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1、心理健康教育与咨询中心大学生心理健康幸福心理学主讲：施青青心理健康教育与咨询中心第一章第一章 幸福的理论与概念幸福心理学课程心理健康教育与咨询中心小游戏自我介绍我是来自于什么地方的就读于哪个学院的某某某心理健康教育与咨询中心我们是一家游戏目的：1激发团队精神，迅速形成组织荣誉感2主动了解他人，发掘对方的优点游戏程序：1将全部人员分为7组，分别为A，B，C，D，E，F，G。每组10位成员。2先在组内进行学员间的自我介绍，要求是如前面我们演示的一样，然后再相互之间介绍兴趣爱好等。然后推举一位小组成员代表小组进行介绍。要求将组内每一位学员的情况介绍完整，还可加上自己的评价。3当A小组介绍完，其他组的
2、小组代表要对A小组的发言做一句话的评价。（只可以是正面的：如A小组成员都很年轻，非常有朝气；或者A小组成员看来经验很丰富；或者A小组成员都是女孩子，都很漂亮。）以此类推，直到所有小组介绍完毕。心理健康教育与咨询中心第一节第一节 幸福的概念幸福的概念钱多一定幸福吗？钱多一定幸福吗？贾静雯贾静雯心理健康教育与咨询中心钱多未必幸福钱多未必幸福ItcanbuyyouahouseItcanbuyyouahousebutnotahome.butnotahome.ItcanbuyyouabedbutItcanbuyyouabedbutnotsleep.notsleep.ItcanbuyyouaclockIt
3、canbuyyouaclockbutnottime.butnottime.ItcanbuyyoubooksbutItcanbuyyoubooksbutnotknowledge.notknowledge.心理健康教育与咨询中心MoneyisnoteverythingItcanbuyyoubloodbutItcanbuyyoubloodbutnotlife.notlife.ItcanbuyyousexbutnotItcanbuyyousexbutnotlove.love.ItcanbuyyouapositionItcanbuyyouapositionbutnotrespect.butnotresp
4、ect.ItcanbuyyoumedicineItcanbuyyoumedicinebutnothealth.butnothealth.心理健康教育与咨询中心幸福是有美满的爱情吗？心理健康教育与咨询中心官大一定就幸福吗？官大一定就幸福吗？心理健康教育与咨询中心幸福究竟是什么?范伟的回答。心理健康教育与咨询中心1 1、体验论、体验论体验论以以“快乐（快乐（hedonichedonic）就是幸）就是幸福福”为核心命题为核心命题,认为幸福就是愉快认为幸福就是愉快的情绪体验，可通过比较积极情感的情绪体验，可通过比较积极情感和消极情感何者占优势来判断。和消极情感何者占优势来判断。快乐的情绪状态:快乐的激
5、情与快乐快乐的激情与快乐的心境。的心境。快乐的情感:快乐的理智感、快乐的快乐的理智感、快乐的道德感与快乐的美感。道德感与快乐的美感。心理健康教育与咨询中心SWB（Subjective well-being）研究主要涉研究主要涉及人们如何评价他们的生活状况及人们如何评价他们的生活状况 ；以迪纳；以迪纳 Diener等为代表；等为代表；特点：主观性、整体性、相对稳定性；特点：主观性、整体性、相对稳定性；主观幸福感主观幸福感SWB 研究范式；研究范式；心理健康教育与咨询中心2 2、实现论、实现论实现论（实现论（eudaimoniceudaimonic），又称自），又称自我决定论，马斯洛需要层次和自我
6、决定论，马斯洛需要层次和自我实现理论是其理论基础。我实现理论是其理论基础。实现论以外界标准界定的幸福，认为幸福实现论以外界标准界定的幸福，认为幸福是基于观察者的价值体系和标准，而不是是基于观察者的价值体系和标准，而不是基于行动者的主观判断。基于行动者的主观判断。幸福不仅仅是快乐幸福不仅仅是快乐 ,而是人的潜能实现而是人的潜能实现 ,是是人的本质的实现与显现。人的本质的实现与显现。心理健康教育与咨询中心PWB（Psychology well-being）以莱以莱能能 Ryan 和得西和得西 Deci 为代表；为代表；PWB包括六个维度：自主包括六个维度：自主 ,个人成长个人成长 ,自我接受自我接
