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1、女性更年期需要注意什么 更年期需要注意的4个事项为什么要注意更年期的健康管理？ 更年期是妇女开始进入老年期所必须经历的一个生理阶段，亦是妇女从生殖功能旺盛 状态过渡到非生殖期的年龄阶段。 伴随着卵巢衰老的进程，更年期妇女可能会出现由性激素变化引起的月经紊乱、血管 舒缩功能障碍、神经精神症状等 更重要的是，更年期也是老年女性慢性疾病如骨质疏松、心血管疾病和老年痴呆等的 起始阶段。因此，如果更年期如能平稳度过，则老年期更为稳定。2.识别更年期症状 包括潮热出汗、睡眠障碍、感觉异常、情绪波动、抑郁、疑心、疲乏、骨关节肌肉疼 痛、头痛、头晕、心悸、血压波动、皮肤蚁走感、性交痛及泌尿系和阴道感染等症状。
2、更年期的饮食 (1)更年期应适当减少碳水化合物的摄入量，总热量的摄入应减少。饮食特点应为低 热量、低脂肪、低盐、低糖。一般摄入谷类食物250400 g/d为宜，蔬菜300500 g/d,水果 200 400 g/d ,饮水 1200 mL,奶 300 mL ( BMI :18.5 23.9 kg/m2 ) (2)增加膳食纤维摄入量，2030 g/d ,每周食用57次。(3)微量元素的摄入推荐量如下：钙1000 mg/d ;铁15 mg/d ;钠少于6 g/d , 高血压和冠心病患者以5 g以下为宜。 (4)适当补充维生素ABCDE。更重要的是想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天
3、然的“雌激素 食物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍金巢安， 大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其 它成分，对于改善更年期症状有很好的作用。3 .更年期的睡眠更年期妇女需要78 h/d睡眠时间，午睡为1520 min诊断失眠前需排除如抑郁障碍、焦虑障碍等可引起失眠的疾病判断睡眠的好坏标准之一就是：好的睡眠是能解乏的，若5-6小时的睡眠亦能解乏， 也是可以接受的，不必拘泥于数值的多少。4 .需要就诊的月经异常情况发生月经周期、经期、经量的改变、尤其出现月经淋漓不尽或阴道异常出血，不要认为只 是更年期的月经紊乱延误就医，应当及时到医院进行必要的检查，排除器质性病变。确认是 内分泌因素导致的更年期功能性子宫出血，也应积极治疗并及时纠正贫血。