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1、本章学习目标本章学习目标o1、了解适应与发展的途径与方法、了解适应与发展的途径与方法o2、懂得建立健康的生活方式、懂得建立健康的生活方式o3、了解压力的来源，学会应对压力、了解压力的来源，学会应对压力进入大学后，我最满意的是：进入大学后，我最满意的是：进入大学后，我最高兴的是：进入大学后，我最高兴的是：进入大学后，我最关心的是：进入大学后，我最关心的是：进入大学后，我最担心的是：进入大学后，我最担心的是：进入大学后，我比较不习惯的是：进入大学后，我比较不习惯的是：我的大学怎么了？来自北方的大一女孩小李如愿以偿地考入了南方的一所大学。起初，除了饮食不是很习惯外，她对未来充满期待，希望在大学好好奋
2、斗，好好学习、好好生活。可不久就觉得有些吃力了，眼前的现实似乎离她想象中的大学生活越来越远学习上，小李发现即便是她抓紧一切时间来学习，可还是跟不上老师的进度“老师一次课就讲了几十页，照我的阅读速度远远跟不上啊！我的数学基础本来就差，高数习题大部分都不怎么会做，作业都按时交不了，这在我十几年的学习生涯中是从未有过的事情啊！”生活上，小李刚入校时，常与舍友“卧谈”到深夜，感到十分兴奋。但随着时间的推移，她就很不习惯了。她在中学时就养成了晚上10：30熄灯睡觉的习惯，而大学的宿舍晚上不熄灯，由学生自己控制作息时间。习惯于早睡的她想早点入睡，但却不知道如何让舍友们早点安静，感觉特别累，十分苦恼！工作上
3、也是烦恼不断，在中学阶段，小李一直是老师的得力助手，同学们的好班干。可进入大学后，她却没有进入班干部名单，去各个社团应聘也屡受挫折，自认为组织能力特别突出的她感到特委屈、特受挫，自己也不知道从什么时候开始经常变得满腹牢骚，常生闷气，别人似乎都不愿意接近自己了。这也让她特别怀念中学时光，想念中学好友o 青春寄语：o积极的适应就是发展，消极的适应有时会导致心理冲突或停滞不前。学会适应是每个人健康生活、获取发展的前提与基础。一、适应与发展的内涵一、适应与发展的内涵（一）什么是适应？（一）什么是适应？1、定义、定义 适应是个人与环境的互动关系。个适应是个人与环境的互动关系。个体在与环境相互作用的过程中
4、，通过不断调体在与环境相互作用的过程中，通过不断调整自我身心状态，使身心与现实环境保持和整自我身心状态，使身心与现实环境保持和谐一致，从而达到认识环境、改造环境、发谐一致，从而达到认识环境、改造环境、发展自我的目的。展自我的目的。适应的基本环节适应的基本环节个人对环境个人对环境的认知，它的认知，它是适应的心是适应的心理基础。理基础。进一步构筑进一步构筑 新的价值观新的价值观 念，以规范念，以规范 心理适应机心理适应机 制制在新的价值观在新的价值观念指导下，个念指导下，个体的心理需求、体的心理需求、动机和情绪等动机和情绪等心理机制都会心理机制都会作出相应的变作出相应的变化和调整，符化和调整，符合
5、环境的内在合环境的内在要求，使两者要求，使两者和谐发展。和谐发展。（二）什么是发展？（二）什么是发展？o 发展是个体的生物系统、环境系统、发展是个体的生物系统、环境系统、原有的心理系统和调节系统在个体实践活原有的心理系统和调节系统在个体实践活动过程中的相互作用，是使个体的身心机动过程中的相互作用，是使个体的身心机能和品质随着个体的成长而相应地起着积能和品质随着个体的成长而相应地起着积极变化的过程。极变化的过程。（三）适应与发展的关系（三）适应与发展的关系o 积极的适应是一种健康的适应，它积极的适应是一种健康的适应，它有两层含义：一是改变自己以顺应环境或有两层含义：一是改变自己以顺应环境或环境中