7、受 ,生活目的生活目的 ,控制和良好友谊控制和良好友谊;心理幸福感心理幸福感PWB的研究范式的研究范式心理健康教育与咨询中心3 3、本课程观点、本课程观点幸福感是一种积极向上的体验，可幸福感是一种积极向上的体验，可以通过心理测量来把握，包括三个以通过心理测量来把握，包括三个方面：方面：u满意感满意感：人的基本需要是否得到：人的基本需要是否得到了满足；了满足；心理健康教育与咨询中心u快乐感：快乐感：快乐感来源于积极乐观的情快乐感来源于积极乐观的情绪。绪。快乐三宝：舍得无烦心，放下自在心，快乐三宝：舍得无烦心，放下自在心，忘了清净心；忘了清净心；u价值感价值感 ：个人发展的因素，比如目标个人发展的
8、因素，比如目标价值、成长进步等，从而使个人潜能价值、成长进步等，从而使个人潜能得到发挥。得到发挥。心理健康教育与咨询中心第二节第二节 幸福的理论幸福的理论心理健康教育与咨询中心1 1、认知决定论认知决定论u幸福感是一种主观的体验,客观的外界因素往往是通过主观加工而起作用的。u该理论的核心观点：人幸福和痛苦是由其特质或者认知方式决定的。心理健康教育与咨询中心2 2、判断理论（攀比论）、判断理论（攀比论）u核心观点：幸福感是在幸福感是在“比较比较”中产中产生的生的。美国宾夕法尼亚教授格伦菲尔鲍研究认为：幸福感是在比自己差的人比较中产生的心理健康教育与咨询中心小游戏分别以“我希望”和“还好我不是”为
9、开头分别造了5个句子心理健康教育与咨询中心社会比较理论：横向比较适应理论：纵向比较心理健康教育与咨询中心 3 3、态度协调论、态度协调论u核心观点：态度包括认知成分、情感成分和行为成分。当一个人的三个认知成份都协调是就具有幸福感，相反，就会痛苦。心理健康教育与咨询中心4 4、体内生化论、体内生化论u核心观点：人的任何生理现象都由体内的生物物质和化学的原因，幸福也不例外。人脑快乐中枢（奥尔兹）；人体鸦片：多巴类物质；幸福荷尔蒙：脑内腓、五羟色胺等也可以产生幸福感；心理健康教育与咨询中心5 5、目标理论、目标理论u幸福感产生于需要的满足及目标的实现。Freud认为最大的幸福感来自本能;Maslaw
10、将人的潜能和价值的实现看作是人类最高的幸福感。心理健康教育与咨询中心第二章第二章 幸福的生理基础幸福的生理基础超越生理局限超越生理局限体验恒美幸福体验恒美幸福心理健康教育与咨询中心主要内容一、一、幸福感产生的生理机制幸福感产生的生理机制二、二、幸福感产生的心理机制幸福感产生的心理机制三、三、增加神经递质的自然疗法增加神经递质的自然疗法四、四、反思生理局限反思生理局限五、五、超越生理极限超越生理极限心理健康教育与咨询中心第一节第一节幸福感产生的生理机制幸福感产生的生理机制（一）多巴胺（一）多巴胺多巴胺（多巴胺（dopamine）是一种脑内分）是一种脑内分泌的化学物质泌的化学物质。对多巴胺导致幸福
11、感对多巴胺导致幸福感的的相关研究和阐述领域相关研究和阐述领域中，最受关注的莫过于中，最受关注的莫过于它与爱情的密切关系它与爱情的密切关系。心理健康教育与咨询中心（二）内啡肽（二）内啡肽已经发现内啡肽的有亮氨酸脑啡肽、甲已经发现内啡肽的有亮氨酸脑啡肽、甲硫氨酸脑啡肽、硫氨酸脑啡肽、内啡肽、内啡肽、内啡肽内啡肽等多种等多种这些肽类除具有镇痛、愉悦功能这些肽类除具有镇痛、愉悦功能外，尚外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能血管、呼吸功能心理健康教育与咨询中心第二节第二节 幸福感产生的心理机制幸福感产生的心理机制（一）社会比较（二）归因心理健康教育
12、与咨询中心第三节第三节 增加神经递质的自然疗法增加神经递质的自然疗法（一）运动（一）运动（二）音乐（二）音乐（三）使用右脑（三）使用右脑（四）大笑（四）大笑（五）食物（五）食物心理健康教育与咨询中心如果你晚上入睡质量不好，建议你在入睡前听一下门德尔松的仲夏夜之梦、莫扎特的摇篮曲、德彪西的钢琴奏鸣曲、梦等。如果你心情不好，感到比较郁闷，你可以听一下莫扎特的第四十交响曲B小调、格什温的蓝色狂想曲组曲心理健康教育与咨询中心让人开心的食物鱼油、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜等心理健康教育与咨询中心第四节第四节 反思生理局限反思生理局限（一）多多益善（一）多多益善VS稳定适量稳定适量既然多巴胺
