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1、中小学生健康教育读本我的健康，我做主 第一章 生命与健康 一个人自从呱呱落地，就开始了他的人生之旅。生命是 顽强的,也是脆弱的,需要我们用心去呵护。珍爱生命,就是要 保护我们的身体,健康地生活；珍爱生命,就是要勇于面对困难 和挫折,永不放弃生的希望；珍 爱生命,就是要快乐地享受每一 天。现在流行一个新名词，叫 生命质量（也称生活质量），是指一个人对其生活有满足感和完好感。这种满足感和完好 感表现在自身的身体功能、心理功能、社会功能和经济状况 等方面。通俗的讲，身体健康，少生病，精神愉快，努力学 习，勤奋工作，家庭和睦，人际关系协调，就可以提高生命 质量。生命质量是一种非常宝贵的财富，身体健康则
2、是支撑 生命质量的基石。每个人都希望自己身体健康。儿 童青少年正处在长身体、学知识的关 键时期，健康的身体对我们来讲尤为重要。只有健康的体魄 才能支撑我们紧张而繁重的学习任务，才能为我们成年后的 就业以及应对各种竞争和挑战奠定坚实的基础，才能助我们 扬起风帆，成就事业。如果把我们成年后的身体状况比作一 座大厦，那么我们现在正在构筑大厦的基础。我们耳濡目染 了许多英年早逝的科学家，在为他们感到惋惜的同时，也为 美国作家爱默逊 曾感慨地说:“健康是 人生的第一财富”。中小学生健康教育读本我的健康，我做主 他们在少年时代没有奠定坚实的健康基础而感叹！青少年朋 友，赶快行动吧，让我们一起来关注自己的身
3、体健康。一、现代健康观 什么是健康对于这个问题，同学们可能会说：没病就 是健康呗！这种回答是非常片面的。长期以来，人们都把健康理解为身体不生病或不虚弱。当然，身体没病，体格健壮，是健康的表现之一，但这 绝不是健康的全部内涵。试想，一个人虽体壮 如牛，却胆小如鼠、意志薄弱；虽膀大腰圆，却心胸狭窄、空虚颓废，这样的人能算健康 吗当然不能！1990年，世界卫生组织对 健康的定义是：健康不仅仅是 躯体没有疾病，而且还要具备 心理健康、社会适应良好和道 德健康，只有具备了上述四个 方面的良好状态，才是一个完全健康的人。也就是说，健康 是身体、精神、社会和道德的良好状态。二、健康四要素 身体健康、心理健康
4、、良好的社会适应能力、道德健康 是构成健康的四个要素。名人名言 健康是为我们的事业和我 们的福利所必需的。没有健 康，就不可能有什么福利，有 什么幸福。约翰洛克 中小学生健康教育读本我的健康，我做主 身体健康指的是生理状态良好，即人体各器官、系统功 能正常，没有疾病和躯体残缺，体格健康，精力充沛。具体 来讲包括：有足够充沛的精力，从容不迫地应对日常生活 和工作、学习上的压力，而不感到过分紧张；能抵御一般 感冒和传染病；发育正常，体重适当，身材匀称，自然站 立时，头部、肩、臀的体位协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎；牙齿清洁，没有龋病，牙龈颜色正常，没 有出血现象；头发有光泽，头屑较少；全身
5、肌肉丰富，皮肤有弹性，走路有一种轻松感。可以理解为生长发育、营 养状况、体能素质等方面的良好状态。心理健康指的是心理状态正常，对自己有一个基本的认 识，既不苛求自己，也不放纵自己；能够和亲人、朋友、同学 和谐交往；努力学习和勤奋工作；情绪愉快，遇事想得开、放 得下；性格乐观开朗，顺利时不骄傲，失败时不气馁。中小学生健康教育读本我的健康，我做主 人，作为一个有机的整体，其心理健康和身体健康是 相互影响，不可分割的。在某种意义上，心理因素的重要性 超过了生理因素。许多疾病是由心理因素引起的。祖国医学 认为，七情过于波动，或持续过久，可使阴阳失调，气血 不和，经络堵塞，肺腑功能失调。正所谓大怒伤肝、
6、暴喜伤 心。目前，我国青少年学生中较普遍的存在各种各样的心理问 题，如忸怩、胆小、忧郁、依赖、神经质、人际关系不良等。青少年心理健康可归纳为五个方面：智力发育正常，情 绪反应适度，心理特点和行为与年龄相符，人际关系正常，较好的意志品质。俄 国文艺批评家皮萨列 夫说过:“如果说身体 要注意卫生，那么头 脑和性格也要注意卫 生”。着名作家茅盾 在我的童年中说:“是中学生，一定得有这个气魄：有一 个挨得起饿，受得起冻，经得起跌打的身体，有一个不怕风 吹，不会失眠，不知道什么叫眩晕的脑袋”。良好的社会适应能力是指自己的思想、情感和行为活动 能与社会环境的要求保持一致，能够适应社会生活的各种变 健康的一
