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1、 善于调控情绪善于调控情绪 放飞好心情放飞好心情 现在大家情绪怎样现在大家情绪怎样,听下面的非常流行的视频又会怎样听下面的非常流行的视频又会怎样?下雨了！怎么下雨了！怎么去踢球？去踢球？好久没下雨了，好久没下雨了，噢！噢！下雨了？带伞下雨了？带伞就行了！就行了！思考思考：同样是下雨，三人的情绪：同样是下雨，三人的情绪是怎样的？为什么会不同呢？是怎样的？为什么会不同呢？一、情绪是可以调适的一、情绪是可以调适的1.理智是情绪的理智是情绪的“闸门闸门”2.情绪与个人的态度紧密相连情绪与个人的态度紧密相连 唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！“哭婆婆哭婆婆”与与“笑婆婆笑婆
2、婆”唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！邻居对老奶奶说了些什么，使邻居对老奶奶说了些什么，使 老奶奶由忧愁变得快乐了？老奶奶由忧愁变得快乐了？这说明了这说明了什么？什么？猜一猜猜一猜 情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的在生活中，我们可以通过改变自己的态态度度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。所以，所以，情绪是可以调适的。情绪是可以调适的。对同样一件事，人们会因所持的对同样一件事，人们会因所持的态度态度不同而有不同而有不同的感受。不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，要想积极地对待生活，应该
3、改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。调控情绪的方法一：个人的态度往往会有更多往往会有更多的积极健康的的积极健康的情绪表现情绪表现有消极悲观态度的人有消极悲观态度的人往往会有更多往往会有更多的消极无奈的的消极无奈的情绪表现情绪表现有积极乐观态度的人有积极乐观态度的人早上早上高高兴兴高高兴兴英语课英语课烦死了烦死了课间休息课间休息开心开心放学了放学了怒怒心情不错心情不错一句都听不懂一句都听不懂抓紧时间和同学做游戏抓紧时间和同学做游戏为小事与同学吵起来为小事与同学吵起来 从小章的情绪变化中，我们可以总结出中学生从小章的情绪变化中，我
4、们可以总结出中学生的情绪有什么特点？的情绪有什么特点？不稳定性、强烈性、自控能力差不稳定性、强烈性、自控能力差 想一想想一想?据据2004年年10月月11日卫生部公布数字显示：我国日卫生部公布数字显示：我国17岁以下的儿童少年中，至少有岁以下的儿童少年中，至少有3000万受到各种情绪万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！障碍和行为问题的困扰！所以，情绪是需要调控的，青少年尤所以，情绪是需要调控的，青少年尤其如此。其如此。案案 例例 这是一个令人难以置信的悲剧。这是一个令人难以置信的悲剧。20022002年世界杯足球赛期间，韩国有个青年因为观看球年世界杯足球赛期间，韩国有个青年因为观看球赛与他的母
5、亲发生了口角，一怒之下竟然杀死了养育自己的亲赛与他的母亲发生了口角，一怒之下竟然杀死了养育自己的亲生母亲。生母亲。6 6月月1818日下午，该青年回到家中，准备观看韩国队同意日下午，该青年回到家中，准备观看韩国队同意大利队的比赛。母亲看到儿子整天东游西逛，不务正业，便斥大利队的比赛。母亲看到儿子整天东游西逛，不务正业，便斥责他责他“连个工作也找不到，整天就知道看球连个工作也找不到，整天就知道看球”，并打了儿子一记，并打了儿子一记耳光。儿子一时冲动，用刀刺向母亲胸口，将母亲杀害。该青耳光。儿子一时冲动，用刀刺向母亲胸口，将母亲杀害。该青年行凶之后后悔不已，跑到邻市的一个小旅馆，企图服毒自杀，年行
6、凶之后后悔不已，跑到邻市的一个小旅馆，企图服毒自杀，后被韩国警方抓获。后被韩国警方抓获。你怎样看待这位韩国男青年的行为？你怎样看待这位韩国男青年的行为？该青年属于该青年属于激情性激情性杀人杀人。这种杀人没有这种杀人没有预谋，很大程度上预谋，很大程度上是是受情绪左右受情绪左右。青少年情绪的特点会对青少年情绪的特点会对 我们产生哪些不良影响？我们产生哪些不良影响？影响精神状态，干扰学习和生活影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱影响同学间的团结友爱 影响身体健康影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律违反学校纪律，触犯法律二、排解不良情绪二、排解不良情绪情绪会给我们带来勇气、信心情绪会给我
7、们带来勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。违背道德与法律规范的事情。情绪是需要调控的，情绪是需要调控的，对任对任何人都一样，尤其对情绪多变何人都一样，尤其对情绪多变的的青少年来说，则更应该如此。青少年来说，则更应该如此。我的情绪我做主！我的情绪我做主！-谈谈自己控制情绪的方法谈谈自己控制情绪的方法 说一说说一说如如例例美美美美睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其他其他注意转移法注意转移法1.改变注意焦点改变注意焦点2.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事3.改变环境改变
