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1、 现代社会将近有70%的疾病是由于不合理的卫生方式引起的。为了你的健康，从现在起就养成良好的卫生习惯和生活方式，在饮食、起居、娱乐等方面合理安排，并持之以恒。第1页/共34页暴饮暴食跷二郎腿趴着睡第2页/共34页怎样才能养成良好的生活行为习惯第3页/共34页 良好的行为习惯就是使人终身受良好的行为习惯就是使人终身受益的行为习惯。思想决定行为，行为益的行为习惯。思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定命运。良好的行决定习惯，习惯决定命运。良好的行为习惯是人一生的根基和资本。为习惯是人一生的根基和资本。第4页/共34页“习惯是一种巨大的力量，它可以主宰人生。”-培根 养成良好的习惯首先要区分好坏，养成
2、良好的习惯首先要区分好坏，慎重选择，必须要知道勤奋学习、遵纪慎重选择，必须要知道勤奋学习、遵纪守法、孝敬父母等是好习惯；做事拖拖守法、孝敬父母等是好习惯；做事拖拖拉拉、好吃懒做、偷鸡摸狗等是坏的习拉拉、好吃懒做、偷鸡摸狗等是坏的习惯。惯。第5页/共34页 说话、走路、吃饭、吐痰等生活细节，说话、走路、吃饭、吐痰等生活细节，看起来是小事，但是如果不注意，一旦养看起来是小事，但是如果不注意，一旦养成不良的行为习惯就会影响他人，甚至会成不良的行为习惯就会影响他人，甚至会影响到国家声望。影响到国家声望。“走进一间屋子，砰的走进一间屋子，砰的一声把门推开，喉间一口痰上来了，扑的一声把门推开，喉间一口痰上
3、来了，扑的一声吐在地上，这些好象是无关紧要的事。一声吐在地上，这些好象是无关紧要的事。但这既影响他人学习和工作，又可能传播但这既影响他人学习和工作，又可能传播病菌，一旦习以为常，就成为一种妨害他病菌，一旦习以为常，就成为一种妨害他人的习惯人的习惯”。第6页/共34页 韩国一个公共场所，专门用中韩国一个公共场所，专门用中文贴文贴“不随地吐痰不随地吐痰”，意大利比萨，意大利比萨斜塔用中文写斜塔用中文写“不要随地吐痰不要随地吐痰”，美国在厕所里用中文写出美国在厕所里用中文写出“便后请便后请冲水冲水”，法国社论：中国不要把痰，法国社论：中国不要把痰吐到全球。形象往往通过人的行为吐到全球。形象往往通过人
4、的行为习惯体现出来，一个吐痰的细节，习惯体现出来，一个吐痰的细节，就因为我们养成了随地吐的行为习就因为我们养成了随地吐的行为习惯，让我们在世人面前丢尽颜面，惯，让我们在世人面前丢尽颜面，蒙受羞辱。蒙受羞辱。第7页/共34页 良好的行为习惯的养成，需要持之以恒的精神。良好的行为习惯的养成，需要持之以恒的精神。吸烟是个坏习惯，许多人也知道，也试着戒过，但中吸烟是个坏习惯，许多人也知道，也试着戒过，但中国烟民的数量仍很惊人，为什么？习惯养成了，改起国烟民的数量仍很惊人，为什么？习惯养成了，改起来不容易，需要恒心，需要毅力。来不容易，需要恒心，需要毅力。第8页/共34页 一粒沙想在蚌的口里成为一颗美丽
5、的珍珠，就必须经受种种一粒沙想在蚌的口里成为一颗美丽的珍珠，就必须经受种种痛苦的磨砺。磨砺造就成功人生。韩信忍一时而后统帅雄狮百万，痛苦的磨砺。磨砺造就成功人生。韩信忍一时而后统帅雄狮百万，勾践卧薪尝胆而后勾践卧薪尝胆而后“三千越甲可吞吴三千越甲可吞吴”，他们都从失败中站立了，他们都从失败中站立了起来，并都以实力争夺了地位和尊重。能有这样的结局，他们都起来，并都以实力争夺了地位和尊重。能有这样的结局，他们都得益于一个良好的行为习惯，那就是凡事都得益于一个良好的行为习惯，那就是凡事都“忍忍”，“忍忍”中磨中磨砺自己的意志、毅力、信念，最后获得成功。砺自己的意志、毅力、信念，最后获得成功。第9页/
6、共34页良好的生活行为习惯有哪些第10页/共34页 营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。第11页/共34页健康饮食金字塔健康饮食金字塔第12页/共34页 很多同学或大人因为起床太晚，养成了不很多同学或大人因为起床太晚，养成了不吃早餐的习惯，这对身体会产生很大危害。如吃早餐的习惯，这对身体会产生很大危害。如果你是个小懒虫，一定要改掉这个习惯。果你是个小懒虫，一定要改掉这个习惯。不吃早餐是一种不