6、的某些变革；二是不断地选择和抗环境中的某些变革；二是不断地选择和抗争，从一个目标走向另一个目标，这是发争，从一个目标走向另一个目标，这是发展的适应。展的适应。o 消极适应是人与环境消极的互动消极适应是人与环境消极的互动过程，在此过程中个体认同、顺应了环境过程，在此过程中个体认同、顺应了环境中的消极因素，压抑了自身的积极因素，中的消极因素，压抑了自身的积极因素，即自己的潜能，违背了人的心理发展方向。即自己的潜能，违背了人的心理发展方向。如有的大学生在人际交往中受了挫折，就如有的大学生在人际交往中受了挫折，就封闭自己，很少与他人交往。封闭自己，很少与他人交往。二、适应与发展的主要提论二、适应与发展
7、的主要提论o心理动力理论：适应的关键在于个体能否心理动力理论：适应的关键在于个体能否有效管理其生活中得冲突力量，即各在其有效管理其生活中得冲突力量，即各在其潜意识欲望与动机的驱使下，如何运用防潜意识欲望与动机的驱使下，如何运用防御机制来应付冲突，个体潜意识的原始冲御机制来应付冲突，个体潜意识的原始冲动与社会规范发生冲突时，能否有效控制动与社会规范发生冲突时，能否有效控制自己的紧张去适应环境。自己的紧张去适应环境。o行为主义理论：个体为了满足自己的需要，行为主义理论：个体为了满足自己的需要，当面对环境的当面对环境的“阻挠阻挠”时，会产生焦虑和时，会产生焦虑和紧张，为了解决焦虑和紧张，个体会不断紧
8、张，为了解决焦虑和紧张，个体会不断尝试寻求新的解决问题的反应方式，在不尝试寻求新的解决问题的反应方式，在不断的尝试中学会了适应。断的尝试中学会了适应。o人本主义理论：适应就是自我实现的过程，人本主义理论：适应就是自我实现的过程，能够自我实现的人，也是良好适应的人。能够自我实现的人，也是良好适应的人。o认知论：人的头脑中既有理性思维，也存认知论：人的头脑中既有理性思维，也存在着非理性的生活态度，或者歪曲的思维在着非理性的生活态度，或者歪曲的思维方式，从而造成生活中得困扰。培养正确方式，从而造成生活中得困扰。培养正确认知，对环境适应非常重要。认知，对环境适应非常重要。三、心理适应与发展的标准三、心
9、理适应与发展的标准心理适应与否的标准：心理适应与否的标准：1.社会适应的角度：个体的心理和行为是否与社社会适应的角度：个体的心理和行为是否与社会常模的思想、行为规范保持一致。会常模的思想、行为规范保持一致。2.生活适应标准：个体的心理和行为符合社会道生活适应标准：个体的心理和行为符合社会道德规范，能够根据条件和环境变化来调整自己，德规范，能够根据条件和环境变化来调整自己，从而满足自己的生存与发展。从而满足自己的生存与发展。3.经验标准：具有一定专业知识的人凭借专业知经验标准：具有一定专业知识的人凭借专业知识进行诊断鉴别，从而主观性较大。识进行诊断鉴别，从而主观性较大。o心理发展的标准：心理发展
10、的标准：1.能够正确地认识自我和接纳自我。能够正确地认识自我和接纳自我。2.能够正确地认识社会和融入社会。能够正确地认识社会和融入社会。3.能够树立正确的人生观和价值观。能够树立正确的人生观和价值观。4.能够认识和接受身体的发育状况，确立作为男性和女性能够认识和接受身体的发育状况，确立作为男性和女性的性别角色。的性别角色。5.能够处理人际关系，特别是能恰如其分地处理和异性的能够处理人际关系，特别是能恰如其分地处理和异性的关系。关系。6.具有充分的心理能力，去掌握作为社会成语必备的知识具有充分的心理能力，去掌握作为社会成语必备的知识和技能。和技能。7.具有充分的心理能力去就业和择业。具有充分的心
