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1、 对于不经常运动的办公室对于不经常运动的办公室一族来说，手臂几乎是最容易一族来说，手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。也许你不是沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族，可手臂却是充满赘肥胖一族，可手臂却是充满赘肉，又或者是长期缺乏运动造肉，又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。就让下成手臂肌肉非常松垮。就让下面的瘦臂操帮助你一臂之力吧，面的瘦臂操帮助你一臂之力吧，坚持练，你的坚持练，你的“肉臂肉臂”将不复将不复存在。存在。第1页/共11页 1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。2.吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘
2、靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。曲臂式曲臂式第2页/共11页 曲臂式功效曲臂式功效功效：手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。小叮咛：练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果。难易度：第3页/共11页 1 1、坐正于椅上、坐正于椅上1/31/3处，挺直处，挺直腰背。腰背。弯肘式弯肘式第4页/共11页2 2、左手肘弯曲，左手、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽整手臂位置，双肩尽量外扩，停留
3、做深呼量外扩，停留做深呼吸。吸。弯肘式弯肘式第5页/共11页3 3、还原，换手再做一次。、还原，换手再做一次。4 4、左手上举，手肘自上向、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼量扩胸挺腰，停留做深呼吸。吸。弯肘式弯肘式第6页/共11页1 1、坐正于椅上、坐正于椅上1/31/3处，挺直腰背。处，挺直腰背。2 2、左手上举，手肘、左手上举，手肘自上向后弯曲，右自上向后弯曲，右手由下向上，绕过手由下向上，绕过背后与左手互握，背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。留做深呼吸。扣手试扣手试
4、小提示：小提示：练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛强，解除肩颈僵痛3 3分钟即刻起效。分钟即刻起效。第7页/共11页扣手试3 3、还原，换手再做一次。、还原，换手再做一次。4 4、右手上举，手肘自上、右手上举，手肘自上向后弯曲，左手由下向上，向后弯曲，左手由下向上，绕过背后与右手互握，尽绕过背后与右手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼量扩胸挺腰，停留做深呼吸。吸。第8页/共11页扣手试功效：功效：预防脂肪堆积于上手臂处，预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩。酸痛，柔软肩关节，预防五十肩。第9页/共11页 利用五分钟的时间活动关节不但可以缓解疲劳还可以预防办公室综合症。期待您坚持关注。下面转换一下思路，继续工作。等待效果吧！第10页/共11页感谢您的观看！第11页/共11页