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1、健美操的基本知识健美操的基本知识基本知识点1、健美操的定义及发展、健美操的定义及发展2、健美操的分类及特点、健美操的分类及特点3、健美操的锻炼价值、健美操的锻炼价值 4、健美操运动的发展趋势、健美操运动的发展趋势 5、健美操术语、健美操术语 6.健美操比赛的种类、特点、形式与内容健美操比赛的种类、特点、形式与内容1、健美操的定义及发展、健美操的定义及发展健美操健美操(Aerobics)(Aerobics)是我国体育运动的一个新兴项目。是我国体育运动的一个新兴项目。健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体
2、和娱乐目的的氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。一项体育运动。现代健美操是在欧洲体操流派的基础上，结现代健美操是在欧洲体操流派的基础上，结合东方体操的基本动作，吸收非洲和美洲舞合东方体操的基本动作，吸收非洲和美洲舞蹈中优美而有节奏的动作，产生和发展起来蹈中优美而有节奏的动作，产生和发展起来的。它以基本体操动作为主，配合各种类型、的。它以基本体操动作为主，配合各种类型、风格的动作，加上一定的难度和特殊规定的风格的动作，加上一定的难度和特殊规定的动作，按照一定的方式要求，在音乐的伴奏动作，按照一定的方式要求，在音乐的伴奏下进行连续不断的、非周期性动作的运动项下进行连续不断
3、的、非周期性动作的运动项目。目。2、健美操的分类及特点、健美操的分类及特点（一）、健美操的分类（一）、健美操的分类根据健美操的特点、发展状况和趋势，按不同的目的和根据健美操的特点、发展状况和趋势，按不同的目的和任务，归纳起来可分为健身性健美操、竞技性健美操、任务，归纳起来可分为健身性健美操、竞技性健美操、表演性健美操三大类如下表：表演性健美操三大类如下表：（一）健身性健美操：按人体结构分：颈部、肩部，胸部、腰腹、腿部、臀部健美操按目的任务分：形体、姿态、减肥、节奏、水中、医疗保健健美操按练习形式分：徒手、垫上、持轻器械、专门器械健美操按性别分：男子、女子健美操按年龄分：中老年、青少年、儿童节健
4、美操（二）表演性健美操：搏击操、爵士操、拉丁操（三）竞技性健美操：男子、女子单人；混合双人；三人、六人（男女不限）（二）、健美操的特点（二）、健美操的特点（1）、健身美体的特效性）、健身美体的特效性健美操是随着时代的发展和人们对美的追求日健美操是随着时代的发展和人们对美的追求日益增强，以人体解剖学、人体生理学、体育美学、益增强，以人体解剖学、人体生理学、体育美学、心理学等多学科理论为基础，心理学等多学科理论为基础，以健身美体为目以健身美体为目的而创立的，它的动作讲究健美大方，增强力度的而创立的，它的动作讲究健美大方，增强力度和弹性，它可以提高协调灵敏性，塑造健美的体和弹性，它可以提高协调灵敏性
5、，塑造健美的体姿，提高人的审美意识。姿，提高人的审美意识。（3）、）、广泛的群众性广泛的群众性 健美操能健美身体，符合现代人追求健美身心的需要，健美操能健美身体，符合现代人追求健美身心的需要，是时代的产物。在激昂振奋的节奏中自娱自乐，能给人是时代的产物。在激昂振奋的节奏中自娱自乐，能给人们带来欢快奔放自由放松的情感体验，它可根据年龄、们带来欢快奔放自由放松的情感体验，它可根据年龄、性别、形体、素质、练习。任务目的的不同而进行自由性别、形体、素质、练习。任务目的的不同而进行自由选择，并且对场地、器材等条件要求不高，选择，并且对场地、器材等条件要求不高，练习起来简练习起来简单安全，适合不同地区，不
6、同条件的单位和部门开展。单安全，适合不同地区，不同条件的单位和部门开展。（4）、）、巧妙的艺术性巧妙的艺术性 健美操既是一项锻炼身体的手段，又是一种形体艺术。健美操既是一项锻炼身体的手段，又是一种形体艺术。它的艺术性主要体现在音乐的选配、动作的设计上。音它的艺术性主要体现在音乐的选配、动作的设计上。音乐是健美操的灵魂，它影响着健美操的风格、结构、速乐是健美操的灵魂，它影响着健美操的风格、结构、速度、节奏，音乐选配得好容易激发人们的灵感和激情。度、节奏，音乐选配得好容易激发人们的灵感和激情。健美操的基本动作是有限的，但巧妙多样的组合可以变健美操的基本动作是有限的，但巧妙多样的组合可以变有限为无限
