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1、健康教育讲座心得健康教育讲座心得 是从预防医学的观点出发，运用社是从预防医学的观点出发，运用社会医学、行为医学、心理学、环境医学会医学、行为医学、心理学、环境医学等现代医学的综合技能和措施，研究人等现代医学的综合技能和措施，研究人群健康及其影响因素，提出促进健康的群健康及其影响因素，提出促进健康的策略和措施，达到保护和增进人群健康策略和措施，达到保护和增进人群健康的目的。的目的。健康教育健康教育（health educationhealth education）健康教育与卫生宣传的区别健康教育与卫生宣传的区别卫生宣传仅仅是传播知识，健康教育明确了自卫生宣传仅仅是传播知识，健康教育明确了自己特定
2、的工作目标己特定的工作目标行为的改变。行为的改变。卫生宣传是单向传播，而健康教育则是在调查卫生宣传是单向传播，而健康教育则是在调查研究的基础上，进行计划、组织、干预和评价。研究的基础上，进行计划、组织、干预和评价。健康教育融合了医学科学和行为学、传播学、健康教育融合了医学科学和行为学、传播学、管理学等科学的基础上，形成了自己的理论和管理学等科学的基础上，形成了自己的理论和方法体系方法体系。对健康促进对健康促进/健康教育概念的理解（一）健康教育概念的理解（一）健康教育是针对健康教育是针对个体个体 知知 信信 行行 改变改变健康促进是针对健康促进是针对政策与环境和社区政策与环境和社区政策与环境和社
3、区政策与环境和社区改变改变 (总的行为环境的改变总的行为环境的改变)健康促进环境行为 健康健康健康健康对健康促进对健康促进/健康教育概念的理解健康教育概念的理解（二）（二）u健康教育：健康教育：主体：主体：医务人员医务人员核心：核心：行为和生活方式改善行为和生活方式改善主要任务：主要任务：动员个人为促进自己的健康改善行为动员个人为促进自己的健康改善行为u健康促进：健康促进：主体：主体：政府或政策制定者政府或政策制定者核心：核心：支持性环境支持性环境主要任务：主要任务：社会动员社会动员医疗与保健主导：主导：核心：核心：基础：基础：关键：关键：支柱：支柱：医疗医疗疾病疾病病人病人医院医院诊治诊治医
4、学界医学界 保健保健健康健康人群人群社区社区预防与健康促进预防与健康促进全社会全社会 健康教育健康教育 健康促进健康促进 临床治疗临床治疗危险人群危险人群健康人群健康人群患病人群患病人群健康管理健康管理健康健康生病生病低危险状态疾病危险状态疾病早期改变出现临床症状生病就诊预后康复行为干预行为干预行为干预行为干预临床干预临床干预健康咨询健康体检健康活动计划如何开展健康教育讲座如何开展健康教育讲座（一）做好讲座准备一）做好讲座准备 1.了解讲座对象了解讲座对象,评估教育需求评估教育需求 2.确定讲座主题和基本内容确定讲座主题和基本内容 3.编写讲稿编写讲稿,备好辅助教具备好辅助教具 （二）（二）讲
5、座的基本要求讲座的基本要求知识科学，深入浅出知识科学，深入浅出。内容新颖，针对性强。内容新颖，针对性强。形式多样，讲究方法。形式多样，讲究方法。强调效果，注重评价。强调效果，注重评价。洪韶光语录洪韶光语录“天天好心情天天好心情天天好心情天天好心情,健康健康健康健康100100岁岁岁岁”“六十以前没有病六十以前没有病六十以前没有病六十以前没有病,八十以前不衰老八十以前不衰老八十以前不衰老八十以前不衰老,轻轻松松轻轻松松轻轻松松轻轻松松100100岁岁岁岁,快快乐乐一辈子快快乐乐一辈子快快乐乐一辈子快快乐乐一辈子,自己少受罪自己少受罪自己少受罪自己少受罪,儿女少受累儿女少受累儿女少受累儿女少受累,
6、节约医药费节约医药费节约医药费节约医药费,造福全社会造福全社会造福全社会造福全社会”健康的身体健康的身体-我们的希我们的希望望但是但是 什么是健康？WHOWHO健康标准健康标准 WHO(WHO(世世界界卫卫生生组组织织)在在阿阿拉拉木木图图宣宣言言中中重重申申：“健健康康不不仅仅是是没没有有疾疾病病或或不不虚虚弱弱，而而是是身身体体的的、精精神神的的健健康康和和社社会幸福的完美状态会幸福的完美状态”。健康健康1快乐、地位、爱情、金钱快乐、地位、爱情、金钱0人生人生10000健康与事业和财富矛盾吗？健康与事业和财富矛盾吗？人类的生理寿命人类的生理寿命?150岁为什么现代人没有达到预期寿命为什么现
