《2023年图解少林四段功少林四段功2篇.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2023年图解少林四段功少林四段功2篇.docx（5页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、2023年图解少林四段功少林四段功2篇四段功者，七十二艺软硬功夫之基本练习也。与岳武穆八段锦相 仿佛，形如拳术之先习骑马式及潭腿者然也。本站为大家整理的相关的图解少林四段功 少林四段功供大家参考选择。图解少林四段功 少林四段功篇1一、托天提地理三焦1、两腿并拢，足尖分开成八字，站立，两臂自然下垂，放体侧，目视前方。2、两足保持不动，两臂从身体两侧慢慢向上抬起，成侧平举，掌心向前。3、两臂继续上举于头上方，掌心先向前，再翻转向上，两手手指相触。两肘可以略微弯曲，抬头，目视双手。4、两足略分开，身体上半部徐徐向前，弯腰向下，直至两手手指尖触地时为止。最好能做到以手掌触地时为佳。然后身体再直立，两手
2、由下经身前上举过头，两手徐徐从身体两侧弧形下落，恢复成1的站姿。二、五劳七伤往后瞧l、两足分开同肩宽站立，两臂自然下垂于身体两侧，掌心向里，头向左转。然后将头慢慢转回前方，再向右转。左右转动时动作不可过快，身体要保持正直，做到身不动，肩不斜，上下协调一致。三、推窗望月去心火l、两足分开比肩略宽站立，两腿屈膝半蹲成马步，两手握拳，屈肘抱于腰间两侧，目视前方。2、身体先向右转体90度，右腿屈膝，左腿蹬直，变为右弓步。同时右拳变掌向前推出成立掌，掌心向前。左拳变为勾手，反勾于身后左侧，指尖向上。然后身体向左转180度，左腿屈膝，右腿蹬直，变为左弓步。左勾手变掌向前推出成立掌，右手变为勾手，于身后右侧
3、。3、身体转向正方前，仍变为马步，屈膝半蹲。两手掌握成拳，抱于腰间，恢复成1姿势。四、抓空打空力不穷1、两足分开同肩宽，两腿屈膝成马步。两手握拳，屈肘抱拳于两肋下。2、右拳向前直臂冲出，拳心向左，左拳仍抱于腰间不动。右拳变掌，张开向后搂，如抓物之势，猛力向后收，屈肘变拳抱于肋下。同时左拳向前直臂击出。如此反复冲击抓拉，做510次，然后收回成直立势即可。1歌诀托天提地理三焦，五劳七伤往后瞧。推窗望月去心火，招空打空力不穷。练习要点对于练习此功法的基本要点，少林拳谱中言道：四段功法虽短，然练习时，非澄心静气，敛力专神不为功。练习时须自然呼吸，不可使气，也不可屏气。使气过度则造成气竭，屏气过甚则伤气
4、，需要平心静气以运行出进也。双手上托时，要力达指端，两手按地时，不要用力太猛，以免损伤腰肾，各种动作，都要缓慢有力，切勿急进，勿求速效矣。因为练功时，兴趣愈增，练习即愈勤，而效果则亦著，且不占地位，易得良效，其方法虽简便，而其理至深也。练成以后，能强壮体魄，并为习拳技练功法打下有利基础。注意事项练功地点宜选择在空气新鲜、清明亮洁肃静的室内。切不要当风练功。9疾风、暴雨及雷电等恶劣气候必须停止行功。每日早(即早五点至七点)、午(即中午十一点至一点)、晚(即晚间十七点至十九点)三个时辰行功三次，不可间断，也不可随意增加或减少行功次数。即使有事也不耽误，但规定的练功时间可提前或者后延，何时练习皆可。
5、早起空腹行卯功，日落时行酉功，切记本功应空腹练之，气才得以在脏腑顺利流通，否则，容易出现气滞而致伤残。行功之间不可用拙力，一切要自然运行。练功时候，无论有无病症，都不须服药，如服药则气滞。行功初练时三个月以里，须戒酒色。身体虚弱者，还应根据情况适当延长时间，方可有效。此四段功法如能持之以恒，刻苦研练，则可延年益寿图解少林四段功 少林四段功篇21郾托天提地理三焦身正立，胸前叠，臀后突，目前视，若含怒容，左右手相组，两臂及两腿竖直，膝盖靠近，足跟、足尖亦然;或可为骑马势。两臂徐向左右挺直，两掌举起，经过成一圆形，候手举至头顶，十指互叉转，掌心向上，如托千斤重物。手须尽力上抑，两目注视掌背，庶运用颈
6、腭。身体上部徐向前屈，至两掌覆地，愈下愈妙。唯两腿仍须挺直，不可稍屈。身体上部徐向上仰，两臂用力，向左右压下，两掌经过仍须成一圆形;复于正立姿势。惟须慢慢行之。2郾五劳七伤往后瞧身正立，头徐向右转，目尽力注视后方，试窥左足跟。且转头时，胸前叠，身不动，肩不斜。头向前转复原。头徐向左转，目尽力注视后方，试窥右足跟;头向前转复原。亦须慢慢行之。3郾推窗望月去心火两足左右分开，成骑马势，胸挺出，身不可前倾。两拳握紧，各置腰际，掌心向上，目前视。左腿下蹲伸直，如铺地锦，左手向左勾搂，右手向右猛推，身随之向右，同时右腿前屈，目注右掌，作推窗望月状。右腿下蹲伸直，右手向右勾搂，左手向左猛推，身随之向左，目
7、注左掌;左足踏进，复原正立姿势。4郾抓空打空力不劳两足左右分开，成骑马势，两拳紧握，各置腰际。右手向前猛力击出，拳与肩平，拳心向下，左拳仍旧;右手指张开向后掳，如抓物者然，猛力向后收，随即紧握为拳，仍置腰际，同时左手向前击出，拳心向下。右拳向前击出，左拳向后抓，随即变拳，收于腰际，至腿酸力尽为止;左足踏复原。此即俗称抓空打空之谓。四段功虽短，然练习时，非澄心静气、敛力专神不为功。练习时须自然呼吸，不可使气，亦不可屏气。盖使气过度则气竭，屏气过甚则气伤，须平心静气以出之。下俯之前，宜深呼一口;两手托天时，须手指互叉，即效力达于指端，如能足跟提起更妙;两掌覆地时，切忌用力过猛，致损肾部，亦不可中辍，视为畏途。各种动作，亦缓而用力，勿急进功，勿求速效。功成后，不特强壮体魄，抑且为习拳练功习技之基础。