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1、大学生的健康饮食 xx 健康饮食行为是大学生身体营养均衡的重要保障，对其身心健康发展有着重要意义。下面是我精心为你准备的，希望对你有帮助!篇 1 一、引言近年来,我国府越来越重视推广居民营养膳食的科学化。大学生是*的栋梁,其营养改善与膳食结构的正确调整,直接关系到大学生身体素质的提高,但是现在许多大学生由于对饮食营养认识较差或不良饮食态度等造成一系列健康问题。为进一步探讨大学生饮食中存在的问题，进而优化膳食结构，改善饮食习惯，注重饮食卫生，我科研小组针对我校区学生进行了饮食方面的调研工作。二、调查相关说明一调查目的通过对大学生饮食状况的了解，对突出问题的进不步讨论，提出解决方法，让大学生拥有更
2、好更科学的饮食习惯。二调查方法我们对我校在读生进行一次题为“大学生饮食健康调查问卷”的抽样调查，发放问卷 100 份，回收 100 份，有效率为 100%,调查普及 XX 个系,能够真实反映出当代大学生在饮食健康方面的情况。三调查时间 10 月 5 日至 12 月 15 日四调查范围XX 师范学院温江校区的大一、大二学生四、调查问卷分析一饮食习惯 1 您暴饮暴食吗?选择经常的占总数的 21%,选择偶尔的有占总数的 58%,选择从不的占总数的 21%大多数同学选择偶尔.不应该暴饮暴食，俗话说：“若要身体好，吃饭不过饱”，这话是有一定道理的。暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消化吸收功能，引起急性胃肠炎、
3、急性胃扩张和急性胰腺炎，而且由于隔肌上升，影响心脏活动，还可诱发心脏病等，如果抢救不及时，会发生生命危险。所以，任何时候都不要大吃大喝、暴饮暴食。2 您早晨又喝水的习惯吗?选择有的有 65 人，占总数的 65%，选择没有的有 35 人，占总数的 35%。大多数同学选择有。这是一个很好的饮食习惯。早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。学者认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，从而对体内 XX 器进行一次“内洗涤”。3 您有挑食的习惯吗?选择有的有 34 人，占总数的 34%，选择没有的有
4、 66 人，占总数的 66%。大多数同学不挑食和偏食，这样的饮食习惯有助于身体的健康成长。因为所需要的营养物质是由 XX 种食物供给的，没有任何一种天然食品能包含所需要的全部营养物质。单吃一种食物;不管吃的数量多大，营养如何丰富，也不能维持的健康。因此，在饮食中，不可长期挑食或偏食。4 您就餐时边喝水或饮料吗?选择经常的有 25 人，占总数的 25%，选择偶尔的有 53 人，占总数的 53%，选择从不的有 19 人，占总数的 19%。大多数同学选择偶尔。吃饭时最好别喝水或饮料。因为，人的胃肠等器，到吃饭时，会条件反射地分泌消化液，如牙齿在咀嚼食物时，口腔分泌的唾液，胃分泌的含有胃酸、胃蛋白酶的
5、消化液等，与食物碎末混合在一起，这样，食物中的大部分营养成分，就被消化成容易被吸收的物质了。如果在吃饭前、吃饭时或饭后喝茶饮水，势必冲淡、稀释了唾液和胃液，并使蛋白酶的活力减弱，影响消化吸收，时久会使身体健康状况不良。会冲淡消化液，不利于食物的此外，饭后饮水过多，还会增加肾脏和心脏的负担。故用餐时不宜喝水。5 您经常吃宵夜吗?选择经常的有 19 人，占总数的 19%，选择偶尔的有 81 人，占总数的 81%。大多数同学选择偶尔。我们最好少吃宵夜，因为吃过夜宵再睡眠时，食物较长时间在胃内停留，可促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成长时间的刺激，久而久之，导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。如果食物中含有
6、致癌物质，如油炸、烧烤、煎制等食品，长时间滞留在胃中，更易对胃黏膜造成不良影响，进而导致胃癌。6 您有吃早餐的习惯吗?选择有的有 67 人，占总数的 67%，选择看情况而定的有 27 人，占总数的 27%，选择没有的有 6 人，占总数的 6%。大多数同学选择偶尔吃早餐。每天上午是人脑力劳动和体力劳动的重要阶段，非常需要大脑尽早地兴奋起来，早餐则是启动大脑的“开关”。机体中储备的葡萄糖经过的酣睡已消耗殆尽，激素分泌已经进入了低谷，大脑很难为无米之炊，记忆机能组织只好暂且进入冰冻状态。早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入，并给嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望得到的能源，犹如解冻的“电源开关”，早餐就是
