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1、 篮球专业一周训练计划 The final edition was revised on December 14th,2020.训练任务 个人技术练习；加强投篮熟练度 训练比例 身体训练 10%技术训练 70%战术训练 10%理论知识 0%星期 时间 训练内容 强度 二 上午 08-09 速度训练；投篮练习 中 下午 14-17 篮板训练、防守、个人技术练习；教学比赛、恢复练习 强 晚上 20-21 中远度投篮练习；三分球练习 中 训练任务 增强球感，加强意识 训练比例 身体训练 0%技术训练 70%战术训练 30%理论知识 0%训练任务 主要加强身体素质；篮球基本技术练习 训练比例 身体训练
2、 80%技术训练 20%战术训练 0%理论知识 0%星期 时间 训练内容 强度 一 上午 08-09 力量训练；弹跳训练 强 下午 14-17 篮下跑位训练、投篮练习；提高有氧能力，专项耐力训练 强 晚上 20-21 篮下投篮练习；中远度投篮练习 弱 星期 时间 训练内容 强度 三 上午 08-09 运球练习；快攻练习 中 下午 14-17 控球、传球练习；对抗训练，跑位训练；投篮练习 强 晚上 20-21 速度投篮练习 弱 训练任务 提高个人技能技术 训练比例 身体训练 20%技术训练 80%战术训练 0%理论知识 0%星期 时间 训练内容 强度 四 上午 08-09 耐力训练；柔韧训练 中
3、 下午 14-17 防守练习，运球练习，快攻练习，投篮练习，强 晚上 20-21 篮下技术练习，跑动投篮练习 中 训练任务 加强团队战术，配合 训练比例 身体训练 0%技术训练 50%战术训练 30%理论知识 20%星期 时间 训练内容 强度 五 上午 08-09 弹跳训练 速度训练 强 下午 14-17 运球练习，投篮练习；跑位意识训练；实战对抗训练 强 晚上 20-21 战术理论教学、实战教学 弱 训练任务 提高个人身体素质 训练比例 身体训练 80%技术训练 0%战术训练 10%理论知识 10%星期 时间 训练内容 强度 六 上午 08-09 力量训练；耐力训练；速度训练 强 下午 14
4、-17 恢复训练 弱 晚上 20-21 投篮练习；战术理论交流 弱 星期天放松，恢复 训练内容 提高个人基本技术 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、提高弹跳力 提高强度训练 1、速度训练 2、力量训练 3、恢复训练 4、训练中锋位置、中锋原地投篮 5、训练前锋位置（大、小前锋）6、训练后卫位置（控球、得分）提高技战术训练 1、滑步防守 2、抢断 3、多种运球 4、突破运球、多种投篮 5、行进间运球、投篮 6、跑位配合 7、交换防守、掩护配合 针对比赛技战术训练 1、联防技战术、训练（二一二等）2、进攻技战术、训练（快攻等）3、集体技战术、训练 4、调整训练（针对比赛计划）篮球专业专项一周期 训练计划 09 级体育教育（3）班 赵雨