力转移注意力转移注意力转移注意力改变注意焦点改变注意焦点做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事改变环境改变环境 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现心理学研究表明
4、：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。抵消或冲淡这个较强的兴奋区。用行动调控自己的情绪用行动调控自己的情绪倾诉倾诉倾诉倾诉转移转移转移转移注意注意注意注意剧烈剧烈剧烈剧烈运动运动运动运动哭喊哭喊哭喊哭喊宣泄情绪的方式宣泄情绪的方式宣泄情绪的方式宣泄情绪的方式方法二方法二方法二方法二:喊喊诉诉这这样样发发泄泄行行不不行行？方法之三方法之三 理智控制法自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激励自我激励心理换位心理换位 学会升华学会升华小
5、建议小建议（一）把学习压力转换为学习动力（一）把学习压力转换为学习动力（一）把学习压力转换为学习动力（一）把学习压力转换为学习动力制定学习计划，增强学习的主动性明确学习的意义，培养学习的兴趣调整自我期望值，增强自信心有条不紊地搞好复习看到自己的成绩和进步积极和他人交流 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以和存在的障碍或困难；对学生：通过考试，可以检查学习的效果以和存在的障碍或困难；对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目
6、标达成的程度。（二）认识考试（二）认识考试（三）调整考试后状态：三）调整考试后状态：1.端正对考试的认识2.制订合适的学习目标，平时认真学习、复习3.进行深呼吸和积极的自我暗示4.寻求心理咨询四）树立正确的学习观念四）树立正确的学习观念强化学习的责任感和义务感；强化学习的责任感和义务感；掌握科学、有效的学习方法，提高学习效率；掌握科学、有效的学习方法，提高学习效率；养成虚心好学的学习品质；养成虚心好学的学习品质；培养浓厚的学习兴趣；培养浓厚的学习兴趣；正确看待考试中的成败得失；正确看待考试中的成败得失；正确对待学习中的竞争与合作；正确对待学习中的竞争与合作；科学、合理的安排学习时间科学、合理的
7、安排学习时间学会自主学习学会自主学习五）养成良好的学习习惯五）养成良好的学习习惯1、爱动脑筋，爱观察，爱提问；爱动脑筋，爱观察，爱提问；2 2、有钻研精神，喜欢独立完成学习任务；、有钻研精神，喜欢独立完成学习任务；3 3、善于集中精神，排除干扰；、善于集中精神，排除干扰；4 4、有一套适合自己的学习方法；、有一套适合自己的学习方法；5 5、经常使用工具书、参考书；、经常使用工具书、参考书；6 6、喜欢阅读，有意识地拓宽知识面；、喜欢阅读，有意识地拓宽知识面；7 7、今日事，今日毕；、今日事，今日毕；8 8、经常与同学讨论问题；、经常与同学讨论问题；班会寄语班会寄语你改变不了环境,但你可以改变自己你改变不了事实，但你可以改变态度你改变不了过去但你可以改变现在你不能控制他你不能控制他人，但你可以掌人，但你可以掌握自己握自己你不能预知明天，但你你不能预知明天，但你可以把握今天可以把握今天BUY ME!.PLEASE?谢谢谢谢谢谢谢谢释放压力，快乐释放压力，快乐释放压力，快乐释放压力，快乐学习学习学习学习提高你的自信，期待你的成功！提高你的自信，期待你的成功！谢谢观赏谢谢观赏