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1、创新学校管理理念创新学校管理理念 提高学校领导有效性提高学校领导有效性 办人民满意的教育办人民满意的教育宝鸡文理学院宝鸡文理学院 彭志启彭志启（）（）国家中长期教育改革和发展规划纲要国家中长期教育改革和发展规划纲要(2010-2020(2010-2020年年)百年大计，教育为本百年大计，教育为本教育是民族振兴、社会进步的教育是民族振兴、社会进步的基石基石，是提高，是提高国民素质、促进人的全面发展的国民素质、促进人的全面发展的根本途径根本途径。强国必先强教强国必先强教优先发展教育、提高教育现代化水平，对全优先发展教育、提高教育现代化水平，对全面实现小康社会目标、建设富强民主文明和面实现小康社会目
2、标、建设富强民主文明和谐的社会主义现代化国家具有决定性意义。谐的社会主义现代化国家具有决定性意义。面对前所未有的机遇和挑战，必须清醒认识到，面对前所未有的机遇和挑战，必须清醒认识到，我国教育还不适应国家经济社会发展和人民群众我国教育还不适应国家经济社会发展和人民群众接受良好教育的要求。接受良好教育的要求。教育观念相对落后，内容方法比较陈旧，中小学教育观念相对落后，内容方法比较陈旧，中小学生课业负担过重，素质教育推进困难；学生适应生课业负担过重，素质教育推进困难；学生适应社会和就业创业能力不强，创新型、实用型、复社会和就业创业能力不强，创新型、实用型、复合型人才紧缺；教育体制机制不活，学校办学活
3、合型人才紧缺；教育体制机制不活，学校办学活力不足；教育结构和布局不尽合理，城乡、区域力不足；教育结构和布局不尽合理，城乡、区域教育发展不平衡，贫困地区、民族地区教育发展教育发展不平衡，贫困地区、民族地区教育发展滞后；教育投入不足，教育优先发展的战略地位滞后；教育投入不足，教育优先发展的战略地位尚未完全落实。尚未完全落实。接受良好教育成为人民群众强烈期盼，深化教育接受良好教育成为人民群众强烈期盼，深化教育改革成为全社会共同心声。改革成为全社会共同心声。今后今后1010年我国教育的年我国教育的战略主题战略主题坚持以人为本、推进素质教育是教育改革坚持以人为本、推进素质教育是教育改革发展的发展的战略主
4、题战略主题，是贯彻党的教育方针的，是贯彻党的教育方针的时代要求，时代要求，核心核心是解决好培养什么人、怎是解决好培养什么人、怎样培养人的重大问题，样培养人的重大问题，重点重点是面向全体学是面向全体学生、促进学生全面发展，着力提高学生服生、促进学生全面发展，着力提高学生服务国家人民的社会责任感、勇于探索的创务国家人民的社会责任感、勇于探索的创新精神和善于解决问题的实践能力。新精神和善于解决问题的实践能力。坚持德育为先。坚持德育为先。坚持能力为重。坚持能力为重。坚持全面发展。坚持全面发展。什么是人民满意的教育？什么是人民满意的教育？人民满意的教育是有质量的教育人民满意的教育是有质量的教育 人民满意
5、的教育是有物质保障的教育人民满意的教育是有物质保障的教育 人民满意的教育是促进社会公平的教育人民满意的教育是促进社会公平的教育 办好人民满意的教育需要全社会的支持和参与办好人民满意的教育需要全社会的支持和参与 办人民满意的教育需要什么样的校长？办人民满意的教育需要什么样的校长？在发展中彰显个性，校长要有教育家的办学思想。在发展中彰显个性，校长要有教育家的办学思想。在管理中追求创新，校长要有企业家的经营理念。在管理中追求创新，校长要有企业家的经营理念。在实践中树立威信，校长要有政治家的人格魅力。在实践中树立威信，校长要有政治家的人格魅力。主要内容一、对当代教育的认识二、校长的管理理念和重点工作三