7、这样及时地给大脑接通了活动所需的电流。由此可见，早餐是绝对不可敷衍和随意推迟的，更不能不吃早餐。长期不吃早餐会导致营养不均衡，抵抗力低，长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且，一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。因此希望同学们养成每天吃早餐的好习惯。二膳食结构 1 您注意荤素的搭配吗选择以荤为主的占总数的 11%,选择以素以主的占总数的 67%,选择相对均衡的占总数的 28%随着素食风的流行，越来越多的人选择以素食为住。长期饮用素食，虽能益寿延年，体重较轻，降
8、低胆固醇含量，减少患癌症机会，但却能引起胆结石，影响女性的身孕，不利于高血压者的降压，营养不良。最合理的膳食结构为粗粮和细粮的比例为 6：4;蔬菜和肉食的比例为6：4。不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。2 您会因为减肥而刻意节食吗选择会的占总数的 21%,选择偶尔的占总数的 58%,选择不会的占总数的21%。而其中女生选择会刻意节食占了 67%节食减肥会使你体力下降，运动量下降，营养素减少;长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止，以及诱发胆结石等严重后果。到后来你肯定无法坚持下去，开始多吃西，体重最终将反弹并超反弹。为什么呢?因为代谢
9、率会随着饮食量、运动量和营养素的下降而下降。你的身体很聪明，要备战备荒，像冬眠的熊，学会调节降低代谢率度过难关。于是，即使是回复到与减肥前同样的热量摄入，体内脂肪储存会比过去多，像第二年秋天的肥熊，因为代谢率下降了。尤其是现在女生，会因为追求漂亮的身材，穿时尚的衣服，而去刻意减肥。因而只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。这会造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素 B12 和肉碱等的缺乏。这些营养素的缺乏会使你皮肤干燥，肌肉松弛，面色苍白，头发脱落，反应迟钝;同时脂代谢效率下降，从而更进一步增加肥胖。“减肥一月，衰老三年!”真的一点不假!3 您一日三餐定时定量吗选择定时且定量的占总数的 19
10、%,选择定时不定量的占总数的 20%,选择定量不定时的占总数的 19%选择不定时也不定量的占总数的 42%定时定量就餐的同学很少，大多数都是很随意的选择时间就餐，以及就餐的数量，这样对胃功能的消化造成不良影响。吃饭的时间和饭量的改变，这必然会影响“生物钟”的规律性，导致血糖的改变。因此我们需要定时定量的饮食习惯。一般三餐时间安排和热量分配餐次早餐午餐晚餐时间 7:307:3012:0012:3018:0018:30 占全日热量的比值/%25304030354 您经常以方便面代替正餐吗选择经常的占总数的51%，选择偶尔的占总数的 16%，选择及少的占总数的 25%，选择从不的占总数的 18%。尤
11、其是男生，更是把方便食品作为正餐的一部分。方便面是许多大学生喜欢的一种食品，它既可以当点心、宵夜，又可以当正餐，而且食用方便，似乎非常我们。尤其是不少男生，既没有女人那么多对于身材的顾虑，又对饮食马马虎虎，方便面更是他们的宠儿，经常会在寝室里放上几包。大多数品种的方便面都用油炸过，油脂经过氧化后变成氧化脂质。它积存于血管或其他器中，老化现象，加速人的老化速度，引起动脉硬化，易导致脑溢血、心脏病、肾脏病等疾病。如果长期用来替代主食，而不添加任何其他食品，就很容易导致营养缺乏，对健康极为不利。谢率度过难关。于是，即使是回复到与减肥前同样的热量摄入，体内脂肪储存会比过去多，像第二年秋天的肥熊，因为代
12、谢率下降了。尤其是现在女生，会因为追求漂亮的身材，穿时尚的衣服，而去刻意减肥。因而只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。这会造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素 B12 和肉碱等的缺乏。这些营养素的缺乏会使你皮肤干燥，肌肉松弛，面色苍白，头发脱落，反应迟钝;同时脂代谢效率下降，从而更进一步增加肥胖。“减肥一月，衰老三年!”真的一点不假!3 您一日三餐定时定量吗选择定时且定量的占总数的 19%,选择定时不定量的占总数的 20%,选择定量不定时的占总数的 19%选择不定时也不定量的占总数的 42%定时定量就餐的同学很少，大多数都是很随意的选择时间就餐，以及就餐的数量，这样对胃功能的消化造成不良
13、影响。吃饭的时间和饭量的改变，这必然会影响“生物钟”的规律性，导致血糖的改变。因此我们需要定时定量的饮食习惯。一般三餐时间安排和热量分配餐次早餐午餐晚餐时间 7:307:3012:0012:3018:0018:30 占全日热量的比值/%25304030354 您经常以方便面代替正餐吗选择经常的占总数的51%，选择偶尔的占总数的 16%，选择及少的占总数的 25%，选择从不的占总数的 18%。尤其是男生，更是把方便食品作为正餐的一部分。方便面是许多大学生喜欢的一种食品，它既可以当点心、宵夜，又可以当正餐，而且食用方便，似乎非常我们。尤其是不少男生，既没有女人那么多对于身材的顾虑，又对饮食马马虎虎
