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1、腰椎间盘突出健康教育腰椎间盘突出症状1、腰痛伴坐骨神经痛，疼痛剧烈，沿坐骨神经走形的方向放射，可放射至臀部，大腿后部和小腿外侧，甚至足跟和足背外侧，用力大便或弯腰而加剧，休息时好转。2、局部压痛，在腰四、五或腰五、骶一有深部压痛。3、腰部僵直，腰椎活动受限。治疗原则完全卧床休息。骨盆牵引。推拿按摩封闭疗法药物治疗手术治疗预防腰椎间盘突出预防腰椎间盘突出 n n1、保持腰椎的正确姿势（腰椎前凸位），坐姿时应选择高且有靠背的椅子，卧位应选择硬板床。n n2、在一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐，尤其长时间弯腰最易引起椎间盘后突。n n3、学习省力的姿势动作，如搬重物时尽量采
2、取屈膝屈髋下蹲，避免直腿弯腰搬物，同时，重物应尽量靠近身体。n n4、避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力，不能避免时，也应先做热身运动，以增强脊柱抗复合能力。n n5、功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止椎间盘突出。但切忌超强度剧烈运动。可做以下腰部保健操：、腰部的伸展运动；、鱼跃式腰背肌锻炼。n n6、注意腰部的保暖，避免受凉。n n7、肥胖者应适当减肥。着装时避免穿高跟鞋。n n8、已患腰椎间盘突出症的患者，平时应配带腰围，限制腰部活动，避免加重病情或复发，卧床后可解掉腰围。n n9、积极地近早地采取有效的治疗措施，避免延误病情，给自己带来痛苦，给治疗增加
3、难度。腰椎间盘突出腰椎间盘突出症的良姿位症的良姿位 n n1 1、卧位、卧位 腰椎间盘突出腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。放在枕头上。n n n n2 2、下床、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。另一仙下肢再移下，手扶
4、庆头站起。n n n n3 3、坐位、坐位 坐位进腰部坐位进腰部挺直，椅子要有较硬挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下椅面太高，可在足下垫一踏板。垫一踏板。n n n n4、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立腰椎间盘突出症家庭锻炼法腰椎间盘突出症家庭锻炼法 n n1 1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓上向下，再自下而上反复搓10-151
5、0-15次，以双侧腰部次，以双侧腰部发热为度。发热为度。2 2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左腰动作。然后侧身左(右右)手摸左手摸左(右右)足，扬手转身足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持持3030分钟。分钟。n n3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。n n4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞
6、燕式隔日交替进行。n n5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。n n6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。腰椎间盘突出症的饮食腰椎间盘突出症的饮食 n n1、饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等n n2、多吃富含维生素和纤维素的食物，如蔬菜水果，以保持大便通畅。肉及脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。n n3、如有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。n n4、应限制饮食，保持体重，避免过胖。n n5、另外，如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。人有了知识，就会具备各种分析能力，明辨是非的能力。所以我们要勤恳读书，广泛阅读，古人说“书中自有黄金屋。”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，培养逻辑思维能力；通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，培养文学情趣；通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。有许多书籍还能培养我们的道德情操，给我们巨大的精神力量，鼓舞我们前进。