8、环境合理发泄法合理发泄法1.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场2.向他人倾诉向他人倾诉3.进行剧烈运动进行剧烈运动4.放声歌唱放声歌唱这这样样发发泄泄行行不不行行？情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的适当的场合哭、适当的场合哭、运动、运动、大声唱歌、大声唱歌、大声喊叫、大声喊叫、找人倾诉找人倾诉睡觉睡觉吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、打架、生闷气打架、生闷气 林则徐初到广州禁烟时，林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可他的情绪波动很大，怒不可遏。遏。但
9、他知道暴怒无济于事，但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的于是，他竭力控制自己的情绪，写了情绪，写了“制怒制怒”二字挂在二字挂在墙上，作为警句告诫自己。墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上每当要发怒时，就注视墙上的的“制怒制怒”条幅，将怒气压下条幅，将怒气压下去。去。理智控制法理智控制法1.自我解嘲，自我安慰自我解嘲，自我安慰2.自我暗示自我暗示3.自我激励自我激励4.心理换位心理换位5.学会升华学会升华 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，
10、消灭日本侵略军。情绪升华法情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。激励我们奋发向上。呼吸调节法呼吸调节法 现在请大家坐直，跟着老师一起，现在请大家坐直，跟着老师一起，闭上眼睛、深吸气，然后慢慢呼出来。闭上眼睛、深吸气，然后慢慢呼出来。再试一次。闭眼再试一次。闭眼深呼吸深呼吸慢慢呼慢慢呼出。出。表情调节法表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其
11、实也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦很可爱，不开心的情绪也就不见啦你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”、“卧卧薪尝胆薪尝胆”、的故事吗？、的故事吗？请问请问塞翁塞翁、勾践勾践分别用的分别用的是何种情绪调节法是何种情绪调节法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法理智控制法中中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情绪改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。度看问题，换位思考。勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励 过喜或过忧都不足过喜或过忧都不足取，所以我们要
12、学会用意志取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。失态，贻误大事。1、人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容、人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到其他人。（易影响到其他人。（P68第一段第一句）第一段第一句）表达情绪表达情绪 情景一：情景一：凌凌晨晨一一点点，小小球球迷迷王王刚刚盼盼望望的的足足球球赛赛终终于于开开始始了了“好好球球！太太棒棒了了！”他他兴兴奋奋地地叫叫着着、跳跳着着周周围围的邻居都被吵醒了。的邻居都被吵醒了。情景二：情景二：今天的外语考试，张微微得了今天的外语考试，张微微得了9292分，她高兴极了，分，她高
13、兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，然后大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，然后趴在桌上趴在桌上她的试卷上写着她的试卷上写着“5858”。问：他们的情绪表达合适吗？为什么？问：他们的情绪表达合适吗？为什么？1 1、个人情绪表达需要考虑场合及、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受他人的感受 2 2、同学朋友之间应懂得分享快乐、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。分担忧愁。快乐有人分享，是更大的快乐；快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！痛苦有人分担，就会减轻痛苦！3 3、我们要对别人给予更多的关心，共享彼此的、我们要对别人给予更多的关心，共享彼此的欢乐，
14、分担彼此的痛苦。（欢乐，分担彼此的痛苦。（P68P68第二段第二句）第二段第二句）同学朋友之间应懂得分享快乐，分担忧愁。同学朋友之间应懂得分享快乐，分担忧愁。2、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受1.人的情绪具有相同性人的情绪具有相同性和感染性，我们应学会和感染性，我们应学会在在合适场合、用合理在在合适场合、用合理的方式发泄自己的情绪的方式发泄自己的情绪2.应在生活中对别人的情应在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试绪给予更多的关心，尝试去分享彼此的各种情绪去分享彼此的各种情绪 弱者任思绪控制行为，强者让弱者任思绪控制行为，强者让 行为控制思绪，只有积
