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1、1 第一章体育与健康理论知识第一节运动负荷的自我监测一、学情分析：所在班级情况，学生特点分析：学会运动负荷的自我检测,主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。二、教学内容分析：所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。三、教学目标：学会运动负荷
2、的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比，进而评价和调整自己练习时运动负荷。在持续的耐久跑练习结束后，再让学生测出自己运动结束后1分钟内的脉率，并计算自己的心脏恢复率水平。最后对怎样判断引导负
3、荷大小内容的教学，学生一般都能看懂，建议教师结合活动园地的内容，要求学生课外学习完成。四、教学难点分析：简单判断运动负荷的知识,检测运动负荷的方法，学会科学地参加体育活动五、教学课时:2 课时六、教学过程：在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的；运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。那怎样判断运动负荷的大小呢？我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。一、检测运动负荷的简便方法测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。随着心脏的跳动，在
4、特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。早正常情况下，脉每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。脉率受年龄、性别的影响。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为7080次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。但经常参加体育运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。二、适宜运动脉率的判断及其测定2（一）适宜运动脉率的判断人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃
5、力的运动，达到了最高脉率后也不能在增加了，最高脉率和年龄、体能水平有关。20岁以下的青少年，最高脉率一般为 200 次每分；而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到220次每分。最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。通常，比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%50%的范围内。由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。我们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率：适宜的运动脉率=（最高脉率 安静时脉率）65%+安静是的脉率（二）脉率的测定方法1准备一块马表；2找到能摸到脉搏的部位；3运动停下来时即刻测定6 秒种的脉搏跳动次数；4测量时准确地数 6 秒
6、钟脉搏跳动的次数，再乘于 10，就是此时的脉率。（三）注意的问题由于刚刚停止运动后的1 分钟内，心率下降特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法，否则会延迟测定即刻脉率，造成测定结果不准。三、运动后心脏恢复率的测定持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率（如下曲线图表）。在运动刚刚结束后的一分钟内，有一个心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，你的心脏恢复越快，说明你的心脏功能越好。先在运动结束后即刻测6 秒钟的脉率，运动结束后 1 分钟再测一次 6 秒钟脉率，利用下列