6、、提高领导的有效性，办人民满意的教育我们面对的新环境（我们面对的新环境（8 8化）化）经济全球化；经济全球化；全球市场化；全球市场化；消费个性化；消费个性化；竞争无界化；竞争无界化；员工人性化；员工人性化；组织网络化；组织网络化；技术和产品生命周期超短化；技术和产品生命周期超短化；政治和社会复杂化。政治和社会复杂化。一、对当代教育的认识对当代教育的认识（一）当代世界教育发展的背景（一）当代世界教育发展的背景1.1.科学占据社会的中心地位科学占据社会的中心地位2.2.高技术产业占据主导地位高技术产业占据主导地位3.3.劳动者以智力型为主劳动者以智力型为主4.4.人类活动越来越国际化人类活动越来越
7、国际化5.5.经济竞争、科技竞争、教育竞争成为新时期经济竞争、科技竞争、教育竞争成为新时期国际竞争的基本特征国际竞争的基本特征 （二）当代世界教育发展的趋势（二）当代世界教育发展的趋势 1.1.教育终身化教育终身化 2.2.教育民主化教育民主化 3.3.教育个性化教育个性化 4.4.教育信息化教育信息化 5.5.教育国际化教育国际化 （三）现代教育的基本价值追求-以人为本(以师为本、以生为本)1.1.人是教育的人是教育的中心中心，是教育的，是教育的目的目的。2.2.人是教育的人是教育的出发点出发点，也是教育的，也是教育的归宿归宿。3.3.教育在人的交往与活动中展开；人在教教育在人的交往与活动中
8、展开；人在教育活动中成长和发展。育活动中成长和发展。4.4.人是教育的人是教育的基础基础，也是教育的，也是教育的根本根本。（四）世界各国教育的共同追求（四）世界各国教育的共同追求1.1.学会生存学会生存2.2.学会关心学会关心3.3.学会学习学会学习4.4.学会合作学会合作5.5.学会负责学会负责6.6.学会创新学会创新二、校长的管理理念和重点工作二、校长的管理理念和重点工作(一一)学校管理的基本理念学校管理的基本理念(校本、人本、个性、开放校本、人本、个性、开放)1.1.校本校本校本管理是相对于外控式管理而言的，它是指以学校自主校本管理是相对于外控式管理而言的，它是指以学校自主管理的办学，取
9、代政府包揽办学的模式，使学校成为独立管理的办学，取代政府包揽办学的模式，使学校成为独立的办学主体，并以独立法人资格对学校发展承担责任的学的办学主体，并以独立法人资格对学校发展承担责任的学校管理，简单地讲，就是以校为本的学校管理。校管理，简单地讲，就是以校为本的学校管理。（1 1）校本管理意味着教育权力的重新分配，总的趋势是）校本管理意味着教育权力的重新分配，总的趋势是权力下移。权力下移。（2 2）校本管理意味着学校承担更大的责任。）校本管理意味着学校承担更大的责任。（3 3）校本管理意味着学校的全面的改革，它不仅是教育）校本管理意味着学校的全面的改革，它不仅是教育权力的变更，上级与学校关系的变