7、，产生新颖丰富的视觉效果，给人以完整流有限为无限，产生新颖丰富的视觉效果，给人以完整流畅。健美操强调健、力、美的结合，动作设计要求幅度畅。健美操强调健、力、美的结合，动作设计要求幅度大、力度强、造型美。大、力度强、造型美。、对心血管系统的良好影响：、对心血管系统的良好影响：长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗，心肌收缩长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增大，从而提高供血能力，为全身输力增强，心输出量增大，从而提高供血能力，为全身输送更多的氧和营养物质，促进人体新陈代谢，减少脂肪送更多的氧和营养物质，促进人体新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化。沉积，延缓血管硬化
8、。、对神经系统的良好影响：、对神经系统的良好影响：健美操是由类型、方向、路线、幅度、力度、速度不同健美操是由类型、方向、路线、幅度、力度、速度不同的多种动作组成，的多种动作组成，并在较快的音乐伴奏下迅速变换操练。并在较快的音乐伴奏下迅速变换操练。从事健美操锻炼可以提高神经的灵活性、均衡性、提高从事健美操锻炼可以提高神经的灵活性、均衡性、提高人的动作记忆和再现能力，人的动作记忆和再现能力，从而发展了人的协调性、灵从而发展了人的协调性、灵敏性。敏性。、健美体形、健美体形健美操是以塑造健美体型为重要目的而编排的操，其动健美操是以塑造健美体型为重要目的而编排的操，其动作姿态健美，频率较快，跳跃动作较多
9、，讲究力度、幅作姿态健美，频率较快，跳跃动作较多，讲究力度、幅度、运动负荷较大，因而消耗身体能量较大，利于消除度、运动负荷较大，因而消耗身体能量较大，利于消除体内多余的脂肪，又可以发展某些部位的肌肉，体内多余的脂肪，又可以发展某些部位的肌肉，使人的使人的形体按健美的标准得以塑造。形体按健美的标准得以塑造。、陶冶性情、陶冶性情健美操的音乐强劲，欢乐，动作奔放，充满活力，经常健美操的音乐强劲，欢乐，动作奔放，充满活力，经常从事这样的练习，令人心情愉快，不仅可以排除紧张、从事这样的练习，令人心情愉快，不仅可以排除紧张、郁闷的情绪，还可使人的心灵和性情得到陶冶和改善，郁闷的情绪，还可使人的心灵和性情得
10、到陶冶和改善，使人的身心得到全面协调、健康的发展。使人的身心得到全面协调、健康的发展。4、健美操运动的发展趋势、健美操运动的发展趋势(一)健身性健美操的发展趋势1、人们健康意识的增强将使健身健美操的市场前景更加美好2、健身健美操的种类和练习形式将更加多样化3、健身健美操练习的科学化程度将不断提高4、激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量5、健美操术语、健美操术语基本动作名称术语基本动作名称术语(一)基本步伐名称术语踏步March走步Walk一字步EasyWalkV字步Vstep漫步Mambo并步Steptouch交叉步Grapevine点地（后跟点地）Tap,Touch,(Heel)后屈腿
11、Legcurl吸腿Kneelift(up)摆腿Leglift踢腿 Kick跑Jog双脚跳Jump开合跳Jumpjack单腿跳Hop弹踢腿跳Flick半蹲Squat弓步Lunge5、健美操术语、健美操术语(二)上肢动作名称术语1、常用手型：掌型A并掌、B开掌拳型兰花指、西班牙手势、芭蕾手势等2、常用上肢动作屈臂、伸臂、侧举、前举、低摆、上提、胸前推、下拉、肩上推、冲拳、绕、绕环、摆动、交叉、6.健美操比赛的种类、特点、形式与内容健美操比赛的种类、特点、形式与内容一、比赛的种类：一、比赛的种类：根据比赛的目的与任务，健美操比赛可分为健身健美操比赛和竞技健美操比赛两大类。健美操比赛的具体种类很多，有锦标赛、大奖赛、邀请赛、友谊赛、通级赛、教学比赛等。二、比赛的特点：二、比赛的特点：1、锦标赛：锦标赛的特点是有严格的规则限制，技术水平高，竞争激烈。2、大奖赛：特点是水平较高，所设立的奖项较高，优胜者可得到数量很多的奖金和奖品。3、邀请赛和友谊赛：邀请赛和友谊赛的特点是范围较小，技术水平可能不高，重在参与、交流和建立友谊。4、通级赛：通级赛的特点是不以夺取名次为目的，而是以通过和未通过来评估参赛者的技术水平和身体能力，通过者可获得相关单位颁发的相应级别的证书。