7、半是心理 在一切不利的条件中，对人威胁最大的莫过于不良的情绪和恶劣 的心境。为此，世界卫生组织提出了一个响亮的口号：健康的一半是 心理健康。名人名言 萎靡不振是所有毛病中最讨厌的毛病。罗曼罗兰 一切顽固沉重的忧郁和焦虑足以给各 种疾病打开方便之门。巴甫洛夫 中小学生健康教育读本我的健康，我做主 化。一个人如果不能很好的适应社会，就会产生 诸多的不适应和不协调，这种不适应和不协调如 果得不到及时解决，长期的情绪压抑、紧张，就 可能导致身心疾病。社会就是大海，你适应社会的能力，恰似你驾船在海上 航行。要适应大海，首先要学会驾驭你的心理之船。只有这 样，你才能被社会接受，才能扬起风帆，成功地驶向理想
8、的 彼岸。道德健康指的是具有良好的道德观念和行为。不以损害 他人利益来满足自己的需要，具有辨别真与伪、善与恶、美 与丑、荣与辱等是非观念，能按照社会行为规范准则来约束 自己、支配自己。善良的品格，淡泊的心境是健康的保证。善良正直、心 怀坦荡的与人相处，遇事出以公心，凡事多为别人着想，这 样便心无烦恼，心理平衡，有利健康。实验分析：心理学家做过这样一个有趣的试验：用同一母羊生的两只 小羊羔做实验，让它们所处的各种条件相同，但只有一点区别，那就是在其中的一只羊羔的不远处拴上一只凶残的恶狼，这只羊 平时只能看到那只面目狰狞的狼和听到狼那令人毛骨悚然的嚎叫 声。而另一只羊则完全不知道狼的存在。结果：看
9、到狼的那只羊不吃东西，渐渐死去；另一羊活得非 常好。分析：死掉的那只羊由于时时笼罩在恐怖中，情绪长期处于 惊恐状态，造成大脑严重损害，乃至夭折。结论：恶劣的心理环境对健康构成严重威胁。中小学生健康教育读本我的健康，我做主 三、祝你健康 健康是一项基本人权，人人都有获得健康的权力。要获得 健康就必须懂得卫生保健的基本知识，让自己成为健康的主人，把健康掌握在自己的手中。不 仅要提高自我保健意识和能 力，而且要身体力行，养成良好的卫生行为和健康的生活方 式。让我们携起手来，一起走向健康。名人名言 健康的乞丐比有病的国王更幸福。德国哲学家叔本华 健康促进(health promotion)健康促进就是
10、要使人们尽一切可能让他们的精 神和身体保持在最优状态，宗旨是使人们知道如何保 持健康，在健康的生活方式下生活，并有能力做出健 康的选择。自我评价 下列哪些心理问题曾经或正在困扰着你（or）记下 来，与家长或好友谈谈。忧郁 总觉得苦闷、无精打采、提不起劲儿。（）焦虑 总感到莫名其妙的紧张、坐立不安、心情烦躁、不踏 实。（）人际关系敏感 总感到别人对自己不好，不理解，不同情自 己；与异性在一起时感到不自在。（）医学研究新发现 良好的心理状态能促进人体分泌更多有益的激素、酶类和乙酰 胆碱，这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，增强机体的抗病能力，促进健康。相反，那些有悖于社会公德准则
11、的 人，其胡作非为必然导致紧张、恐惧的心态，这种精神负担又必然引 起神经中枢和内分泌功能失调，损害健康。中小学生健康教育读本我的健康，我做主 情绪不稳定 心情时好时坏，学习劲头时高时低，对同伴、家长和老师一会儿亲近、一会儿疏远。（）心理不平衡 如果同学比自己成绩好、比自己有钱或穿的好 就不舒服，总觉得别人对自己不公平。（）强迫症 总在想一些没有必要的事情，如总想考不好该怎么 办说错了话该怎么办 女生总担心自己的衣服不整洁，爱照镜子等。（）适应不良 对学校的课程不喜欢，对学校生活不适应，学习 困难。（）对抗倾向 常发脾气、摔东西、大喊大叫、爱抬杠、有理不 让人，无理搅三分，控制不住自己。（）-探
12、究学习 我对“健康是人生的第一财富”这句话是这样理解的：中小学生健康教育读本我的健康，我做主 第二章 生活方式与健康 生活方式是人们在日常生活中所遵循的行为规范，即习 惯化了的生活活动方式；它是每个人在自己的生活过程中，为适应社会生活环境的各种要求，自然而然地形成起来的。由于不同地 区、不同年代以及每个人的生活环 境都有所不同，因此，人们的生活方式具有明显的地域性、时代性和个体性。尽管生活方式受自然环境和社会环境的影 响，但又是可以由个人来选择和控制的，健康掌握在自己的 手中。一、生活方式与健康 生活方式与人类的文明和健康息息相关。健康的生活方 式能鼓起你青春的风帆，维护好你生命的大厦。不良的
13、生活 方式会导致多种严重的疾患，是威胁人 类健康和生命的主要因素。健康生活方式是指人们在日常生活 中所 遵 循的行为规范，有利于增 进其身心健康，提高其生 活质量。一些发达国家，由于积极倡导健康生活方 式，使人均期望寿命延长 健康生活方式可以 获得用再多金钱也买不 到的健康和长寿。健康生活方式 早睡早起，保证睡眠。坚持天天锻炼。一日三餐，定时定量，营养平衡。吃好早餐。控制和保持正常体重。良好的个人卫生习惯。不吸烟，不饮酒。中小学生健康教育读本我的健康，我做主 了10年。健康生活方式必须从小确立，一旦形成健康的生活 方式，就为你青年期甚至老年期的身心健康奠定了良好的基 础。也就是说，健康生活方式