13、的有助于欣快和幸福感的产生，是否其含既然多巴胺的有助于欣快和幸福感的产生，是否其含量越多，我们就越幸福呢？事实并非如此。量越多，我们就越幸福呢？事实并非如此。心理健康教育与咨询中心（二）外在的技术手段（二）外在的技术手段VS内在的心灵修炼内在的心灵修炼依赖外物和技术的幸福永远是不长久依赖外物和技术的幸福永远是不长久的，收回自己向外寻找的视线，转而向的，收回自己向外寻找的视线，转而向自己的内心搜寻，才能找到真正的幸福。自己的内心搜寻，才能找到真正的幸福。心理健康教育与咨询中心（三）欲望（三）欲望VS幸福幸福我们品尝了美味之后，久而不觉其鲜；欣赏了美我们品尝了美味之后，久而不觉其鲜；欣赏了美景之后
14、，久而不觉其美；拥有了舒适的生活环境之后，景之后，久而不觉其美；拥有了舒适的生活环境之后，久而不觉其乐久而不觉其乐于是，为了激活麻木的神经系统，我们就要不断于是，为了激活麻木的神经系统，我们就要不断追求更美好的体验，我们永不满足，幸福了还要更幸追求更美好的体验，我们永不满足，幸福了还要更幸福，否则，就没有感觉了。福，否则，就没有感觉了。摆脱这种恶性循环，摆脱这种恶性循环，享受安稳、踏实的幸福感享受安稳、踏实的幸福感，从平静中体会安宁的愉悦，可以避免因激情造成的情从平静中体会安宁的愉悦，可以避免因激情造成的情绪上的大起大落，以及不断提高的绪上的大起大落，以及不断提高的“幸福阈限幸福阈限”。心理健
15、康教育与咨询中心第五节第五节 超越生理极限超越生理极限（一）活在当下（一）活在当下活在当下，每一刻的每一种体验都是唯活在当下，每一刻的每一种体验都是唯一的，如此才能体验到多巴胺稳定的维持一的，如此才能体验到多巴胺稳定的维持在一个较高水平的状态。在一个较高水平的状态。由美国精神病学弗雷德里克由美国精神病学弗雷德里克.S.珀尔斯珀尔斯创立的格式塔疗法就非常强调创立的格式塔疗法就非常强调“此时此刻此时此刻”。共有。共有10项原则项原则。心理健康教育与咨询中心活在当下活在当下1、生活在现在、生活在现在只有现在的时间是你真正可以把握的只有现在的时间是你真正可以把握的。人可能具有两种不健全的性格。一是追人
16、可能具有两种不健全的性格。一是追溯性性格，一是预期性性格。溯性性格，一是预期性性格。心理健康教育与咨询中心2、生活在这里、生活在这里结庐在人境，而无车马喧。结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔，心远地自偏。问君何能尔，心远地自偏。陶渊明陶渊明凡人转境不转心，圣人转心不转境。凡人转境不转心，圣人转心不转境。心理健康教育与咨询中心3、停止猜想、停止猜想面向实际面向实际很多心理上很多心理上的困扰，往往是的困扰，往往是没有实际根据的没有实际根据的“想当然想当然”造成造成的。的。心理健康教育与咨询中心4、暂停思考，多去感受、暂停思考，多去感受思维是生活的奢侈品，体验是生活的本思维是生活的奢侈品，体验是生活
17、的本质质格式塔疗法的一个特点就是强调在思考格式塔疗法的一个特点就是强调在思考基础上的基础上的“感受感受”，感受是思考的基础，感受是思考的基础，感受将调整、丰富你的思考。感受将调整、丰富你的思考。心理健康教育与咨询中心5、接受不愉快的情感、接受不愉快的情感俗话说：人生不如意事十之八九。但是，俗话说：人生不如意事十之八九。但是，人最大的烦恼就根本不想要烦恼。既然没人最大的烦恼就根本不想要烦恼。既然没有烦恼的生活是根本不存在的，那么排斥、有烦恼的生活是根本不存在的，那么排斥、拒绝、对立种种不愉快的情感就是在排斥、拒绝、对立种种不愉快的情感就是在排斥、拒绝生活。这种对立的状态只会让自己消拒绝生活。这种
18、对立的状态只会让自己消耗更多的能量，而无助于得到真正的幸福耗更多的能量，而无助于得到真正的幸福快乐。快乐。心理健康教育与咨询中心6、不要随意下判断、不要随意下判断一切事物都在一切事物都在不断发展变化，好不断发展变化，好事与坏事，这矛盾事与坏事，这矛盾的对立双方，无不的对立双方，无不在一定的条件下，在一定的条件下，向各自的相反方向向各自的相反方向转化转化心理健康教育与咨询中心7、不要盲目地崇拜偶像和权威、不要盲目地崇拜偶像和权威不要盲目地附和众议，从而丧失独立思不要盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习性；也不要盲目崇拜羡慕他人，从考的习性；也不要盲目崇拜羡慕他人，从而忽视了自我独特的价值。而忽视
19、了自我独特的价值。心理健康教育与咨询中心8、我就是我、我就是我从自己的起点做从自己的起点做起，充分发挥自己起，充分发挥自己的潜能。从我做起，的潜能。从我做起，从现在做起，竭尽从现在做起，竭尽全力发挥自己的才全力发挥自己的才能，做好我能够做能，做好我能够做的事情的事情心理健康教育与咨询中心9、对自己负责、对自己负责人们往往容易逃避责任。比如，考试成人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为自己的家庭绩不好，会把失败原因归罪为自己的家庭环境不好、学校不好；工作不好，会推诿环境不好、学校不好；工作不好，会推诿说领导不力、条件太差等，把自己的过错、说领导不力、条件太差等，把自己的过错
