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1、古今中外人人都有一个共同的愿望：古今中外人人都有一个共同的愿望：长寿。而长时间躺在病床上忍受着长寿。而长时间躺在病床上忍受着病痛的长寿，绝不是我们需要的，病痛的长寿，绝不是我们需要的，我们需要的是健康长寿。我们需要的是健康长寿。人类寿命是生长期的人类寿命是生长期的5至至7倍，按人倍，按人长最后一颗牙长最后一颗牙20至至25岁计算，岁计算，人的寿命应为人的寿命应为100至至175岁，公认人岁，公认人的寿命是平均的寿命是平均120岁。而实际现在岁。而实际现在是平均寿命只是平均寿命只70岁。岁。第一页，共十八页。世界总人口中，约有世界总人口中，约有1/4人的长寿是由人的长寿是由遗传因素决定的。对大多
2、数人而言，能遗传因素决定的。对大多数人而言，能否长寿主要取决于他们的生活方式。否长寿主要取决于他们的生活方式。养生家认为多数人短寿的原因：除环境养生家认为多数人短寿的原因：除环境污染、自然灾害外，人类多死于无知。污染、自然灾害外，人类多死于无知。故掌握养生保健知识是非常重要的。故掌握养生保健知识是非常重要的。根据我国医学宝典根据我国医学宝典?黄帝内经黄帝内经?及现代养及现代养生家对养生保健方面的论述，对健康长生家对养生保健方面的论述，对健康长寿的秘诀概括为七句话，二十八个字：寿的秘诀概括为七句话，二十八个字：“心态平和心态平和,回避邪风回避邪风,饮食有节饮食有节,起居有起居有常常,劳逸结合，戒
3、烟限酒劳逸结合，戒烟限酒,适量运动。适量运动。第二页，共十八页。一、一、“心态平和心态平和是健康长寿的关键：长期不良的心理活动患得患是健康长寿的关键：长期不良的心理活动患得患失、情绪不稳及过度的喜怒哀乐，会使身体发生失、情绪不稳及过度的喜怒哀乐，会使身体发生病理改变，从而导致心身疾病。如心、脑血管疾病、病理改变，从而导致心身疾病。如心、脑血管疾病、恶性肿瘤和高血压、支气管哮喘、溃疡病等。医家恶性肿瘤和高血压、支气管哮喘、溃疡病等。医家认为疾病中认为疾病中85属于心身疾病，会导致早衰。现代属于心身疾病，会导致早衰。现代人说的人说的“心理平衡，古人讲的心理平衡，古人讲的“恬淡虚无，真气从恬淡虚无，
4、真气从之，精神内守，病安从来，已经告诉了我们，要之，精神内守，病安从来，已经告诉了我们，要防止疾病的发生，就必须调和情绪心胸坦荡、豁防止疾病的发生，就必须调和情绪心胸坦荡、豁达大度、放的下、想得开、顺其自然，保持一个达大度、放的下、想得开、顺其自然，保持一个安闲清净的心态，这样真气调和，免疫力增强，人安闲清净的心态，这样真气调和，免疫力增强，人就不会或很少得病了。就不会或很少得病了。第三页，共十八页。二、回避邪风：二、回避邪风：邪风是中医讲的太过的天气。如风、寒、邪风是中医讲的太过的天气。如风、寒、暑、湿、燥、火，太过而不正常时称六暑、湿、燥、火，太过而不正常时称六淫或六邪。那么淫邪来了我们怎
5、么办，淫或六邪。那么淫邪来了我们怎么办，古人说：古人说：“虚邪贼风，避之有时就是顺虚邪贼风，避之有时就是顺应自然，按季节采取措施防邪气侵入人应自然，按季节采取措施防邪气侵入人体而病变。比方根据季节及天气变化随体而病变。比方根据季节及天气变化随时增减衣服，调节饮食等。时增减衣服，调节饮食等。第四页，共十八页。A、春季：风气当令，阳气升发，五行属、春季：风气当令，阳气升发，五行属木肝属木，病多在头。故春季易患木肝属木，病多在头。故春季易患风邪如伤风感冒、精神病患者复发风邪如伤风感冒、精神病患者复发及肝病肾阴亏虚，水不涵木，肝木失及肝病肾阴亏虚，水不涵木，肝木失养，致使肝阳偏亢、因而发生头痛、眩养，