11、理能力去就业和择业。8.有一定的心理能力适应婚姻家庭生活。有一定的心理能力适应婚姻家庭生活。（五）大学生常见的适应问题（五）大学生常见的适应问题o心理上的不适应：想家，思恋亲人，怀念老同学，从而心理上的不适应：想家，思恋亲人，怀念老同学，从而产生焦虑、抑郁，情绪低落。产生焦虑、抑郁，情绪低落。o生活上的不适应：面对陌生的环境，生活自理能力差生活上的不适应：面对陌生的环境，生活自理能力差o学习生活的不适应：教学方式和学习方式的转变，使其学习生活的不适应：教学方式和学习方式的转变，使其无所适从，没有学习目标。无所适从，没有学习目标。o人际交往方面的不适应：交往范围的扩大，使其面对陌人际交往方面的不
12、适应：交往范围的扩大，使其面对陌生的人群和环境产生了社交恐惧心理，同时向往交往而生的人群和环境产生了社交恐惧心理，同时向往交往而往往不知如何交往，常常产生冲突而导致自我封闭。往往不知如何交往，常常产生冲突而导致自我封闭。生生活活方方面面中学时有监督中学时有监督的生活方式的生活方式大学时完全大学时完全自主的自主的生活方式生活方式自主决定、自主决定、自己负责自己负责1、无措我是一只恋巢的小鸟、无措我是一只恋巢的小鸟生生活活环环境境改改变变陌生环境陌生环境自然气候自然气候语言环境语言环境饮食习惯饮食习惯住宿条件住宿条件生活习惯生活习惯经济改变经济改变时间相对充裕时间相对充裕自主生活的适应自主生活的适
13、应生活独立自理生活独立自理主动适应，向他人学习主动适应，向他人学习学学习习方方面面高中的学习高中的学习目标明确目标明确学习目标的学习目标的丧失丧失2、茫然失去动力的火车、茫然失去动力的火车目标明确就是考上大学目标明确就是考上大学职业生涯规划与职业生涯规划与学习计划学习计划人人际际关关系系方方面面师生关系师生关系 同学交往同学交往主动与教师交往主动与教师交往求同存异求同存异表达意见表达意见宽容，接纳宽容，接纳相互尊重相互尊重3、孤独、孤独独在异乡为异客独在异乡为异客大学人际关系的挑战大学人际关系的挑战独生子女的问题：自我中心，独生子女的问题：自我中心，不懂分享，自我控制能力差不懂分享，自我控制能
14、力差人人际际关关系系中学时的交友中学时的交友相对单一，简单相对单一，简单大学时的交友大学时的交友相对广泛、复杂相对广泛、复杂人要生存，必须与人相人要生存，必须与人相处处和谐人际关系和谐人际关系人要幸福，必须有亲密人要幸福，必须有亲密关系关系知心朋友知心朋友是必须，不是可有可无是必须，不是可有可无并且需要付出努力并且需要付出努力学会交流与沟通学会交流与沟通练习交往的技巧练习交往的技巧增强交往的勇气增强交往的勇气4、失落丧失的自信心、失落丧失的自信心理想自我与现实自我的差异理想自我与现实自我的差异比较范围变化比较范围变化比较标准变化比较标准变化自我评价标准变化自我评价标准变化（六）大学生适应与发展