7、代人没有达到预期寿命?经济发达、生活富裕的结果：“现代文明病”？错！是健康知识缺乏的结果！遗传的影响？实验:蛋黄拌猪油饲料小白兔:8周后,动脉硬化,12-16周后冠心病.北京鸭子:胆固醇不高,也没有动脉硬化.医学研究证明：医学研究证明：人类慢性疾病中:内因15%,外因85%.人类的健康与寿命取决于：生活方式与行为生活方式与行为 60 遗传因素遗传因素 15 社会因素社会因素 10 医疗保健医疗保健 8 气象因素气象因素 7 世界卫生组织世界卫生组织世界卫生组织世界卫生组织储备健康储备健康 做事要趁早，储蓄健做事要趁早，储蓄健康也一样。康也一样。你的健康计划，从现在你的健康计划，从现在就要开始实
8、行。就要开始实行。“我的地盘，听我的”“基因给枪上基因给枪上了了膛，膛，是生活方式扣动了扳机是生活方式扣动了扳机”Dr.Elliot Joslin现代人面临的主要健康问题现代人面临的主要健康问题工作强度大，饮食不够合理工作强度大，饮食不够合理普遍休息晚，睡眠质量不高普遍休息晚，睡眠质量不高坐位时间长，缺少有氧运动坐位时间长，缺少有氧运动心理压力重，情绪波动较大心理压力重，情绪波动较大合理膳食合理膳食适量运动适量运动保证睡眠保证睡眠心理平衡心理平衡 健康四大基石健康四大基石合理膳食合理膳食健康基石之一酸奶酸奶维持肠道细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的抑制。维持肠道细菌平衡，也就是好的细菌继续
9、长，不好的抑制。注意啦注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要差一些。不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要差一些。豆浆豆浆牛奶牛奶吸收吸收吸收吸收含寡糖，含寡糖，100%100%吸收吸收含乳糖，亚州黄种人含乳糖，亚州黄种人70%70%不吸收不吸收营养营养营养营养钾、钙、镁等钾、钙、镁等含钙量豆浆的。含钙量豆浆的。抗癌抗癌抗癌抗癌有有5 5种抗癌物质种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆不太清楚，总之，比不过豆浆牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。结论结论结论结论牛奶、酸奶、豆浆胡萝卜胡萝卜养眼明目养眼明目养头发、养皮肤、养粘膜。里里外外都美养头发、养皮肤、养粘膜。里里
10、外外都美抗抗感冒感冒绿茶绿茶含茶酡含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含含氟，固齿。（不想喝，嗽口也行）氟，固齿。（不想喝，嗽口也行）防防辐射辐射膳食纤维膳食纤维肠道肠道“清道夫清道夫”“”“面子面子”问题问题吃哪种吃哪种肉较好，按越好的在越后面排列：肉较好，按越好的在越后面排列：解释一下解释一下（营养价值）：（营养价值）：猪羊鸡鱼虾猪羊鸡鱼虾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的（活性鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的（活性物质物质DHADHA(二十四炭六烯酸）二十四炭六烯酸）：促视力、促记忆促视力、促