14、，方便面更是他们的宠儿，经常会在寝室里放上几包。大多数品种的方便面都用油炸过，油脂经过氧化后变成氧化脂质。它积存于血管或其他器中，老化现象，加速人的老化速度，引起动脉硬化，易导致脑溢血、心脏病、肾脏病等疾病。如果长期用来替代主食，而不添加任何其他食品，就很容易导致营养缺乏，对健康极为不利。篇 2一、引言近年来,我国府越来越重视推广居民营养膳食的科学化。大学生是*的栋梁,其营养改善与膳食结构的正确调整,直接关系到大学生身体素质的提高,但是现在许多大学生由于对饮食营养认识较差或不良饮食态度等造成一系列健康问题。为进一步探讨大学生饮食中存在的问题，进而优化膳食结构，改善饮食习惯，注重饮食卫生，我科研
15、小组针对我校区学生进行了饮食方面的调研工作。二、调查相关说明一调查目的通过对大学生饮食状况的了解，对突出问题的进不步讨论，提出解决方法，让大学生拥有更好更科学的饮食习惯。二调查方法我们对我校在读生进行一次题为“大学生饮食健康调查问卷”的抽样调查，发放问卷 100 份，回收 100 份，有效率为 100%,调查普及 XX 个系,能够真实反映出当代大学生在饮食健康方面的情况。三调查时间 10 月 5 日至 12 月 15 日四调查范围劳动关系学院 XX 校区的大一、大二学生三、概念界定一饮食本义:喝。甲骨文字形。右边是人形,左上边是人伸着舌头,左下边是酒坛酉。象人伸舌头向酒坛饮酒。小篆演变为“饮”
16、,隶书作“饮”。二膳食结构是指消费的食物种类及其数量的相对构成。三饮食习惯饮食习惯是指人们对食品和饮品的偏好。其中包括对饮食材料的偏好，烹调方法的偏好，以及烹调风味及佐料的偏好。四、调查问卷分析一饮食习惯 1 您暴饮暴食吗?选择经常的占总数的 21%,选择偶尔的有占总数的 58%,选择从不的占总数的 21%大多数同学选择偶尔.不应该暴饮暴食，俗话说：“若要身体好，吃饭不过饱”，这话是有一定道理的。暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消化吸收功能，引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎，而且由于隔肌上升，影响心脏活动，还可诱发心脏病等，如果抢救不及时，会发生生命危险。所以，任何时候都不要大吃大喝、暴饮暴食
17、。2 您早晨又喝水的习惯吗?选择有的有 65 人，占总数的 65%，选择没有的有 35 人，占总数的 35%。大多数同学选择有。这是一个很好的饮食习惯。早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。学者认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，从而对体内 XX 器进行一次“内洗涤”。3 您有挑食的习惯吗?选择有的有 34 人，占总数的 34%，选择没有的有 66 人，占总数的 66%。大多数同学不挑食和偏食，这样的饮食习惯有助于身体的健康成长。因为所需要的营养物质是由 XX 种食物供给的，没有任何
18、一种天然食品能包含所需要的全部营养物质。单吃一种食物;不管吃的数量多大，营养如何丰富，也不能维持的健康。因此，在饮食中，不可长期挑食或偏食。4 您就餐时边喝水或饮料吗?选择经常的有 25 人，占总数的 25%，选择偶尔的有 53 人，占总数的 53%，选择从不的有 19 人，占总数的 19%。大多数同学选择偶尔。吃饭时最好别喝水或饮料。因为，人的胃肠等器，到吃饭时，会条件反射地分泌消化液，如牙齿在咀嚼食物时，口腔分泌的唾液，胃分泌的含有胃酸、胃蛋白酶的消化液等，与食物碎末混合在一起，这样，食物中的大部分营养成分，就被消化成容易被吸收的物质了。如果在吃饭前、吃饭时或饭后喝茶饮水，势必冲淡、稀释了
19、唾液和胃液，并使蛋白酶的活力减弱，影响消化吸收，时久会使身体健康状况不良。会冲淡消化液，不利于食物的此外，饭后饮水过多，还会增加肾脏和心脏的负担。故用餐时不宜喝水。较长时间在胃内停留，可促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成长时间的刺激，久而久之，导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。如果食物中含有致癌物质，如油炸、烧烤、煎制等食品，长时间滞留在胃中，更易对胃黏膜造成不良影响，进而导致胃癌。6 您有吃早餐的习惯吗?选择有的有 67人，占总数的 67%，选择看情况而定的有 27 人，占总数的 27%，选择没有的有 6 人，占总数的 6%。大多数同学选择偶尔吃早餐。每天上午是人脑力劳动和体力劳动的重要阶段，非