6、致使肝阳偏亢、因而发生头痛、眩晕、血压升高等。所以春季养生的原晕、血压升高等。所以春季养生的原那么是那么是“养肝、调肝、防肝脏病。为防养肝、调肝、防肝脏病。为防治上述疾病，要坚持头部九宫穴位按摩治上述疾病，要坚持头部九宫穴位按摩及干梳头、搓脖子等。春季可多吃韭菜、及干梳头、搓脖子等。春季可多吃韭菜、菠菜、芹菜、枸杞、核桃、花生、大枣、菠菜、芹菜、枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等补肝益桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等补肝益肾的食物。春季乍暖还寒，要随时增减肾的食物。春季乍暖还寒，要随时增减衣服，防止风寒等症侵袭。衣服，防止风寒等症侵袭。第五页，共十八页。B、夏季漫长：暑及湿气当令
7、，阳气至极，、夏季漫长：暑及湿气当令，阳气至极，五行属火心属火，气候炎热、病多五行属火心属火，气候炎热、病多在心腹。故夏季易患心病高温使一些在心腹。故夏季易患心病高温使一些心脏病患者急躁、冲动、呼吸急促，增心脏病患者急躁、冲动、呼吸急促，增加了心肌的耗氧量、而发生心律失常、加了心肌的耗氧量、而发生心律失常、心功能衰竭、心肌堵塞等，热病，脾心功能衰竭、心肌堵塞等，热病，脾病脾不健运，湿气困脾而腹泻。所病脾不健运，湿气困脾而腹泻。所以夏季养生原那么是以夏季养生原那么是“补心、防心脏病。补心、防心脏病。夏季要坚持每天做两遍夏季要坚持每天做两遍“胸腹部五行按摩胸腹部五行按摩法或法或“胸腹部九宫连环按摩
8、法可强心、胸腹部九宫连环按摩法可强心、舒气、调理脾胃。还要防中暑及空调病。舒气、调理脾胃。还要防中暑及空调病。要及时补充体内水分和盐分的消耗。做要及时补充体内水分和盐分的消耗。做菜时佐以醋和大蒜防腹泻。菜时佐以醋和大蒜防腹泻。第六页，共十八页。C、秋季：燥气当令、秋季：燥气当令,阳气下降、阴气上升，阳气下降、阴气上升，五行属金肺属金，病多在肺。故秋季五行属金肺属金，病多在肺。故秋季主要防肺部疾患呼吸道疾病，如感冒、主要防肺部疾患呼吸道疾病，如感冒、咳嗽、支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病咳嗽、支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病等。又因秋季枯燥，老年人易感燥邪，出等。又因秋季枯燥，老年人易感燥邪，出现鼻
9、燥、唇干、咽干、口渴、尿少、便秘现鼻燥、唇干、咽干、口渴、尿少、便秘甚至有声音嘶哑、咯痰带血等病症，因此甚至有声音嘶哑、咯痰带血等病症，因此要注意防燥。所以秋季养生原那么是要注意防燥。所以秋季养生原那么是“防燥防燥生津，补肺、防肺脏疾病，每天要坚持生津，补肺、防肺脏疾病，每天要坚持10分钟以上腹式呼吸及扩胸运动。秋季冷分钟以上腹式呼吸及扩胸运动。秋季冷暖多变，除注意调节冷暖外，要多饮温开暖多变，除注意调节冷暖外，要多饮温开水、淡茶，常吃杏仁、百合、银耳、梨、水、淡茶，常吃杏仁、百合、银耳、梨、番茄、番茄、萝卜、香蕉、芝麻、莲子、大枣等，萝卜、香蕉、芝麻、莲子、大枣等，以润肺生津、养阴清燥。慎食