10、更，外控力的减弱，而权力的变更，上级与学校关系的变更，外控力的减弱，而且是学校管理的全面变更。且是学校管理的全面变更。2.2.人本人本我们可以宽泛地把人本管理理解为人格化管理、人性管理我们可以宽泛地把人本管理理解为人格化管理、人性管理和以人为中心的管理。它把人置于教育和学校管理中心，和以人为中心的管理。它把人置于教育和学校管理中心，人是出发点，也是归宿，是终极目标，一切为了人。它是人是出发点，也是归宿，是终极目标，一切为了人。它是尊重人、解放人、发展人的。尊重人、解放人、发展人的。（1 1）现实中的失误：）现实中的失误：#教育中无教育中无“人人”。“人的教育人的教育”在教育活动中可怕地失在教育
11、活动中可怕地失落了，人的灵性和精神不见了，复杂的育人工程简化为考落了，人的灵性和精神不见了，复杂的育人工程简化为考试训练，全面发展的教育异化为社会的工具，最应充满生试训练，全面发展的教育异化为社会的工具，最应充满生命活力的课堂成为核对标准答案。命活力的课堂成为核对标准答案。#学校管理中无学校管理中无“人人”。管理者只重视任务的完成和教育管理者只重视任务的完成和教育教学质量的提高，而忽视人的情感和需要，重罚轻奖，甚教学质量的提高，而忽视人的情感和需要，重罚轻奖，甚至只罚不奖，把教职工当成一种符号和工具至只罚不奖，把教职工当成一种符号和工具 。（2 2）要正确认识）要正确认识人性的本质人性的本质#
12、不能认为人是纯粹的不能认为人是纯粹的“经济人经济人”而坚持而坚持“X“X理论理论”。#也要看到人更多的是也要看到人更多的是“社会人社会人”和和“自我实现的人自我实现的人”，因而要坚持因而要坚持“人际关系理论人际关系理论”和和“Y“Y理论理论”。（3 3）树立正确的）树立正确的“人观人观”#作为一个人，学生不仅需要知识，而且需要高尚的灵魂；作为一个人，学生不仅需要知识，而且需要高尚的灵魂；不仅需要物质、功利，而且需要情感、意志、信仰和理念；不仅需要物质、功利，而且需要情感、意志、信仰和理念；不仅需要生存，而且需要创造和发展。这就要求学校管理不仅需要生存，而且需要创造和发展。这就要求学校管理者必须
13、树立者必须树立以学生为本以学生为本的教育理念。的教育理念。#作为人，教职工不仅有物质上的需要，而且有情感的需作为人，教职工不仅有物质上的需要，而且有情感的需要，有事业的需求，有精神层面的、高层面的追求。这就要，有事业的需求，有精神层面的、高层面的追求。这就要求学校领导者和管理者必须树立要求学校领导者和管理者必须树立以教师为本以教师为本的管理理念。的管理理念。3.3.个性个性个性是事物的特征，即矛盾的特殊性，创新最崇尚个性。一个个性是事物的特征，即矛盾的特殊性，创新最崇尚个性。一个人没有个性就不能有所创造。一所学校没有个性就不能形成特人没有个性就不能有所创造。一所学校没有个性就不能形成特色，就不
14、会有什么创新。色，就不会有什么创新。（1 1）个性化教育个性化教育是当今世界的重要教育思潮是当今世界的重要教育思潮.（2 2）个性化管理个性化管理是未来学校管理发展的重要趋向，这是社会是未来学校管理发展的重要趋向，这是社会发展、人的发展和学校自身发展的需要。发展、人的发展和学校自身发展的需要。（3 3）学校管理的个性化，不是想当然的东西，并且从没有个）学校管理的个性化，不是想当然的东西，并且从没有个性到比较有个性，再到很有个性，即形成明显的特色性到比较有个性，再到很有个性，即形成明显的特色是一个逐是一个逐步发展，逐步完善的过程。步发展，逐步完善的过程。（4 4）确立学校的管理个性除以国家的有关
