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1、7.17.1调控情绪调控情绪第二课时第二课时主题词主题词 情绪调适情绪调适乐观健康的心态乐观健康的心态1.认识情绪对人的影响。认识情绪对人的影响。2.学会应用有效的方法，调学会应用有效的方法，调控自己的情绪控自己的情绪重、难点：重、难点：调控情绪的方法调控情绪的方法。Dears,Dears,自学时间到了！自学时间到了！一、大声朗读课本一、大声朗读课本P59-60“P59-60“学会调控情绪学会调控情绪”完成对本课的初读完成对本课的初读（气沉丹田（气沉丹田 ，声音洪，声音洪亮亮 ，吐字清晰，不拖拉，吼，吐字清晰，不拖拉，吼 ！）二、开始课本的二、开始课本的第第2次次阅读，边阅读边找出阅读，边阅读
2、边找出重点，聪明的你快来提出问题：重点，聪明的你快来提出问题：1.为为什么什么要要调控情绪？调控情绪？2.调控情绪的方法有哪些？调控情绪的方法有哪些？喜喜快乐快乐怒怒愤怒愤怒哀哀悲伤悲伤惧惧恐惧恐惧笑容能传染，听到笑声笑容能传染，听到笑声大脑会让面部肌肉发笑大脑会让面部肌肉发笑让人生病，让人生病，更易心脏病突发更易心脏病突发哭泣时感到鼻塞哭泣时感到鼻塞让人更强大，让人更强大，全面爆发潜能全面爆发潜能不同的情绪对我们有什么影响？不同的情绪对我们有什么影响？丰富多彩丰富多彩损害、不良损害、不良为为什么什么要要调控情绪？调控情绪？1.复杂而多样的情绪复杂而多样的情绪,就像千变万化的调色就像千变万化的
3、调色板板,它让我们的内心世界更加丰富多彩。它让我们的内心世界更加丰富多彩。2.但是，过分消极的情绪，对我们的心理健但是，过分消极的情绪，对我们的心理健康会产生损害康会产生损害。3.情绪过分激烈或者过分淡漠情绪过分激烈或者过分淡漠,过分多变或者过分多变或者过分单一过分单一,也都容易发展为不良的心理状态。也都容易发展为不良的心理状态。4.情绪也会影响我们的生理状况。情绪也会影响我们的生理状况。所以所以,我们要懂得调控自己的情绪，维我们要懂得调控自己的情绪，维护自己的心理健康护自己的心理健康。情绪是可以调控的。情绪是可以调控的。情绪调控并没有我们情绪调控并没有我们想象的那么难，只要掌想象的那么难，只
4、要掌握一些正确的方法，我握一些正确的方法，我们就可以很好地驾驭自们就可以很好地驾驭自己的情绪。己的情绪。如果我们在不良情绪发生时保持冷静和如果我们在不良情绪发生时保持冷静和客观，分析事件发生的原因，找到解决问题客观，分析事件发生的原因，找到解决问题的方法，就能从不良情绪的中脱离出来。的方法，就能从不良情绪的中脱离出来。冷静客观地看待问题。冷静客观地看待问题。方法一方法一保持：冷静客观保持：冷静客观分析：问题原因分析：问题原因找到：解决方法找到：解决方法 当我们与他人发生冲突时，一些不良情当我们与他人发生冲突时，一些不良情绪就会产生。面对这种状况，我们如果能够绪就会产生。面对这种状况，我们如果能
5、够站在对方的立场上想一想，体验对方的感受，站在对方的立场上想一想，体验对方的感受，自己的不良情绪也就会逐渐淡化。自己的不良情绪也就会逐渐淡化。学会换位思考。学会换位思考。方法二方法二站在对方的立场上站在对方的立场上体验对方的感受体验对方的感受 如果情绪过于激烈，自己感觉到很难控如果情绪过于激烈，自己感觉到很难控制，我们可以转移注意力，去做其他自己喜制，我们可以转移注意力，去做其他自己喜欢做的事，让自己的情绪恢复稳定。欢做的事，让自己的情绪恢复稳定。转移注意力。转移注意力。方法三方法三做自己喜欢做的事做自己喜欢做的事 转移注意力就是把注意力从引起不良情转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转
6、移到其他事情上，这样就可以使绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。当自己情绪不好时，可以愉快的情绪反应。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等乐、看电影、读报纸等正当而有意义正当而有意义的活动，的活动，使自己从消极情绪中解脱。使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走
7、一走，目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。奋，忘却烦恼。过分压抑情绪是不健康的，我们可以过分压抑情绪是不健康的，我们可以通过一些合理的途径把不良情绪宣泄出去。通过一些合理的途径把不良情绪宣泄出去。比如找信任的人倾诉或写日记，甚至可以比如找信任的人倾诉或写日记，甚至可以在合适的场合中哭出来，在合适的场合中哭出来，合理宣泄合理宣泄。方法四方法四合适的场合合适的场合合理的途径合理的途径 不知同学们在看电视和电影时注意到这不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到样的镜头没有：某
8、人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者狂旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。奔。这就是合理发泄情绪。哭哭-适当的哭一场。适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。伤的心情就会减少许多。喊喊-痛快地喊一回。痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜当受到不良