10、辛辣冰冷食以润肺生津、养阴清燥。慎食辛辣冰冷食品品,戒烟忌酒。戒烟忌酒。第七页，共十八页。D、冬季：寒气当令，阳气闭藏，阴气至极，易、冬季：寒气当令，阳气闭藏，阴气至极，易感寒邪，五行属水肾属水，肾阳缺乏，病多感寒邪，五行属水肾属水，肾阳缺乏，病多在肾。世界上大多数地区的死亡率都以冬季为最在肾。世界上大多数地区的死亡率都以冬季为最高高,其原因是冬季老人肾气虚弱、免疫力降低，风其原因是冬季老人肾气虚弱、免疫力降低，风寒邪气可促使心脑血管病及呼吸道疾病的高发。寒邪气可促使心脑血管病及呼吸道疾病的高发。所以冬季养生原那么是所以冬季养生原那么是“养肾、强肾、防治肾病养肾、强肾、防治肾病，要每天坚持晚上
11、躺下后及早晨起床前各做一，要每天坚持晚上躺下后及早晨起床前各做一遍遍“胸腹部五行按摩法，然后躺着左右侧卧用胸腹部五行按摩法，然后躺着左右侧卧用空拳上下搓腰眼空拳上下搓腰眼1分钟以上，可有效的强化肾气、分钟以上，可有效的强化肾气、提高免疫功能。每天还要坚持睡觉前及起床后干提高免疫功能。每天还要坚持睡觉前及起床后干梳头、搓脖子各梳头、搓脖子各100次、头部九宫按摩各一遍、次、头部九宫按摩各一遍、可有效的防治脑意外。可有效的防治脑意外。冬季出屋前，用冷水洗脸、扑鼻并按摩迎香穴冬季出屋前，用冷水洗脸、扑鼻并按摩迎香穴1分钟，分钟，可防风寒感冒。日常要避寒保暖，保护肾脏，可吃温可防风寒感冒。日常要避寒保
12、暖，保护肾脏，可吃温肾益肾的食品，如枸杞、山药、羊肉、鸡肉等。肾益肾的食品，如枸杞、山药、羊肉、鸡肉等。第八页，共十八页。三、饮食有节：三、饮食有节：A、三餐有规律，三四五顿，七八分饱。、三餐有规律，三四五顿，七八分饱。暴饮暴食或偏食可引发胃肠病或营养不暴饮暴食或偏食可引发胃肠病或营养不良。记住：良。记住：“夜饱损一日之寿。夜饱损一日之寿。B、防止病从口入：不洁或不熟的食品可、防止病从口入：不洁或不熟的食品可引发痢疾、肠炎、肝炎。引发痢疾、肠炎、肝炎。C、合理搭配饮食：有粗有细，不咸不甜，、合理搭配饮食：有粗有细，不咸不甜，蔬菜水果多样化，记住蔬菜水果多样化，记住“红、黄、绿、白、红、黄、绿、
13、白、黑。黑。D、按身体情况、季节及食物性质调整饮、按身体情况、季节及食物性质调整饮食：记住高脂症、高血压、糖尿病是吃食：记住高脂症、高血压、糖尿病是吃出来的。高纤维、低脂肪饮食可控制血出来的。高纤维、低脂肪饮食可控制血糖。糖。第九页，共十八页。四、起居有常：四、起居有常：起居无常的人、实属亚健康状态，易诱发多种内脏疾患。起居无常的人、实属亚健康状态，易诱发多种内脏疾患。为此古人说为此古人说“起居有常可防止早衰。起居有常可防止早衰。A、从养生角度讲，睡眠应遵循、从养生角度讲，睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血春夏养阳，秋冬养血的原那么，春夏的原那么，春夏“晚睡早起，秋冬晚睡早起，秋冬“早睡晚起。早睡
14、晚起。B、正常睡眠时间是：青少年每天、正常睡眠时间是：青少年每天9.5小时；成人小时；成人8小时；小时；老年人老年人57小时，体弱的适当多些。小时，体弱的适当多些。C、睡眠缺乏或过多，对健康都不利。资料介绍：每天睡、睡眠缺乏或过多，对健康都不利。资料介绍：每天睡眠超过眠超过10小时比睡眠小时比睡眠7小时的人，心脏病死亡率高一倍，小时的人，心脏病死亡率高一倍，卒死高卒死高3.5倍。而每天睡眠缺乏四小时的人，其死亡率比倍。而每天睡眠缺乏四小时的人，其死亡率比睡眠睡眠78小时的人高小时的人高180%以上。以上。D、中老年人的入睡时间：黄帝内经讲，半夜子时晚、中老年人的入睡时间：黄帝内经讲，半夜子时晚