15、的特点（六）大学生适应与发展的特点o适应能力与发展愿望不统一的矛盾：大学生渴望在大学适应能力与发展愿望不统一的矛盾：大学生渴望在大学中得到较好发展，但是刚刚独立，各方面适应能力差，中得到较好发展，但是刚刚独立，各方面适应能力差，从而导致期望和现实之间的矛盾，常常处于焦虑之中。从而导致期望和现实之间的矛盾，常常处于焦虑之中。o思维与认知方式不协调的矛盾：对社会缺乏了解，看问思维与认知方式不协调的矛盾：对社会缺乏了解，看问题往往还比较片面、幼稚，常常自以为是。题往往还比较片面、幼稚，常常自以为是。o渴望交往与自我封闭的矛盾渴望交往与自我封闭的矛盾o感情丰富与情绪不稳定的矛盾：大学生有激情，情感丰感
16、情丰富与情绪不稳定的矛盾：大学生有激情，情感丰富，然而社会多元价值观的影响，常常使大学生很迷茫，富，然而社会多元价值观的影响，常常使大学生很迷茫，从而情绪波动较大。从而情绪波动较大。（七）大学生适应与发展的途径（七）大学生适应与发展的途径 重新确定新目标 构建新的人际关系 在行动中成长踏上青春的节拍，在适应中长大踏上青春的节拍，在适应中长大第二节第二节 大学生的生活方式与心理健康大学生的生活方式与心理健康一、生活方式一、生活方式 生活方式是人类生存的活动方式，是关生活方式是人类生存的活动方式，是关于人的生存、发展以及活动方式的总体模于人的生存、发展以及活动方式的总体模式，是社会存在的重要组成部
17、分，主要包式，是社会存在的重要组成部分，主要包括学习生活方式、消费生活方式、人际交括学习生活方式、消费生活方式、人际交往方式、休闲方式、婚恋方式等几个方面。往方式、休闲方式、婚恋方式等几个方面。二、大学生的生活方式二、大学生的生活方式（一）大学生生活方式的类型（一）大学生生活方式的类型1.学习型学习型2.活动型活动型3.创业型创业型4.情感型情感型5.迷失型迷失型6.沉迷型沉迷型o 心理学家曾做过这样的实验：他们把一只活蹦乱跳的青蛙丢进沸水里，这只青蛙在千钧一发之际突然蹦出了水面，死里逃生了。半小时以后，又把这只逃跑的青蛙放进盛冷水的锅里，然后慢慢加热，青蛙开始悠然自得地享受着温水，等到水温使
18、它忍受不住时，它欲跳无力，终于葬身于热水之中。或许你正在可怜这只不幸的青蛙，但你有没有意识到，也许它就是我们生活中某些现象的再现。越是在“悠闲”的环境中，越要有危机意识。（二）大学生的休闲方式（二）大学生的休闲方式1.休闲是指非劳动及非工作时间内以各种休闲是指非劳动及非工作时间内以各种“玩玩”的方式寻求身心的调节与放松，达到生命保健、的方式寻求身心的调节与放松，达到生命保健、体能恢复、身心愉悦的一种业余生活。体能恢复、身心愉悦的一种业余生活。2.大学生休闲生活的特点大学生休闲生活的特点（1）时间充裕（）时间充裕（2）取向多样化（）取向多样化（3）活动存在）活动存在性别差异（性别差异（4）质量偏
19、低（）质量偏低（5）上网、看电影较）上网、看电影较多。多。3.积极健康的休闲方式：适当休闲有益身心健康，积极健康的休闲方式：适当休闲有益身心健康，合理规划休闲活动，在休闲中提高自己。合理规划休闲活动，在休闲中提高自己。（三）（三）大学生的消费方式大学生的消费方式：超前消费，透支：超前消费，透支消费，高消费，攀比消费等问题严重，应消费，高消费，攀比消费等问题严重，应合理消费，做好计划。合理消费，做好计划。（四）（四）网络生活网络生活：网络是一把双刃剑，怎样：网络是一把双刃剑，怎样合理利用网络，拒绝网络成瘾，网络犯罪合理利用网络，拒绝网络成瘾，网络犯罪等也是当今大学生面临的一个重要问题。等也是当今
