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1、第 1 页 共 11 页 小学篮球兴趣班训练方案 小学篮球兴趣班训练方案【一】一、指导思想 认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“安康第一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。二、学习目的 少年儿童是祖国的将来和希望，学校开展篮球特长班的训练目的是增强学生的体质，增进学生身心安康，通过训练建立篮球运动的根本技术概念，熟悉球性和锻炼控球才能，初步掌握篮球最根本技术和游戏方法。开展学生身体素质，培养学生英勇、顽强、机智果断的优良品质，为孩子的全面开展打下坚实根底。三、训练内容及时间安排 1、原地有球练习 原地拍运球，熟悉球性，双手胸前传接球
2、，原地单手肩上投篮。2、有球行进间练习 行进间直线运球、曲线运球，运球转身，行进间上篮，两人、三人行进间传接球。第 2 页 共 11 页 3、无球动作练习 假动作，侧划步，后撤步，进攻步，行进间转身，后退跑，急停急起。4、篮球战术练习 一打一，一打二，二打二，掩护，挡拆，突分。5、篮球活动、竞赛 篮球比赛的一般规那么，以及篮球活动中最常见的一些竞速，比准类游戏。6、身体素质练习 7、时间安排 单周二至单周五早上，单周一下午至单周四下午为大周第一学习周期；双周一至双周三早上，双周一下午至单周三下午为大周第一学习周期。早上训练时间比早操时间 30 分钟；下午为课外活动时间。小学篮球兴趣班训练方案【
3、二】一、日期：20 xx年 3 月20 xx 年 6 月 二、总任务 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节即体力素质，第 3 页 共 11 页 投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原那么 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球根本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要每名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克制弱点，全队战术逐渐形成完好的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”
4、，“战”结合，每周训练 4 天，以练为主练防守，打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。四、内容 1、身体训练。1 力量：四肢力量与腰部力量为主。2 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。第 4 页 共 11 页 135 米间的中远投。2锋，卫个别队员要掌握 6 米以外远投。3中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。4个别队员要有单挑的才能。到达一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。1强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。2进步弹跳力，学会卡位进步抢篮板球的成功率。3鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。4注意拿稳球
5、后快速传出第一传。4、积极防守。1进步个人防守才能，不断进步抢、断、封、补等攻击性的防守技术。2降低防守重心，掌握各种防守步伐，进步挪动速度和扩大防守控制面。3半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。4做好战术变化，稳固和进步区域联防2-1-2，1-4。4、快攻和防快攻。第 5 页 共 11 页 1争取一切时机反动快攻并要得分。对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼。2长传快攻与短传快攻相结合。3学会以多打少3-2，2-1和以少防多的方法。4 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理挪动和挪动的时机。五、十六周训练重点安排 小学篮球兴趣班训练方案【三】一、指导思想 根据学校研究，本着
6、“安康第一”的指导思想，丰富开展学校的课余文化生活，充分利用体育的多功能特征，为学生安康效劳。二、工作目的 1、促进学生的身心安康，进步学生的体质，安康程度和体育才能。2、培养学生的集体精神和英勇、机智、果断、顽强的意志品质。3、学习篮球的根本技术。三、参加人员及地点 人 员：篮球爱好者每班 6 人 地 点：篮球场 指导教师：xx 第 6 页 共 11 页 活动时间安排：每天下午课外活动：星期一、三、五，七八年级训练；星期二、四，九年级训练。四、详细工作安排 1、身体综合素质训练 2、篮球的运球 3、传接球练习 4、学习各种投篮技术动作 5、学习进攻的技战术 6、学习防守的技战术 7、综合练习