20、常需要大脑尽早地兴奋起来，早餐则是启动大脑的“开关”。机体中储备的葡萄糖经过的酣睡已消耗殆尽，激素分泌已经进入了低谷，大脑很难为无米之炊，记忆机能组织只好暂且进入冰冻状态。早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入，并给嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望得到的能源，犹如解冻的“电源开关”，早餐就是这样及时地给大脑接通了活动所需的电流。由此可见，早餐是绝对不可敷衍和随意推迟的，更不能不吃早餐。长期不吃早餐会导致营养不均衡，抵抗力低，长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且，一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样全身的免疫
21、力降低、机体的抵抗力就会大大下降。因此希望同学们养成每天吃早餐的好习惯。篇 3 一、调查背景：目前，越来越多的在校大学生身体状况都亮起了红灯，这都归根于在校期间不良的饮食习惯。所以，针对这一问题，我对我校学生进行了一次饮食习惯的。2021年 11 月对全校进行了一次全校性的饮食习惯的问卷调查，在 2 天完成了 100 份问卷。我们通过问卷调查发现：一、不注意饮食卫生，喜欢光顾街边小吃问卷调查发现 67 人 67%的学生喜欢光顾街边小吃，不少做问卷者表示，自己去街边小吃的原因是因为食堂饮食不合自己的胃口，而在外面街边小吃吃种类繁多，味道好，但是吃完后拉肚子的事也是常有的，下次换一家吃就好了。二、
22、晚上太晚睡觉问卷调查数据发现我校 78 人 78%同学在 11 点以后睡觉 14 人 14%的同学甚至到凌晨或以后才睡。睡觉时间太晚导致了晚上能量需求加大，调查发现 9090%的同学晚上能量不足，需要加餐。而加餐6565%的同学选择泡面，火腿肠和街边小吃，长期吃这些食物会严重危害我们的健康。三、坚果，奶类食物摄取不足据调查我校 86 人86%的同学摄入坚果类食物不足。坚果营养丰富，低水分含量和高能量，富含 XX 种矿物质和 B 族维生素。油脂类坚果脂肪含量达 40%以上，坚果含有的脂肪多为不饱和脂肪酸，必需脂肪酸亚油酸和-亚麻酸含量丰富。我们学生脑力活动较多应该适当补充。但是坚果含能量较多，不
23、可多食，以免能量摄入过剩导致肥胖。59 人 59%的同学每天没有食用奶类食物。四、饮食无节制这次做问卷的时候发现不少同学都很节俭，每次进餐都是把菜吃的个干干净净，有时为了把菜吃完还不停的加饭。调查总结出大学生作为一类人群有着与其他人群的不同之处：1、一般在外面进餐不能自己烹调，饮食卫生尤为重要。2、脑力劳动量大，用眼多，对不饱和脂肪酸，维生素 A等营养素需求相对较高。3、大部分大学生晚睡晚起。由于大学生起床晚，睡的晚，因此晚上需求的能量比一般人要高，早上对能量的需求相当要低，因此大学生每日能量分配应当为：早餐 25%,中餐40%,晚餐 35%4、部分大学生不按时吃饭，有的不吃早餐或晚餐，部分大
24、学生吃饭不专心如一边走路一边吃西，一边玩游戏一边进餐。营养宣教工作的需求十分迫切!针对大学生营养健康知识缺乏导致不注意饮食卫生，喜欢光顾街边小吃和饮食无节制等以上问题提出规范大学生饮食习惯与健康生活方式的十条建议。一、食物多样化，谷类为主，粗细搭配人类的食物是多种多样的。XX 种食物所含的营养成分不完全相同。除母外，任何一种天然食物都不能提供所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足 XX 种营养需要，达到合理营养，促进健康的目的，因而要提倡人们广泛食用多种食物。多种食物应包括以下五大类：第一类为谷类及薯类：谷类包括米，面，杂粮等，薯类包括马铃薯，甘薯，木薯等，主要提供碳水化 物，
25、蛋白质，膳食纤维及 B 族维生素。第二类为动物性食物：包括肉，禽，鱼，奶，蛋等，主要提供蛋白质，脂肪，矿物质，维生素 A 和 B 族维生素。第三类为豆类及其制品：包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质，脂肪，膳食纤维，矿物质和 B 族维生素。第四类为蔬菜水果类：包括鲜豆，根茎，叶菜，茄果等，主要提供膳食纤维，矿物质，维生素 C 和胡 萝卜素。第五类为纯热能食物：包括动植物油，淀粉，食用糖和酒类，主要提供能量。植物油还可提供维生素 E 和必需脂肪酸。谷类食物是传统膳食的主体，是能量的主要来源。谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及 B 族维生素。坚持谷类为主，注意粗细搭配，经