20、、失败都推到客观原因上。失败都推到客观原因上。心理健康教育与咨询中心10、正确地自我评估、正确地自我评估自古以来，自我认知就被放到一个很高自古以来，自我认知就被放到一个很高的境界。的境界。老子说：老子说：“知人者智，自知者明；胜人知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强者有力，自胜者强”。正确的自我了解和评估是一个人能否健正确的自我了解和评估是一个人能否健康快乐生活的基础。康快乐生活的基础。心理健康教育与咨询中心（二）静坐冥想（二）静坐冥想活在当下，是一个需要通过不断提醒、活在当下，是一个需要通过不断提醒、不断调整、不断联系才能达到的境界，并不断调整、不断联系才能达到的境界，并非理智上认同就能
21、轻易达到。静坐冥想是非理智上认同就能轻易达到。静坐冥想是一个经过长久的实践，证明较为有效的帮一个经过长久的实践，证明较为有效的帮助我们达到活在当下的途径之一。助我们达到活在当下的途径之一。心理健康教育与咨询中心冥想找个最舒服的坐姿，放轻松，感受一下冥想。心理健康教育与咨询中心第三章 人格与幸福心理健康教育与咨询中心世界上是否总存在一些不快乐的人？也存在一些快乐的人？那些比较快乐的人，他们是因为经常处于愉快的情境中，还是因为受个性因素的影响呢？心理健康教育与咨询中心一项长达十年的纵向研究发现，不管一个人的性别、种族、年龄，也不管他的婚姻状况、工作、住处是否改变，在一开始调查时就快乐的人在10年之
22、后仍然很快乐。一项长达半世纪的观察研究发现，快乐的青少年也是快乐的成年人，虽然有人经历过患病、失业、离婚，但是他们都能够重新获得快乐。心理健康教育与咨询中心第一节第一节 人格的概述人格的概述1.人格的涵义人格是个体有别于他人的，表现为稳定倾向的心理特质模式。（1）人格是各种心理特质的组合，包括情绪、气质、性格、行为等方面。（2）各种心理特质构成了区别于他人的内在的“自我”（3）人格具有稳定的倾向性。心理健康教育与咨询中心2.人格的特征3.人格发展的影响因素4.什么是健康人格心理健康教育与咨询中心九型人格与幸福感大三人格与幸福感自尊与幸福感自我控制与幸福感乐观与幸福感第二节人格与幸福感心理健康教
23、育与咨询中心1.九型人格与幸福感的关系心理健康教育与咨询中心大家先做一份测试九型人格简易测试心理健康教育与咨询中心第一型：完美型第一型：完美型 主要特征：主要特征：原则性、不易妥协、常说“应该”及“不应该”、对自己和别人要求甚高、时时刻刻反省自己是否犯错，也会纠正别人的错。生活风格生活风格：爱劝勉教导，逃避表达愤怒，相信自己每天有干不完的事。情绪特征情绪特征：失望、沮丧、愤怒、不满。幸福处方幸福处方：暂时放下规则，从批判中解脱心理健康教育与咨询中心第二型：助人型第二型：助人型 主要特征：主要特征：外向、快乐、精力充沛、友善、自信、讨人喜欢，愿意迁就他人常忽略自己生活风格：生活风格：忙于助人，逃
24、避被帮助，否认问题存在。情绪特征情绪特征：自豪、骄傲、占有、控制 心理健康教育与咨询中心幸福处方：发展对自己本身有意义的事情花时间独处注意你的个人成就及价值心理健康教育与咨询中心第三型：成就型第三型：成就型 欲望特质欲望特质：追求成果核心信念：核心信念：我若没有成就，就没有人会爱我。主要特征：主要特征：好胜,常与人比较,看重形象,工作狂,希望能够得到大家的肯定。生活风格：生活风格：爱数说自己成就，逃避失败。心理健康教育与咨询中心幸福处方：时常花时间停下来问自己：我现在的感觉是什么？花时间外出，停下手边的事出去走走。用心注意自己的感觉，是否有倦怠感。认识自己，真实面对错误和失败。心理健康教育与咨
25、询中心第四型：自我型第四型：自我型 欲望特质欲望特质：追求独特 主要特征：主要特征：情绪化,情感世界非常丰富，容易情绪化生活风格生活风格：爱讲不开心的事，易忧郁、妒忌心理健康教育与咨询中心幸福处方：去觉察自己何时把注意力放在失落的东西上学习去看中眼前正面的、积极的东西每天找些正向的事情并加以庆贺看中并享受世俗的生活，去看看平凡中的不平凡心理健康教育与咨询中心第五型：理智型第五型：理智型 欲望特质欲望特质：追求知识核心信念：核心信念：我若没有知识，就没有人会爱我。主要特征：主要特征：退缩、聪明、安静、客观、不表露情感、博学多闻，内向而自给自足生活风格：生活风格：爱观察、批评，情感抽离心理健康教育