7、良的生活习惯不吃早餐是一种不良的生活习惯！第13页/共34页充足的睡眠对青少年有哪些益处?促进思维能力智力的发育降低患抑郁症风险有利于身高增长减少肥胖几率第14页/共34页 专家指出，睡眠不足已成专家指出，睡眠不足已成为影响中国青少年健康的重要为影响中国青少年健康的重要因素，其主要原因是因素，其主要原因是:学习负担加重升学压力过大沉迷电视、网络第15页/共34页最佳的睡眠时间晚上11点至第二天的清晨6点是最佳睡眠时间推荐作息时间为：夏季 22:0023:00-入睡 6:007:00-起床 冬季 21:3022:30-入睡 6:307:30-起床 相关专家指出，午睡也要讲科学，伏案午睡会影响身体
8、健康，而且饭前午睡比饭后午睡效果更好。伏案午睡伏案午睡,趴着睡趴着睡是一种不良的生活习惯是一种不良的生活习惯！第16页/共34页 中午，人体警觉处于下降中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身精神，有利于工作、学习和身体健康。体健康。另外，晚餐应在临睡前两另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。影响身体长高。第17页/共34页 专家解释，大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用
9、增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。睡懒觉睡懒觉是一种不良的生活习惯是一种不良的生活习惯！第18页/共34页如何保证良好的睡眠?养成良好的睡眠习惯保持正确的睡眠姿势营造合适的睡眠环境睡前不要食用咖啡、巧克力、茶等第19页/共34页 睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用。留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。睡前不洗脸睡前不洗脸是一种不良的生活习惯！是一种不良的生活习惯！睡前不刷牙睡前不刷牙是一种不良的生活习惯
10、！是一种不良的生活习惯！第20页/共34页 我叫白开水，虽然没有迷人的色彩和诱人的味道，但我含有人体所需要的矿物质、微量元素。而且，我的价格很便宜。第21页/共34页 白开水是平常生白开水是平常生活中人们喝得最活中人们喝得最多的水。它清淡多的水。它清淡无味，极其普通，无味，极其普通，但对人体的生理但对人体的生理机理具有很重要机理具有很重要的调理作用。的调理作用。人体在一天内有四个时候最易失水，这四个时间被人体在一天内有四个时候最易失水，这四个时间被称为称为“最佳饮水时间最佳饮水时间”，四次共需饮水，四次共需饮水20002000毫升左右，毫升左右，这四个时间分别为：这四个时间分别为：早晨起早晨起
11、床后床后晚上睡晚上睡觉前觉前下午下午3 3、4 4点点上午上午1010点左右点左右第22页/共34页 参加体育运动，能强健体魄，还能陶冶情操。第23页/共34页 现世界公认现世界公认吸烟是肺癌致病吸烟是肺癌致病的最危险因素之的最危险因素之一。一。第24页/共34页喝喝酒酒的的危危害害一、酒精是一种麻醉剂，影响中枢神经系统。饮酒一、酒精是一种麻醉剂，影响中枢神经系统。饮酒太多会造成口齿不清，视线模糊，失去平衡力。过太多会造成口齿不清，视线模糊，失去平衡力。过量饮酒会发生急性和慢性酒精中毒，导致其他疾病量饮酒会发生急性和慢性酒精中毒，导致其他疾病的发生，甚至死亡。的发生，甚至死亡。第25页/共34
12、页喝喝酒酒的的危危害害二、注意力无法集中，记忆力、判断力下降，致使智力二、注意力无法集中，记忆力、判断力下降，致使智力减退、学习退步。减退、学习退步。三、破坏人的神经机能和心理活动，从而导致自杀和意三、破坏人的神经机能和心理活动，从而导致自杀和意外事故增加。外事故增加。四、使人放弃责任感、道德感与法制观念，导致违法犯四、使人放弃责任感、道德感与法制观念，导致违法犯罪。罪。第26页/共34页交交 流流同学们：同学们：生活中还有哪些不良的生活中还有哪些不良的生活行为习惯？生活行为习惯？第27页/共34页卫生公德第28页/共34页“甲型H1N1流感当前，你认为最要不得的卫生陋习是什么？”结果显示:“
13、冲着别人打喷嚏、咳嗽，也不遮挡一下”可谓是人见人厌，获得了100%的“高票”；“不喜欢洗手，从医院回来都不洗”居次；“随地吐痰”、“生病了也不注意避开人群，特别是避开老人和小孩”的投票率都超过85%；“生病却不得不和别人一起吃饭时，不会主动分餐”、“擦过鼻涕的纸巾等垃圾随地乱扔”两项，也有高达75%的投票率。第29页/共34页 这些貌似突然爆发的疾病，其实并不是偶然的，而是人类的某些不良习惯而导致的。所以人人都应有良好的卫生公德意识，否则，我们自己将成为自己的潜在杀手。”第30页/共34页第31页/共34页爱护环境爱护环境 人人有责人人有责第32页/共34页谢谢第33页/共34页感谢您的观看！第34页/共34页