26、常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。二、多吃水果，薯类和深色蔬菜，建议每日一个苹果蔬菜与水果含有丰富的维生素，矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类繁多，包括植物的叶，茎，花苔，茄果，鲜豆，食用蕈藻等，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红，黄，绿等深色的蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素，维生素 B2,维生素 C 和叶酸，矿物质钙，磷，钾，镁，铁，膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。有些水果维生素及一些微量元素的含量不如新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖，果酸，柠檬酸，苹果酸，果胶等物质又比蔬菜丰富。红水果如鲜枣，柑橘，柿子和杏等是维生素 C 和胡萝卜素的丰富来源。三、常吃事宜的
27、畜，鱼和瘦肉鱼，禽，蛋，瘦肉等动物性食物是优质蛋白质，脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物性蛋白质的氨基酸组成更适合需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物蛋白质中赖氨酸的中足。肉类中铁的利用较好，鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有降低血脂和防止血栓的作用。动物肝脏含维生素 A 极为丰富，还富含维生素 B12,叶酸等。但有些肝器如脑，肾等所含胆固醇相当高，对预防心血管系统疾病不利。肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并是某些慢性病的危险因素，应当少吃。目前猪肉仍是我国我民的主要肉食，猪肉脂肪含量高，应发展瘦肉型猪。鸡，鱼，兔，牛肉等动物性食物含蛋白质较高，脂肪较低，产生的能量
28、远低于猪肉。应大力提倡吃这些食物，适当减少猪肉的消费比例。四、每天吃豆制品，奶类，蛋类建议每天早上吃一个或喝一杯豆浆。晚上 7-9 点饭后 1-2 小时喝一袋酸奶 150ml 左右即可五、每日定时饮水，少量多次，少喝碳酸饮料晨起后喝 300ml,饮水应当少量多次，每次事宜饮水量为1200ml.1、不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的 2%.2、运动前、中、后都要补水。运动前 2 小时补 250-500 毫升;运动前即刻补 150-250 毫升;运动中每 1520 分钟补 120-240 毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降 1 千克需补 1 升。剧烈运动前后不能补白水，也
29、不能补高浓度的果汁，更不能喝碳酸饮料，而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。六、适当吃零食，少吃方便食品，不吃烧烤，限制宵夜若晚上能量不足即出现感，应当补充易消化的食物如粥类，面包等，也可以补充少量水果和牛奶，少吃泡面。七、如饮酒应限量其实大家不难发现大学生喝酒的问题已经越来越严重，生日 party,好友聚餐，酒都成了多少学生饭桌上少不了的饮料。大家总是相互敬酒，不少时候喝的还很疯狂。喝酒进医院的例子不占少数因此如饮酒应该限量。八、培养良好的生活习惯大学生应当养成良好的生活习惯，不然对工作后会有很大影响。因此提出如下建议：1
30、、早睡早起，不熬夜学习;2、合理减肥，保证早餐和晚餐;3、按时吃饭，吃饭专心吃饭，不要做其它的事情。九、吃新鲜卫生的食物，多去食堂，不去吃街边小吃大学生一般在外面进餐，因此饮食卫生尤为重要。建议大家去食堂进餐，食堂的卫生条件是相对较好的。最好别去街边小吃。麻辣烫、羊肉串、毛、冰糖葫芦、海鲜大排挡说到这些街边小吃，相信很多人已经垂涎欲滴。但是当厕所、福尔马林、耗子肉、地沟油这些字眼同时和小吃联系在一起的时候，不知道在你的脑子里会出现什么样的景象!所以建议大家不要再去光顾街边小吃了。十、食不过量，天天运动，三餐合理搭配进食量与体力活动是掏体重的两个主要因素。食物提供能量，体力活动消耗能量。如果进食
31、量过大而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存即增加体重，久之发胖;相反若食量不足，劳动或运动量过大，可由于能量不足引起消瘦，造成劳动能力下降。所以人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。脑力劳动者和活动量较少的人应锻炼，开展适宜的运动，如快走，慢跑，游泳等。三餐分配要合理。由于大学生起床晚，睡的晚，因此晚上需求的能量比一般人要高，早上对能量的需求相当要低，因此早，中，晚餐的能量分别占总能量的 25%,40%,35%为宜。大学生饮食习惯与健康问题在学校期间还没有完全暴露出来，真正暴露出来的时候是毕业，走向工作岗位之后，不良的饮食方式与生活习惯会带来很多健康问题。因此，在校大学生应注意自