15、法规、政策做依据）确立学校的管理个性除以国家的有关法规、政策做依据外，主要应考虑两个因素，即外，主要应考虑两个因素，即校外因素和校内因素校外因素和校内因素。4.4.开放开放学校只有与周围环境之间不断地进行着物质、能量和信息学校只有与周围环境之间不断地进行着物质、能量和信息的交换和传递，才能获得生存和发展。的交换和传递，才能获得生存和发展。开放不仅指学校对开放不仅指学校对外系统的开放，也指学校内部各组成要素之间的相互开放。外系统的开放，也指学校内部各组成要素之间的相互开放。（1 1）向）向紧密层紧密层开放。紧密层指与学校联系最密切的存在开放。紧密层指与学校联系最密切的存在上下级隶属关系的教育行政
16、和教科研部门。物质、能量和上下级隶属关系的教育行政和教科研部门。物质、能量和信息由此层流向学校，对学校实施支持和指导，如政策、信息由此层流向学校，对学校实施支持和指导，如政策、师资、资金、校建、内配、教学和科研资源信息等等。师资、资金、校建、内配、教学和科研资源信息等等。（2 2）向）向关联层关联层开放。关联层指与学校发展有关，但无直开放。关联层指与学校发展有关，但无直接或没有隶属关系的社会各界、各部门、各行业，也包括接或没有隶属关系的社会各界、各部门、各行业，也包括教育系统的各个学校等机构。这个层面能给学校的发展提教育系统的各个学校等机构。这个层面能给学校的发展提供支持和各种各样的服务。供支
17、持和各种各样的服务。（3 3）向）向家长层家长层开放。这是一个特殊的层面，开放。这是一个特殊的层面，两者因学生而联系在一起，是利益共同体，两者因学生而联系在一起，是利益共同体，又是一个矛盾体。让学校走进家庭，让家又是一个矛盾体。让学校走进家庭，让家长走进学校长走进学校 。（4 4）向）向智慧层智慧层开放。智慧层面主要指教育开放。智慧层面主要指教育科研部门、教育报刊社、大中专院校、信科研部门、教育报刊社、大中专院校、信息网络系统，以及教育教学和管理方面的息网络系统，以及教育教学和管理方面的专家、学者、各地名师等。专家、学者、各地名师等。学校学校内部的开放内部的开放也是至关重要的。也是至关重要的。
18、（二）校长的重点工作（二）校长的重点工作校长的工作千头万绪。但重中之重是教育管理好校长的工作千头万绪。但重中之重是教育管理好教师，建设好师资队伍。让每一位教师明确自己教师，建设好师资队伍。让每一位教师明确自己的任务。的任务。1.1.在学校管理中，对人的管理是最主要的、是最在学校管理中，对人的管理是最主要的、是最具有挑战性的。具有挑战性的。要提高教师的工作积极性和工作效率，最主要的要提高教师的工作积极性和工作效率，最主要的是提高教师的整体素质，这不是单靠情感投入和是提高教师的整体素质，这不是单靠情感投入和奖金多少就能激发和提高的，也不是靠开几次会奖金多少就能激发和提高的，也不是靠开几次会就能提高
19、师德水平的。教师整体素质的提高需要就能提高师德水平的。教师整体素质的提高需要学校文化组织的凝聚，需要科学的人本管理，需学校文化组织的凝聚，需要科学的人本管理，需要对教师完成基本任务的科学评价。要对教师完成基本任务的科学评价。2.2.校长要帮助教师提升对教育管理的认识校长要帮助教师提升对教育管理的认识水平，克服认识偏差。水平，克服认识偏差。管理学校是领导的事，学校的发展与他们无关，管理学校是领导的事，学校的发展与他们无关，常把学校管理者与教师对立起来；常把学校管理者与教师对立起来；学生的思想工作是班主任和政教处的事，与他学生的思想工作是班主任和政教处的事，与他们无关，寻求最简单的机械性工作；们无
