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1、健美操大众锻炼标准 一级 组合一 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 预备姿势 站立 一 1-8 右脚一字步 2 次 2 easy walk 1-2 双臂胸前屈,3-4 后摆,5 胸前屈,6 上举,7 胸前屈,8 放于体侧 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-8 右脚一字步 2 次 2 easy walk 吸腿时击掌,5-8 同 1-4 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-8 侧并步 4 次单单双 step touch SSD 1 右臂肩侧屈,2 还原,3 左臂肩侧屈,4 还原,5 双臂胸前平屈,6 还原,7-8 同 5-6;18 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-4 左脚十字步 box
2、step 自然摆动 5-8 踏步 4 次 4 march 5 击掌,6 还原,7-8 同 5-6;第五至八个八拍,动作相同,但方向相反;组合二 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-8 右脚开始前点地 4 次 4 tap front 1双臂屈臂右摆,2还原,3左摆,4还原,5右摆成右臂侧斜上举,左臂胸前平屈,6 还原,7-8 同 5-6,但方向相反;18 节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-4 向右弧形走 270 度 4 march turn 自然摆动 5-8 并腿半蹲 2 次 2 squat 5 双臂前举,6 右臂胸前平屈上体右转,7 双臂前举,8 放于体侧;18 节拍 下肢步伐 上肢动作
3、三 1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度 2 step knee 1 双臂前举,2 屈臂后拉,3 前举,4 还原,5-8 同 1-4;18 1 2 3 4 5 6 7 8 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-8 上步后屈腿 4 次 4 step curl 自然摆动,向前时胸前交叉;第五至八个八拍,动作相同,但方向相反;组合三 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-4 向右交叉步 grapevine 1-3 双臂经侧至上举,4 胸前平屈;5-8 右腿半蹲 squat 5-6 双臂前举,7-8 放于体侧;18 节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-8 侧点地 4 次单单双 4 tap sideSSD
4、 1 右臂左前举、左臂屈肘于腰间,2 双臂屈肘于腰间,3-4 同1-2,但方向相反;5-8 同 1-2 重复 2 次;18 节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-8 左腿开始向前走 3 步+吸腿 3 次 walk fwd+3 knee up 1 双臂肩侧屈,2 胸前交叉,3 同 1,4 击掌,5 肩侧屈,6 腿下击掌,7-8 同 1-2;四 1-8 右腿开始向后走 3 步+吸腿 3 次 walk bwd+3 knee up 同上 第五至八个八拍,动作相同,但方向相反;组合四 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-8 右腿开始 V 字步+A 字步 X step 1 右臂侧斜上举,2 双臂侧斜上举,3-4 击掌 2 次,5 右臂侧斜下举,6 双臂侧斜下举,7-8 击掌 2 次;18 节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-8 弹踢腿跳 4 次单单双 4 flickSSD 1 双臂前举,2 下摆,3-4 同 1-2,5 前举,6 胸前平屈,7-8 同 1-2;18 节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-8 左腿漫步 2 次 2 mambo 自然摆动 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-8 迈步后点地 4 次 1 右臂胸前平屈,2 右臂左下举,3-4 同 1-2 但方向相反;5 右臂侧斜上举,6 右臂左下拳,7-8 同 5-6 但方向相反;第五至八个八拍,动作相同,但方向相反;