20、大学生面临的一个重要问题。四、如何建立健康的生活方式四、如何建立健康的生活方式o确立生活的新目标确立生活的新目标o选择健康的休闲生活选择健康的休闲生活o树立科学的消费观树立科学的消费观o培养有效的时间管理技巧培养有效的时间管理技巧o远离不良的生活方式远离不良的生活方式o小芳的消费：小芳的消费：小芳，大一女生，独生子女，开学之初，父母小芳，大一女生，独生子女，开学之初，父母护送她到学校宿舍安顿下来，并买好相关的日常用品，临走护送她到学校宿舍安顿下来，并买好相关的日常用品，临走之前在银行给她存了之前在银行给她存了30003000元钱做整个学期的生活费。父母走元钱做整个学期的生活费。父母走后，小芳就
21、与宿舍同学出去逛街，她在商场、超市、专卖店后，小芳就与宿舍同学出去逛街，她在商场、超市、专卖店前频频出手，买回了许多自己认为需要的、有用的东西，但前频频出手，买回了许多自己认为需要的、有用的东西，但开学不到一个月，开学不到一个月，30003000元生活费就被花光了。小芳只好打电元生活费就被花光了。小芳只好打电话回家哭泣求援，父母没有办法，只好再次存钱到她的银行话回家哭泣求援，父母没有办法，只好再次存钱到她的银行卡，但这次不敢给那么多了，只存了一个月的生活费卡，但这次不敢给那么多了，只存了一个月的生活费600600元元钱，可好景不长，两个星期后，生活费再次告急。父母实在钱，可好景不长，两个星期后
22、，生活费再次告急。父母实在没有办法，在其银行卡内只存一个星期的生活费，并不厌其没有办法，在其银行卡内只存一个星期的生活费，并不厌其烦地每个星期给她存一次钱，作为一个星期的生活费，防止烦地每个星期给她存一次钱，作为一个星期的生活费，防止她胡乱花费。她胡乱花费。1.学会消费o不良消费观：“服装跟着名牌走，零食跟着广告走，人情消费跟着成人走，文化消费跟着潮流走”。o存在问题：消费至上，追求时尚潮流、超前消费或无节制的享受，消费具有极大的盲目性。o部分大学生的“攀比”心理和“炫耀”心理在作怪 学会理财o首先要树立科学健康的消费观念，提倡理性消费、节俭消费；无法“开源”，则应以“节流”为关键，进行合理消
23、费。o要掌握理财技巧，把握理财奥秘。要做好开支计划，避免经济窘困；学会积蓄，增加对学习的投资；控制不必要的、盲目的消费；把握消费时机，避开销售高价期；合理运用银行卡，“卡”住非理性消费；限制每天口袋中的“钞票”数额；建立消费账本等等。时间管理的故事 o一天，时间管理专家为一群商学院学生讲课。他说：“我们来个小测验”，拿出一个广口玻璃瓶放在他面前的桌上。随后，他取出一堆拳头大小的鹅卵石，仔细地一块块放进玻璃瓶里。直到鹅卵石高出瓶口，再也放不下了，他问道：“瓶子满了吗？”所有学生应道：“满了”。o时间管理专家反问：“真的？”他伸手从桌下拿出一桶砾石，倒了一些进去，并摇晃玻璃瓶使碎石填满鹅卵石的间隙
24、。“现在瓶子满了吗？”他第二次问道。但这一次学生有些明白了，“可能还没有”，一位学生应道。“很好！”专家说。他伸手从桌下拿出一桶沙子，开始慢慢倒进玻璃瓶。沙子填满了鹅卵石和砾石的所有间隙。o他又一次问学生：“瓶子满了吗？”“没满！”学生们大声说。他再一次说：“很好”。然后他拿过一壶水倒进玻璃瓶直到水面与瓶口平。抬头看着学生，问道：“这个例子说明什么？”o请大家说一说，这个例子说明了什么？o这个例子告诉我们：如果你不是先放鹅卵石，那你就再也不能把它放进瓶子里。o在生活和学习中，我们一定要分清哪些事情是鹅卵石，哪些是砾石，哪些是细沙，哪些是水，分清后就不能只顾着装清爽的水和细腻的沙子，而要先装重重
