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1、学会调控你的情绪张果2016.10身体健康心理健康引言一、情境导入 清晨，小华要骑自行车上学，却发现轮胎被别人扎破了。他很生气！结果上课迟到，被老师批评了一顿，感觉很委屈。第一节上英语课，老师告诉他，由于初赛发挥不好，他失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语竞赛的资格。这让他更加懊恼。课间，心情不好的小华一脚踢倒了学校的垃圾桶,结果被值周老师抓个正着。让他后悔不已。放学后，他骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的裤子也被刮破了。这一天真是倒霉，让他的心情坏透了！引言中科院心理所王极盛教授认为，这中科院心理所王极盛教授认为，这属于激情性杀人。这种杀人没有预属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上
2、是受情绪左右。谋，很大程度上是受情绪左右。据据20042004年年1010月月1111日卫生部公布数字显示：日卫生部公布数字显示：我国我国1717岁以下的儿童少年中，至少有岁以下的儿童少年中，至少有30003000万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！通过以上同学的情绪表现你能总结通过以上同学的情绪表现你能总结出青少年的情绪有什么特点吗？出青少年的情绪有什么特点吗？初中学生的情绪特征 ：青少年情绪丰富而强烈，可是青少年情绪丰富而强烈，可是情绪的起伏情绪的起伏变化变化也很也很大大，很，很不不稳定稳定，而且，而且容易冲动容易冲动。不良情绪会对青少年产生哪些影响？不良
3、情绪会对青少年产生哪些影响？影响精神状态，干扰学习和生活影响精神状态，干扰学习和生活影响同学间的团结友爱影响同学间的团结友爱影响身体健康影响身体健康违反学校纪律，触犯法律违反学校纪律，触犯法律唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀买我大儿子的伞呀！唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！老奶奶老奶奶忧愁：愁：雨天小儿子的洗染店雨天小儿子的洗染店晴天大儿子的雨晴天大儿子的雨伞店店老奶奶老奶奶乐呵呵：呵呵：雨天大儿子的雨雨天大儿子的雨伞店店晴天小儿子的洗染店晴天小儿子的洗染店思考：你有什么办法让老奶奶开心起来？可见，情绪与个人的可见，情绪与个人的态度态度是紧密相是
4、紧密相连的。在生活中，一个有积极乐观态度连的。在生活中，一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。表现。我们可以通过改变自己的态度来我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。控制自己的情绪。所以，所以，情绪是可以调适的。情绪是可以调适的。面对同样一件事，会因所持的人生面对同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。态度不同而有不同的感受。对待事物的心态、态度不同，由此对待事物的心态、态度不同，由此产生的情绪就会不同。产生的情绪就会不同。调控情绪方法转移注意力合理宣泄法其他理性控制法过程方法把注意力从导致你情绪不佳的把注意力从导致你情绪不
5、佳的事情上移开，如转移话题，做事情上移开，如转移话题，做感兴趣的事，改变一下环境等，感兴趣的事，改变一下环境等，使情绪有个缓解机会，让自己使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。摆脱消极情绪的影响。方法一转移注意力法改变注意焦点改变注意焦点做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事调节一下环境调节一下环境转移注意力的方法有哪些呢？在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场向他人倾诉向他人倾诉进行剧烈运动进行剧烈运动放声歌唱或者大喊放声歌唱或者大喊方法二合理宣泄法一、哭泣宣泄一、哭泣宣泄哭泣可以帮人消除紧张、烦恼与痛苦，哭泣过后，人的情绪能够得到很好的放松。二、倾诉宣泄二、倾诉宣泄我们可以找老师、
6、亲近的人或是最好的朋友，诉说委屈，消除不快，还可以拨打心理咨询热线，得到指点、理解、同情和安慰。三、运动宣泄三、运动宣泄可以通过跑步、散步、打球、登山、游泳等活动释放心中的怒气和抑郁，解除精神上的痛苦。四、书写宣泄四、书写宣泄写信、作画、写诗、写日记、练书法等方式都有助于将内心的消极情绪宣泄出来 这段时间来，我非常这段时间来，我非常愤怒，因为我不能玩电脑愤怒，因为我不能玩电脑了，事情太多！我的肺要了，事情太多！我的肺要气炸了气炸了终于我崩裂了，终于我崩裂了，我疯狂地摔着桌上的东西，我疯狂地摔着桌上的东西，往窗外扔。此时我又很痛往窗外扔。此时我又很痛快，一边扔一边笑，还咧快，一边扔一边笑，还咧着
7、嘴，呲着牙。可当我写着嘴，呲着牙。可当我写作业时，却傻了眼，往窗作业时，却傻了眼，往窗下一望，文具一个不落地下一望，文具一个不落地被捡破烂的收走了！被捡破烂的收走了！小小T T同学同学 有一次考试没考有一次考试没考好，心情很沮丧，妈好，心情很沮丧，妈妈回家说了我一顿。妈回家说了我一顿。我有些难受，很生气，我有些难受，很生气，就和妈妈大声吵起来。就和妈妈大声吵起来。小小X X同学同学这样宣泄可以吗特别提醒特别提醒情绪的发泄要在道德和法律情绪的发泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集碍他人，不能损害他人和集体的利益。体的利益。自我暗示自我暗示自我激
8、励自我激励心理换位心理换位学会升华学会升华方法三理智控制法-用意志去控制不良情绪用意志去控制不良情绪 战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙孙子兵法子兵法，歌德在失恋的基础上写出，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼少年维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成，司马迁在遭受宫刑后完成史记史记，贝多芬在遭受，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲命运交响曲。学会升华学会升华下面所用的各是什么调节情绪的方法？下面所用的各是什么调节情绪的方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我被朋友误
9、解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难世界上没有什么不可克服的困难”当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。-转移注意力转移注意力-合理宣泄合理宣泄-自我激励自我激励-心理换位心理换位-合理宣泄合理宣泄 1、家长或老师批评自己后，如果心里有气，、家长或老师批评自己后，如果心里有气，可以设身处地地想一想，假如我是家长或老师会可以设身处地地想一想，假如我是家长或老师会怎么样呢？这种调节情绪
10、的方法是（怎么样呢？这种调节情绪的方法是（）A、转移注意转移注意 B、心理换位心理换位 C、自我激励自我激励 D、自我暗示自我暗示 2、有了痛苦，可以在日记中倾诉一下，这种、有了痛苦，可以在日记中倾诉一下，这种调节情绪的方法是（调节情绪的方法是（）A、转移注意转移注意 B、心理换位心理换位 C、合理宣泄合理宣泄 D、自我暗示自我暗示选择题：选择题：BC 我我们应该怎怎样表达自己的情表达自己的情绪？发泄情泄情绪的的时候又候又应该注意什么注意什么呢？呢？思考：思考：喜怒哀乐虽然喜怒哀乐虽然是个人的事情，但是个人的事情，但还是应该要考虑周还是应该要考虑周围人的感受。围人的感受。该笑就笑，该哭该笑就笑，该哭就哭，喜怒哀乐是个就哭，喜怒哀乐是个人的事情，何必管别人的事情，何必管别人。人。你赞成哪种观点？你赞成哪种观点？交流交流:通过本节课的学习，大家掌握了一定的心理调适方法，人总有不顺心的时候，学习生活中各种压力会不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调节了，往往伤害我们的不是事情本身，而是我们对于事情的态度。我们无法改变环境，但我们可以改变心境。课堂总结