20、关，寻求最简单的机械性工作；教育科研是评职称教师的事；教育科研是评职称教师的事；学生的学业指导和个别辅导是可有可无的事；学生的学业指导和个别辅导是可有可无的事；学位进修与学业进修是新教师的事。学位进修与学业进修是新教师的事。3.3.校长要教育教师明确校长要教育教师明确6 6大任务大任务（1 1）教师的管理任务）教师的管理任务教师要有学校管理者的权限和义务，人人教师要有学校管理者的权限和义务，人人参与学校的一项长期的管理工作、人人参参与学校的一项长期的管理工作、人人参与值周值日的管理、人人参与社团管理、与值周值日的管理、人人参与社团管理、人人参与学生的日常活动的指导等等。人人参与学生的日常活动的
21、指导等等。（2 2）教师的育人任务）教师的育人任务教师的第一职责是育人。教师的第一职责是育人。（3 3）高效的教学任务）高效的教学任务教学效率指的是（学生获得有用的知识教学效率指的是（学生获得有用的知识+学生获学生获得的能力得的能力+学生非智力因素的提高）学生非智力因素的提高）/（学生所（学生所花的学习时间花的学习时间+学生所花的精力）学生所花的精力）实现实现2 2个目标：个目标：一是一是用最少的教学时间获得最佳的教学效果用最少的教学时间获得最佳的教学效果二是二是培养学生的自学自治自控能力，激发学生培养学生的自学自治自控能力，激发学生的学习积极性的学习积极性 （4）教育教学研究任务教育教学研究
22、任务一个优秀的教师一个优秀的教师=教学过程教学过程+教学反思教学反思对教师的教研任务要求不要太高，只要教师对身对教师的教研任务要求不要太高，只要教师对身边存在的教育问题时常关注，对学校的基本问题边存在的教育问题时常关注，对学校的基本问题进行探讨，对班级学生的有效管理进行研究，甚进行探讨，对班级学生的有效管理进行研究，甚至教学过程中每一节课都有很多教育教学问题进至教学过程中每一节课都有很多教育教学问题进行案例分析，就达到了目的。行案例分析，就达到了目的。通过教育教学研究，可以改变教师的教育观念，通过教育教学研究，可以改变教师的教育观念，对学校的教育教学改革产生较大的推动力，同时对学校的教育教学改
23、革产生较大的推动力，同时也给所有教师提供了提高自身素质的机会。也给所有教师提供了提高自身素质的机会。（5 5）全面执行导师制任务）全面执行导师制任务导师的任务是：研究性学习的指导、课外活导师的任务是：研究性学习的指导、课外活动课的指导、学习方法的指导、学科竞赛的动课的指导、学习方法的指导、学科竞赛的指导、指导、选课的指导选课的指导和学习心理的指导。和学习心理的指导。（6 6）终身学习任务）终身学习任务 学无止境学无止境 三、提高领导的有效性，办人民满意的教育三、提高领导的有效性，办人民满意的教育学校领导坚持学校的一切工作以教学为中学校领导坚持学校的一切工作以教学为中心，以心，以“育人育人”为根
24、本，以科学的领导行为根本，以科学的领导行为理论为指导，总结经验教训，利用行之为理论为指导，总结经验教训，利用行之有效的、操作性强的措施去激活教育活动有效的、操作性强的措施去激活教育活动中的各种因素，调动广大教职工的积极性，中的各种因素，调动广大教职工的积极性，使之努力工作，适应外部环境，并使整个使之努力工作，适应外部环境，并使整个学校的运行机制自始至终处于良性循环之学校的运行机制自始至终处于良性循环之中，从而提高教育质量，为社会培养各类中，从而提高教育质量，为社会培养各类合格人才的活动过程。合格人才的活动过程。（一）提高领导者素质，组建高效的学校（一）提高领导者素质，组建高效的学校领导团队领导