32、己的饮食营养与健康问题，养成良好的饮食习惯，健康的生活方式，为美好的将来打下良好的基础。xx 健康饮食行为是大学生身体营养均衡的重要保障，对其身心健康发展有着重要意义。下面是我精心为你准备的，希望对你有帮助!篇 1 一、引言近年来,我国府越来越重视推广居民营养膳食的科学化。大学生是*的栋梁,其营养改善与膳食结构的正确调整,直接关系到大学生身体素质的提高,但是现在许多大学生由于对饮食营养认识较差或不良饮食态度等造成一系列健康问题。为进一步探讨大学生饮食中存在的问题，进而优化膳食结构，改善饮食习惯，注重饮食卫生，我科研小组针对我校区学生进行了饮食方面的调研工作。二、调查相关说明一调查目的通过对大学
33、生饮食状况的了解，对突出问题的进不步讨论，提出解决方法，让大学生拥有更好更科学的饮食习惯。二调查方法我们对我校在读生进行一次题为“大学生饮食健康调查问卷”的抽样调查，发放问卷 100 份，回收 100 份，有效率为 100%,调查普及 XX 个系,能够真实反映出当代大学生在饮食健康方面的情况。三调查时间10 月 5 日至 12 月 15 日四调查范围 XX 师范学院温江校区的大一、大二学生四、调查问卷分析一饮食习惯 1 您暴饮暴食吗?选择经常的占总数的 21%,选择偶尔的有占总数的 58%,选择从不的占总数的21%大多数同学选择偶尔.不应该暴饮暴食，俗话说：“若要身体好，吃饭不过饱”，这话是有
34、一定道理的。暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消化吸收功能，引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎，而且由于隔肌上升，影响心脏活动，还可诱发心脏病等，如果抢救不及时，会发生生命危险。所以，任何时候都不要大吃大喝、暴饮暴食。2 您早晨又喝水的习惯吗?选择有的有 65 人，占总数的65%，选择没有的有 35 人，占总数的 35%。大多数同学选择有。这是一个很好的饮食习惯。早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。学者认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，从而对体内 XX 器进行一次“内洗涤”。3 您有
35、挑食的习惯吗?选择有的有 34 人，占总数的 34%，选择没有的有 66 人，占总数的 66%。大多数同学不挑食和偏食，这样的饮食习惯有助于身体的健康成长。因为所需要的营养物质是由 XX 种食物供给的，没有任何一种天然食品能包含所需要的全部营养物质。单吃一种食物;不管吃的数量多大，营养如何丰富，也不能维持的健康。因此，在饮食中，不可长期挑食或偏食。4 您就餐时边喝水或饮料吗?选择经常的有 25 人，占总数的 25%，选择偶尔的有 53 人，占总数的 53%，选择从不的有 19 人，占总数的19%。大多数同学选择偶尔。吃饭时最好别喝水或饮料。因为，人的胃肠等器，到吃饭时，会条件反射地分泌消化液，
36、如牙齿在咀嚼食物时，口腔分泌的唾液，胃分泌的含有胃酸、胃蛋白酶的消化液等，与食物碎末混合在一起，这样，食物中的大部分营养成分，就被消化成容易被吸收的物质了。如果在吃饭前、吃饭时或饭后喝茶饮水，势必冲淡、稀释了唾液和胃液，并使蛋白酶的活力减弱，影响消化吸收，时久会使身体健康状况不良。会冲淡消化液，不利于食物的此外，饭后饮水过多，还会增加肾脏和心脏的负担。故用餐时不宜喝水。5 您经常吃宵夜吗?选择经常的有 19 人，占总数的19%，选择偶尔的有 81 人，占总数的 81%。大多数同学选择偶尔。我们最好少吃宵夜，因为吃过夜宵再睡眠时，食物较长时间在胃内停留，可促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成长时间的刺
37、激，久而久之，导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。如果食物中含有致癌物质，如油炸、烧烤、煎制等食品，长时间滞留在胃中，更易对胃黏膜造成不良影响，进而导致胃癌。6 您有吃早餐的习惯吗?选择有的有 67 人，占总数的 67%，选择看情况而定的有 27 人，占总数的27%，选择没有的有 6 人，占总数的 6%。大多数同学选择偶尔吃早餐。每天上午是人脑力劳动和体力劳动的重要阶段，非常需要大脑尽早地兴奋起来，早餐则是启动大脑的“开关”。机体中储备的葡萄糖经过的酣睡已消耗殆尽，激素分泌已经进入了低谷，大脑很难为无米之炊，记忆机能组织只好暂且进入冰冻状态。早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入，并给嗷嗷待哺