11、记忆要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好戒烟限酒戒烟限酒知：知：知：知：健康教育工作者通过多种方法和途径把吸健康教育工作者通过多种方法和途径把吸健康教育工作者通过多种方法和途径把吸健康教育工作者通过多种方法和途径把吸烟有害健康、吸烟引发的疾病以及与吸烟有关烟有害健康、吸烟引发的疾病以及与吸烟有关烟有害健康、吸烟引发的疾病以及与吸烟有关烟有害健康、吸烟引发的疾病以及与吸烟有关的死亡数字等知识传授给群众；的死亡数字等知识传授给群众；的死亡数字等知识传授给群众；的死亡数字等知识传授给群众；信：信：信：信：群众接受知识，通过思考，加强了保护自群众接受
12、知识，通过思考，加强了保护自群众接受知识，通过思考，加强了保护自群众接受知识，通过思考，加强了保护自己和他人健康的责任，形成信念；己和他人健康的责任，形成信念；己和他人健康的责任，形成信念；己和他人健康的责任，形成信念；行：行：行：行：在信念支配下，逐步建立起不吸烟的健康在信念支配下，逐步建立起不吸烟的健康在信念支配下，逐步建立起不吸烟的健康在信念支配下，逐步建立起不吸烟的健康行为模式。行为模式。行为模式。行为模式。吸烟有害健康吸烟有害健康健康教育理论应用健康教育理论应用1 1、劳累时吸烟，尼古丁可刺激体内肾上腺素的、劳累时吸烟，尼古丁可刺激体内肾上腺素的分泌，增加人体的应激能力，从而使人适应
13、外界分泌，增加人体的应激能力，从而使人适应外界刺激的能力提高，导致主观上的轻松感刺激的能力提高，导致主观上的轻松感,造成了造成了假象。假象。2 2、长期吸烟者体内的尼古丁水平维持在一个恒、长期吸烟者体内的尼古丁水平维持在一个恒定的水平，机体已适应，一下降，反而不适。定的水平，机体已适应，一下降，反而不适。3 3、有些人经常在学习和思考时吸烟养成了习惯，、有些人经常在学习和思考时吸烟养成了习惯，却误认为吸烟有好处。却误认为吸烟有好处。吸烟的吸烟的“好处好处”吸烟容易引起哪些疾病？吸烟容易引起哪些疾病？吸烟的危害吸烟的危害英国的一项历时英国的一项历时50多年、对多年、对35000名吸烟者名吸烟者的
14、跟踪调查显示：不吸烟的人比吸烟的人的跟踪调查显示：不吸烟的人比吸烟的人平均多活平均多活10年。年。研究还表明，戒烟越早寿命就越长。研究还表明，戒烟越早寿命就越长。30岁前戒烟，吸烟对寿命几乎没有影响。岁前戒烟，吸烟对寿命几乎没有影响。40岁戒烟，寿命延长岁戒烟，寿命延长9年年50岁戒烟，寿命延长岁戒烟，寿命延长6年年60岁戒烟，寿命延长岁戒烟，寿命延长3年年“二手烟二手烟二手烟二手烟”的危害的危害的危害的危害适量运动适量运动健康基石之二 2500年前，现代医学之父，古希腊名医希波克拉底就曾指出：“阳阳光光，空空气气，水水和和运运动动，这这是是生生命命和健康的源泉和健康的源泉。”52.1%的患者
15、是的患者是长期坐位工作者长期坐位工作者长时间坐着看书长时间坐着看书,用电脑用电脑,是对腰是对腰的损害的损害.合理的锻炼合理的锻炼,能能推迟和降低该病推迟和降低该病的发生的发生椎间盘突出症有关知识摸摸你背部的摸摸你背部的正中正中,摸到的摸到的坚硬组织就是坚硬组织就是脊突脊突.注意两个东西注意两个东西:白色的椎间盘白色的椎间盘和它后面黄色和它后面黄色的神经的神经根根.椎间盘突出的三大症状腰痛腰痛从臀部延续到到大从臀部延续到到大腿，小腿的疼痛腿，小腿的疼痛马尾神经受压症状：马尾神经受压症状：大小便失禁。大小便失禁。严重的人，下肢无严重的人，下肢无法正常活动法正常活动对策一：减小椎间盘受到的压力对策一
16、：减小椎间盘受到的压力“坐着说话腰最疼坐着说话腰最疼”体位与椎间盘内压的关系（压力越高椎间盘越易发生病变）保持良好坐姿：挺直腰是关键保持良好坐姿：挺直腰是关键对策二：加强腰背部的锻炼对策二：加强腰背部的锻炼理想的锻炼还有一个RUN!跑步不仅磨练运动系统跑步不仅磨练运动系统:骨骼骨骼,肌肉肌肉,韧带韧带还增强了心肺功能还增强了心肺功能运动不可过量，过量有害健康。运动不可过量，过量有害健康。老老年年人人运运动动的的强强度度以以运运动动后后心心率率十十年年龄龄=170=170左左右右为为宜宜，这这相相当当于于中中等等强强度度的运动的运动。最最佳佳的的有有氧氧代代谢谢运运动动是是步步行行，简简单单的的
