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1、凯特王妃的产后瘦身秘笈，只要 6周，她可以你也可以 产下小公主 6周后，凯特王妃带着乔治小王子轻盈地亮相了，人们惊讶于她身材恢复得如此之快，她究竟是怎么做到的？33岁的剑桥公爵夫人自从生了小公主夏洛特，一直没有在公众视线中露面，直到最近陪威廉王子去阅兵、打马球，人们终于看到她和乔治在草地上追逐嬉闹的身影，此时距离她小女儿出生刚刚过去 6周，凯特继分娩几小时后光彩照人带娃亮相后，再度向全世界证明她不是一般的辣妈。虽然凯特让无数女人自叹不如，可据我们的采访，多位专家和健身达人都说生孩子绝不是放纵身材走形的借口，两个孩子的妈妈要想窈窕动人，完全可以不借助医学美容手段自然瘦身：母乳喂养加全天候陪伴孩子
2、，想不瘦都难！你可能只看到了凯特王妃那件紧得恰到好处的牛仔裤，以及乔治小王子脚上那双可爱的 Crocs童鞋，却没意识到他们母子二人正在你眼前示范产后健身的绝招要是家里有个蹒跚学步的大孩子，跟着跑跑，再结合母乳喂养，一天下来就能燃烧 500卡路里的能量，此外你还得推着童车步行安抚新生儿，又忙得没时间去拿零食吃，所以新妈妈们就算不刻意减肥也会瘦。凯特孕期时 刚刚生好的时候 仅仅 6周，凯特身材已经恢复。英国生育信托高级政策顾问 Rosemary Dodds告诉我们，通常新妈妈们在产后的数月内都会看到身体恢复平衡的迹象，只不过有的快有的慢：“很多女性怀孕后就来参加我们的课程，产后恢复通常是她们最担心
3、一个问题。我们的产后健康专家一致认为，分娩几个星期后就试图通过不切实际的节食来瘦身很不健康，无论对妈妈还是新生儿都不好。”所以她对媒体刻意强调名人生完孩子之后瘦身的速度感到不满，比如忽略了凯特王妃穿的是突出其身体线条的定制牛仔裤这一事实，很可能使妈妈们产生不必要的心理压力。那么妈妈们该如何理智而健康地恢复身材呢？产后锻炼，这 5大技巧你用的上 学术研究发现，母乳喂养最起码可以让新妈妈减去几公斤体重，但它通常是在产后三到六个月才会发挥作用。业内知名的产前产后健身教练Jane Wake说，明智的饮食往往是产后健康减肥的关键。如果你选择母乳喂养，研究表明运动不会影响你的奶量。她说：“你必须吃大量的新
4、鲜水果和蔬菜以及健康的全谷物淀粉，比如糙米和黑面包。瘦肉蛋白质也很重要，如鸡肉和鱼，再加上喝大量的水，这也是很好的锻炼，每天能保证 2到 3升最好。”如果你觉得自己状态不错，医生也没发现什么并发症，不妨开始做温和的腹部练习推着婴儿车，每天散步十分钟，然后每周逐步增加 3到 5分钟。如果做完产后检查（通常是分娩 6周后）医生觉得你没问题，你可以开始做更剧烈一些的运动，比如游泳、骑自行车和跑步。记住，这个阶段你只需要做恢复性腹部训练，而不是锻炼腹肌的仰卧起坐：首先平躺，双膝弯曲，尾椎骨贴在地板上，背部下半段慢慢地抬起来，不用太多；深呼吸，感觉盆底和腹部深处的肌肉拉伸，保持收腹的动作；然后把手指放到
5、背部确保抬起的空隙不会变小，这样每天重复 10 到20 次，每次多少时间由你自己掌握。普通妈妈现身说法：我可以，你也可以 健身达人 Liz Todd今年 37 岁，是两个小女孩的妈妈，产后她的体重很快下滑，而她将这事儿归功于自己没有开车代步。“我是一个喜欢户外运动、爱散步的人。没生小孩之前，我们两夫妻过周末总是会徒步 10 到15 英里。”她不爱去健身房，怀孕后她会骑车三英里去上班，直到孕期后半段才改为步行，最后临产前实在走不动太多路也会乘公共汽车，保证自己一直有在走路。Liz Todd怀孕时仍然坚持适当运动。生完后体重迅速下滑，看起来非常瘦。带着俩娃出去玩，想胖都难吧。产后，她选择超市购物和背孩子外出来完成负重行走的减肥计划，然后在家也经常和孩子打打闹闹、追追跑跑来增加运动量，也加强了亲子关系。她还买了一台双折叠式婴儿车，可以躺两个孩子，重量达 50 公斤，这样她就可以利用下午孩子午睡的时间推着她们出去散步，锻炼自己的身体。如果你也像 Liz一样决心瘦身，她的办法健康、低碳而且有益于增进家庭成员的感情，相信假以时日你也可以恢复得窈窕如初。