14、一经确立，终生受益。二、不良生活方式 人们在日常生活中所遵循的行为规范违反了身心健康的 基本要求，并产生了有害的影响，甚至可能造成疾病，这种 有害的生活方式称为不良生活方 式。有些同学晚上沉迷于网络游戏 和电视节目，很晚才休息；在饮食 方面也是挑挑拣拣，遇到好吃的就 暴餐一顿，遇到不喜欢的就少吃，甚至不吃；个人生活没有规律，丢三落四一团糟；静态时间 过多，户外体育锻炼过少；甚至沾染吸烟、饮酒的坏毛病。这些都严重影响了个人的身体健康。三、怎样确立健康的生活方式 健康的生活方式是经过长期重复和积累而逐步建立起来 的。确立健康的生活方式必须 从小开始。正如英国作家培根 所说：“习惯真是一种顽强而 巨
15、大的力量，它可以主宰人 生。因此，人自幼就应该通过 完美的教育，去建立一种好的 习惯。”不良生活方式曝光台 起居无常 饮食无度 生活无规律 运动过少 吸烟、嗜酒 知识窗 什么是现代文明病 高血压、冠心病、脑卒 中、癌症、糖尿病等所造成 的死亡已占死亡人口总数的 80%以上，这些严重疾病都与 不良的生活方式有关，被称 为“现代文明病”或“生活 方式病”。中小学生健康教育读本我的健康，我做主 1、树立正确的健康观 处在五彩缤纷的世界，面对形形色色的人群，目睹各 种各样的社会现象，青少年朋友必须保持清醒的头脑，增强 辨别是非美丑的能力，懂得什么是健康，把握健康的真正内 涵，掌握必要的健康保健知识，从
16、而树立正确的健康价值 观。只有树立正确的健康价值观，并付诸实践，才能确立健 康的生活方式。否则，只能在生命的残阳无力地陨落在荒野 时，才发出几声轻轻的遗憾的慨叹！2、实现知、信、行的统一 要建立健康的生活方式必须实现知、信、行的统一。知，是指接受健康知识的过程。正所谓知识是行动的基础，力量的源泉；是促成个人或群体行为改 变的必要条件。信，即信念，指的是一 种态度，是人们对自己生活中应遵循原 则和理想的信仰。行动，是一个实践的 过程。即把已经知道，并且相信的东西 付诸实践。首先要获得正确的卫生知 识，然后树立健康的信念，去支配自己的行动，最终建立健 康的生活方式。知识是基础，信念是动力，行动是目
17、标。健康生活方式关键在行动。正如谁都知道“随地吐痰”不好，是一种不文明、不健康的行为，为什么这种现象依旧 随处可见谁都知 道“吸烟有害健 康”，为什么还有 名人名言 光有知识是不够的，还应当运用；光有 愿望是不够的，还应当行动。歌德 付诸行动 树立信念 获取知识 健康生活方式三步曲 中小学生健康教育读本我的健康，我做主 那么多烟民呢 所以，只有把健康知识、健康信念转变为健康行为以 后，才是做到了知、信、行的统一。-相关链接-青少年正处在生长发育的关键时期，充足 的睡眠可促进生长激素的分泌，有利于身体发 育和体质健康。从某种程度上说，“健康的体魄来自睡眠”。由于学习负担的加重，特别是高 年级的中
18、学生，睡眠不足的现象 非常普遍。为此，国家教育部规 定：小学生每日睡眠时间应达 到9-10小时，中学生应达到8 小 时。提高睡眠质量也非常重要，应注意做到：睡前不宜吃的过 饱；睡前刷牙；睡前不要看恐怖片；居室安静，温度适宜；床 铺和枕头适宜；正确的睡眠姿势。“生命在于运动”这是法国思想家伏 尔泰的一句名言，一言道出了生命运动的规 律。在保证营养的前提下，体育锻炼是促进 生长发育、增强体质的最有利因素。中学生必须保证每天一 小时的体育锻炼。国家教育部推行阳光体育和学生体育锻 炼标准，青少年应该到操场上、到阳光下，只有体育锻炼 才能支撑你健康的体魄。我们的目标是：每天锻炼一小时，保证充足的睡眠 坚
19、持锻炼身体好 中小学生健康教育读本我的健康，我做主 健康工作50年，幸福生活一辈子。目前超重和肥 胖已成为一个重要的 公共卫生问题。儿童 少年时期肥胖不仅影响正常的身心健康，而且还是成年期多 种严重疾患（冠心病、糖尿病、脑卒中等）的根源。所以，从儿童期开始，就应该控制体重，预防肥胖。进食量和体力 活动是控制体重的两个主要因素，要保持食量和能量消耗的 平衡。对于肥胖的学生来讲，盲目节食的减肥办法不可取，正确的办法应该是合理控制饮食，少吃高热量的事物，如肥 肉、糖果、油炸食品等，同时加强体育锻炼。控制体重预防肥胖 活动园地 观察同学或家人的某些生活方式，然后与他们讨论生活方式 与身心健康的关系。中