17、参参照照标标准准是是三三，五五，七七。即即每每天天步步行行三三公公里里，三三十十分分钟钟以以上上；每每周周运运动动五五次。次。适量运动适量运动健康基石之三健康基石之三保证睡眠人：不吃饭可活人：不吃饭可活20天，天，不喝水可活不喝水可活7天，天，不睡觉只能活不睡觉只能活5天天睡眠的生理心理功能睡眠的生理心理功能 促进脑功能发育促进脑功能发育 巩固记忆巩固记忆 促进体力与精力的恢复促进体力与精力的恢复 促进生长促进生长 增强免疫功能增强免疫功能睡眠银行睡眠银行规则：规则：1、每日须存入，但是不能累积、每日须存入，但是不能累积2、能透支，但是利息（危害）马上开始、能透支，但是利息（危害）马上开始3、
18、太多欠款对生命有危害、太多欠款对生命有危害 问问 题题夜间睡眠差夜间睡眠差白天功能障碍白天功能障碍乔治乔治.W.布什，美国总统布什，美国总统约翰约翰-保罗二世保罗二世,天主教皇天主教皇注意睡眠卫生注意睡眠卫生有规律的就寝和起床时间有规律的就寝和起床时间减少呆在床上的时间，除非是减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读。睡觉，尤其不在床上阅读。睡前不要吃太多食物睡前不要吃太多食物睡前不要做太兴奋的事睡前不要做太兴奋的事寝室环境舒适，气温适当，通寝室环境舒适，气温适当，通风良好，被褥整洁。风良好，被褥整洁。心理平衡健康基石之四健健康康四四大大基基石石，心心理理平平衡衡最最重重要，又最难做到
19、。要，又最难做到。心心理理平平衡衡的的保保健健作作用用超超过过一一切切保健措施。保健措施。谁谁掌掌握握了了心心理理平平衡衡，谁谁就就掌掌握握了健康和成功的钥匙。了健康和成功的钥匙。人常说，人常说，大观园，大观园，四季如春四季如春我眼中，我眼中，大观园，大观园，一片愁城一片愁城任何心理问题与心理任何心理问题与心理障碍都有其认知根源障碍都有其认知根源 埃利斯情绪障碍理论埃利斯情绪障碍理论 高兴-他喜欢我，真好！你 这 伤心-他仅在安慰我吧！人 真 疑惑-我不怎么样，这人干嘛？好 呀 厌烦-哼，讨好我，想利用我！我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法
20、源于我们对世界的看法发生事件发生事件主观认识主观认识心理行为反应心理行为反应 泰戈尔泰戈尔“我们把世界看错了，我们把世界看错了，反说世界欺骗了我们反说世界欺骗了我们”。三宝乐三宝乐：心助人为乐心助人为乐学会苦中作乐学会苦中作乐常常自得其乐。常常自得其乐。愉快心情笑口常开，健康常在笑口常开，健康常在笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。旺盛。笑促进脑下垂体，产生脑啡肽，它是天笑促进脑下垂体，产生脑啡肽，它是天然麻醉剂。然麻醉剂。笑笑生气容易得肿瘤，吃的东西全白吃，练的生气容易得肿瘤，吃的东西全
21、白吃，练的功夫也白练了。功夫也白练了。如果还是忍不住生气了。如果还是忍不住生气了。记住记住不要超过五分钟不要超过五分钟悲伤的话，就哭悲伤的话，就哭哭可以有效宣泄压抑的情绪哭可以有效宣泄压抑的情绪女性平均寿命比男性长女性平均寿命比男性长6 6年年“男儿有泪也要弹男儿有泪也要弹”千万不要生气!要有知己(倾述)要会和人分享快乐学会和人愉快相处乐于助人学会换位思考学会宽恕保持高度自信应对挫折经历风雨才见彩虹合理膳食适量运动保证睡眠心理平衡 构成了心身健康的基本框架构成了心身健康的基本框架总总 之之健康是人生最大的财富健康是人生最大的财富自我保健是获得健康的最有效方法自我保健是获得健康的最有效方法保健语录保健语录一个中心：一个中心：两个要点：两个要点：三大作风：三大作风：八项原则：八项原则：以健康为中心潇洒一点，宽容一点助人为乐、知足常乐、自得其乐四大基石（合理膳食、适量运动、保证睡眠、心理平衡）四个最好最好的医生是自己最好的药物是时间最好的运动是步行最好的心情是宁静自我保健是健康之本！自我保健是健康之本！愿人人拥有健康！愿人人拥有健康！供大家参考供大家参考THANKS