7、公式就可以算出恢复率：心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）/10 四、怎样判断运动负荷大小（一）用晨起安静脉率判断运动负荷大小在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的心率应逐渐减少。但是如果相反，脉率反倒增多了，就是表示运动负荷大。因此，我们可以通过测定晨起时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。（二）自我感觉判断法对运动负荷安排是否合理，也可以通过自己的主观感受来判断。如果锻炼后，经过合理休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠好，说明运动负荷比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不
8、良症状，则说明运动负荷过大，需要好好休息调整五.参考资料(1)超量恢复超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象。人体运动时，身体要承受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量物质储备逐步下降。这一时期称为工作阶段。由于能量物质大量消耗等原因，运动后便会产生一定的疲劳，但经过休息调整，消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平，疲劳也随之逐渐消失。从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。恢复过程不但能恢复到原来的水平，而且经过合理的休息后，在一定的时间内，机体的能量物质贮备及体能等方3 面还会超过原来的水平。这种现象叫做“超量恢复”。(2)运动过度疲劳综合症运动过度是指运动者在锻炼过程中承受的运
9、动负荷超过了机体所能正常承受的能力。一般表现为参加锻炼后的第二天，锻炼者感到疲劳或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出现所谓“锻炼的延续效应”。严重者还会产生注意力涣散、容易激动等心理症状，以及睡眠不好、夜间盗汗、食欲不振等。出现运动过度的一般症状后，可以通过增加两次锻炼之间的休息时间、减小锻炼的运动负荷等方法加以缓解。但严重者，还需要采取增加营养、接受理疗和按摩等措施，尽快使机体得到恢复。否则，会导致症状进一步恶化。运动负荷过大是引起运动过度症状的主要原因，但缺乏合理的休息或饮食质量差、营养不平衡也是不可忽视的重要原因。8课堂练习：在教学时还应注意直观教学手段的运用，如超量恢复、人体机能提高的过程、运
10、动心率与运动强度的关系、运动后的心率恢复、心脏恢复水平等内容，讲授时最好与图示、图表等形式配合进行。如有条件，可将本课时的内容做成多媒体课件，讲授时运用必要的多媒体技术或其他电教手段，提高教学信息输出的高效性和直观性。9作业安排：熟练掌握测定脉搏的方法10自我问答：在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。采用观察法可以直接简便地知道学生的运动
11、负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。所以，安排运动负荷时要以学生发展为中心，重视学生的生理和心理感受。在体育课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，也可以改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。体育课必须有适宜的运动负荷，过分关注学生的生理效应而忽略心理效应是有失偏颇的，而不再关注学生的生理效应却是从一个极端走向另一个极端。体育课堂教学中安排适宜的运动负
12、荷是锻炼身体和掌握运动技能的需求，也是促进学生身心健康发展的需要4 第二章田径一、跨栏跑技术教学教案上课时间上课地点操场教师叶晓强班级人数器材跨栏架：10 架任务1、介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。2、学习跨栏步技术。3、学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。4、通过学习，培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。教学内容及组织教法时间次数负荷一、开始部分：(一)体育委员集合整队，队形如右图：报告上课人数，师生问好，点名。(二)跨栏的简介男生教授110 米中栏(起跑至第一栏13.72 米，栏高 91.4 厘米，栏间距 8.70米，最后一栏至终点17.98 米)；女生教授100 米栏(起跑至第一栏