15、极主动的行为控制思绪，只有积极主动的 控制情绪，才能掌握自己的命控制情绪，才能掌握自己的命 运，成为自己的主人，才运，成为自己的主人，才 能享受幸福快乐能享受幸福快乐 的生活。的生活。配料：配料：一杯友谊、二匙善良、一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四碗理解、三碟宽容、四碗理解、五杯关怀、六勺希望、五杯关怀、六勺希望、七袋诚挚、八罐信任、七袋诚挚、八罐信任、九份努力、十分尊重，九份努力、十分尊重，外加一桶笑声。外加一桶笑声。取关怀和诚挚，与信任充分取关怀和诚挚，与信任充分搅拌，然后加入努力、善良、搅拌，然后加入努力、善良、宽容、理解和尊重，添上友宽容、理解和尊重，添上友谊和希望，洒上大量笑声，谊和
16、希望，洒上大量笑声，同阳光一起烘烤。同阳光一起烘烤。一、情绪是可以调适的一、情绪是可以调适的1、情绪与个人态度紧密相连2、可以通过改变自己的态度来调节情绪二、排解不良情绪二、排解不良情绪1、青少年的情绪特点：多变、强烈、自控能力差2、调控情绪的方法（1）转移注意法（2）合理宣泄法（3）理智控制法三、喜怒哀乐，不忘关心他人三、喜怒哀乐，不忘关心他人1、人的情绪具有相通性和感染性2、要在合适的场合，用合理的方式来宣泄情绪3、要学会分享快乐，分担痛苦学会调控情绪学会调控情绪 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭
17、一场。当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有世界上没有 什么不可克服的困难什么不可克服的困难”。徐悲鸿的故事。徐悲鸿的故事。小小 试试 牛牛 刀刀 注意转移法中的改变环境注意转移法中的改变环境合理发泄法合理发泄法理智控制法中的自我暗示理智控制法中的自我暗示理智控制法中的自我升华理智控制法中的自我升华1、英国有位医生调查了250名癌症患者，发现有62%的人在发病前都受过强烈的精神刺激。这一事实说明（）A、不良情绪会影响人的健康B、人要维持健康就要避免不良情绪的产生C、健康与人的情绪没有内在的联系D、人只能受情绪的摆布A2、（多项）王枫要参加一次辩论赛，他为此心事重重，坐
18、立不安。因为他老想着：“天哪！到时候万一我发挥不好，可是要给集体丢脸啊！不行，我到时肯定会紧张。”你认为他调控不良情绪可以运用的有效方法是（）A、转移注意力，不要老去想辩论赛B、合理宣泄一下自己的紧张情绪 C、运用理智的力量，告诉自己越紧张越糟糕D、下工夫把辩论词背熟。ABC3、连线题、连线题1.当你面对他人批评时当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时4.当别人对你不满时当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时当你对他人表现不满时6当你做错事时当你做错事时7当你对新环境不适应时当你对新环境不适应时A.不要伤心，要懂得不要伤心，要懂得“
19、矛盾无时不有矛盾无时不有”B.不要难过，要理解父母的苦心不要难过，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“闻过则喜闻过则喜”D.不要愤怒，要选择不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人得饶人处且饶人”E.不要生气，要自勉不要生气，要自勉“走自己的路走自己的路”F.不要焦虑，要相信不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境人最终会战胜环境”G.不要内疚，要记取不要内疚，要记取“吃一堑长一智吃一堑长一智”数学数学 考试的成绩下了，李晔考的不好，想到回考试的成绩下了，李晔考的不好，想到回家要挨妈妈批评，心里很难过。同桌的薛阳考的家要挨妈妈批评，心里很难过。同桌的薛阳考的挺不错，他不禁喜形于色，
20、大声地对周围同学说：挺不错，他不禁喜形于色，大声地对周围同学说：“我妈早说了，如果这次考好了，就给我买我想要我妈早说了，如果这次考好了，就给我买我想要的漫画书。到时候借给你们看。的漫画书。到时候借给你们看。”李晔听到这话，李晔听到这话，一声不响地出去了一声不响地出去了（1）薛阳当时的情绪表达是否合适薛阳当时的情绪表达是否合适（2）你能想象当时李晔的心情吗？你能想象当时李晔的心情吗？（3）情绪的表达是否只是自己的事情？情绪的表达是否只是自己的事情？答：不合适。他没有考虑到李晔的感受，他这样说答：不合适。他没有考虑到李晔的感受，他这样说会使李晔更为难过。会使李晔更为难过。（1 1）薛阳当时的情绪表
21、达是否合适）薛阳当时的情绪表达是否合适（2 2）你能想象当时李晔的心情吗？）你能想象当时李晔的心情吗？答：难过、伤心。答：难过、伤心。答：不是。（答：不是。（1）人的情感具有相通性和感染性，）人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。（2）我们在表达情绪时，应该学会关心他人，考）我们在表达情绪时，应该学会关心他人，考虑他人的感受，懂得在合适的场合，用合理的方式虑他人的感受，懂得在合适的场合，用合理的方式发泄自己的情绪。发泄自己的情绪。（3）我们要努力学会善解人意，在他人悲伤时分）我们要努力学会善解人意，在他人悲伤时分担忧愁，喜悦时分享快乐。担忧愁，喜悦时分享快乐。（3 3）情绪的表达是否只是自己的事情？）情绪的表达是否只是自己的事情？愿大家快乐每一天