25、的鹅卵石。记住：能承受重量的人才是成大事的人。第三节第三节 压力与心理健康压力与心理健康一、压力一、压力 压力在心理学上是指刺激、挑战与反应的压力在心理学上是指刺激、挑战与反应的相互关系，它是一个过程。相互关系，它是一个过程。压力源压力源（刺激）（刺激）中介因素中介因素反应症状反应症状二、压力的来源二、压力的来源o心理性压力：需要得不到满足心理性压力：需要得不到满足o生理性压力：物理刺激与伤害生理性压力：物理刺激与伤害o社会性压力：重大生活事件、失去社会联社会性压力：重大生活事件、失去社会联系与支持，工作与生活节奏的变化等。系与支持，工作与生活节奏的变化等。o文化性压力：国际文化差异、城乡文化
26、差文化性压力：国际文化差异、城乡文化差异、民族文化差异等。异、民族文化差异等。三、压力引起的反应三、压力引起的反应o生理反应：心跳加快、血压升高、肌肉紧张以及口干等。生理反应：心跳加快、血压升高、肌肉紧张以及口干等。过度压力会导致腹泻，呕吐，头痛等症状。过度压力会导致腹泻，呕吐，头痛等症状。o心理反应：心理反应：1.行为反应：包括直接反应和简介反应直接反应为面临紧行为反应：包括直接反应和简介反应直接反应为面临紧张刺激时做出的反应，间接反应为为缓解压力而从事的张刺激时做出的反应，间接反应为为缓解压力而从事的行为。长期的压力会导致注意力减退，缺乏耐心，易烦行为。长期的压力会导致注意力减退，缺乏耐心
27、，易烦躁，活动力降低等。躁，活动力降低等。2.情绪方面：忧虑，倦怠，创伤后的心理失调，如自然灾情绪方面：忧虑，倦怠，创伤后的心理失调，如自然灾害，战争，被强暴等。害，战争，被强暴等。3.认知方面：压力源的威胁会导致智力功能受到影响，思认知方面：压力源的威胁会导致智力功能受到影响，思维首先，思考灵活性较差。维首先，思考灵活性较差。三、大学生常见的压力三、大学生常见的压力o学习压力学习压力o就业压力就业压力o个人内部压力：慢性压力源，主要包括人际交个人内部压力：慢性压力源，主要包括人际交往压力，生活压力。往压力，生活压力。o消极生活事件：非连续性的，具有破坏性的客消极生活事件：非连续性的，具有破坏
28、性的客观经验，这种经验会使个人的行为调节发生困观经验，这种经验会使个人的行为调节发生困难。如家庭重大变故等。难。如家庭重大变故等。视频：视频：大学生压力调查大学生压力调查（3-4分钟）分钟）四、应对压力的策略四、应对压力的策略o感悟生活：明确对自己和他人的责任感悟生活：明确对自己和他人的责任o确定一个对自我有激励性的合适目标确定一个对自我有激励性的合适目标o明确的生活方向，合理地安排生活任务明确的生活方向，合理地安排生活任务o适当运用心理防御机制：否认、压抑、投射、反向作用、转移、适当运用心理防御机制：否认、压抑、投射、反向作用、转移、抵消、合理化与升华。抵消、合理化与升华。o培养乐观的人格，
29、增强主观幸福感：乐观的人常常把生活环境中培养乐观的人格，增强主观幸福感：乐观的人常常把生活环境中所面临的困难归因于外在因素，在任何环境下他都会朝好的方面所面临的困难归因于外在因素，在任何环境下他都会朝好的方面去努力，从而提升个人的主观幸福感。去努力，从而提升个人的主观幸福感。o培养培养“压弹压弹”素质：面临生活逆境、创伤、悲剧以及威胁等重大素质：面临生活逆境、创伤、悲剧以及威胁等重大生活压力时，能够不断适应与解决，从而提高自己的心理防御能生活压力时，能够不断适应与解决，从而提高自己的心理防御能力，促进自我成长与人格完善。力，促进自我成长与人格完善。o学会积极放松学会积极放松“；放松疗法，气功，瑜伽，坐禅等。；放松疗法，气功，瑜伽，坐禅等。