13、13 米，栏高76.2 厘 米，栏间距7.50 米，后一栏至终点19.50 米)。根据项目特点，本单元的教学方法按各技术环节的主次，分解与完整教学相结合。(三)简介跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、各项纪录：发展概况：(略)特点：直道跨栏跑属极限强度、快速力量型的田径项目。优异的跨栏成绩首先取决于速率、速度、力量、灵敏以及专项耐力水平。过栏技术、栏间跑技术以及其独特的节奏等都有各自、非常独特的作用。教学的重点和难点：重点：跨栏步技术。难点：跑跨和跨跑的相结合技术。跨栏跑的项目：室内有50 米、60 米栏。室外田径场有110 米、100 米、400米栏。跨栏跑的纪录：100米栏(秒)：世界 12
14、.21 中国 12.64 110米栏(秒)：12.91 12.91 (四)宣布本课教学任务，简述教学过程、要求及目的。(五)安排见习生。(六)检查、整理服装。二、准备 部 分：（一）绕田径场慢跑两圈（二）徒手练习：1、体转运动48 拍2、扩胸运动48 拍3、正压腿、侧压腿4 8 拍4、侧摆腿 5、高抬腿练习5 小5 三、基本 部 分：(一)跨栏步技术的讲解：跨栏跑的途中跑由九段栏间跑组成，每一段包括高频率、强节奏的三步平跑和一个跨栏步。跨栏步分起跨过栏和下栏落地两个部分。起跨过栏：起跨脚放脚方向要正，快速有力，用前脚掌富有弹性的着地，后蹬角约为65。70。摆动腿屈膝高抬，向前上方摆出，同侧肩臂
15、前伸、微下扣，上体前倾。起跨腿蹬地后，边屈膝边快速经体侧向前上方提拉。摆动腿异侧臂经前向侧后下方摆至体侧。其同侧臂应象平跑一样屈肘前摆，此时躯干必须保持适宜的前倾。下栏落地：身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏。摆动腿在栏后的着地点应靠近身体重心的投影点，并直腿以前脚掌富有弹性的着地。起跨腿在下栏时以膝关节带动快速前摆。此时上体必须保持前倾。下栏时两臂也转为平跑时的积极摆动。(二)示范：教师或优秀学生示范1-2 栏1 2 次；让全体学生观察跨栏步的整体技术及其特点，强调观察起跨攻栏动作。(三)组织与练习：如下图：1、高抬腿栏中间垫步过栏 4栏4 次(栏间 45 米)2、行进间攻栏腿、侧拉腿
16、从栏侧过栏练习。3、跨栏步练习15 10 中6 学习栏间跑技术1、讲解：栏间跑是指下栏着地到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。其任务是发挥和保持跑速，保持节奏，为跨过下一栏架做准备，全程共有9 个栏间跑，距离相同，步数相同，很明显，提高栏间跑的步频，掌握好节奏是提高栏间跑速度的关键。栏间跑第1 步与跨栏步下栏阶段紧密相连，为使跨栏动作和栏间跑紧密衔接，下栏着地时，通过支撑腿踝关节和脚掌力量充分后蹬，起跨腿提拉带髋向前和两臂前后用力摆动完成。尽量拉开第1 步是跑好栏间跑的关键，步长应在1.5-1.65 m,第 2 步的动作结构与短跑途中跑相同，抬腿高，下压积极，用前脚掌着地，上体稍前倾，两臂积极
17、前后摆动。跑的动作要轻松，富有弹性，步长约2 2.15 m,第 3 步由于要准备攻栏，步长比第2 步短 10-20 cm 形成一个短步。动作特点同跨栏前最后一步，起跨腿抬得不高，积极放脚，落点靠近重心投影，速度达最快。栏间 3 步的正确节奏，取决于3 步的步长按小、大、中的合理比例和各步支撑阶段时间、腾空时间长短的比例等因素。合理的栏间跑技术发展方向表现为：(1)3步步长比例合理，节奏稳，步频快。(2)身体重心高，起伏小，方向正，直线性强，更接近平跑，跑跨紧密衔接。(3)尽量缩短支撑时间是合理的技术发展趋势。(4)缩短下栏距离，加大第1 步步长是改善节奏，提高栏间跑速度的发展方向。400 m栏
18、的栏间跑技术基本同400 m 平跑，但稳定的步长和节奏很重要。上栏前 3步要注意加快节奏，下栏后第 l 步要尽量拉开步长也是加快栏间跑，保持良好的栏间跑节奏的重要环节。如要在跑进中更改栏间跑的步数，要预先有计划，并果断实施。2、示范：1、学生练习：组织如下图：l）学生试跨l 3 个低栏(栏高：男76.2、女 50 厘米，栏间：男8 米、女 7米)2）起跑后跑10 步，栏间(栏距同“1”)用7 步跑 3 栏(栏高男 76.2、女 5O厘米)3 5 次讲解：栏间跑应高抬腿、高重心、大步幅、前脚掌、跑直线。示范：教师或请学生中的优秀者示范l 2 次。练习与组织方法；学生单个依次练习，每人3 次。教师