9、情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。种方法。诉诉-向亲朋好友倾诉衷肠。向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁则只剩下半个忧愁。动动-进行剧烈的运动。进行剧烈的运动。可以通过跑步、打球等体育活动改变可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。不良情绪。
10、发泄的方法发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。绪，还会造成不良的后果。调节情绪最好的方法是调节情绪最好的方法是学会自我调控。学会自我调控。学会调控自己的情绪，学会调控自己的情绪，是青少年走向成熟的必修是青少年走向成熟的必修课。让我们保持积极、健课。让我们保持积极、健康的情绪状态，让青春的康的情绪状态，让青春的日子阳光灿烂。日子阳光灿烂。调控情绪的方法有哪些？调控情绪的方法有哪些？情绪是可以调控的。情绪是可以
11、调控的。1.冷静客观地看待问题。冷静客观地看待问题。2.学会学会换位换位思考。思考。3.转移注意转移注意力。力。4.合理合理宣宣泄泄。让我们保持积极、健康的情绪让我们保持积极、健康的情绪状态，让青春的日子阳光灿烂。状态，让青春的日子阳光灿烂。总结总结请把情景与正确的应对方法连线请把情景与正确的应对方法连线合作提升22喜喜怒怒有有度度喜不可得意忘形；喜不可得意忘形；怒不可暴跳如雷；怒不可暴跳如雷；哀不可悲痛欲绝；哀不可悲痛欲绝；惧不可惊慌失措。惧不可惊慌失措。你平时喜欢用怎样你平时喜欢用怎样的方法调控情绪？的方法调控情绪？青少年获得快乐青少年获得快乐的方法的方法 有委屈学会有委屈学会向人倾诉向人
12、倾诉 常常看以前的相册，常常看以前的相册，重温温馨的时光重温温馨的时光 欣赏欣赏爱听的音乐爱听的音乐 经常经常写写日记写写日记按时完成按时完成 自己应该完成的任务自己应该完成的任务多想想别人对自己好的地方，多想想别人对自己好的地方，懂得感恩懂得感恩 常常常常 清理书桌清理书桌 宽容宽容他人缺点他人缺点 大度地接受大度地接受他人的批评他人的批评 常常做常常做深呼吸深呼吸快乐魔法秘诀快乐魔法秘诀 用积极态度看问题，用积极态度看问题，生活处处有快乐生活处处有快乐 快乐魔法秘诀快乐魔法秘诀 给予本身即是无与给予本身即是无与伦比的欢乐伦比的欢乐 自我解嘲自我解嘲自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示自我激励自
13、我激励心理换位心理换位学会升华学会升华-微笑的10个理由1 1、微笑比紧锁双眉要好看。、微笑比紧锁双眉要好看。2 2、令别人心情愉悦。、令别人心情愉悦。3 3、令自己的日子过的更有滋有味。、令自己的日子过的更有滋有味。4 4、有助于结交新朋友。、有助于结交新朋友。5 5、表示友善。、表示友善。6 6、留给别人良好的印象。、留给别人良好的印象。7 7、送给别人微笑，别人也送给你微笑。、送给别人微笑，别人也送给你微笑。8 8、令你看起来更有自信和魅力。、令你看起来更有自信和魅力。9 9、令别人减少忧虑。、令别人减少忧虑。1010、一个微笑可能随时帮你展开一段终生的情谊。、一个微笑可能随时帮你展开一
14、段终生的情谊。1、小英为某事心情苦闷时，就去找一、小英为某事心情苦闷时，就去找一些自己感兴趣的事情做些自己感兴趣的事情做,如练练书法、如练练书法、听听音乐听听音乐小英调控情绪的方法是小英调控情绪的方法是()A.意志控制法意志控制法 B.注意转移法注意转移法C.情绪升华法情绪升华法 D.尽情倾诉法尽情倾诉法B2.有些同学进入九年级后有些同学进入九年级后,觉得学习压觉得学习压 力明显加重，总担心考不好力明显加重，总担心考不好,焦虑不安。焦虑不安。面对这种情面对这种情 绪，我们应该主动调控。绪，我们应该主动调控。你认为以下调控方法可取的是你认为以下调控方法可取的是()A.张晓每晚玩网络游戏到深夜张晓
15、每晚玩网络游戏到深夜 B.李明上课时看小说解压李明上课时看小说解压 C.王鹏整夜唱歌排除焦虑王鹏整夜唱歌排除焦虑 D.朱军每天抽时间到运动场跑跑步朱军每天抽时间到运动场跑跑步D1.当我感到苦恼时，找朋友谈心，诉说心事。当我感到苦恼时，找朋友谈心，诉说心事。2.当我感到烦躁时，到公园散步，欣赏美景。当我感到烦躁时，到公园散步，欣赏美景。3.当我与父母发生冲突时，能从父母角度想想当我与父母发生冲突时，能从父母角度想想他们的一片苦心，努力克制自己的冲动情绪。他们的一片苦心，努力克制自己的冲动情绪。4.当考试成绩不理想时，认真分析出错的原因当考试成绩不理想时，认真分析出错的原因并订正错题，把失败转变为鞭策自己的动力。并订正错题，把失败转变为鞭策自己的动力。以下情景分别采用了那种方法调控情绪？以下情景分别采用了那种方法调控情绪？（合理合理宣宣泄泄）（转移注意力）（转移注意力）（学会换（学会换位思考）位思考）（冷静客观地（冷静客观地看待问题）看待问题）做个豁达，乐观，做个豁达，乐观，开朗，快乐，自信的开朗，快乐，自信的中学生！中学生！