15、11点到点到夜间夜间1点是阴阳交会之际合阴，是一天中阴气最重的时点是阴阳交会之际合阴，是一天中阴气最重的时候，阴主静，半夜应长眠。所以在晚候，阴主静，半夜应长眠。所以在晚11点以前入睡效果最好。点以前入睡效果最好。“午午11点点13点人体经气点人体经气“合阳，利于养阳，睡半小时合阳，利于养阳，睡半小时精神好。精神好。第十页，共十八页。五、劳逸结合：五、劳逸结合：要防止要防止40岁前是以命换钱，岁前是以命换钱，40岁后岁后是用钱买命的怪圈，这实际是是用钱买命的怪圈，这实际是“过劳过劳死。必须懂得死。必须懂得“健康是单行线的健康是单行线的道理，不能透支健康。古人讲道理，不能透支健康。古人讲“不妄不
16、妄作劳，是说无论工作多忙也要注作劳，是说无论工作多忙也要注意有劳有逸。要遵照古人的教导意有劳有逸。要遵照古人的教导“法法于阴阳，和于术数，饮食有节，起于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。而尽终其天年，度百岁乃去。第十一页，共十八页。六、戒烟限酒：六、戒烟限酒：想健康就必须戒烟想健康就必须戒烟A、烟中有、烟中有3000多种化学物质，多种化学物质，43种致癌物质，是种致癌物质，是致癌的第一杀手致癌的第一杀手B、烟中的尼古丁、烟中的尼古丁、煤焦油等使人的大脑产生煤焦油等使人的大脑产生“尼古丁受尼古丁受体成瘾过程如吸毒
17、过程。体成瘾过程如吸毒过程。C、烟、烟对人体粘膜、血管、细胞及组织器对人体粘膜、血管、细胞及组织器官都可造成损害。官都可造成损害。D、吸烟患肺癌、吸烟患肺癌的人死亡率增加的人死亡率增加15倍，假设戒烟倍，假设戒烟5年年那么死亡率为那么死亡率为10倍，戒倍，戒10年为年为5倍，倍，戒戒15年以上死亡率可减少为年以上死亡率可减少为0。戒的。戒的越早越好。越早越好。第十二页，共十八页。想健康必须限酒：想健康必须限酒：A、可少量饮酒：一般认为少量、可少量饮酒：一般认为少量饮酒利于健康，可延缓动脉硬化，预防心脏病。饮酒利于健康，可延缓动脉硬化，预防心脏病。主张健康人可喝少量的葡萄酒或米酒等低度酒，主张健
18、康人可喝少量的葡萄酒或米酒等低度酒，每天一二两，并且没有心脏病、溃疡病、肝病等。每天一二两，并且没有心脏病、溃疡病、肝病等。正服药的人及孕妇不可喝酒。正服药的人及孕妇不可喝酒。B、过量饮酒的危、过量饮酒的危害：过量喝酒可加重心脏负担，导致心血管病增害：过量喝酒可加重心脏负担，导致心血管病增加。伤害肝脏，醉一次相当于得了一次轻型急性加。伤害肝脏，醉一次相当于得了一次轻型急性肝炎，可引起酒精性脂肪肝，并开展为酒精性肝肝炎，可引起酒精性脂肪肝，并开展为酒精性肝硬化，严重的导致肝癌。过量喝酒引发的急性酒硬化，严重的导致肝癌。过量喝酒引发的急性酒精中毒，危及生命的事件时有发生。长期大量饮精中毒，危及生命
19、的事件时有发生。长期大量饮酒还可伤害神经系统，出现大脑皮层萎缩，引发酒还可伤害神经系统，出现大脑皮层萎缩，引发胃出血危急生命。胃出血危急生命。C、记住古人的教导：夜醉损、记住古人的教导：夜醉损一月之寿。以酒为浆，醉以入房，以欲竭其精，一月之寿。以酒为浆，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，以耗散其真，故半百而衰也。故半百而衰也。第十三页，共十八页。七、适量运动：七、适量运动：?黄帝内经黄帝内经?上的上的“形劳而不倦，就是说人应该形劳而不倦，就是说人应该运动，又不要过于疲劳。古人讲：运动，又不要过于疲劳。古人讲：“久视伤血，久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，也是说要久卧伤气，久立伤骨，久行伤