20、小学生健康教育读本我的健康，我做主 探究学习 结合所学知识，发挥你的聪明才智，尝试设计一张倡导 健康生活方式的宣传画。中小学生健康教育读本我的健康，我做主 第三章 人类健康的主要杀手 同学们，在我们大家周围存在一个“杀手集团”，他们 的任务就是破坏大家的健康。以前，威胁人们健康的主要是 肺结核、疟疾、血吸虫病等传染性疾病，但随着社会经济发 展和人们生活行为方式的改变，这个杀手集团改朝换代了，虽然传染性疾病仍然猖獗，但是慢性病带来的疾病负担越来 越不容忽视，成为目前世界上最首要的死亡原因。现在已经 有太多人们的健康被他们的利刃夺走而忍受病魔的折磨。慢性病是指以肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病、
21、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病、精神异常和精神病为代表 的一组疾病，具有病程长、病因复杂、健康损害和社会危害 严重等特点。世界卫生组织（WHO）在预防慢性病：一项至关重要的 投资中指出，每年约有1700万人因慢性病的全球流行而 过早死亡。而预防慢性病的全球行动到2015年可拯救本来将死 亡的3600万人的生命。中小学生健康教育读本我的健康，我做主 为了与疾病抗争，保卫我们的健康，让我们来认识一下 新一代健康杀手集团的六大杀手 吧！成员1：肥胖世界范围 内肥胖的流行正在加速。专家预 测，至2015年中国肥胖人数将超 过2 亿。据世界卫生组织估计，每年至少有 2,600,00人因超重或 肥胖而死亡。
22、温馨提示：小孩子胖嘟嘟的虽然可爱，但是如果肥胖得 不到控制，发展到一定程度再想减肥就很困难 了。所以大家要注意保持健康体重!成员2：高血压全球范围内的重大公 共卫生问题。高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造 国际肥胖特别工作组（IOTF）指出，肥胖将成为21世纪威 胁人类健康和生活满意度的最大杀手。中小学生健康教育读本我的健康，我做主 成突发事件,被公认为“无声杀 手”。我国高血压低龄化趋势 明显，年轻人患 病率显着上升，但知晓率极低，易被忽视。目前国际上公认的高血 压发病危险因素是：超重和肥 胖、高盐饮食以及过量饮酒。成员3：糖尿病一种慢性的伴随终身的疾病，需要 终身的监测治疗。如果缺乏
23、有效的控制会导 致高血糖，合并各种严重的并发症如动脉硬 化、视网膜病变、肾病和神经病变等。截止到2007年，世界上大约有2.5亿糖尿 病患者，20年后预计将增加到3.8亿。成员4：心血管病全球范围造成死亡的最主要原因。心血管病，是包括心脏和血管疾病、肺循环疾病和脑 血管疾病的一组循环系统疾病。主要有：冠心病、脑血管疾 病、周围末梢动脉血管疾病、风湿性心脏病、先天性心脏 病、深静脉血栓和肺栓塞等。2004年的中国居民营养与健康现状调查结果显示，我国18岁及 以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数超过1.6亿。与1991年相比，患病率上升31%，患病人数增加约7 000多万人。中小学生
24、健康教育读本我的健康，我做主 通过健康的饮食、有规律的身体活动和避免吸烟至少能 够预防因心脏病和中风引起的80%的早逝。成员5：癌症源自细胞的无限增殖和扩散。据统计，2005年有760万人死于癌症，占全世界5800万死亡人数的 13%。所有癌症中有30%以上是可 以预防的。我们可以通过避免暴 露于一些危险因素（如肥胖、吸 烟、酗酒、水果蔬菜摄入量过少 等）来预防很多肿瘤的发生。成员6：精神疾病在我国疾病总负担中排名首位，约占总负担的20。目前精神疾病患者约有1600万人。值得 关注的是，精神疾病所造成的负担正在以显而易见的势头增 长，估计我国精神疾病负担到2020年将上升至疾病总负担的 四分之
25、一。儿童青少年的心理问题日渐突出，需要引起社会的广泛 关注。有心事的同学要主动与父母、朋友和老师沟通，赶快 找回快乐心情哦！中小学生健康教育读本我的健康，我做主 我们可以做些什么呢?健 康 的 四 大 基 石 怎样预防慢性病呢 1.保护自己：如多吃水果蔬菜，加强体育锻炼，杜绝烟酒等 不良嗜好，培养广泛的兴趣爱好，学会倾诉，保持心情愉快。从 小做起，对慢性病说“不”！2.关爱他人：青少年应做传播慢性病防治知识的信使，动员 身边的每一个人，普及健康知识，提高自我保健意识。同时，要 学会倾听，关爱他人，协力创造和谐校园、和谐社会。中小学生健康教育读本我的健康，我做主 第四章 体育锻炼与健康 健康是人
