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1、2018高考减压讲座苦不堪言心理小测试测心理小测试试 不要盯着不动，用很正常的眼神去看n图片与你的受压力程度有关：图片与你的受压力程度有关：n1.如果你看到图片是静止不动的，证明如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么压力你没有什么压力n2.如果你看到图片中有一点点缓慢转动如果你看到图片中有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的压力。的，那就证明你存在着一定的压力。n3.如果你看到图片是高速旋转的，证明如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一个压力极大的人。你是一个压力极大的人。心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困心理压力是一种个人主观的感
2、觉，即个人在面对困心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍的现对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍的现对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍的现对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。在这么一个严峻的形势下，及时减压无在这么一个严峻的形势下，
3、及时减压无疑是十分重要的。疑是十分重要的。压力小力小沉沉闷缺乏缺乏动力力压力大力大紧张情情绪低落低落压力适中力适中最佳表最佳表现绩效效压力力压力曲力曲线高考前的主要问题与表现：高考前的主要问题与表现：躯体症状：躯体症状：体能下降、胃肠体能下降、胃肠功能紊乱、呕吐功能紊乱、呕吐 感冒多发、困顿感冒多发、困顿昏眩、浑身无力昏眩、浑身无力 厌食或贪食厌食或贪食 晚上失眠、白天晚上失眠、白天犯困犯困 月经周期混乱月经周期混乱 梦遗次数增多梦遗次数增多人人际关系：关系：纠结难缠、矛、矛盾增多盾增多主要表主要表现：与父母与父母回家回家常向父母常向父母发火火与同学与同学为小小事争吵不愉快事争吵不愉快与异性与
4、异性“剪不剪不断、理断、理还乱乱情情绪表表现：心神不宁、担心神不宁、担忧焦焦虑，无法，无法长时间集中注意力、集中注意力、烦恼焦焦虑、患得、患得患失、易怒、内患失、易怒、内疚、自疚、自责、抑郁，、抑郁，自我自我评价降低价降低burnout一一 优化情绪优化情绪 分享分享“老哭婆老哭婆”的故事的故事老老者者说了了什什么么？二二 强化自信，化自信，积极暗示极暗示你有怎样的内在对话？自我暗示的语言出现了积极正面的词自我暗示的语言出现了消极负面的词1、大家拿出笔和纸，上面写着三行字：、大家拿出笔和纸，上面写着三行字：“我无法做我无法做到到我无法克服我无法克服我无法实现我无法实现”体验自我暗示（换心大行动
5、）2、再反复大声地读出来、读给周围的朋友听。、再反复大声地读出来、读给周围的朋友听。3、每位同学把自己原来所有的、每位同学把自己原来所有的“我无法我无法”三个字划三个字划掉，全改成掉，全改成“我不要我不要”，继续大声读，继续大声读3遍。遍。谈谈你的心理感受谈谈你的心理感受?4、要求每位同学把各自的所有、要求每位同学把各自的所有“我不要我不要”三个字划三个字划掉，全改成掉，全改成“我一定要我一定要”，继续大声读，继续大声读3遍。遍。三三自我质辩自我质辩例如：有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。自问：这种担心必要吗自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向
6、学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。四四自我调适自我调适合理饮食保证睡眠 正常作息加强运动听音乐 闲聊泡脚 洗热水澡良性宣泄（倾吐式 出气式哭泣式 求医式）微笑疗法转移注意力(涂鸦 烦恼瓶）冥想（现场体验）是不是你的右脑尝试说出颜色，但左脑坚持要说出字来?转移注意力(涂鸦
7、烦恼瓶）体体验冥冥想想金色的六月金色的六月,我我们将迎接庄将迎接庄严的洗礼的洗礼;丰收的六月丰收的六月,我我们将将拥有湛有湛蓝的天空。的天空。正正厉兵秣兵秣马的我的我们又站在了新的起跑又站在了新的起跑线上上,高考起航的高考起航的笛号已笛号已经吹响吹响,钢枪正需擦亮正需擦亮,目目标等待超越。等待超越。从今天起从今天起,我我们又将又将为自己点上心灵之灯自己点上心灵之灯,开始开始织就那个就那个属于我属于我们自己的神自己的神话!亲爱的朋友的朋友们，行走在通向高考、通往象牙塔的路上，行走在通向高考、通往象牙塔的路上,我我们为了大学梦想了大学梦想,为了人生理想了人生理想,激情涌激情涌动,豪情万丈豪情万丈:能做高大的青松能做高大的青松,绝不做不做涧底的小底的小树!能做浩瀚的大海能做浩瀚的大海,绝不做蜿蜒的小溪不做蜿蜒的小溪!能做威武的能做威武的统帅,绝不做不做呐喊的士兵喊的士兵!纵览苍苍江山江山,茫茫宇宙茫茫宇宙,纵横考横考场,所向披靡所向披靡,蟾蟾宫折桂，折桂，舍我其舍我其谁!希望我希望我们能收能收获非常成功，非常成功，铸造非常造非常辉煌煌!希望同学希望同学们都能成功地都能成功地缓解学解学习压力，共同力，共同创造造属于你们属于你们的辉煌！的辉煌！谢谢大家！结结 语语