19、置练习者中段、侧方lO 米处观察、指导，纠正错误动作。15 5 大7 要求；胆大、心细、不怕困难，栏间以短跑的技术，中速跑进。教法提示：1)教师必须首先注意高速度的栏间跑和动作感；跨栏步的动作感和整体动作的协调性。2)多鼓励，少批评，以便消除“怕栏”的心理状态。（三）过不同栏间距的栏架：如下图：半蹲式起跑一10 步，栏间用7、5、3 和 3、5、7 步的节奏各跑3 栏36 次练习与组织方法：学生单个依次甩7 步、5 步、3 步的节奏各跨12 次，然后再用3、5、7 步的节奏依次各跨12 次(女生练习时栏间各缩短1 米)。要求：以短跑的技术、节奏中速跑进；要勇敢顽强。教法提示：加强安全防范措施，
20、消除学生对栏的恐惧感，增强信心，引导学生热爱跨栏跑，从而调动学生学习的积极性和自觉性。四、结束部分：(一)放松活动：慢跑约200 米；放松操。(二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。(三)布置作业：l、自己在课外时间查阅跨栏运动的知识2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。(四)、通报第下次课学习任务，布置有关事项。(五)、收还器材。（六）、师生道别。5 小课后小结一、本课教学任务的效果。二、教法手段可行性程度及存在问题。三、运动量、强度、密度是否科学、合理。四、影响教学效果的其它因素。五、学生信息反馈。六、下次课改进方法及措施。8 二、背越式跳高技术教案背越式跳高 1课的内容1.介
21、绍跳高运动的形成与发展、跳高运动的技术原理、背越式跳高完整技术动作；2.学习背越式跳高起跳技术、腾空与落地技术。（2 课时）学习目标1.了解跳高运动的形成与发展及跳跃运动的健身作用。2.了解跳高技术原理及背越式跳高技术。3.基本掌握背越式跳高起跳技术、腾空与落地技术（原地过杆）。4.掌握发展跳高能力的练习方法;原地纵跳摸高物的方法。5.培养学生坚强不屈、奋发向上的精神。教学重点难点重点：背越式跳高起跳技术、腾空与落地技术。难点：迈步放脚与起跳技术的衔接，身体触垫的正确顺序。课的部分时间课 的 内 容运动负荷组织教法与教学要求次数强度开始部分5 分钟一.课堂常规要求1体育委员集合整队、清点人数、
22、向教师报告情况。2 师生互相问好，教师宣布本课内容，以及课要求。3 介绍跳高课程的教学安排和考核标准（背越式跳高共学习10 课时）。4 考核方法采用标准高度下的动作技评。7安排见习生活动内容。1 队形：XXXXXXXXX XXXXXXXXX XXXXXXXXX XXXXXXXXX要求：集合动作要静、快、齐同学认真听讲。教法：教师简单介绍跳高理论部分内容，学生用心听讲。要求：学生较好地了解背越式跳高的基本技术、基本理论和技术原理。不断提高个人分析技术和解决问题的能力。准备部分10 分钟一.一般性准备活动1慢跑：400 米2准备操第一节：头部运动第二节：扩胸运动第三节：振臂运动第四节：体侧运动第五
23、节：体转运动二、专项准备活动第一节：腰绕环第二节：正侧压腿第三节：两人一组压肩第四节：两人一组翻肩各 4 8 中中教法：教师讲解，提示准备活动练习要求，练习学生练习。要求：1慢跑排头速度适中，保持队形。2 由教师带领，学生由四列横队-成体操队形散开。3教师示范、并指挥，学生认真、舒展地完成练习。4逐渐加大幅度和力度。队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 9 第五节：活动各关节、韧带第七节：加速跑30 米 2 基本部分25 分钟一、背越式跳高起跳技术学习1简介起跳技术的组成起跳：由迈步放脚、缓冲、蹬摆起跳环节组成。2
24、学习原地摆臂动作要点：两脚原地站立，双臂同时摆动，摆大臂拔腰，摆至最高点时有突停动作。3学习原地摆臂、摆腿练习。要点：两脚前后站立，身体重心在后脚（摆动腿）上，以摆动腿大腿摆至与地面平行时突停，同时起跳腿蹬伸、摆臂、提肩拔腰，动作要协调配合。4学习迈步放脚要点：摆动腿在前，起跳腿在后，身体内倾，起跳腿同侧臂扶栏杆（或同伴），身体重心落在两脚之间。迈步动作同练习，以脚外侧迅速滚动到全脚掌着地，髋扭紧。1 各68 次小教法 1：教师逐一讲解、示范起跳技术（分解动作），指挥学生依次体会动作，纠正错误，典型学生示范。队形：X X X X X X X X X X X X X X 要求：速度由慢到快，幅度