26、生的第一财富。人人都渴求健康，然而，怎样 才能获得健康呢这是一个值得探索的问 题。一个人身体素质和健康状况的好坏受 多种因素的影响，经常和科学的体育锻炼 则是增强体质、促进健康的关键性因素。正所谓生命在于运动。对正处在生长发育期的 少年朋友来讲，体育锻 炼尤为重要，不仅促进 身体的正常发育，增进 健康，而且为成年期乃至老年期的健康都奠定了坚实的基 础。一、体育锻炼促进生长发育 长期、科学的体育锻炼能促进青少年骨骼的生长，使身 材长高。有研究资料表明，经常参加体育锻炼的人，其身高 要比同性别、同年龄不经常参加锻炼的人平均高出4-8厘米。运动乃生命之源 早在2500年前，古希腊的山岩上就 刻着这样
27、一句着名而生动的格言：“如 果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！实验观察 有人做过这样的实验：将100名学生（男女各半）分成实验组 和对照组。实验组的学生每天一节体育课和一节课外体育活动；对照组学生每周两节体育课和 一节课外体育活动。5 年后，实验 组学生身高、体重、胸围的增长值明显大于对照组。中小学生健康教育读本我的健康，我做主 体育锻炼对青少年的肌肉生长也很有好处。运动时肌肉 毛细血管的开放数量可达到安静时 的2050倍；这样肌肉就可获得比 不运动时更多的氧气和养料，使肌 肉纤维变粗，肌肉发达；使形体变 得丰满而结实，强壮而健美。体育 锻炼还能消耗人体内多余的能
28、量和脂肪，是一种安全有效的 控制体重和减肥的好方式。二、体育锻炼促进身体机能发展 身体机能是指人体及其各器官、系统所表现的生命活 动。经常参加体育运动可提高身体各系统的功能。1、对心血管系统的良好作用 人体内有一条十分重要的“运输线”，那就是遍布全身 的血管。在这条“运输线”上，昼夜川流不息地奔流着血 液，将新陈代谢产生的废物运 走，又把新鲜氧气和各种营养 物质运送到组织器官。推动这 名人名言 世界上没有任何一件 衣裳能比健康的皮肤和发 达的肌肉更美丽。马雅可夫斯基 一个有趣的事实 把常在野外奔跑的野兔和 关在笼子里的家兔进行比较，发现野兔心脏重量和体重的比 例是家兔的3 倍。说明奔跑运 动增
29、强了野兔的心脏。性别 指标 实验组5 年增长值 对照组5 年增长值 身高(cm)24.2 18.6 男 体重(kg)14.5 13.8 胸围(cm)10.3 8.7 身高(cm)28.9 26.6 女 体重(kg)17.3 14.2 胸围(cm)13.5 10.5 中小学生健康教育读本我的健康，我做主 条“运输线”正常运转的动力就是心脏。经常参加体育锻炼 可使心肌纤维增粗，收缩更加有力。所以，经常参加体育锻 炼的人心肌增厚、收缩有力、体积和重量也都比一般人大，血管壁增厚，富有弹性，血液循环更加畅通。一般成人的心 脏重量是300克左右，而长跑运动员可达500克，心脏容积也 比一般人大1/3。2、
30、对呼吸系统的良好作用 人在安静状态下只有10%20%的肺泡在呼吸，运动时，由于氧气需要量的骤然增加，就使得大部分肺泡都工作起 来。体育锻炼可使呼吸肌发达，肺组织弹性增大，肺活量增 加。成人的肺活量一般为25004000毫升，而经常参加体育 锻炼的人可达45006500毫升。3、对神经系统的良好作用 经常参加体育锻炼有利于神经系统的功能发展，提高其 综合分析能力，使反应更加快速、灵敏。也有助于提高大脑 的记忆、思 维和想象能 力，促进青 少年的智力 开发。运动 是一种积极 的休息方式，体育锻炼有助于消除大脑疲劳，提高学习和工 作效率。名医论体育运动 动则谷气得消，血脉流 通，病不得生。华佗 中小
31、学生健康教育读本我的健康，我做主 三、体育锻炼增强身体素质 青少年朋友都羡慕绿茵场上的运动健儿，更崇尚那些 为国争光的体育明星，他们之所以获得成功，都是坚持长期 锻炼的结果。体育锻炼能增强身体速度、力量、耐力、柔韧 性、平衡性等各项身体素质。体育锻炼一般都是在室外进 行，为我们接受阳光和新鲜空 气的沐浴提供了良好的条件。阳光的照射是大自然赋予人类极为重要的保健方式，有利于 皮肤健康。体育锻炼还能提高人体对环境变化的适应性，如 提高对高温和寒冷刺激的适应能力，提高免疫力，增强机体 的抗病能力。四、体育锻炼促进心理健康 体育锻炼的最大特点是要通过身体动作来完成，在完成 动作的过程中，有时需要克服生