26、与咨询中心幸福处方：准许自己奢侈享乐当你控制你的空间、时间和精力的时候，允许自己抛开这些控制。心理健康教育与咨询中心第六型：疑惑型第六型：疑惑型主要特征：主要特征：忠诚、勤奋、可靠、谨慎,不轻易相信别人,多疑虑,安于现状，相信权威又容易反对权威生活风格：生活风格：爱平和讨论，惧怕权威，传统可给予安全感，害怕成就、逃避问题情绪特征情绪特征：害怕、忧虑、犹豫心理健康教育与咨询中心幸福处方：多让自己信任明白自己性格中间的那个会夸大风险、夸大问题的模式学会运动心理健康教育与咨询中心第七型：开朗型第七型：开朗型主要特征：主要特征：乐观,不喜承受压力,怕负面情绪；想过愉快的生活，想创新、自娱自乐，渴望享受
27、生活生活风格：生活风格：喜欢制造开心情绪特征情绪特征：不耐烦、冲动、上瘾 心理健康教育与咨询中心幸福处方：放下某些选择，专注于少数事物可能会带给你更有价值的经验心理健康教育与咨询中心第八型：领袖型第八型：领袖型 主要特征：主要特征：追求权力,讲求实力,不靠他人,有正义感,喜欢做大事，行动派，碰到问题马上解决。生活风格：生活风格：爱命令，有威严，爱辩论，靠意志来掌管生活。心理健康教育与咨询中心幸福处方：利用愤怒来提醒自己放松，比如每天做几次深呼吸开始认知并接受你的无力感注意你责备他人的倾向，并承认自己身处负面情境心理健康教育与咨询中心第九型：和平型第九型：和平型主要特征：主要特征：难以决定,难于
28、拒绝他人,不懂宣泄愤怒，害怕冲突，不自夸、不爱出风头，个性淡薄。生活风格：生活风格：爱调和，做事缓慢，易懒惰，生活追寻舒服。心理健康教育与咨询中心幸福处方：避免看轻自己，而抬高别人的重要性和智能。注意自己赞成或反对的决定，注意自己的想法，而非顾虑别人的意见。设定目标，以明确的时间规划出行动计划表和相关资源。心理健康教育与咨询中心2.艾森克的大三人格与幸福感的关系心理健康教育与咨询中心（1）内外倾外倾者：喜欢交际、喜欢聚会，不喜欢自己看书，渴望兴奋，爱冒险，冲动。内倾者：好内省，喜欢读书而不喜欢与人交往，沉默，生活按部就班，重视道德标准，比较悲观。心理健康教育与咨询中心（2）神经质 得分高者：情
29、绪不稳定，对于微小的挫折和困难会产生强烈的情绪反应，而且需要很长时间才能平静下来。得分低者：很快能从困境中解脱出来，在情感方面很少动摇不定。心理健康教育与咨询中心（3）精神质得分高者：自我中心、攻击性强、冷酷的、缺乏同情心的、对他人不关心的。得分低者：温柔、善感等特点。心理健康教育与咨询中心大量的研究得出了相同的结论：外倾性与积极情感、生活满意度有关，可以提高主观幸福感如果把外倾分成社交性和冲动性两部分，则社交性同幸福感的相关水平更高。神经质与消极情感有关，会降低幸福感心理健康教育与咨询中心为什么外倾的人会比内倾的人更幸福呢？脑部结构的差异：外倾者对奖赏更敏感，而内倾者对惩罚更敏感社会技能心理
30、健康教育与咨询中心3.3.自尊与幸福感自尊与幸福感自尊：一个人对自己概括性的评价。低自尊自我肯定偏低，自我了解片面心理健康教育与咨询中心1.我感到自己是一个有价值的人，至少与其他人在同一水平上。2.我感到自己有许多好的品质 3.我对自己持肯定态度4.总的来说，我对自己是满意的 5.我感到自己值得骄傲的地方不多6.归根到底，我倾向于认为自己是一个失败者7.我确实是时常感到毫无用处8.我时常认为自己一无是处 心理健康教育与咨询中心4.乐观与幸福乐观代表了期待自己生活中出现有利结果的普遍趋势。悲观对幸福感具有消极的影响。哈佛大学1946年对毕业生进行调查，其中最悲观的人在1980年再一次调查时是最不
31、健康的。乐观主义者有更强的免疫力心理健康教育与咨询中心5.5.自我控制与幸福感自我控制与幸福感研究证明，高的自我控制能带来快乐和幸福心理健康教育与咨询中心 第三节第三节 塑造健全人格塑造健全人格1.思想上追求人格魅力的提高2.学习中领悟人格魅力的实质3.行动中实践人格魅力的真谛4.成长中追求人格魅力的丰富5.人格塑造中把握好辨证关系心理健康教育与咨询中心小结小结：人格没有好坏人格没有好坏在于不断完善在于不断完善心理健康教育与咨询中心第四章 态度与幸福心理健康教育与咨询中心第一节第一节态度与积极心态态度与积极心态心理健康教育与咨询中心（一）心态的定义（一）心态的定义心理健康教育与咨询中心心态所谓