25、由小到大。摆臂时大臂摆至肩高时要有突停和提腰动作；摆臂、摆腿时摆动腿大腿摆至与地面平行时突停，同时起跳腿蹬伸、摆臂、提肩拔腰，动作要协调配合；迈步练习时，以脚外侧迅速滚动到全脚掌着地，髋扭紧。5迈步起跳练习（本次课重点）。要点：同迈步放脚练习。在摆动腿蹬伸后，迅速转为垂直，同时，摆臂提肩、拔腰，使身体向上腾起。摆动腿折叠，摆动时注意带动髋部向上摆动。A 上一步和上三步助跑起跳练习。10 米左右B 沿圆圈或孤线做上一步或上三步助跑起跳练习。二、初步学习原地过杆落地技术1原地倒肩挺髋练习要点：在海绵垫旁，背对海绵垫，仰头，倒肩、展体、挺髋成背弓动作，最后用肩背部落在海绵垫上。2 在跳箱或高凳上进行
26、过低杆或过皮筋练习。要点：背对海绵垫站立，原地双脚起跳，做挺髋、踢小腿练习。动作：8-10次各6-8次中中教学要求：学习动作时，不必过分强调学生重心下降，只需要求学生动作自然协调用力，形成快速起跳动作节奏。教师讲解示范后，让学生前后互相纠正教学要求：1当动作基本掌握时，可以垫高起跳点（如在低跳箱上），来完成同样练习，要求肩背落地支撑后，保持身体成背弓姿势。2跳起后，依次完成仰头，倒肩，展体，挺髋成背弓；两小腿向上踢，用肩背部着垫。3教师或请同学进行示范。学生练习，教师保护帮助。注意安全。见习生可帮助扶杆或帮助纠正错误动作。队形：xxxxxxxxx x xxxxxxxxx x 10 结束部分5
27、分钟1放松练习：利用肋木放松上下肢。2集合讲评。3布置课后作业：起跳技术的动作要点是什么？加强弹跳力素质的练习。4安排值日生活动内容。5归还器材，师生再见。2 8 1 小队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 要求：充分放松全身各部；认真听教师讲评，课后认真完成作业成绩；积极归还器材。场地器材跳高垫 2 床、跳高架2 副、横杆2 根、体操垫6 床课后小结11 背越式跳高 2 课的内容1背越式跳高起跳技术2背越式跳高助跑学习目标1.进一步掌握背越式跳高起跳技术。2.初步掌握背越式跳高弧线助跑及弧线助跑起跳技术。3.初步
28、掌握弧线助跑起跳背越跳上高垫技术。4.掌握发展高跳能力的练习方法；上步起跳摸高物(单、双脚)。5.培养学生分析问题、解决问题和奋发向上的精神。教学重点难点重点：背越式跳高起跳、助跑技术。难点：背越式跳高助跑与起跳技术的衔接。课 的部分时间课 的 内 容运动负荷组织教法与教学要求次数强度开始部分4 分钟一、课堂常规要求1.体育委员集合整队、清查人数、检查服装，向教师报告。2师生相互问好。3教师宣布本课内容及要求。5安排见习生活动内容。二、提问提问上节课所留作业，帮助学生巩固所学知识。1 队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
29、X X 要求：1见习生帮助教师纠正同学们答题错误动作，同时观看教师上课的组织教法。2抽问：可让学生有所考虑和思想准备。准备部分8 分钟1沿田径场慢跑一圈2行进间操（利用篮球场完成）第 1 节 扩胸振臂第 2 节 腹背下蹲第 3 节 踢腿运动第 4 节 体转运动第 5 节 全身运动第 6 节 跳跃运动3专项准备活动正侧压腿，活动各关节。加速跑 30 米 2。1 各2 8 中中队形：四路纵队沿篮球场跑。要求：排头学生带好队，保持好速度跑。教法：教师边讲解、边示范，领做并指挥。要求：动作规范、优美；专项练习时要求动作灵活、协调，有力度。一、初步学习起跳技术4 教法 1：教师逐一讲解123 练习12
30、基本部分27 分钟1原地摆臂、摆腿练习起跳腿在前，摆动腿在后。摆动腿积极蹬地，以髋带腿，大小腿自然折叠摆动，同时两臂由后向前向上摆起。摆腿结束时，带动同侧髋，提起身体重心。摆臂结束时，两肩提起，使摆动腿一侧肩高于起跳一侧肩，躯干伸直，起跳腿充分蹬伸，整个身体成起跳结束姿势。2上一步正面起跳练习（10 米左右）摆动腿在前，起跳脚向前踏上起跳点时，摆动腿积极蹬离地面起摆，然后接同上练习，完成起跳动作，并向上跳起。3 沿圆圈或弧线做上一步或上三步起跳练习。沿圆圈或弧线，身体内倾。摆动腿在前，起跳腿向前跨出着地支撑后，积极后蹬，摆动腿向前跨出，用前脚掌或全脚掌落地积极地过渡到后蹬，同时起跳腿一侧手臂摆
31、向前面，随着迈步放脚，摆动腿一侧手臂留在体侧，而起跳腿一侧手臂拉向身后，然后，两臂与摆动腿一起向上摆起，同时积极蹬伸起跳腿向上跳起。二、学习背越式弧线助跑技术动作：助跑时，身体保持内倾，外侧臂摆动略大于内侧臂。头、躯干与脚支撑点在力的作用线上。跑的过程中重心高而平稳，步幅开阔，富有弹性。重点：助跑过程中身体内倾、平稳，节奏性好。3-5.步圆圈或弧线助跑体会身体内倾。20 次89 次10 次6 5 要求，组织学生练习，纠正错误动作，采用个别纠正和集体讲解结合。要求：1摆动腿折叠摆动，向上摆动时注意带动髋部上摆。队形：2脚不离地体会上下肢同时用力、配合。摆动腿积极蹬地起摆，大小腿自然折叠，向上摆腿