38、的脑细胞提供渴望得到的能源，犹如解冻的“电源开关”，早餐就是这样及时地给大脑接通了活动所需的电流。由此可见，早餐是绝对不可敷衍和随意推迟的，更不能不吃早餐。长期不吃早餐会导致营养不均衡，抵抗力低，长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且，一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。因此希望同学们养成每天吃早餐的好习惯。二膳食结构 1 您注意荤素的搭配吗选择以荤为主的占总数的 11%,选择以素以主的占总数的 67%,选择相对均衡的占总数的 28%随着素食风的流行，越来越多
39、的人选择以素食为住。长期饮用素食，虽能益寿延年，体重较轻，降低胆固醇含量，减少患癌症机会，但却能引起胆结石，影响女性的身孕，不利于高血压者的降压，营养不良。最合理的膳食结构为粗粮和细粮的比例为 6：4;蔬菜和肉食的比例为 6：4。不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。2 您会因为减肥而刻意节食吗选择会的占总数的 21%,选择偶尔的占总数的 58%,选择不会的占总数的 21%。而其中女生选择会刻意节食占了 67%节食减肥会使你体力下降，运动量下降，营养素减少;长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止，以及诱发胆结石等严重后果。到后来你肯定无法
40、坚持下去，开始多吃西，体重最终将反弹并超反弹。为什么呢?因为代谢率会随着饮食量、运动量和营养素的下降而下降。你的身体很聪明，要备战备荒，像冬眠的熊，学会调节降低代谢率度过难关。于是，即使是回复到与减肥前同样的热量摄入，体内脂肪储存会比过去多，像第二年秋天的肥熊，因为代谢率下降了。尤其是现在女生，会因为追求漂亮的身材，穿时尚的衣服，而去刻意减肥。因而只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。这会造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素 B12 和肉碱等的缺乏。这些营养素的缺乏会使你皮肤干燥，肌肉松弛，面色苍白，头发脱落，反应迟钝;同时脂代谢效率下降，从而更进一步增加肥胖。“减肥一月，衰老三年!”真的
41、一点不假!3 您一日三餐定时定量吗选择定时且定量的占总数的 19%,选择定时不定量的占总数的 20%,选择定量不定时的占总数的 19%选择不定时也不定量的占总数的 42%定时定量就餐的同学很少，大多数都是很随意的选择时间就餐，以及就餐的数量，这样对胃功能的消化造成不良影响。吃饭的时间和饭量的改变，这必然会影响“生物钟”的规律性，导致血糖的改变。因此我们需要定时定量的饮食习惯。一般三餐时间安排和热量分配餐次早餐午餐晚餐时间7:307:3012:0012:3018:0018:30 占全日热量的比值/%25304030354 您经常以方便面代替正餐吗选择经常的占总数的51%，选择偶尔的占总数的 16
42、%，选择及少的占总数的 25%，选择从不的占总数的 18%。尤其是男生，更是把方便食品作为正餐的一部分。方便面是许多大学生喜欢的一种食品，它既可以当点心、宵夜，又可以当正餐，而且食用方便，似乎非常我们。尤其是不少男生，既没有女人那么多对于身材的顾虑，又对饮食马马虎虎，方便面更是他们的宠儿，经常会在寝室里放上几包。大多数品种的方便面都用油炸过，油脂经过氧化后变成氧化脂质。它积存于血管或其他器中，老化现象，加速人的老化速度，引起动脉硬化，易导致脑溢血、心脏病、肾脏病等疾病。如果长期用来替代主食，而不添加任何其他食品，就很容易导致营养缺乏，对健康极为不利。谢率度过难关。于是，即使是回复到与减肥前同样
43、的热量摄入，体内脂肪储存会比过去多，像第二年秋天的肥熊，因为代谢率下降了。尤其是现在女生，会因为追求漂亮的身材，穿时尚的衣服，而去刻意减肥。因而只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。这会造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素 B12 和肉碱等的缺乏。这些营养素的缺乏会使你皮肤干燥，肌肉松弛，面色苍白，头发脱落，反应迟钝;同时脂代谢效率下降，从而更进一步增加肥胖。“减肥一月，衰老三年!”真的一点不假!3 您一日三餐定时定量吗选择定时且定量的占总数的 19%,选择定时不定量的占总数的 20%,选择定量不定时的占总数的 19%选择不定时也不定量的占总数的 42%定时定量就餐的同学很少，大多数都是很
44、随意的选择时间就餐，以及就餐的数量，这样对胃功能的消化造成不良影响。吃饭的时间和饭量的改变，这必然会影响“生物钟”的规律性，导致血糖的改变。因此我们需要定时定量的饮食习惯。一般三餐时间安排和热量分配餐次早餐午餐晚餐时间 7:307:3012:0012:3018:0018:30 占全日热量的比值/%25304030354 您经常以方便面代替正餐吗选择经常的占总数的51%，选择偶尔的占总数的 16%，选择及少的占总数的 25%，选择从不的占总数的 18%。尤其是男生，更是把方便食品作为正餐的一部分。方便面是许多大学生喜欢的一种食品，它既可以当点心、宵夜，又可以当正餐，而且食用方便，似乎非常我们。尤