32、理和心理上的一些困难和障 碍，从而促进了心理素质的发展。长跑、爬山、长距离游泳 等项目的运动负荷加大，有助于锻炼坚忍不拔、吃苦耐劳和 超越自我的意志品质；许多体育项目具有明显的竞争效应，所以竞技体育能激发人们拼 搏进取、敢于胜利的自信和 勇气；集体项目的比赛需要 参与者思想统一、相互协 作、紧密配合，从而锻炼和 培养了团结友爱、尊重协作的集体主义精神。缺乏活动常常带来萎靡，随着萎靡而至的是衰老。名人名言 没有运动，生活就是昏睡。卢梭 体育是使整个有机体得到自然 的和谐的发展。杜勃罗留波夫 中小学生健康教育读本我的健康，我做主 五、科学的进行体育锻炼 参加体育锻炼能促进健康，但前提是必须注意体育
33、锻炼 的科学性，光凭主观热情盲目蛮干，不仅得不 到良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生 伤害事故。因此，必须遵循以下原则和卫生要 求：1、了解自己，实事求是。了解自己的体 能水平和健康状况，有针对性地进行锻炼。过度疲劳或患有 疾病和身体不适时，不宜参加体育运动（这种情况下首先要 注意安排好休息和睡眠，保持良好的情绪。）。女生月经期 间不要游泳和从事剧烈、高强度的运动，也不宜参加仰卧起 坐等增加腹压的力量练习。2、树立目标，积极进取。确立明确、具体、适宜的目标，才能使你的锻炼“有的放 矢”。3、全面锻炼，注重实 效。选择运动项目和锻炼 手段时，既要满足自己的兴 趣爱好，更要注意多种项目 的结合
34、，以达到全面锻炼、协调发展之目的。4、运动有恒，坚持 正常。体育锻炼要持之以 恒，“一曝十寒”、“三天 确立锻炼目标的策略*目标明确而具体。*目标不能太高或太低，应该 是通过努力后可以达到的。*注意短期目标和长期目标相 结合。*确定达到目标的具体时间。*经常检查目标是否实现，并 进行适当调整。*目标达到后，继续制定新的 目标。*当一个目标达到后，适当奖 赏自己。中小学生健康教育读本我的健康，我做主 打鱼，两天晒网”式的锻 炼，往往收效甚微。5、运动有度，循序 渐进。要达到理想的锻 炼效果，绝非一日之功。既不能灰心丧气、半途而 废；也不可急躁冒进、盲 目蛮干。6、遵循规律，自我 保健。做好准备活
35、动和整理活动，注重运动安全和自我保 护。剧烈运动后不宜一次性大量饮水，以免加重胃肠和心脏 负担，应遵循少量多次的原则。剧烈运动后不宜马上洗冷水 澡，以免感冒。总之，体育锻炼能够从生理、心理、社会适 应和道德行为四个方面，全方位的促进健康，是我们保持和 拥有身心健康的最佳途径。同学们，当你学习疲倦了的时 候，当朝阳升起或夕阳西射时，为了学习和健康，到绿茵场 上去吧！那里有新鲜的空气和开阔的视野，他会消除你的疲 劳和困惑，愉快和健康与你相伴！-相关链接-知识窗 运动前为何要做准备活动 人体由安静状态过渡到运动状 态，需要一个适应的过程。运动前 的热身练习，能提高神经中枢的兴 奋性和心肺功能，增加肌
36、肉的血流 量，使体温升高，肌肉、肌腱、韧 带的弹性处于良好状态，机体各方 面协调一致，逐步达到运动的最佳 状态。不仅有助于提高运动能力，还能减少或避免运动伤害。名人名言 身体的坚韧、道德的完美、力量的敏捷，这些为体育所培 养出来的品质，是一个人在任何情况下生活所必需的。前苏联教育理论家 杰普莉茨卡娅 中小学生健康教育读本我的健康，我做主 肖伯纳的终身体育锻炼 文坛巨匠肖伯纳创作活动持续七十年，而他又是个终生 体育爱好者，每天清晨起床后，必洗冷水浴。他经常游泳、跑步、打 拳、骑自行 车等，凡是 能进行的体 育活动他都 试试。他一 向十分健 康，极少生病、性格活泼、体力充沛。他对自己的健康自豪 地
37、说：“我的健康得力于我的锻炼，我的锻炼发自我对生命 的热爱，我热爱生命是因为人类的进步需要我”。学生的体质令人担忧 目前，我国中小学生的体质健康状况令人担忧，表现在 视力不良率居高不下，力量、耐力、肺活量等多项体能素质 明显下降，而超重、肥胖率却不断上升，成为全社会关注的 重要的公共卫生问题。导致学生体质下降的主要原因是体育 锻炼不足，这里面既有学习任务重、没有时间参加体育锻炼 的客观因素，也有学生怕苦怕累，缺乏吃苦耐劳的意志品质 等主观因素。中共中央国务院颁布了加强青少年体育增强青 少年体质的意见，号召通过加强学校体育工作来促进学生体 质健康。知识窗 剧烈运动后为何要做整理活动 人体在剧烈运
38、动过程中出现了一定的疲劳积累，所以，剧烈运动后，做一些轻松、舒缓的整理活动，能加快血液向心脏回流，增加血流量；消除运动时积 聚在体内的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速 人体机能的恢复。这与高速飞奔的列车不能采取急刹 车是一样的道理。中小学生健康教育读本我的健康，我做主 活动园地 将你们班级的同学分为两组，A 组是经常参加体育锻炼的同 学，B 组是不经常参加锻炼的同学。比较两组同学在体质和健康方 面（如身高、视力、是否经常感冒等）有没有差别。谈谈你对体 育锻炼与健康的理解。有氧运动与无氧运动 有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行体 育锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。