32、、摆臂和伸直躯干来带动起跳腿蹬直。3两组同时进行或一组练习一组纠正动作，然后互换。摆动腿折叠摆动，向上摆动时注意带动髋部上摆。4练习时，同学之间有一定距离，以免做动作时相互影响。右脚起跳的同学与左脚起跳的同学分开练习。5体会起跳脚落地应由脚外侧着地至蹬伸动作。（身体由内倾至垂直向上）摆动腿积极后蹬，并与迈步放脚协调配合，摆臂和摆腿与起跳腿蹬伸协调配合。教法 2：教师讲解示范（或请学生示范），可选择半径为5 米左右的圆或弯道上或杆前体会弧线助跑动作。要求：助跑速度由慢至快，但保持身体内倾、平衡；两组同时进行或一组练习、一组纠正动作，然后互换；教师及时纠正，讲解发现的问题。三、学习助跑与起跳结合技
33、术动作：孤线助跑时身体要保持内倾，有良好节奏、稳定性。起跳结束时身体充分向上伸展，髋展开，形成良好地向上腾起姿势。12-4 步圆圈（半径5 米左右）走动进行练习，体会动作。2 2-5 步圆圈助跑练习动作。3 3-5 步助跑起跳上海绵包。5-7 次中教法 3：教师讲解动作要点，带领学生练习，耐心纠正错误动作。成一路纵队绕圈或弧线进行。注意：左右不同起跳腿的同学要注意安全。可在两个圆圈上分别进行或在同一圆圈交替进行。由慢跑逐渐加快速度。要求：助跑与起跳结合较好，助跑时身体内倾，起跳时充分向上腾空。13 基本部分4 3-5 步助跑，用头、手、膝触高练习。四、学习助跑起跳背越跳上高垫技术1在海绵垫旁，
34、成起跳结束姿势，然后随着身体转向背对海绵垫，同时仰头，倒肩、展体、挺髋，最后用肩背部落在海绵垫上。2 35 步助跑起跳，背越跳上较高的海绵垫，成杆上背弓姿势，两小腿是在垫子的下方。3跳在垫子上后，收起两脚，自然分开平放在高物上（50 厘米左右），成屈膝屈髋的仰卧姿势。接着两脚用力蹬高物，肩背着垫，向上挺髋，同时屈膝，保持好挺髋动作，然后踢小腿收腹。五、发展高跳能力练习方法1上步起跳摸高物(单、双脚)双脚纵跳动作要领：从人体自然站立开始。跳跃时，身体先前倾，身体重心前移，接着向前迈出一步，一腿迅速跟上成半蹲预备姿势。然后用力向上跳起，其动作要求同原地纵跳。单脚起跳动作要领：预备姿，摆动腿屈膝在前
35、，起跳腿前脚掌支撑在后。跳跃时，先前移身体重心至前支撑的摆动腿，然后依靠摆动腿积极的蹬伸，加快上体和髋部前移的速度，与此同时起跳腿上一步，快速蹬摆起跳。7-8 次5-7 次中中教法 4：同上要求：1依次完成仰头、倒肩、展体、挺髋成背弓动作；当动作基本掌握时，可垫高起跳点（如在低跳箱上），来完成同样练习，要求肩背落地支撑后，保持身体成背弓姿势。2起跳时积极向上跳起；腾起后，随着身体沿垂直轴旋转，依次完成仰头、倒肩、展体、挺髋成背弓的动作。3挺髋时要主动、积极、充分，上踢小腿并与收腹协调配合。队形：xxxxxxxxx x xxxxxxxxx x 教法 5：教师逐一讲解、示范单、双脚纵跳摸高的要领，
36、组织学生练习。要求：1注意上步与起跳的结合和连接。2由于上步双脚起跳练习，加大了起跳的速度和力量，会使上体前倾，影响起跳的垂直性，所以摆动与蹬伸动作要快，上体保持直立。3上步单脚起跳时，身体重心可稍高些，摆动腿在前站立时三关节弯曲程度可小些，但要突出强调身体重心前移速度要快、起跳要充分和腿臂协调配合。4教学时，可把几个上步起跳动作组合在一起进行练习，在练习中，逐步地改进和熟练动作技术，增强跳跃能力。结束部分4 分钟1放松练习：弹性跑 200 米，放松上下肢。2集合讲评。3布置课后作业：孤线助跑技术的动作要点是什么？4宣布下次课学习内容。5归还器材，师生相互再见。1 小队形：X X X X X
37、X X X X X X X X X 要求：1放松动作轻松、自如，充分放松全身各部；2讲评时以表扬为主；3体育委员协助教师检查课外完成情况。场地布置指定场地2 个器材设备跳高垫2 床、跳高架2 副、横杆2根、皮筋2 条、体操垫4 床。14 背越式跳高 3 课的内容1.背越式跳高助跑、起跳、过杆技术。2.背越式跳高助跑步点丈量。3.背越式跳高完整技术学习。（2 课时）学习目标1.进一步掌握背越式跳高弧线助跑起跳技术及助跑起跳背越跳高垫技术。2.基本掌握背越式跳高四步助跑过杆技术。3.较好地掌握背越式跳高助跑步点丈量方法。4.掌握发展高跳能力的练习方法。5.培养学生勇于进取奋力拼搏的精神。教学重点难
