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1、理性情绪疗法（理性情绪疗法（rational-emotive rational-emotive therapytherapy）第1页/共14页绝对化要求绝对化要求不合理信念不合理信念 是是指指人人们们以以自自己己的的意意愿愿为为出出发发点点，对对某某一一事事物物怀怀有有认认为为其其必必定定会会发发生生或或不不会会发发生生的的信信念念，它它通通常常与与“必必须须”，“应该应该”这类字眼连在一起。这类字眼连在一起。改变对事物的认识改变对事物的认识 之之第2页/共14页别人必须很好地对待我别人必须很好地对待我我必须获我必须获得成功得成功生活应该是很容易的生活应该是很容易的第3页/共14页过分概括化过
2、分概括化 这这是是一一种种以以偏偏概概全全、以以一一概概十十的的不不合合理理思思维维方方式式的的表表现现。如如当当面面对对失失败败就就是是极极坏坏的的结结果果时时，往往往往会会认认为为自自己己“一一无无是是处处”、“一一钱钱不不值值”、是是“废废物物”等等。别别人人稍稍有有差差错错就就认认为为他他很很坏坏、一一无无是是处处等等，这这会会导导致致一一味味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。改变对事物的认识改变对事物的认识 之之不合理信念不合理信念第4页/共14页糟糕至极糟糕至极 这这是是一一种种认认为为如如果果一一件件不不好好的的事事发发生生了了，将将是是
3、非非常常可可怕怕、非非常常糟糟糕糕，甚甚至至是是一一场场灾灾难难的的想想法法。这这将将导导致致个个体体陷陷入入极极端端不不良良的的情情绪绪体体验验如如耻耻辱辱、自自责责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。不合理信念不合理信念改变对事物的认识改变对事物的认识 之之第5页/共14页 我们尽全力做事，若失败，只是我们的努力失败，我们的价值不会受损1 我们应该得到每一位对自己重要的人的喜爱和赞许无论别人怎么看待我们，我们都是有价值的2、我们应该非常有能力，在各个方面都有成就，这样我们才能有价值1111种不合理信念种不合理信念第6页/共14页一
4、个人做了错事，不等于他就是一个坏人4、如果事情非己所愿，那将是很糟糕和可怕的3、有些人是卑鄙的、丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚1111种不合理信念种不合理信念事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改变，我们应尽力努力，若不能则接受现实第7页/共14页6、逃避困难、挑战和责任要比面对它们更容易些情绪由我们对事情的知觉、态度和评价所产生，是可能改变和控制的5、不幸福、不愉快是外界环境造成的，我们必须控制它1111种不合理信念种不合理信念承担责任、面对困难与逃避困难相比，是合适的态度第8页/共14页7、因为危险的、可怕的事情随时随地都可能发生，所以我们要时刻警惕要设法避免可能发生的危险的
5、事情，如无法避免，则应该设法减轻后果 8、我们须依靠他人，应有一个比自己强的做依靠我们应该独立并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助1111种不合理信念种不合理信念第9页/共14页我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也会接受现实10、我们应该为别人遇到的难题、困扰而烦恼 过去经历是重要的，但现在情况不同，所以影响是有限的9、过去的经历影响当前行为，而且会永远存在1111种不合理信念种不合理信念第10页/共14页我们努力寻找解决问题的可行方法，而不苛求那些不存在的绝对完善的方法11、对碰到的每一个问题，我们应该有一个正确的、完善的解决方案，若找不到这个答案，就会痛苦1111种不合理信念种不合理信
6、念第11页/共14页*心理素质训练心理素质训练（1）设定目标让自己变得更快乐！（2）自我诱导：我很健康、我情绪很好、我很乐观、即使有不好的事我也不怕拥有快乐不需要什么条件，只需要你有一颗要快乐的心！第12页/共14页想象自己最近一周快乐的事情想象自己最近一周快乐的事情(3)形象预演*心理素质训练心理素质训练想象自己想象自己最近不开心最近不开心的事情，的事情，认真审视它，认真审视它，正视它正视它剖析不开心剖析不开心的事情的事情想象自己今后想象自己今后遇到类似事情该遇到类似事情该如何更有理性地如何更有理性地去处理去处理想象自己乐观的人生态度使自己今后会越来越快乐想象自己乐观的人生态度使自己今后会越来越快乐第13页/共14页感谢您的观看！第14页/共14页