7、篮球比赛 五、主要学习内容 1、篮球的开展、身体综合素质训练中长跑 1000 米跑，变距折返跑，助跑摸高，半场多种运球上篮、半场挪动对目的传球与投篮、全场综合 2、篮球的根本技术。1运球。包括上下运球、变向、转身等。体前运球，运球接力，运球上篮技术、半场 Z 型折返运球、全场多种变向运球 第 7 页 共 11 页 2传接球。包括原地双手胸前、挪动中双手胸前、单手肩上、行进间等。两人一组胸前传接球，半场挪动对目的传球、全场挪动对目的传球 3投篮。包括原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间单手低手等。定点投篮、多点投篮 3、篮球的竞赛规那么。4、简单的防守技术。5、简单的进攻技术。传切配合
8、，空切配合，挡拆配合，全场比赛。六、器械要求 篮球 40 个以上 七、要求 1、参加要求：个人向各班主任教师申请，获得同意后到徐教师处报到。2、活动要求：1服从教师的管理，分配。2按时上课，有事不能到需向教师请假。无故无假缺席累计到达 5 次者开除活动小组。3活动中需服从教师的要求，不得在训练中做出危险性的动作。3、离组要求 第 8 页 共 11 页 需向教师说明情况，经同意前方可分开。八、训练效果 第一学期到达：第 1 月、各种运球技能的掌握身体综合素质训练 第 2 月、个人简单运球上篮掌握身体综合素质训练 第 3 月、两人各种传球训练掌握身体综合素质训练 第 4 月、多人传球和定点投篮练习
9、掌握身体综合素质训练 第二学期到达：第 1 月、各种投篮练习的掌握身体综合素质训练 第 2 月、简单半场 3 人制比赛身体综合素质训练 第 3 月、掌握半场比赛规那么和防守技术身体综合素质训练 第 4 月、简单全场 5 人制比赛身体综合素质训练 小学篮球兴趣班训练方案【四】一、日期：20 xx年 9 月20 xx 年 1 月 二、总任务 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同进步的良好风气。以身体素质训练为根底，以技术训练为重点，着重抓五个环节，即挪动与球性练习、运球与传接球、投篮动作与命中率、占位第 9 页 共 11 页 与抢篮板球意识、积极攻防意识。同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的
10、队伍形象，争取获得更大的进步。三、训练原那么 1、坚持安康第一的指导思想，结合学校现有条件，关注学生个体差异，结合实际情况制定方案，培养学生的兴趣，进而挖掘学生的潜力。2、以身体素质为根底，以根本技术训练为重点，使学生纯熟掌握根本技术，为今后打下扎实的根底。3、有目的、有针对性地进步运发动的技、战术才能。身体、战术、思想、心理和智力等方面才能 4、全队战术训练的过程中，要要区别对待，作到扬长避短，重视个人战术训练，以及全队的默契配合。四、内容 1、身体训练。1 力量：开展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反响。2 速度：重点进展反响速度和动作速度的训练。3 灵敏性：通过灵敏性训练能使队
11、员在各种复杂变换的条件下做出相应迅速、准确协调的动作。4 柔韧性：开展胯部肌肉、肌腱及韧带组织的伸展性，并注意保持肌肉的弹性。第 10 页 共 11 页 5 耐力：在一般耐力的根底上加强速度耐力训练。2、挪动与球性练习 1挪动：准备姿势、起动、跑、跳、急停、转身、步法 2球性练习：双手胸前拨动球、颈部绕环、腹部绕环、胯下绕环、胯下绕八字 3、运球、传接球 1原地：上下运球、变向运球、运球转身、背后运球 2行进间：运球急停急起、变向运球、运球转身、背后运球 3单手传球：肩上、低手、背后、击地传球 4双手传球：胸前传球、头上传球、低手传球、击地传球 4、投篮动作与命中率 1 原地单手肩上投篮 2
12、原地双手胸前投篮 3行进间单手肩上低手投篮 4 跳起投篮 5 不同间隔 的原地与跳起投篮 6到达一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。第 11 页 共 11 页 5、占位与抢篮板球意识 1抢占位置：进步弹跳力，学会卡位，进步抢篮板球的成功率。2强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。3空中抢球动作：点拨球、单手抢篮板球、双手抢篮球 4获球后动作：注意拿稳球后快速传出第一传。6、积极攻防意识 积极防守：1进步个人防守才能，不断进步抢、断、封、补等攻击性的防守技术。2降低防守重心，掌握各种防守步伐，进步挪动速度和扩大防守控制面。3半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。4做好战术变化，稳固和进步区域联防2-1-2，1-4。快攻和防快攻：五、十六周训练重点安排