38、点重点：背越式跳高完整技术学习。难点：背越式跳高助跑与起跳技术的衔接以及步点的丈量。课 的部分时间课 的 内 容运动负荷组织教法与教学要求次数强度开始部分4 分钟一、课堂常规要求1体育委员集合整队、清查人数、检查服装，向教师报告。2师生相互问好。3教师宣布本课内容及要求。5安排见习生活动内容。二、提问1提问上节课布置的留作业，帮助学生巩固所学知识。1 队形：X X X X X X X X X X X X X X 要求：1集合时要求快速、整齐、安静；体育委员协助教师纠正同学们答题错误，同时观看教师上课的组织教法。2抽问：上节课作业内容。准备部分10 分钟一、一般性准备活动1慢跑：400 米2定位
39、操第 1 节头部运动第 2 节扩胸运动第 3 节振臂运动第 4 节体侧运动第 5 节体转运动第 6 节踢腿运动二、专项准备活动第 1 节腰绕环第 2 节压腿运动第 3 节两人一组压肩第 4 节两人一组翻肩第 5 节活动各关节、韧带第 6 节 两人一组下腰1 各 2 8 中教法：教师讲解准备活动练习的要求，指定体育负责领头练习。要求：1慢跑排头速度适中，保持队形。2领操时尽量用镜面示范，学生跟做，动作规范有力，舒展大方。队形：X X X X X X X X X X X X X X X X 3练习主动积极、协调，充分活动身体，为基本部分练习作好准备。一、跳高助跑起跳技术及助跑起跳背越跳高垫技术复习
40、1 2-3.步助跑与起跳相结合练习。在圆圈或弧线上进行。2 3-5 步杆前弧线助跑起跳结合练习。3杆前助跑对着高杆做3-5 步助跑1 各 2 8 中教法 1：教师逐一讲解、示范15练习的要领，提出练习要求，组织学生练习，纠正错误。设置标志练习。目的：培养学生身体保持内倾的情况下进行起跳。防止学生跑成直线。在放标记或不放标记的情况下体会15 基本部分起跳练习。43-5 步助跑起跳，做坐上高架或海绵台练习。5 3-5 步助跑起跳，背越跳上高架或海绵台练习。二、四步助跑过杆技术学习动作：略要点：助跑时起跳点要固定。助跑速度逐渐加快，助跑节奏要明显。注意身体内倾，起跳后及时引肩，身体依次过杆，过杆时有
41、挺髋动作。难点：助跑起跳衔接技术。三、背越式跳高助跑步点丈量方法学习10 次68 次中中充分向上动作。要求：1 在弧线助跑内倾的情况下，形成一定向上腾起。2起跳形成充分向上动作。3注意安全，相互保护帮助，见习生负责捡杆、扶架子，并帮助纠正错误。教法 2：教师讲解示范（或请同学示范）四步助跑过杆技术，学生练习，及时纠正错误。要求：注意安全，见习生帮助扶跳高架子、纠正同学错误动作。2助跑具有较好节奏，起跳结束时身体有向上腾起动作，而后过杆。教法 3：教师讲解步点丈量的方法，组织学生按顺序练习。纠正错误。可采用两人一组相互确定步点或教师与见习生帮助确定。要求：准确地确定助跑起跳点；每次助跑采用相同启
42、动方式的助跑方法（固定式或行进间助跑）。.避免出现助跑前段跑不开，后段拉大步的现象。26 分钟四、背越式跳高完整技术学习要点：整个助跑过程要表现助跑移动平稳，节奏性好。助跑最后能与起跳很好结合。在整个助跑过程中，应力求使头、躯干与支撑脚始终保持在力的作用线上。1学生把全程助跑步点确定，反复跑。2全程助跑起跳跳上海绵包练习。3全程助跑做完整过杆技术练习。要点：助跑逐渐加速，跑跳结合联贯。过杆时展髋，落地安全。重点：助跑节奏；提高助跑速度。难点：助跑与起跳的技术衔接动作。五、发展跳高能力的练习1 跳深 跳动作要领：所谓 跳深 是指人体自高处落地后立即跳起的跳跃，可双脚跳，也可单足跳。跳深 跳的特点
43、是进一步加大腿部的冲击力，提高神经肌肉系统激发的强度，有效地提高练习各 3-4次20 次中教法 4：教师讲解、示范背越式跳高完整技术，提出练习要求，组织学生练习，巡回指导，耐心辅导差生，典型学生示范，集体评议。要点：整个助跑过程要表现助跑移动平稳，节奏性好。助跑最后能与起跳很好结合。在整个助跑过程中，应力求使头、躯干与支撑脚始终保持在力的作用线上。助跑逐渐加速，跑跳结合联贯。过杆时展髋，落地安全。助跑节奏有弹性，速度较快。教法 5：教师讲解示范（或请学生示范），组织学生练习，纠正错误动作。要求：1注意安全。练习初降低难度，可先从 2030 厘米高的高台下落跳起，跳上相同高度或略高的高台，随着动
44、作的熟练和跳跃能力的提高，跳跃的高度可逐步地提高练习难度。初学者或一般水平运动员3040 厘米；中等或中上水平运动16 者的肌肉完成退让性工作和克制性工作的能力，以及两种工作状态的转换速度。因此，放松下落时就应有立即跳起的准备，落地缓冲后要立即蹬伸起跳，起跳时注意保持身体的平衡。中员40 60 厘 米；高 水平 运 动 员80100 厘米。2在教学中可采用多种 跳深 跳练习方法：如高台上跳下起跳后摸高、高处跳下跳过栏架、跳连续栏架、跳连续高台等。数量由少到多。3由于 跳深 跳难度较大、强度高，容易受伤，因此教学时要由易到难、由低到高、由少到多，循序渐进。练习的量、强度、难度，以及场地器材的设置