25、团队1.1.提高领导者个人自身素质提高领导者个人自身素质.主要是扮演合理的主要是扮演合理的领导角色和提高自身的影响力。领导角色和提高自身的影响力。2.2.提高学校领导团队的整体效能。提高学校领导团队的整体效能。#加强思想政治教育，培训高素质的团队加强思想政治教育，培训高素质的团队#合理配备领导团队成员合理配备领导团队成员#坚持民主集中制坚持民主集中制,加强领导团队的团结加强领导团队的团结#讲究领导艺术讲究领导艺术,增强领导团队的凝聚力增强领导团队的凝聚力 （二）建立良好的干群关系（二）建立良好的干群关系,构建和谐的构建和谐的组织气氛组织气氛要提高学校领导的有效性，领导与被领导者要提高学校领导的
26、有效性，领导与被领导者之间应建立起信任与信赖的干群关系。之间应建立起信任与信赖的干群关系。信任与信赖的干群关系包括两方面的内容：信任与信赖的干群关系包括两方面的内容：1.1.领导对下属的信任领导对下属的信任2.2.下属对领导的信赖下属对领导的信赖 （三）建立健全科学合理全面的领导绩效（三）建立健全科学合理全面的领导绩效评价体系评价体系1.1.增加评价主体，提高学校领导有效性评增加评价主体，提高学校领导有效性评价的全面性价的全面性2.2.细分量化，制定评价量表或问卷，增强细分量化，制定评价量表或问卷，增强学校领导有效性评价的科学性学校领导有效性评价的科学性3.3.制定领导绩效奖罚制度，激发其努力
27、提制定领导绩效奖罚制度，激发其努力提高领导效能的积极性。高领导效能的积极性。（四）制定合理的组织目标（四）制定合理的组织目标合理的组织目标应具有以下特点：合理的组织目标应具有以下特点：第一，要有其第一，要有其必要性必要性第二，要有实现的第二，要有实现的可能性可能性 第三，要富有第三，要富有挑战性挑战性 （五）因势权变，创造和谐的组织环境（五）因势权变，创造和谐的组织环境 领导者应该通过因势权变创造和谐的组织环境来领导者应该通过因势权变创造和谐的组织环境来提高其领导有效性。提高其领导有效性。如果领导者的类型和情境相容，那么领导就是有如果领导者的类型和情境相容，那么领导就是有效的。对领导者而言，要
28、懂得自己的类型和所处效的。对领导者而言，要懂得自己的类型和所处的情境，以期预知如何使自己有效地领导。要注的情境，以期预知如何使自己有效地领导。要注重改变情境，使之与自己的类型相容。重改变情境，使之与自己的类型相容。对不同的学校，不同的领导者而言，其和谐的组对不同的学校，不同的领导者而言，其和谐的组织环境是不一样的。织环境是不一样的。（六）重视心理调适（六）重视心理调适1.1.基础：获得广泛的社会支持基础：获得广泛的社会支持（1 1）社会体制层面）社会体制层面（2 2）社区层面）社区层面（3 3）学校内部层面）学校内部层面2.2.关键：优化自我关键：优化自我自我意识是人们对自己的自我意识是人们对
29、自己的认识、评价和控制。认识、评价和控制。（1 1）回答）回答3 3个问题个问题A.A.自己是个什么样的人？自己是个什么样的人？B.B.自己喜欢不喜欢自己？自己喜欢不喜欢自己？C.C.自己有没有能力控制自己，朝着理想的方向前进？自己有没有能力控制自己，朝着理想的方向前进？（2 2）坚持健全自我意识的）坚持健全自我意识的4 4个标准个标准：A.A.应该是一个有自知之明的人，既知道自己的优势，也知道应该是一个有自知之明的人，既知道自己的优势，也知道自己的劣势，能正确评价自我和自我发展。自己的劣势，能正确评价自我和自我发展。B.B.应该是自我认识、自我体验和自我控制相协调一致的人。应该是自我认识、自