45、其是不少男生，既没有女人那么多对于身材的顾虑，又对饮食马马虎虎，方便面更是他们的宠儿，经常会在寝室里放上几包。大多数品种的方便面都用油炸过，油脂经过氧化后变成氧化脂质。它积存于血管或其他器中，老化现象，加速人的老化速度，引起动脉硬化，易导致脑溢血、心脏病、肾脏病等疾病。如果长期用来替代主食，而不添加任何其他食品，就很容易导致营养缺乏，对健康极为不利。篇 2一、引言近年来,我国府越来越重视推广居民营养膳食的科学化。大学生是*的栋梁,其营养改善与膳食结构的正确调整,直接关系到大学生身体素质的提高,但是现在许多大学生由于对饮食营养认识较差或不良饮食态度等造成一系列健康问题。为进一步探讨大学生饮食中存
46、在的问题，进而优化膳食结构，改善饮食习惯，注重饮食卫生，我科研小组针对我校区学生进行了饮食方面的调研工作。二、调查相关说明一调查目的通过对大学生饮食状况的了解，对突出问题的进不步讨论，提出解决方法，让大学生拥有更好更科学的饮食习惯。二调查方法我们对我校在读生进行一次题为“大学生饮食健康调查问卷”的抽样调查，发放问卷 100 份，回收 100 份，有效率为 100%,调查普及 XX 个系,能够真实反映出当代大学生在饮食健康方面的情况。三调查时间 10 月 5 日至 12 月 15 日四调查范围劳动关系学院 XX 校区的大一、大二学生三、概念界定一饮食本义:喝。甲骨文字形。右边是人形,左上边是人伸
47、着舌头,左下边是酒坛酉。象人伸舌头向酒坛饮酒。小篆演变为“饮”,隶书作“饮”。二膳食结构是指消费的食物种类及其数量的相对构成。三饮食习惯饮食习惯是指人们对食品和饮品的偏好。其中包括对饮食材料的偏好，烹调方法的偏好，以及烹调风味及佐料的偏好。四、调查问卷分析一饮食习惯 1 您暴饮暴食吗?选择经常的占总数的 21%,选择偶尔的有占总数的 58%,选择从不的占总数的 21%大多数同学选择偶尔.不应该暴饮暴食，俗话说：“若要身体好，吃饭不过饱”，这话是有一定道理的。暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消化吸收功能，引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎，而且由于隔肌上升，影响心脏活动，还可诱发心脏病等，如果抢救
48、不及时，会发生生命危险。所以，任何时候都不要大吃大喝、暴饮暴食。2 您早晨又喝水的习惯吗?选择有的有 65 人，占总数的 65%，选择没有的有 35 人，占总数的 35%。大多数同学选择有。这是一个很好的饮食习惯。早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。学者认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，从而对体内 XX 器进行一次“内洗涤”。3 您有挑食的习惯吗?选择有的有 34 人，占总数的 34%，选择没有的有 66 人，占总数的 66%。大多数同学不挑食和偏食，这样的饮食习惯有助于身体的健
49、康成长。因为所需要的营养物质是由 XX 种食物供给的，没有任何一种天然食品能包含所需要的全部营养物质。单吃一种食物;不管吃的数量多大，营养如何丰富，也不能维持的健康。因此，在饮食中，不可长期挑食或偏食。4 您就餐时边喝水或饮料吗?选择经常的有 25 人，占总数的 25%，选择偶尔的有 53 人，占总数的 53%，选择从不的有 19 人，占总数的 19%。大多数同学选择偶尔。吃饭时最好别喝水或饮料。因为，人的胃肠等器，到吃饭时，会条件反射地分泌消化液，如牙齿在咀嚼食物时，口腔分泌的唾液，胃分泌的含有胃酸、胃蛋白酶的消化液等，与食物碎末混合在一起，这样，食物中的大部分营养成分，就被消化成容易被吸收
50、的物质了。如果在吃饭前、吃饭时或饭后喝茶饮水，势必冲淡、稀释了唾液和胃液，并使蛋白酶的活力减弱，影响消化吸收，时久会使身体健康状况不良。会冲淡消化液，不利于食物的此外，饭后饮水过多，还会增加肾脏和心脏的负担。故用餐时不宜喝水。较长时间在胃内停留，可促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成长时间的刺激，久而久之，导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。如果食物中含有致癌物质，如油炸、烧烤、煎制等食品，长时间滞留在胃中，更易对胃黏膜造成不良影响，进而导致胃癌。6 您有吃早餐的习惯吗?选择有的有 67人，占总数的 67%，选择看情况而定的有 27 人，占总数的 27%，选择没有的有 6 人，占总数的 6%。大多数同