45、要适合于教学对象的实际，保证教学的安全。结束部分5 分钟1放松练习：上下肢放松练习。2小结本次课主要内容完成情况3布置课后作业：问答题：跳高步点丈量方法？4宣布下次课内容。5师生相互再见，归还器材。2 8 小1队形：X X X X X X X X X X X X X X 2抽学生小结，集体评议。场地器材指定场地2 个、跳高垫2床、跳高架2 副、横杆2 根、皮筋2 条、体操垫4 床。课后小结17 三、投掷-后抛实心球教案一设计意图经常参加投掷运动不仅能有效发展上肢爆发力、协调性，增强腰腹、肩带和上肢肌肉力量还可以提高运动技能。结合实际教学情境和激励手段，激发学生的学习兴趣，活动中发挥学生的主体性
46、和能动性，力争上一堂平实而富有常态化的体育课。二主要特色1展现多种趣味学练形式。2灵活运用教学方式，将枯燥的投掷变得生动而有趣味。3抓住教学时机，结合教材本身的教育功能，稳定学生情绪、控制纪律并渗透安全教育三教学过程内容上课时间任课教师教学内容1投掷：原地双手头后抛实心球2游戏：冲过封锁线重点难点重点：原地双手头后抛实心球的动作要领及用力顺序难点：蹬地、收腹、挥臂的连贯配合教学目标1通过练习，使学生知道原地前抛实心球的动作要领及用力顺序2通过游戏，发展奔跑、力量等体能以及协调素质。3在学练和竞赛中培养勤练善思习惯、互助合作精神和安全规范意识。步骤教学内容教师活动学生活动时间 强度组织形式及安全
47、措施开始部分课堂常规1指定集合地点整队2向学生问好3提出课堂教学内容、目标与要求1 体委集合队伍2 向教师问好3 识记学习内容与目标，明确学练要求2 小组织：成四列横队要求:明确目标，主动学习，安全第一，互帮互学。18 准备部分徒手操1手腕脚腕运动2颈部运动3肩部运动4扩胸运动5腰部运动6压腿运动7跳跃运动1 听教师口令做动作。2 动作到位有节奏。3 拿实心球做辅助练习。8 小到中1组织：散点要求：听教师口令做操。2组织，两臂距离散开 基本部分1学生尝试抛实心球2学生双脚前后站立抛实心球。（1）徒手练习（2）持球练习（3）掷远比赛1教师点评、补充。2师生互动交流抛实心球的最佳方法。预备：两脚前
48、后站，屈肘于肩上，持球于头后，上体稍后仰。抛：蹬地、收腹、甩臂、用力抛向前。2、指导学生进行投远的练习。1 学生尝试双膝跪垫抛实心球。2 学生尝试双 脚平 行 站立抛实心球。3 学生尝试双 脚前 后 站立抛实心球。4 徒手双手前 抛实 心 球集体练习。5 掷远练习比赛。15 中组织 1：要求：动作到位、协调组织 2：要求：听老师口令、安全第一。19 2游戏：冲过封锁线1示范与讲解游戏的方法，提示竞赛要求。2巡回指导与评价。1 看示范、听讲解。2 掌握游戏方法与要求，进行尝试练习。3 积极进行小组合作，提高竞争力。10 中大组织：要求：遵守规则，团结合作，良性竞争，相互加油。结束部分1放松2 总
49、结评议3下课1带领学生放松2集合队伍，组织学生总结评议课堂学练情况。3与学生道别1 集体跟随教师放松。2 努力自评与互评，同时听教师总结评议。3 与老师道别。5 小组织：两臂距离四列横队要求：身心充分放松运动负荷预计练习密度：35%左右平均心率：125次/分钟心率指数：1.3 1.4 课后反思场地器材1.实心球 20 只。2.播放音乐工具。3.小垫子若干。20 第三章足球一、脚内侧踢球技术1、学习脚内侧踢球技术。2、学习脚内侧停地滚球技术教学目标认知目标：领会脚内侧传、停球动作要领技能目标：让75的学生能够完成4 米脚内侧踢球情感目标：培养组织纪律性和团体合作精神课 的部分教学内容组织、教法、
50、要求次数强度时间开始准备一、开始部分1、班长组织整队，报告人数。2、师生问好3、宣布本节课的主要内容，要求4、检查着装，安排见习生二、热身活动1、绕上课场地跑两周。2、做关节操4 节3、辅助练习：外摆腿练习组织一要求一1、整队要快、静、齐2、穿运动装和运动鞋3、声音洪亮，精神饱满组织二1、两列横队体操队形教法：教师领操要求：动作认真、有力组织三、教法：教师示范，学生跟做。要求：认真体会髋关节打开动作小7 分钟基本部分一、学习脚内侧踢球技术动作要领：直线助跑，支撑前的最后一步稍大些，支撑脚站在球的侧面约15 厘米处，脚尖正对出球方向，支撑腿膝关节徽屈。在支撑脚着地时，踢球腿大腿带动小腿由后向前摆