39、它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。如慢跑、快步 走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交 谊舞、韵律操等。无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运 动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，即体内的糖以无 氧酵解的方式产生能量供给机体需要。如赛跑、举重、投 掷、跳远、拔河、肌力训练等。中小学生健康教育读本我的健康，我做主 自我评价 教育部门要求中小学生每天的体育锻炼时间不少于一小时 我每天的体育锻炼时间大约是 分钟。我喜欢的运动项目是：我在周末的安排一般是：A 以学习为主；B 以娱乐为主；C 户外活动（锻炼）为主。我的体育锻炼计划是：中小学生健康教育读本我的健康，我做主 日
40、常生活中，吸烟、嗜酒的现象十分普遍。在我们的周 围，包括家人和亲朋好友，吸烟和嗜酒的人随处可见。吸烟 和嗜酒是极不文明、极不健康的两种生活方式。青少年朋友 必须保持清醒的头脑，树立正确地健康观和价值观，在烟酒 和健康之间做出明确的选择，从我做起、从现在做起，拒绝 烟酒，促进健康。一、人类健康的头号杀手烟草 人类的许多严重疾患都与某些不良生活行为有关。吸烟 几乎危害人体的全部重要器官，与肺癌、喉 癌、胃癌、膀胱癌等十几种癌症有关，与呼 吸系统疾病、心脑血管疾病、糖尿病及其他 严重的慢性疾患都有密切关系。吸烟是最不文明、最不健康 的生活行为，有百害而无一利。烟草是威胁人类健康的头号 杀手。1、庞大
41、的烟民队伍 当发达国家的吸烟率以每年1%2%的速度下降时，我国 的吸烟率却在以每年2%的速度增长。目前中国的吸烟者有3.2 亿，15岁以上人群的吸烟率为37.62%，大体相当于所有发达 国家吸烟者的总合，占全世界吸烟者的1/3，是当之无愧的“烟民大国”。更令人担忧的是，青少年吸烟也相当普遍。当你在吞云吐雾时，可曾意识到烟草正在蚕食你的生命和健康。第五章 烟酒的危害 中小学生健康教育读本我的健康，我做主 在中国的烟民中，青少年吸烟人数高达500万，大有“长江后 浪推前浪”之势，控烟形势任重道远。2、吸烟等于慢性自杀 烟草是一种茄科植物，其成分比较复杂，燃烧时可产生 3000余种有害物质，其中最为
42、主要的有害物质是尼古丁（烟 碱）、焦油、一氧化碳、一氧化氮、氢氰酸、丙烯醛等，其 中，尼古丁是一种能 使人成瘾的物质。吸烟是多种慢 性疾病的根源，更是 多种癌症的罪魁，如吸烟者肺癌发病率比不吸烟者高1020 倍，喉癌发病率比不吸烟者高10倍。青少年正处在生长发育期，各系统、器官尚未完全发育 成熟，对各种有害因素的抵抗力较弱。所以，青少年吸烟危 害更大，开始吸烟的年龄越早，危害越大。另外，吸烟对健 康的危害不会马上表现出来，而是长期、慢性的危害，吸烟 就等于慢性自杀！烟草的自白 我是一种茄科植物，专门侵蚀你们人类的生命与健康。在 每年的死亡人口当中，我的“功劳”最大！我是全世界最大的隐 形杀手。
43、你们人类也真是愚蠢，还给了我一个美丽的称呼-“香烟”。我最喜欢侵蚀青少年的健康和生命，因为他们机体稚 嫩、知识缺乏，最容易上当。尼古丁的毒性试验 一支香烟所含的尼古丁为0.32.0毫 克，足以毒死一只小白鼠；20支香烟中的 尼古丁可毒死一头牛。中小学生健康教育读本我的健康，我做主 3、吸烟的社会危害 巨大的经济浪费。吸烟造成的经济浪费也是十分巨大 的。全世界的吸烟者每年约花费1000亿美元，我国的烟草消 费也在200亿元以上。尤其在一些尚未脱贫的地区和家庭，吸 烟的浪费更加令人痛心！试想，如果将这笔开支节省下来，能建多少座希望小学呢！引发火灾和灾难。因乱扔 未熄灭的烟头，造成火灾的案例 屡见不
44、鲜，最典型的莫过于1987 年5 月震惊中外的大兴安岭森林 火灾。此次大火共造成69.13亿 元的惨重损失。事后查明，这次 特大森林火灾，最初的五个起火点中，有四处系人为引起，其中两处起火点是三名“烟民”的烟头引燃的，教训十分惨 痛！危害他人健康。吸烟不仅损害其本人的健康，还会对家 庭成员和周围人群的健康带来威胁，使这些无辜的人们“被 动吸烟”，深受毒害。目前，中国有5 亿多人正在 忍受被动吸烟的危害。当你的身边有人在吸烟，名词解释 被动吸烟是指生活和 工作在吸烟者周围的人们不 自觉地吸进烟雾尘粒和各种 有毒的物质。吸烟者在吸烟 时，约把70的烟雾吐到空 气中，供旁人“分享”，使 无辜者深受其