32、心态：即心理态度的简称，是指人们对于跟自己有关的事物所做的反应。案例：两个欧洲人到非洲市场推销皮鞋思考：两个欧洲人的心态的区别心理健康教育与咨询中心（二）积极心态与消极心态（二）积极心态与消极心态心理健康教育与咨询中心u积极心态（积极心态（Positive Mental Positive Mental AttitudeAttitude，PMAPMA）：始终能用）：始终能用“我我要，我能，一定有办法要，我能，一定有办法”等积极的等积极的意念鼓励自己意念鼓励自己 想尽办法，不断前进，直至成功想尽办法，不断前进，直至成功 积极心态：奋发、进取、乐观、勇积极心态：奋发、进取、乐观、勇气等气等 心理健康
33、教育与咨询中心消极心态（消极心态（Negative Mental AttitudeNegative Mental Attitude，NMANMA）：遇到困难后选择容易倒退之路，）：遇到困难后选择容易倒退之路，“我不行了，我还是退缩吧我不行了，我还是退缩吧”陷入失败的深渊陷入失败的深渊消极心态：空虚、猥琐、悲观、自卑、消极消极心态：空虚、猥琐、悲观、自卑、消极颓废等颓废等心理健康教育与咨询中心观点：有些人总喜欢说，他们现在的境况是别人造成的，环境决定了他们的人生位置，而且，这些人常说他们的想法无法改变。这个观点是否正确？（请同学发表观点）心理健康教育与咨询中心不正确。我们的境况不是周围环境造成的
34、。说到底，如何看待人生，如何让我们幸福，由我们自己决定，是由我们自己的心态造成的。心理健康教育与咨询中心心态如何影响我们？当你有一种信念或心态后，你把它付诸行动，就更能加强并助长这种信念。举例来说，你有一个信念，就是你能够很好地完成自己承担的工作，你就会觉得你在工作中很有信心，你常常这样想并在实践中想方设法去做好工作，信心就会更强、这就是你的行动加深了你的心态。又比如说你欣赏一个人也是这样子的，你喜欢他，你就会主动去沟通交往，之后你会不断发现这个人的优点，从而更喜欢这个人。这是情绪和行为相应的一种反映。同样，对于你自己，你很喜欢自己，或你很不喜欢自己，也是这样的。心理健康教育与咨询中心当一个心
35、态存在以后，你的行为会加深它。所以有的时候女孩子或女人，哭起来是越哭越伤心，这就是哭的行为促使她发泄情绪，彼此的因和果就混淆在一块了。所以一个人，当你认为自己是有能力的话，你就会觉得各方面只要经过自己努力就能取得成功。因为这个世界上没有任何人能够改变你只有你能改变自己，也没有任何人能够打败你，也只有你自己。心理健康教育与咨询中心留给大家三分钟思考：在你的学生生活过程中，你一般是哪种心态？这样的心态带给你的是什么？通过前面的学习，你是不是对自己有了新的认识？心理健康教育与咨询中心一部分的最后，和大家一起分享：拿破仑希尔告诉我们，我们的心态在很大程度上决定了我们人生的成败：1.我们怎样对待生活，生
36、活就怎样对待我们。2.我们怎样对待别人，别人就怎样对待我们。3.我们在一项任务刚开始时的心态决定了最后有多大的成功，这比任何其他因素都重要。4.人们在任何重要组织中地位越高，就越能找到最佳的心态。心理健康教育与咨询中心第二节第二节积极心态的力量积极心态的力量心理健康教育与咨询中心u心身医学心身医学u心因性疾病心因性疾病 1 1、积极心态影响身体健康、积极心态影响身体健康心理健康教育与咨询中心积极心态对健康造成影响（1）积极心态导向恰当的情绪情感（2）积极心态导向积极的适宜行为（3）积极心态导向积极的防治行为（4）积极心态导向冷静面对突发事故心理健康教育与咨询中心2 2、积极心态助你成功、积极心
37、态助你成功三个工人正在砌一堵墙。有人过来问：三个工人正在砌一堵墙。有人过来问：“你们在干什么呢你们在干什么呢？”第一个人无精打采的说：第一个人无精打采的说：“没看见吗？砌墙。没看见吗？砌墙。”第二个人抬头笑了笑说：第二个人抬头笑了笑说：“我们在盖一座高楼。我们在盖一座高楼。”第三个人一边干活一边哼着歌曲，他的笑容很灿烂：第三个人一边干活一边哼着歌曲，他的笑容很灿烂：“我我们在为别人创造更美好的生活。们在为别人创造更美好的生活。”十年后，第一个人在另一个工地上砌墙，第二个人坐在办十年后，第一个人在另一个工地上砌墙，第二个人坐在办公室里画图纸，他成了一名工程师，第三个人呢，是前两公室里画图纸，他成
38、了一名工程师，第三个人呢，是前两个人的老板。个人的老板。心理健康教育与咨询中心 3 3、积极心态助你幸福、积极心态助你幸福u首先，积极心态作为个体的主要心理面貌，将不可避免的将个体对自身生活状态的态度打上积极的烙印，因此，积极心态者将更容易对自己的生活状态做出积极的、正面的认知和评价，进而产生积极、正面的情感体验，这种积极的、正向的情绪情感体验本身就是主观幸福感。心理健康教育与咨询中心其次，积极心态通过对个体的现实生活各领域，包括工作、学习、休闲、人际关系、家庭生活等，施加积极、建设性的影响，也能间接的提高其主观上的幸福感。心理健康教育与咨询中心4.4.积极心态影响人际关系积极心态影响人际关系
