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1、2008 版版 眼眼 保保 健健 操操操作说明操作说明门头沟区中小学卫生保健所门头沟区中小学卫生保健所 张芮芳张芮芳2011-3-23 一、准备一、准备 二、二、2008版眼操分五节版眼操分五节 三、操作要领三、操作要领一、准备一、准备1.做操前需洗干净手、做操前需洗干净手、不留指甲不留指甲2.坐位、坐位、3.全程闭眼、全程闭眼、4.4.背直、背直、5.5.安静状态、全身放松、安静状态、全身放松、手不托桌、手不托桌、6.6.按揉方向随习惯。按揉方向随习惯。一、准备一、准备二、新版眼操分五节二、新版眼操分五节 第一节第一节 按揉耳垂正中眼穴、脚趾抓地按揉耳垂正中眼穴、脚趾抓地第二节第二节 按揉太
2、阳穴、刮上眼眶按揉太阳穴、刮上眼眶第三节第三节 按揉四白穴按揉四白穴第四节第四节 按揉风池穴按揉风池穴第五节第五节 按头部督脉穴按头部督脉穴三、操作要领三、操作要领全程闭眼、全程闭眼、认准穴位、认准穴位、力度适中、力度适中、速度均匀、速度均匀、指肚按揉（非指尖）指肚按揉（非指尖）三、操作要领三、操作要领第一节第一节 双脚平放双脚平放三、操作要领三、操作要领第二节第二节 找准太阳穴找准太阳穴。（眼裂与眉梢。（眼裂与眉梢中间往后中间往后3CM凹处）。一至四拍凹处）。一至四拍按揉太阳穴，四拍四下，用大拇按揉太阳穴，四拍四下，用大拇指；五至八拍刮上眼眶，四拍二指；五至八拍刮上眼眶，四拍二下，食指屈曲。
3、下，食指屈曲。三、操作要领三、操作要领第三节第三节 找准四白穴。（双眼找准四白穴。（双眼平视时，瞳孔正中直下约平视时，瞳孔正中直下约2CM凹陷处）。食指。凹陷处）。食指。三、操作要领三、操作要领第四节第四节 找准风池穴。（颈部，发找准风池穴。（颈部，发 际正中往上际正中往上1寸两侧两条大筋外缘寸两侧两条大筋外缘陷窝中。陷窝中。1寸即自己大拇指度寸即自己大拇指度1节）。节）。食指、中指按揉，双臂外展。食指、中指按揉，双臂外展。三、操作要领三、操作要领第五节第五节 沿头部正中线，从前沿头部正中线，从前发际开始至后发际，一拍一按，发际开始至后发际，一拍一按，四拍一轮。双手指并拢。双手四拍一轮。双手指并拢。双手四指相抵，指肚按揉。四指相抵，指肚按揉。注意事项注意事项1、学校重视、班主任监督。、学校重视、班主任监督。2、全程坐位、腰背直立，肘不托桌，闭眼。、全程坐位、腰背直立，肘不托桌，闭眼。3、手法：一定是指肚、手法：一定是指肚4、力度：适中，不能没感觉也不能压力太大。、力度：适中，不能没感觉也不能压力太大。5、督脉：医学上讲，是一条脉络，扎瓣子的、督脉：医学上讲，是一条脉络，扎瓣子的女生只要跳过就行。女生只要跳过就行。