45、害。呼吸系统支气管炎、肺气肿、肺癌、喉癌等 循环系统冠心病、高血压等 消化系统口腔癌、食道癌、胃癌、胃肠溃疡等 泌尿系统膀胱癌等 大脑中风、脑缺氧、思维迟钝、记忆力下降等 吸烟的危害 中小学生健康教育读本我的健康，我做主 从自我保护的 角度出发，你 应该委婉的劝 阻他不要吸烟，或离开他。4、戒烟全世界共同的呼唤 青少年吸烟是一种严重的社会现象。青少年辨别是非 和自我控制的能力较差，往往在以下心态的驱动下开始吸了 第一支烟，如好奇心和尝试欲望，希望亲自尝试吸烟的感 觉；模仿影视明星吸烟时的“潇洒风度”；认为吸烟可以显 示“男子汉”风度；认为吸烟可以提神、解愁；周围的人都 吸，自己不吸显得不合群等
46、。青少年朋友，吸烟危害健康，害己害人，为了我们的健康，摒弃这些错误的心态和认识 吧！要烟草还是要健康，我们必须做出明确的选择！让我们 一起，共同发出勇敢的呐喊拒绝烟草！世界无烟日 世界卫生组织将每年的5 月31日定为“无烟 日”，号召人们在烟草和健康之间必须做出选择。教你一招 拒绝第一支烟:面对别人递来的香烟，你可以这样做：微笑着说：“不，谢谢！”找借口拒绝吸烟，如：“我最近有点咳嗽，不能吸烟。”在别人敬烟时，立即找借口暂时走开。冷静的拒绝，让对方知道你是坚定的不吸烟者。改变话题，对方如果说：“我们吸支烟 吧。”你可以说：“不，还是喝茶吧。”与不吸烟者在一起，为自己创造一个不 吸烟的环境。避开
47、吸烟的场所，避免和吸烟者单独在 一起。中小学生健康教育读本我的健康，我做主 -相关链接-我国控制青少年吸烟的法规 中华人民共和国未成年人保护法规定：任何人不 得在中小学、幼儿园、托儿所的教室、寝室、活动室和其他 未成年人集中活动的室内吸烟。烟草专卖法规定：不应向18岁以下未成年人出售 香烟。中学生日常行为规范规定：养成良好卫生习惯，不吸烟、不喝酒。二、酒精会“扼杀”健康的头脑 酒的种类主要有白酒、啤酒和果酒等，酒精是各种酒类 的主体，化学名为乙醇。酗酒是指没有节制的饮酒，即过量 饮酒。我国的“酒民”人数至少在3 亿以上，每年有4 万多人 因酗酒而致酒精中毒，因纵酒死于心脑血管病的人数高达10
48、万多人。酗酒不仅有害健康，是一种极不文明的生活行为，更是一个社会不安定因素，酒后闹事、酒后驾驶肇事已屡见 不鲜。名人名言 要知道，人在身强力壮的青少年时代所养成的不良嗜好，将来 到了晚年要一并算总账的。-培根 人应该支配习惯，而不能让习惯支配人。-保尔柯察金 中小学生健康教育读本我的健康，我做主 1、酒精对人体健康的影响 酒精进入人体后，迅速被胃和小肠吸收，对各系统和器 官发生作用。酒精对人体的影响主要表现在 三个方面：对消化道黏膜的刺激作用，表现 为充血和炎症，导致胃炎、胃溃疡等；长期 过量饮酒，会损害肝脏，导致脂肪肝、肝硬 化；对神经系统的影响非常敏感，少量饮酒 会出现兴奋现象，表现为面色
49、红润、心跳加快，过量饮酒会 使人进入抑制状态，反应迟钝，嗜睡甚至昏迷，少数因急性 酒精中毒而死亡。酒精对青少年大脑造成的伤害 程度远远超过对成人大脑的伤害，过早大量饮酒会对青少年的神经功 能造成伤害。酒精不仅影响青少年 的身体健康和学习成绩，还会导致 应对愤怒、焦躁、沮丧等情绪感觉 的能力下降，影响与家人、朋友的 沟通能力。青少年饮酒的另一个危险是发生意外事故的可能 性增加。2、青少年不要饮酒 青少年正处在心理和生理的发育和完善时期，千万不要 沾染嗜酒的恶习。当遇到一些不顺心和令人烦恼的事情时，不要模仿他人“借酒消愁”，因为过量饮酒会使人思维混 乱，做出错误的判断，带来更多的烦恼，正所谓，借酒
50、消愁 酒精扼杀了我的大脑 酒精能够通过血脑屏 障进入大脑组织，直接杀伤 脑细胞。正常人大约有140 亿个脑细胞，到大脑发育成 熟后，每天要死亡1000个左 右。长期饮酒会大大加快脑 细胞的死亡速度。中小学生健康教育读本我的健康，我做主 你问我答 有人说“少量饮酒，对身体有益。”答：世界卫生组织声明：“少量饮酒对人体有益”是没有根 据的，不存在不影响健康的饮酒最低限量。有人说“啤酒是液体面包，可以暴饮。”答：一瓶啤酒只相当于半个面包所产生的热量，啤酒喝多 了，肚子发胀，就不想吃饭了，反而影响营养素的摄入，对健康 不利。愁更愁。即使在喜庆的日子里，为 了我们的健康，也不要饮酒。吸烟和嗜酒是人类健康