30、我体验和自我控制相协调一致的人。C.C.应该是积极自我肯定的、独立的并与外界保持一致的人。应该是积极自我肯定的、独立的并与外界保持一致的人。D.D.应该是理想自我与现实自我统一的人，有积极的目标意识应该是理想自我与现实自我统一的人，有积极的目标意识和内省意识，积极进取、永无止境。和内省意识，积极进取、永无止境。3.3.桥梁：协调人际关系桥梁：协调人际关系（建立新型的学校人际系）（建立新型的学校人际系）（1 1）坚持人际关系的原则）坚持人际关系的原则A.A.交互原则交互原则 B.B.功利原则功利原则C.C.自我价值保护原则自我价值保护原则D.D.情境控制原则情境控制原则（2 2）塑造良好的个人）
31、塑造良好的个人形象形象，增进个人，增进个人魅力魅力 人际魅力是一个人综合素质的社交生活中的体现人际魅力是一个人综合素质的社交生活中的体现.A.A.仪表仪表形象形象B.B.学识学识谈吐谈吐C.C.人格人格力量力量(3)(3)善用交际善用交际技巧技巧 A.A.换位思考换位思考B.B.学会赞美学会赞美 C.C.主动交往主动交往D.D.共情共鸣共情共鸣E.E.帮助别人帮助别人 F.F.相互理解相互理解G.G.礼尚往来礼尚往来H.H.自尊、自爱、自信、自立、自强自尊、自爱、自信、自立、自强4.4.调控手段：加强情绪管理调控手段：加强情绪管理（1 1）情绪问题产生的）情绪问题产生的主观原因主观原因A.A.
32、不能正确地评价自我不能正确地评价自我B.B.依赖性与自主性的矛盾依赖性与自主性的矛盾C.C.期望值偏高与现实状况的反差期望值偏高与现实状况的反差D.D.性和恋爱引起的情绪波动性和恋爱引起的情绪波动E.E.人际关系受挫人际关系受挫F.F.重大丧失重大丧失（2 2）情绪的调控的方法）情绪的调控的方法A.A.渲泄渲泄即把积压在心里的郁闷打扫干净，使神经即把积压在心里的郁闷打扫干净，使神经通路畅通无阻。通路畅通无阻。宣泄的方法很多，如：倾诉、适度运动、宣泄的方法很多，如：倾诉、适度运动、能量发泄等。能量发泄等。B.B.增加愉悦的生活体验增加愉悦的生活体验自得其乐自得其乐不自寻烦恼不自寻烦恼学会自我解脱
33、学会自我解脱多交朋友多交朋友多参加有益身心的活动多参加有益身心的活动多帮助别人多帮助别人C.C.心理暗示心理暗示心理暗示，从心理学的角度来讲，就是个人通过心理暗示，从心理学的角度来讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的过程。程。D.D.音乐调节音乐调节E.E.情绪升华情绪升华F.F.转移注意转移注意G.G.幽默幽默5.5.途径：善待自己，珍爱自己途径：善待自己，珍爱自己（1 1）现象放松法）现象放松法选一个安静的房间选一个安静的房间,平躺在床上或坐在沙发上平躺在床上或坐在沙发上,闭上眼睛。这时闭上眼睛。这时可以将意识活动专注于眼前的一
34、个目标物可以将意识活动专注于眼前的一个目标物,借以达到暂时排除环借以达到暂时排除环境中外在刺激的目标。目标可以是一朵花、一支笔或墙上的一境中外在刺激的目标。目标可以是一朵花、一支笔或墙上的一幅画等等。此时幅画等等。此时,就可以敞开你想像的翅膀就可以敞开你想像的翅膀,幻想你来到一个海幻想你来到一个海滩滩,躺在海边躺在海边,周围风平浪静、波光熠熠周围风平浪静、波光熠熠,使你心旷神怡使你心旷神怡,内心充内心充满宁静、祥和。随着景象越来越清晰、幻想自己越来越轻柔满宁静、祥和。随着景象越来越清晰、幻想自己越来越轻柔,飘飘飘柔柔离开躺的地方飘柔柔离开躺的地方,融进环境之中融进环境之中,阳光、微风轻拂着你阳