39、别人喜欢自己别人喜欢自己喜欢别人喜欢别人积极思想积极思想心理健康教育与咨询中心第三节第三节积极心态的培养积极心态的培养心理健康教育与咨询中心1.1.心态替换训练心态替换训练让心态保持彩灯一样的灿烂色彩！心理健康教育与咨询中心（1 1）心态替换训练的原理）心态替换训练的原理这个训练源于心理学的一个原理，即在同一时间内，人的意念只有一个，也就是说人的表意识一次只能作出一个决定，坐就是坐，站就是站，进就是进，退就是退，笑就是笑，哭就是哭；不能又坐又站，又进又退，又哭又笑。同时人们做出的每一个决定都是情绪化的，强烈的情绪支配微弱的情绪。由此得出成功学的“替代定律”：人的心态和情绪要么消极，要么积极，二
40、者势不两立，非此即彼，消极的那一刻绝不积极，积极的时候绝无消极。而人则永远都有做出选择或替代的权利。心理健康教育与咨询中心（2 2）心态替换训练的做法）心态替换训练的做法这是一个不定期训练，但在一个月内必须保证：不谈论消极的人、消极的事，不说消极的话。用积极的心理期望替代消极的心理期望，用积极的心态替代消极的心态总用积极的情绪替代消极的情绪。怎样替代呢？当自己一出现消极的心态、情绪和心理期待时，立刻警觉起来，马上想到“替换”这个词，对消极因素进行抑制和否定，“强行”用积极的想法占领心思，并让它强烈起来。心理健康教育与咨询中心 2.2.誓言激励训练誓言激励训练 坚持你想要的！心理健康教育与咨询中
41、心誓言激励训练做法誓言激励训练做法怎样设立自己的誓言1、用第一人称“我”；2、用肯定的语气；3、以个人的目标为导向，并且要明确具体；4、要表达实现目标后的感觉。写下您的誓言：心理健康教育与咨询中心练习：1、每天早上起床和晚上睡觉前，对着镜子大声地把“誓言”说出来；2、将誓言写在小卡片上，贴在浴室的镜子上面，圧在办公桌的玻璃板下面，放在西服口袋里面，放在任何可以拿到和看到的地方。3、将你的誓言讲给亲人听，和朋友一起讨论等。说明：不要小看誓言的作用和力量，它能在日积月累中，不知不觉改变你的心态，影响你的行为，开发你的潜能。坚持一个月就会有明显的效果。心理健康教育与咨询中心 3.3.建立自信训练建立
42、自信训练 永远不要小看自己！心理健康教育与咨询中心无论开大会、小会，主动做到最前面。会上主动发言，大声说话。走路比别人快20-30%。交谈时注视着对方。大方、开朗的笑。心理健康教育与咨询中心克服自卑。不过份自责和批评自己，取长补短，正确评价自己与他人。克服忧虑。问自己，究竟忧虑什么；把忧虑的事写下来；分析最坏的结果，作好最坏的思想准备；找出事情万一发生的解决办法；利用“替代定律”解除心理包袱，采取有意义的行动，乐观地去迎接它。心理健康教育与咨询中心 4.4.角色假定训练角色假定训练 做你想做的人！心理健康教育与咨询中心确定你最崇拜和羡慕的人。明确他（她）让你崇拜和羡慕的主要因素，找出他（她）成
43、功的主要原因。每时每刻把自己想像成他（她）。假定自己就是他（她），像他（她）那样具有成功的素质，为人做事。持续21天，你就像那个人一样，具有成功的素质。心理健康教育与咨询中心 5.5.目标视觉化训练目标视觉化训练“哈哈，我要一栋大房子”！心理健康教育与咨询中心将目标实现后的成功感觉，映在脑海里，预先视觉化，建立一幅明确而具体的心理景象。建立心理景象的目的，是为了开发潜意识、获得超意识，使潜能得到最大的发挥，从而最快地实现目标。视觉化越具体，重复的次数越多，自己的目标越清晰，意义就越重大，战胜困难的信心就越强，对自己的激励作用也就越大。任何一件事，只要持续放在脑海中，你就可能达到和拥有所想要的模
44、式。成功的人时常想到成功的景象，失败的人时常想到失败的景象。心理健康教育与咨询中心 最后，请记住：最后，请记住：u承担才能成长，付出才能杰出。承担才能成长，付出才能杰出。u宁可出去碰壁，也不在家面壁。宁可出去碰壁，也不在家面壁。u以积极心态立即行动以积极心态立即行动u播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一个行动，你将收获一种习惯；u播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种习惯，你将收获一种性格；u播下一种性格，你将收获一种命运。播下一种性格，你将收获一种命运。心理健康教育与咨询中心第五章 把握情绪 把握幸福 心理健康教育与咨询中心对同样的事情，不同的人会有不同的情绪表现对同样的事情，不同的人会