20、筋，也是说要活动但要适量。活动但要适量。A、最好的运动是走步：常言道、最好的运动是走步：常言道“人老先老腿，人老足人老先老腿，人老足先衰，因为腿足部有先衰，因为腿足部有“足三阴，足三阳六条经络，足三阴，足三阳六条经络，足又是人体的缩影、有足又是人体的缩影、有60多穴位及反射区，这些经络多穴位及反射区，这些经络穴位连着五脏六腑，所以活动腿足对人体健康非常重穴位连着五脏六腑，所以活动腿足对人体健康非常重要。美国医学家用走路证实人的健康状况：在要。美国医学家用走路证实人的健康状况：在10分钟分钟内能走完内能走完1公里，说明健康状况良好；如果公里，说明健康状况良好；如果20分钟内分钟内走完走完2公里，
21、说明健康状况优秀；如果能在公里，说明健康状况优秀；如果能在30分钟内分钟内走完走完3公里，说明身体状况与一个青壮年小伙子一样公里，说明身体状况与一个青壮年小伙子一样棒。棒。第十四页，共十八页。B、走步的形式是多种多样的：可以一、走步的形式是多种多样的：可以一般的散步，可以慢走、快走，也可以转般的散步，可以慢走、快走，也可以转圈走，可以边拍手、边转圈、数着数走圈走，可以边拍手、边转圈、数着数走喊着数走喊着数走3000步就出汗了。步就出汗了。C、按九宫图走九宫步是最好的走路健、按九宫图走九宫步是最好的走路健身法：走九宫时可快可慢，但都必须晃身法：走九宫时可快可慢，但都必须晃动肩臂、摇动腰肢、不停的
22、左旋右旋动肩臂、摇动腰肢、不停的左旋右旋阴阳平衡，这就活动了颈、肩、肘、阴阳平衡，这就活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节，打通了人体各个经络，依据与关节，打通了人体各个经络，依据“通通那么不痛之理，九宫步可防治多种疾那么不痛之理，九宫步可防治多种疾病。病。第十五页，共十八页。D、练习腹式呼吸：、练习腹式呼吸：“呼吸到脐，寿与呼吸到脐，寿与天齐，是中医及养生学家对天齐，是中医及养生学家对“腹式呼腹式呼吸法的高度评价。腹式呼吸时，由于吸法的高度评价。腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，使局部腹部肌肉紧张与松弛交替发生，使局部肌肉内毛
23、细血管交替出现收缩与舒张，肌肉内毛细血管交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给吸加速了血液循环，扩大了氧的供给吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，入的氧量高于正常情况下的两到三倍，利于机体代谢产物的排除，对全身器官利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用。组织起到调整和促进作用。E、练习六字诀养生法：即药王孙思邈练、练习六字诀养生法：即药王孙思邈练的长寿功的长寿功“六字气诀。是很容易掌握的六字气诀。是很容易掌握的“读字音治病法。是国家体育总局提出读字音治病法。是国家体育总局提出的全民健身法之一。的全民健身法之一。第十六页，共十八页。F.坚持不懈坚持不懈,持之以恒持之以恒第十七页，共十八页。内容总结古今中外人人都有一个共同的愿望：长寿。而长时间躺在病床上忍受着病痛的长寿，绝不是我们需要的，我们需要的是健康长寿。C、合理搭配饮食：有粗有细，不咸不甜，蔬菜水果多样化，记住“红、黄、绿、白、黑。而每天睡眠缺乏四小时的人，其死亡率比睡眠78小时的人高180%以上。要防止40岁前是以命换钱，40岁后是用钱买命的怪圈，这实际是“过劳死第十八页，共十八页。