35、光、微风轻拂着你,你已你已成为景象的一部分成为景象的一部分,在这种状态下停留一会儿在这种状态下停留一会儿,然后想像自己慢然后想像自己慢慢地又回到海边慢地又回到海边,景象渐渐离你而去景象渐渐离你而去,睁开眼睛睁开眼睛,回到现实。此时回到现实。此时,头脑平静头脑平静,全身轻松全身轻松,非常舒服。非常舒服。(2)(2)深呼吸放松法深呼吸放松法这是更简便易行的放松技术这是更简便易行的放松技术,不需要任何条件不需要任何条件,在在各种场合都可以自行练习。其具体做法是两脚站各种场合都可以自行练习。其具体做法是两脚站定定,双肩下垂双肩下垂,闭目闭目,然后慢慢地做深呼吸然后慢慢地做深呼吸,深深地深深地吸一口气吸
36、一口气,在慢慢地呼出去在慢慢地呼出去,如此反复如此反复,直到感觉直到感觉紧张减轻为止。紧张减轻为止。在做深呼吸放松的同时在做深呼吸放松的同时,心理默念心理默念“放松、放松放松、放松”等自我暗示语等自我暗示语,能起到更好的效果。能起到更好的效果。(3)(3)自我暗示自我暗示“我是最好的，要时时呵护我是最好的，要时时呵护”即利用意念的作用即利用意念的作用,自我提醒、自我指导、自我自我提醒、自我指导、自我鼓励。鼓励。主要是运用正确的信念和认知的评价力量帮助自主要是运用正确的信念和认知的评价力量帮助自己正确评价和看待工作的压力己正确评价和看待工作的压力,尽可能减少工作尽可能减少工作压力带来的压力带来的
37、“不愉快色调不愉快色调”。如克服紧张心理时可以说如克服紧张心理时可以说“我很镇定我很镇定”,”,控制自控制自己愤怒情绪时可以说己愤怒情绪时可以说“我很宽容我很宽容”等等等等,以此来以此来增强情绪的稳定性增强情绪的稳定性,消除环境的不利影响。消除环境的不利影响。（4 4）蝴蝶拍：当你感觉无助的时候，不妨）蝴蝶拍：当你感觉无助的时候，不妨抱抱自己，给自己一些力量，蝴蝶拍就是抱抱自己，给自己一些力量，蝴蝶拍就是一种好的方法。请以舒适的姿势站好或坐一种好的方法。请以舒适的姿势站好或坐好，双手在胸前交叉抱肩，缓慢、轻柔而好，双手在胸前交叉抱肩，缓慢、轻柔而有节拍地拍打双肩，有节拍地拍打双肩，大约五分钟大
38、约五分钟，拍打的，拍打的同时尽力排除杂念。同时尽力排除杂念。6.塑造三种形象塑造三种形象智者智者的形象的形象强者强者的形象的形象健康者健康者的形象的形象 “埋怨环境不好，常常是我们自己不好；埋怨别人埋怨环境不好，常常是我们自己不好；埋怨别人埋怨环境不好，常常是我们自己不好；埋怨别人埋怨环境不好，常常是我们自己不好；埋怨别人太狭隘，常常是我们自己不豁达；埋怨天气太恶劣，太狭隘，常常是我们自己不豁达；埋怨天气太恶劣，太狭隘，常常是我们自己不豁达；埋怨天气太恶劣，太狭隘，常常是我们自己不豁达；埋怨天气太恶劣，常常是我们抵抗力太弱；埋怨学生太难教育，常常是常常是我们抵抗力太弱；埋怨学生太难教育，常常是常常是我们抵抗力太弱；埋怨学生太难教育，常常是常常是我们抵抗力太弱；埋怨学生太难教育，常常是我们自己方法太少。我们自己方法太少。我们自己方法太少。我们自己方法太少。”（魏书生教育格言）（魏书生教育格言）（魏书生教育格言）（魏书生教育格言）