45、有不同的情绪表现心理健康教育与咨询中心情境小游戏：请一名同学请一名同学上台配合表上台配合表演演不同的情绪不同的情绪表现表现心理健康教育与咨询中心第一节第一节 情绪概述情绪概述心理健康教育与咨询中心（一）情绪的定义心理学认为情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。对这个定义可以从四个方面进行理解，首先，情绪为刺激所引起，也就是情绪的产生是在某个外部刺激的作用下而发生的。其次，情绪是主观意识的经验，再次，情绪状态不易自我控制，最后，情绪和动机具有连带关系，因为。情绪是伴随着动机性行为而产生的，所以，在某些情形下，情绪本身即可视为动机。心理健康教育与咨询中心活动：情绪自我测试 下面，让我们
46、一下面，让我们一起来做一份有趣的心起来做一份有趣的心理测试：理测试：心理健康教育与咨询中心活动内容：你的情绪稳定吗？对下列题目作出“是”或”否“的回答：1 1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。情。2 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3 3、习惯于把担心的事记在纸上并进行整理。、习惯于把担心的事记在纸上并进行整理。4 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。心理健康教育与咨询中心5 5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁、失败时仔细思考，反省其原因，但
47、不会愁眉不展，整天闷闷不乐。眉不展，整天闷闷不乐。6 6、具有悠闲自娱的爱好。、具有悠闲自娱的爱好。7 7、常常倾听众人的意见。、常常倾听众人的意见。8 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。以适应生活。1010、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路我走我的路”的信条。的信条。心理健康教育与咨询中心1111、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴地表示。兴地表示。1212
48、、乐于一点一滴地积聚有益的东西。、乐于一点一滴地积聚有益的东西。1313、很少感情用事。、很少感情用事。1414、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。时也会打消念头。1515、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。细枝末节。心理健康教育与咨询中心测试结果每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分：0-60-6分分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，生活。常常拘泥于
49、一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。而使自己感觉迟钝。7-97-9分：分：情绪一般稳定。情绪一般稳定。10-150-15分：分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。在各种困难面前毫不动摇。心理健康教育与咨询中心（二）管理情绪的重要性为什么要管理情绪钉钉子的故事管理情绪的重要性心理健康
50、教育与咨询中心（三）探讨:能接纳自己的情绪吗？有没有对情绪的迷失？有没有对情绪的迷失？“好情绪好情绪”“坏情绪坏情绪”（游戏）（游戏）思考：是不是好情绪越多越好？思考：是不是好情绪越多越好？是不是坏情绪最好不存在呢？是不是坏情绪最好不存在呢？心理健康教育与咨询中心（四）结论情绪其实没有好坏之分，情绪其实没有好坏之分，但是情绪一般被分为两种，分别是正向情绪和负向情绪，有时也被称为正性情绪和负性情绪。所有正向与负向的感受都可以同时存在，所有正向与负向的感受都可以同时存在，情绪只是反映出我们内在的感受，并没有情绪只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值，好坏之分，每种情绪都