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1、关于初三考前心理辅导第一页，本课件共有24页我们面临怎样的烦恼？我们面临怎样的烦恼？1、杂念太多、杂念太多2、压力过大，焦虑失眠、压力过大，焦虑失眠3、记忆力下降、记忆力下降4、越复习越没底、越复习越没底5、考不出真实水平、考不出真实水平6、浮躁、复习深入不下去、浮躁、复习深入不下去第二页，本课件共有24页-我们初三学生应有的心态？我们初三学生应有的心态？第三页，本课件共有24页羿射不中羿射不中故事故事后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：兽皮箭靶
2、对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”第四页，本课件共有24页某考生，一接到几大张试卷，就慌了手某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许
3、多会做的题，也答错了。有时方法是果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的的“欲速则不达欲速则不达”一个考生的应试故事一个考生的应试故事第五页
4、，本课件共有24页你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患得一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的患失的杂念，就难正常发挥自己的才能才能和本领。和本领。自己有一定实力，只要心理状态自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。不出应有的水平。第六页，本课件共有24页影响考试的因素是什么？硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平考试的基础软件考试前和考试中软件考试前和考试中的心态的心态考试的关键考试的关键第七页，本课件共有24页考前
5、心态调整考前心态调整十六字十六字强化强化信心信心优化优化情绪情绪进入进入状态状态充分充分发挥发挥怎么调整考前心态呢？怎么调整考前心态呢？第八页，本课件共有24页Ellin给大家的几点建议给大家的几点建议第九页，本课件共有24页初初三三的的备备考，考，我我们们要要 1.制定好作息时间计划。制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。感增强。第十页，本课件共有24页初初三三的的备备考考 有些学生认
6、为，只要我在考试有些学生认为，只要我在考试的时候认真点，细心点，一些愚蠢的时候认真点，细心点，一些愚蠢的错误就可以避免了。平时做练习的错误就可以避免了。平时做练习的时候可以放松些。其实不然。严的时候可以放松些。其实不然。严谨、细心的考试心态就是从平时的谨、细心的考试心态就是从平时的点点滴滴开始的。点点滴滴开始的。2.每天以备考的心态做练习。每天以备考的心态做练习。第十一页，本课件共有24页初初三三的的备备考考 3.抓住最佳记忆时间。抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记受前
7、摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。最关键、最重要的课程内容。第十二页，本课件共有24页初初三三的的备备考考 参加自己喜欢的文体活动，参加自己喜欢的文体活动，调节情绪、调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。饱满的情绪迎战中考。4.松弛有度松弛有度第十三页，本课件共有24页初初三三的的备备考考 按照平时的饮食习惯吃饭按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会
8、引起吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。不利于考试。5.注意饮食卫生，注意饮食卫生，防止胃肠疾病。防止胃肠疾病。第十四页，本课件共有24页初初三三的的备备考考 从现在开始就不要再从现在开始就不要再“开夜车开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十点半。整到十点或十点半。6.调整睡眠。调整睡眠。第十五页，本课件共有24页初三初三的备的备考考 不想考试后的事，不与人争论问题，不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些
9、轻度有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。考试的负面心态。7.心平气和心平气和防止烦躁防止烦躁第十六页，本课件共有24页现在的我们能做些什么？现在的我们能做些什么？1、营造积极的心态、营造积极的心态（要有积极的理性的情绪）（要有积极的理性的情绪）2 2、要有压力，要有适度的压力、要有压力，要有适度的压力 要有目标，但目标不可过高要有目标，但目标不可过高 要有自信，更要有科学的态度要有自信，更要有科学的态度3 3、快乐地冲刺，体会冲刺的快乐、快乐地冲
10、刺，体会冲刺的快乐第十七页，本课件共有24页让我们行动起来赶跑焦虑！让我们行动起来赶跑焦虑！对着镜子微笑赶跑紧张心情对着镜子微笑赶跑紧张心情长跑、散步来调整学习状态长跑、散步来调整学习状态多跟父母和老师进行交流多跟父母和老师进行交流多跟同学聊天交流多跟同学聊天交流多和自己对话暗示自己多和自己对话暗示自己发泄不良情绪发泄不良情绪第十八页，本课件共有24页考前一天如何过？考前一天如何过？熟悉考场熟悉考场,适应环境适应环境:楼层楼层/教室教室/自己的考场座位自己的考场座位/WC/罗列考试用品清单罗列考试用品清单注意考前的起居饮食注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食避免暴饮暴食/冷饮冷饮/吃吃自己不习惯的
11、自己不习惯的/补品补品/碳酸饮料碳酸饮料/生海鲜生海鲜避免过量体育运动避免过量体育运动:消耗体力消耗体力,意外受伤意外受伤不能上网不能上网不要提前不要提前睡觉睡觉第十九页，本课件共有24页自我暗示法自我暗示法如如“我早就准备好了，就等这一天，我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩定会考出好成绩”等。等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的
12、兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。绪。怯场心理怯场心理调节法调节法第二十页，本课件共有24页转移刺激转移刺激有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”.怯场心理怯场心理调节法调节法第二十一页，本课件共有24页建议：把把回忆的问题回忆的问题搁置起来，去解搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了来了。第二十二页，本课件共有24页第二十三页，本课件共有24页感感谢谢大大家家观观看看28.02.2023第二十四页，本课件共有24页